Table of Contents

Diyabet ile yaşamak fiziksel aktivite vermek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Aslında egzersiz, kan şekeri seviyelerini yönetmenize yardımcı olan ve diğer komplikasyonlar riskinizi daha düşük bir diyabet tedavisidir. Ancak, diyabetle egzersiz yapmak düşünceli planlama, dikkatli izleme ve vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki vereceğini anlamak gerektirir.Bu kapsamlı kılavuz sizi güvenle ve diyabetle etkili bir şekilde egzersiz yapmanız gereken her şeyi kullanarak yürümektir.

Diyabet Yönetimi için Egzersiz Faydalarını Anlayın

Egzersiz kan şeker seviyelerini geliştirmenize yardımcı olabilir, genel fitnessinizi artırır, kilonuzu yönetebilir, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır ve iyi hissetmenizi sağlar. tip 2 diyabetli kişiler için, egzersiz kan şekeri kontrolünü artırır, kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır ve iyi hissetmenize katkıda bulunur.

Düzenli egzersiz aynı zamanda gelişmiş kardiyovasküler fitness, kas gücü ve insülin duyarlılığı da dahil olmak üzere tip 1 diyabetli insanlar için önemli sağlık yararlarına sahiptir. Düzenli egzersiz, risk altındaki 2 diyabet gelişimini engelleyebilir veya geciktirebilir.

Fiziksel aktivite aktif kaslara kadar glukoz artışı ile çalışır. Egzersiz sırasında, sözleşmeler kan şekerini intramuscular glycogeniz'i ekleyecek şekilde arttırır ve kan şekeri çalışma kasına kadar normaldir, hatta insülin aracılı yukarı çıkarma tipi 2 diyabette bozulmaz. Bu, kan şekeri seviyelerini doğal olarak yönetmek için güçlü bir araç kullanır.

Ne kadar Egzersiz İhtiyacınız Var?

Diyabet ile Yetişkinler için Tavsiyeler

Hedef, her hafta en az 150 dakika orta-nırık fiziksel aktivite elde etmek ve bu hedefe ulaşmak için bir yol, çoğu gün 30 dakika boyunca aktif olmaktır. Daha spesifik olarak, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabet ile yetişkinler haftada 150 dakika veya daha fazla aerobik aktiviteye katılmak zorundadır, haftada en az 3 gün boyunca yayılmalıdır.

Daha fiziksel olarak uygun olanlar için, daha kısa süreler (haftada 75 dakika) hafta başına güçlü-intensity veya aralık eğitimi daha fiziksel olarak uygun bireyler için yeterli olabilir. Amerikan Diyabet Birliği ve Dünya Sağlık Örgütü, diyabetle yaşayan yetişkinler için haftada 150-300 dakika süren aerobik fiziksel aktivite veya 75-150 dakika süren ağır-nömüresel aerobik fiziksel aktiviteyi tavsiye eder.

aerobik egzersizlerine ek olarak, tip 1 diyabet ve tip 2 diyabetli yetişkinler, hafta içi direniş egzersizi için 2-3 seansta, bu aerobik ve direnç eğitimi kombinasyonu diyabet yönetimi için en kapsamlı avantajlar sağlar.

Çocuklar ve gençler için Diyabet ile Tavsiyeler

Diyabetli çocuklar ve gençler her gün güçlü aerobik aktiviteye en az 60 dakika orta düzeyde olmalıdır ve haftada en az üç gün boyunca kas güçlendirme faaliyetleri yapmalıdır. kas güçlendirme faaliyetleri örnekleri, vücut ağırlığı veya direniş grupları kullanarak egzersizler, kemik kuvvetlendirme faaliyetleri atlama ipleri ve koşu bantları içerir.

Ölmüş Zaman

yapılandırılmış egzersiz seanslarının ötesinde, gün boyunca uzun süre oturmayı azaltmak önemlidir.Uzun bir oturma kan şekeri ve diğer faydalar için en az 30 dakika kesintiye uğramalı. ayakta duran, germe, ya da kısa bir yürüyüş yapmak kan şekeri yönetiminde önemli bir fark yaratabilir.

Egzersiz için hazırlık: Essential Pre-Workout Steps

Sağlık Sağlayıcınız ile Danışmanlık

Yeni bir fitness programına başlamadan önce, sağlık profesyonelinizle konuşun ve egzersiz yapmak istediğiniz egzersiz türünü yapmak için tamam olup olmadığını sorun ve özellikle de 1 diyabet türüniz varsa, sağlık ekibiniz, kan şekerinizi nasıl etkileyebileceğini, egzersiz yapmak istediğiniz aktiviteleri de dahil edebilirsiniz.

İyi haber şu ki, çoğu kılavuz, kardiyovasküler risk faktörlerine sahip bireyler için, diyabetik komplikasyonlara veya özellikle daha önce sedentary veya inaktif bireyler için orta yoğunluk egzersizi gerekli olmadığını gösteriyor.

Kan Şeker Testinin Anlaması Gerekiyor

Düşük kan şekerine neden olabilecek insülin veya diğer ilaçlar alırsan, egzersiz yapmadan önce kan şekeri 15 ila 30 dakikanızı test edin. Ancak, ilaç olmadan tip 2 diyabeti yönetiyorsanız, muhtemelen egzersiz yapmadan önce kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekmez.

Kan şekeri izleme sıklığı, bireysel durumunuza bağlıdır. Tip 1 diyabetli bireyler egzersiz sırasında her 30 dakikalarını kontrol etmeli ve egzersizden sonra tekrar egzersiz sırasında ilaçlarını diğer hastalar için insülin veya sulphonylureas (veya tek başına yaşam tarzı ile) yönetilenlerdir.

İlaç ve Insulin İnsüm

Tedavinize bağlı olarak, sağlık profesyoneliniz ilaç dozunuzu veya egzersiz yapmadan önce yediğiniz yiyecekleri ayarlamanızı söyleyebilir. Ortak bir öneri, egzersiz sonucu hipoglisemiyi önlemek için insülin dozajı ayarlamak veya fiziksel aktivite sırasında karbonhidratlarla takviye etmek için ayarlayabilirsiniz.

insülin-on-board, insülin alan olanlar için çok önemlidir.Eğer insülin alırsa, Insulin-on-Board (IOB) egzersiz başlamadan önce, hipoglisemi'yi önlemek için bir atıştırmalıka ihtiyacınız olup olmadığına karar vermek için yardımcı olabilir ve daha fazla insülin düşük bir glukoz olasılığını kontrol edin.

Güvenli Egzersiz için Kan Şeker Kılavuzları

Kan Şekeri Çok Düşük Olduğu Zaman

Hipoglycemia veya düşük kan şekeri, egzersiz sırasında önemli bir endişedir. Egzersiz, insülin kullanan kişilerde kan şekerine neden olabilir. Low kan şekeri, özellikle de insülin veya diğer ilaçları düşük şeker seviyelerine bağlı olan kişilerde risk altındadır.

Kan şekeri 80 mg/dL'den daha azsa, egzersiz yapmadan önce en az 30 gram karbonhidrat yiyin ve 15 dakika bekleyin. 15-15 kuralı takip edin: 15 gram hızlı reaksiyon karbonhidratları alın, 15 dakika bekleyin, yine de şeker seviyesini kontrol edin ve eğer hala 70 mg/dL'nin altına alın, döngüsü tekrarlayın.

Kan Şekeri Çok Yüksek Olduğunda

Kan şekeriniz 250 mg/dL'den daha yüksekse, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2 diyabet ve kan şekeri ile 300 mg / 2 diyabet arasında farklı bir aktivite kısıtlaması önerilmeleri gerektiği gibi, tip 2 ile insanlar da yüksek şeker ile egzersiz yapmamaları gerekir.

Tip 1 diyabet ve yüksek kan şekeri olan bireyler için, ketones için kontrol etmek önemlidir.Eğer ketones varsa, yüksek kan şekerine daha düşük adımlar atıp, bir testiniz idrarda ketones yok gösterene kadar egzersiz bekleyin.

Egzersiz sırasında: İzleme ve Güvenlik Stratejileri

Sürekli Kan Şekeri İzleme

Uzun bir egzersiz planlıyorsanız, kan şekerinizi her 30 dakikada kontrol edin, bu, egzersiz yapmak için güvenli olup olmadığınızda anahtardır.

Diyabetli bazı insanlar kan şekerlerini daha önce takip etmeli, fiziksel aktiviteden sonra, vücudun egzersize nasıl tepki verdiğini ve tehlikeli olabilecek kan şekeri salmasına yardımcı olabilir. Bu izleme özellikle yeni bir egzersiz programına başlamanın veya rutininizi değiştirmenin önemli hale geldiğini gösteriyor.

Egzersiz sırasında arababohidrat Intake

Uzun süre hipoglisemiyi önlemek için (≥30 dakika), ağırlıklı olarak aerobik egzersiz, insülindeki ilave karbonhidrat alımı ve / veya azalmalar genellikle gereklidir.

Düşük seviyeli aerobik aktivitelerinin düşük olması için, yaklaşık 10-15 gram karbonhidrat hipoinsulinemi (toprak insülin seviyelerinin düşük olduğu zaman 30-60 dakika süren aktiviteler için) gerekli olabilir.

Bazı durumlarda, her 30 dakika egzersiz için 15-30 gram karbonhidrat yemeyi ve enerji içeceklerini, enerji jelleri ve atış blokları tüm iyi seçeneklerdir.

Hydration and Environmentalceptations

Düzgün hidratlanmış kalmak herkes için önemlidir, ancak özellikle diyabetli insanlar için önemlidir. Kronik hiperglycemia, osmotic diuresis tarafından neden olanhidrasyon yoluyla risk artırır ve daha düşük kan basıncının dahidrasyon ve elektrolit dengesi etkileyebilir.

Sıcaklık ve nem önemli ölçüde kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Sıcak koşullarda, kan damarları dilate ve kan şekeri düşebilir. Yaşlı yetişkinler diyabet veya otonomik neuropati, kardiyovasküler komplikasyonlar veya pulmoner hastalığı çok sıcak ve / veya nemli günlerde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.

Güvenlik Ekipmanı ve Önlemler

Her zaman egzersiz sırasında hızlı karbonhidratları kolayca etkinleştirin. Egzersiz yaparken hipoglisemi için acil tedavi olduğundan emin olun, çünkü bu acil durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bir tıbbi kimlik takmayı düşünün, örneğin tıbbi uyarı bilezik veya kolye, durumunuz hakkında bilgi içeriyor ve insanların size acil durumlarda nasıl yardımcı olacağını bilmelerini sağlar - özellikle de insülin kullanmanız gerekiyorsa yardımcı olabilir güvenlik önlemleri.

Post-Exercise Care and Recovery

Egzersizden Sonra İzleme

Kan şekeri izleme, egzersiziniz bittiğinde durmuyor. Egzersiz, bir seanstan sonra 24 saat veya daha fazla kan şekerinizi azaltabiliyor.Bu gecikmiş etki, egzersizi tamamladıktan sonra seviyelerinizi iyi izlemeniz gerektiği anlamına gelir.

Egzersizin etkileri 2448 saat kadar sürebilir, bu yüzden post-exercise izleme ve ayarlamalar çok önemlidir. Yeni bir fitness rejimine başlayan seviyelerini daha sık kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Post-Exercise Beslenme

Egzersizden sonra, kan şeker seviyelerini kontrol edin ve hipoglisemi'yi önlemek için seviyeler düşükse dengeli bir atıştırmalık yiyin. post-exercise yemeğinizin zamanlaması ve bileşimi iyileşmenizi ve kan şekeri istikrarınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Glycemia'nın iyileştirilmesi veya en azından korunması için glikoz izlemeye devam edin ve eğer glukoz seviyeleri hipoglisemitik aralıklara doğru sallanırsa, yüksek glycemik indeks karbonhidratları (örneğin, muz, şeker içeceği) olayın zamanında.

Egzersizden Sonra Insulin İntegraleri

insülin pompalarını kullananlar için, post-exercise ayarlamaları gerekli olabilir. 1-2 saat boyunca egzersizi takip eden basal oranınızı azaltın ve bir pompa kullanarak geçici bir bazal oranın bir gecede basal oranlarının azaltılması için ayarlayın.Bu ayarlamalar, egzersizden sonra gecikme hipoglisemiye yardımcı olur.

Cool-Down Theme

Yavaş yavaş egzersizden sonra soğutun vücudunuz güvenli bir şekilde geri dönüyor. Sıcak-up aşaması kan akışını kolaylaştırır ve geri dönüş için geri dönüş için musculo iskelet ve kardiyovasküler sistemi hazırlarken, soğutma doğru dolaşım venous geri dönüş teşvik ederek potansiyel post-exercise olumsuz etkiler hafifletmeye yardımcı olur.

Diyabetli insanlar için Egzersiz Güvenli

Aerobik Egzersiz

Düzenli aerobik egzersiz kan şekeri yönetmeye yardımcı olur. Etkili aerobik aktiviteleri yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans ve su aerobikleri içerir. örnekler hızlı yürüyüş veya yürüyüş, tur yüzme veya su aerobik sınıf içerir.

Yürüyüş özellikle erişilebilir ve etkili. Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe başlayabilir ve yavaşça inşa edebilirsiniz. Bir yürüyüş yapmadan önce kan şekerinizi kontrol edin ve muhtemelen daha düşük bir sayı göreceksiniz.

Yemeklerden sonra aktif olmak kan şekeri azaltır, post-meal kan şekeri yönetimi için mükemmel bir strateji yürür.

Direniş Eğitimi

Yüksek yoğunluklu direnç egzersizi, düşük seviyeli egzersizlere göre 2 diyabet türü olan faydaları sağlar. Direniş eğitimi ağırlık kaldırılabilir, direnç grupları, vücut ağırlığı egzersizleri ve fonksiyonel hareketler içerebilir.

Daha ağır direniş eğitimi, glycemik kontrolü ve gücü daha hafif ağırlıklardan veya ev temelli aktivitelerden daha fazla geliştirirken, tüm direniş eğitiminin daha büyük güçle sonuçlanması potansiyeline sahip ve günlük yaşam aktivitelerine bağımsız olarak değinebilme yeteneğine sahip.

Yüksek yoğunluklu Interval Education (HIIT)

Yüksek yoğunluklu eğitim, daha düşük yoğunluk aktivitesi veya dinlenmeyi içeren kurtarma dönemleri ile çok yoğun aktivitenin kısa patlamalarını içerir ve bu tür bir eğitim daha büyük insülin duyarlılığı ve daha iyi genel kan şekeri seviyelerinin sonuçlandırılmasıyla göstermiştir.

Bununla birlikte, HIIT, tip 1 diyabetle ilgili dikkatli bir yönetim gerektirir. 1 diyabet türü olan Yetişkinler HIIT'de katılabilir ve uygun rejim değişiklikleri ile kan şekeri yönetebilir ve bir aktiviteyi takip edebilir ve bir gecede hipoglisemiyi önlemek için yiyecek alımı ile birlikte.

Flexability and Balance Egzersizs

Yoga, germe ve denge egzersizleri kapsamlı bir fitness programının değerli bileşenleridir. Faaliyetlerin düzenli olarak germe ve uygun ilerlemesi ortak değişiklikleri ve diyabetle ilgili ortoped sınırlamaları yönetmek için yapılmalıdır.

Bu düşük tempolu aktiviteler esnekliği artırabilir, stresi azaltır ve dramatik kan şekeri dalgalanmalarına neden olmadan genel refahı artırabilir.

Egzersiz Türlerinin Kombinasyon

Tek bir oturumda farklı egzersiz türlerini birleştirmek kapsamlı faydalar sağlayabilir. Hem aerobik hem de direniş egzersizi yalnız bir etkinlik seansı sırasında yapılırsa, ilk önce direnç işinin bout'ını yapmak aslında ilk önce aerobik egzersiz yapmaktan daha etkili bir şekilde korumanıza yardımcı olabilir.

Diyabet Komplikasyonları için özel düşünceler

Cardiovasüler Hastalık

Şeker hastalığınız ile birlikte kardiyovasküler hastalığınız varsa, bazı önlemler gereklidir. Kanada kılavuzluk, göğüs ağrısı ve şiddetli nefessizlik gibi hastaları değerlendirmek için diyabetle ilgili önemini vurgulamaktadır.

Çok strendik aktiviteden, ağır kaldırma veya susmaktan kaçının, izometrik egzersizler ve aşırı ısı veya soğukta egzersiz; bunun yerine, yürüyüş, günlük koleralar, bahçe, balıkçı, orta dinamik kaldırma, germe ve orta iklimdeki aktivite gibi orta aktiviteye katılın.

Peripheral Neuropati

Peripheral neuropati ayaklarınızın ve bacaklarınızdaki sinirleri etkiler, ayakkabı ve ayak bakımı için özel dikkat gerektiren. periferik neuropati olanlar uygun ayakkabıya sahip olmalı ve her gün ayaklarını kontrol etmelidir.

Günlük aktivitelerin orta derecede egzersizi, orta bir iklimde egzersiz ve düşük vuruş aktivitelerinin düşük olması (örneğin, yürüyüş, bisiklet, yüzme, sandalye alıştırmaları), ve yürüyüş gibi orta ağırlık taşıma egzersizleri bir kez ayak ülserleri iyileşir.

Yüksek performanslı, strendik veya uzun bir mesafe yürüyüş gibi uzun bir mesafeye yürümek, bir hazırlığa koşmak, atlamak / damlalama, ısı veya soğukta egzersiz ve ayak yaralanması olduğunda ağırlık taşıma egzersizi, açık sore veya ülser.

Retinopati

Diabetik retinopati göz basıncı artırmak veya jarkümkü hareketlerine neden olabilecek aktivitelerden kaçınmalıdır. Sert kaldırma ve zorlamak, kaldırımlarken nefes almak veya zorlamak, egzersiz yapmak, yüksek performanslı aktivitelerden kaçınmak, daha düşük etkiler (örneğin, yürüyüş, bisiklet, su egzersizi) ve ağır kaldırmayı gerektiren günlük koleralar, ağır kaldırmayı veya zorlamayı içerir, egzersizi veya başın belten daha düşük olması.

Autonomic Neuropati

Autonomic neuropati, egzersiz stresi ve kan basıncı düzenlemeleri dahil olmak üzere sınırsız vücut fonksiyonlarını kontrol eden sinirleri etkiler. Aşırı ısıda egzersizden kaçının ve harekette hızlı değişiklikler gerektiren aktivitelerden kaçının ve bir egzersiz programı başlamadan önce doktorunuzla konuşun - egzersiz stres testine ihtiyacınız olabilir.

İlaç Etkileşimleri Egzersizle

Beta-Blockers

Diyabetli birçok insan genellikle α-blockers kan basıncını yönetmek için reçete edilir, bu da egzersiz ve daha düşük maximal aerobik egzersiz kapasitesine cevap verir. Ancak, LR-blockers bazı kanıtlara rağmen, hipoglisemitik olaylar hakkında farkındalık azaltabilir, bu ajanlar genellikle egzersiz kapasitelerini genel olarak arttırırlar.

Algılanan (RPE) oranı, LR-blockers'daki insanların yoğunluklarını izlemek ve yalnız kalp oranı kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Statins

Statin kullanımı, myopati riskini artırmak ve hatta egzersiz adaptasyonlarını artırmak için gösterilmiştir.Eğer statins alıyorsanız, sağlık sağlayıcınızla bu egzersiz programınızı nasıl etkileyebileceğini ve hangi belirtileri izlemek için tartışabilirsiniz.

Insulin İlaçları

GLP-1 agonistleri gibi diğer oral diyabet ilaçları veya non-insulin enjekte edilemezleri için ilaç doz ayarlamaları veya karbonhidrat alımı gerekli değildir. Bu, insülin veya insülin gizliagogues kullanmayanlar için daha basit bir egzersiz yönetimi yapar.

Kan Şekeri Egzersizi Etkili Faktörler Egzersiz

Kan şekerinizin egzersize nasıl tepki verdiğini etkileyen çeşitli faktörler anlamak, fiziksel aktivite sırasında diyabetinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Fitness Seviye Düzeyi

Daha az uygunsanız, kan şekeri hızla düşebilir. Sporunuz zamanla geliştirirken, vücudunuzdaki egzersize olan tepkiniz değişebilir, yönetim stratejinize ayarlamalar gerektirir.

Egzersiz türü

Anaerobik egzersiz başlangıçta kan şekeri yükseltebilirken, aerobik egzersizi kan şekerinin daha düşükleştirilmesinde acil bir etkiye sahip olacaktır. Bu farklı yanıtlar uygun karbonhidrat alımı ve insülin ayarlamalarını planlamanıza yardımcı olur.

Gün Zamanı

Gün boyunca hassasiyet değişiklikleri: günde daha az hassas olabilirsiniz – egzersizlerinizi yaparken bilgilendirmelisiniz. ” ancak daha az ilaç alın; öğleden sonra ve akşam daha hassassınız, bu da hipoglisemi riskini artırabilirsiniz.

Hydration Status

Eğer hidrasyonalseniz, kan şekeriniz yükselebilir. Daha önce doğru hidrasyona devam edebilir ve egzersizin ardından optimal kan şekeri kontrolü için gereklidir.

Kişiselleştirilmiş Egzersiz Planınızı Oluşturun

Yavaşça başlayın ve Güvenli bir şekilde İlerlemek

Bir etkinlik dönemi sonra egzersiz yapmak veya geri dönmek için yeniyseniz, yavaş yavaş başlayın ve yoğunluk ve süresi artırmak için egzersizlerle başlayabilirsiniz. Güç ve istikrarınızı artırmak için egzersizlerle başlayabilirsiniz. Ayrıca hangi aktivitelerden en iyi olup olmadığını sormak için de emin olun.

Bir egzersiz programı başlatıldığında veya önemli egzersiz programını uygularken (örneğin, modda, yoğunluk ve süre içinde artışlar), kan şekeri üzerindeki egzersizin etkilerini anlamak ve post-exercise hipoglycaemia'dan kaçınmak için ek glukoz testleri gereklidir.

Cevabınızı Takip Et

Daha önce glukoz trendini kurmak ve egzersiz sırasında egzersiz uzmanını bu kişiye egzersizin etkilerini eğitmek ve bilgilendirmek. Kan şeker okumalarınızın bir logunu tutun, egzersizin tipi ve süresi, gıda alımı ve insülin dozları yönetim stratejinizi tanımlamak için.

Egzersiz Profesyonelleri ile çalışmak

Bir arkadaşla veya bir grupta egzersiz yapmak için yeniyseniz. Diyabet yönetimi ile deneyim sahibi olan egzersiz profesyonelleriyle çalışmayı düşünün.Kan şekeri kontrolü üzerindeki en büyük etkiyi gösteren egzersiz çalışmaları, nitelikli egzersiz eğitmenleri tarafından egzersiz seanslarının tüm denetimlerini içermektedir.

Egzersiz için Yaygın Engeller

Hipoglycemia korkusu

Düşük kan şekeri korkusu, insanları egzersizden alıkoyan en yaygın engellerden biridir. Bu korku anlaşılabilirdir, ancak uygun planlama, izleme ve hazırlık yoluyla yönetilebilir. Her zaman hızlı bir şekilde karbonhidratlar taşır, kan şekerinizi düzenli olarak takip eder ve hipoglisemic'nin erken belirtilerini kabul etmeyi öğrenir.

Zaman Kıtlamaları

Günde tüm egzersizlerinizi tek bir oturumda tamamlamak zorunda değilsiniz. Gün boyunca aktiviteyi iptal etmek sadece etkili olabilir. Öğle yemeğinde veya evde bazı melodilere dans etmek için. Gün boyunca kısa aktivite molaları bile genel fiziksel aktivite hedeflerinize katkıda bulunabilir.

Motivasyon eksikliği

Zevk ettiğiniz aktiviteler, bir egzersiz programı ile takılmayı kolaylaştırır. En iyi şekilde neyi sevdiğini keşfetmek için farklı egzersiz türleri deneyin.Gerçek hedefler belirlemek, ilerlemenizi takip etmek ve küçük zaferleri kutlamak, motivasyonu zamanından daha fazla koruyabilmek için yardımcı olabilir.

Egzersiz Yönetimi için Teknoloji ve Araçlar

Sürekli Glucose Monitors (CGM)

Kan şekerinizi takip etmek için sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız, egzersiz sırasında verileri nasıl yorumlayacağınız konusunda sağlık profesyonelinizle konuşun. CGMs kan şekerinizin trende nasıl döndüğünüzde gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir, hemen ayarlamalar yapmanıza izin verir.

Otomatik Insulin Delivery Systems

Son yıllarda, otomatik insülin teslimatının (AID) sistemlerinin kullanılabilirliği, önerilen glukoz hedef aralıklarına ulaşmak için tip 1 diyabete sahip bireyler için seçenekleri genişletmiştir. Ancak, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı net sağlık avantajları sunar, ancak mevcut AID sistemleri için bir meydan okuma da sağlayabilir.

Fitness Tracker ve Uygulamaları

Fitness pistleri, aktivite seviyelerini, kalp oranını ve egzersiz süresini izlemenize yardımcı olabilir. adım karşıtlığı kullanırken, yetişkinler başlangıçta yüksek hedeflere doğru ilerlemeden önce günde 2 diyabetli olarak belirlenen adımlar için kullanılabilir hedefler belirlemeli.Birçok uygulama ayrıca insülin-on-board'u takip edebilir ve kan şekeri testlerine hatırlatmalara yardımcı olabilir.

Egzersiz stratejileri Egzersiz

Pre-Exercise Beslenme

Gerekirse egzersizden önce karbonhidrat (ve protein) ile bir saat yemek yiyin. Ön uygulama yemekinizin kompozisyonu ve zamanlaması mevcut kan şekeri seviyesine, insülin-on-board'a ve planlanan yoğunluka ve egzersiz süresine dayanmaktadır.

Sıra dışı yakıtlar

Daha uzun egzersiz için, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar mevcut olması önemlidir. Spor içeceklerini, glukoz tabletleri, jeller ve meyve genişletilmiş egzersiz seansları sırasında kan şekeri korumak için tüm etkili seçeneklerdir.

Post-Exercise Recovery Beslenme

Egzersizden sonra, hem karbonhidrat hem de protein içeren dengeli bir yemek veya atıştırmalık tüketmek, glycogen mağazalarını yenilemeye yardımcı olur ve kas kurtarmayı destekler. Bu, egzersizinizi takip eden saatlerdeki gecikme hipoglisemiyi önlemek için özellikle önemlidir.

Özel Nüfuslar için Egzersiz Önerileri

Diyabet ile Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler hipogliseminin farkındalığını azaltıp komplikasyonlar riskini artırabilecek başka zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Giderek artan yaş, zayıf kan şekeri kontrolü ve neuropati, cilt kan akışı ve kazaları yetişkinlerde 1 ve tip 2 diyabet ile bozulmayabilir, ısı ile ilgili hastalık riskini artırabilir.

Dengeyi, gücü ve bağımsızlığını azaltmak için esneklik sağlayan egzersizlere odaklanın. Low-impact aktiviteler yürüyüş, su aerobikleri ve sandalye egzersizleri genellikle mükemmel seçimlerdir.

Prediabetes ile İnsanlar

Prediabetes ile olanlar için, egzersiz önleme için güçlü bir araçtır. Her zamanki bakım, diyet ve fiziksel aktivite promosyon programları azalt tip 2 diyabet insi, vücut ağırlığı ve diğer kardiyometabolik risk faktörlerini geliştirirken kan şekeri azaltılır.

Gestational Diyabet

Jestational diyabetli kadınlar uygun egzersizden yararlanabilir, ancak hem anne hem de bebek için güvenlik sağlamak için sağlık ekibiyle yakından çalışmalıdır. Egzersiz önerileri hamilelik aşamasına ve bireysel koşullara göre değiştirilmelidir.

Uzun Süreli Egzersiz Cümle Stratejileri

Gerçekçi Hedefler

Birchievable hedeflerle başlayın ve yavaş yavaş yavaş onları her hafta 150 dakika boyunca hedeflemek yerine, haftada 10-15 dakika aktiviteye başlayabilir ve oradan inşa edebilirsiniz.

Bir Destek Sistemi

Aile, arkadaşlar, sağlık sağlayıcıları ve egzersiz ortakları, özellikle diyabet destek grubu veya egzersiz sınıfına katılmak için özellikle diyabetli insanlar için tasarlanmış bir diyabet destek grubu veya egzersiz sınıfına katılmak için önemli ölçüde iyileşebilir.

Routine'inizi Varying Your Routine

Egzersiz rutinine çeşitli şekillerden ayırmak, sıkılmışlığı önler ve farklı kas grupları çalışır. Hafta boyunca farklı aktiviteler arasında değişiklik yapmayı deneyin - bir gün boyunca yüzmeyi, başka bir şekilde güç antrenmanını başka bir şekilde yürütür.

İlerlemeyi kutlamak

Kan şekeri kontrolü, fitness seviyesi, enerji ve genel refahındaki gelişmeleri takip edin, bu başarıları kabul etmek ve kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun, sürekli egzersiz için motivasyon sağlamaya yardımcı olur.

Görüldüğü zaman Tıbbi Dikkat

Egzersiz genellikle diyabetli insanlar için güvenlidirken, bazı semptomlar acil tıbbi dikkat garanti eder. Egzersiz yapmayı ve deneyimleseniz yardım etmeyi durdurun:

  • Göğüs ağrısı veya baskı
  • Nefesin şiddetli kısalığı
  • Dizziness veya ışık kafalılık, bu çözmez
  • Tedaviye yanıt vermeyen şiddetli hipoglisemi
  • Unusual pain or rahatsızlık
  • Vizyon değişiklikleri
  • Bu yeni veya kötüleştirici bir şekilde büyülemek veya

Her zaman sağlık ekibinizi egzersiz sırasında veya egzersizden sonra deneyimle ilgili herhangi bir şey hakkında bilgilendirin, böylece yönetim planınızı buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilirler.

Ek Kaynaklar ve Destek

Diyabet yönetimi ve egzersiz hakkında daha kapsamlı bilgi için, saygın organizasyonlardan kaynakları keşfedin:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönemli:0) Egzersiz ve diyabet yönetimine yönelik kapsamlı kaynaklar sunar.
  • [FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri diyabetle fiziksel aktivite için kanıt tabanlı kılavuzlar sunar
  • [0] Amerikan Spor Hekimliği Koleji) diyabetli insanlar için ayrıntılı egzersiz önerileri yayınlar.
  • [FONT=0] Mayo Clinic[[DÜT:1] diyabet ve egzersiz güvenliği hakkında hasta dostu bilgi sağlar
  • [0] Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü [Dönetici: 1) diyabet yönetimi üzerine araştırma bazlı bilgiler sunuyor

Sonuç: Diyabet ile Aktif Yaşam Tarzının Embracing

Egzersiz diyabeti yönetmek ve genel sağlığı geliştirmek için mevcut en güçlü araçlardan biridir. Dikkatli planlama, izleme ve ayarlama gerektirirken, faydaları çok fazla ağırlığa kapılır. Egzersiz, egzersizin kan şekerinizi nasıl etkilediği, sağlık ekibinizle yakından çalıştığını ve ilaç ve beslenme için gerekli düzenlemeleri yaparak, fiziksel aktivitenin birçok faydasını güvenle tadını çıkarabilirsiniz.

Herkesin egzersize cevabının eşsiz olduğunu unutmayın. Bir kişi için işe yarayan şeyler başka bir kişi için ayarlanmalıdır. Vücudun farklı türlere nasıl cevap verdiğini öğrenince kendinize sabırlı olun ve sağlık ekibinize sorular veya endişelerle ulaşmaya tereddüt etmeyin.

Nerede olursanız olun, sahip olduğunuz şeyi kullanın ve her adım, her hareket ve her egzersiz daha iyi diyabet yönetimine katkıda bulunur ve yaşamın kalitesini artırır. Doğru bilgi, hazırlık ve destekle, diyabet yönetimi planınıza egzersizi güvenle dahil edebilirsiniz ve daha aktif, daha sağlıklı bir yaşamdan keyif alabilirsiniz.