Table of Contents

Diyabet ile yaşamak, en iyi şeker kontrolü ve genel sağlık desteği için fiziksel aktivite ile yemek yemeyin anlamına gelmez.Bu kapsamlı rehber sizi diyabetle başarıyla yemek yemeniz için gereken her şeyi ile birlikte yürüyebilir.

Restoranın Mücadelesini Diyabet ile Anlamak

Restoranlar genellikle yüksek kalorili, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere hizmet eder ve bu da şeker yönetimini özellikle zorlu bir şekilde koruyabilir. Restoran porsiyonları birkaç yıl önce olduğundan çok daha büyükdir, bir entrée potansiyel olarak 3 veya 4 hizmetkarlıklarını eşitlemektedir.

Gıdada karbohidratlar kan şeker seviyelerini yükseltir ve bu durumun meydana geldiği hız, beklenmedik yerlerde ne yediğinize bağlıdır. Protein, yağ veya fiber yavaşlara sahip yiyeceklerle yemek, kan şekeriniz ne kadar çabuk yükselir. Bu prensip özellikle önemli olur.

Planlama Ahead: İlk Savunma Hattınız

Restoran Menu in Advance

Birçok restoran online menülere sahiptir ve bazıları beslenme gerçekleri listeledi, bu yüzden kaç tane karbonhidrat yemek yiyebileceğinizi aklınızda bulundurun, limitlerinizi eşleştiren öğeleri seçin ve bu önceden hazırlık, aç olduğunuzda hızlı karar verme baskısını ortadan kaldırır ve masaya oturabilirsiniz.

Menüleri online olarak gözden geçirdikten sonra, ızgara, fırınlı, pişirilmiş, ya da buharlı gibi daha sağlıklı hazırlık yöntemlerini gösteren anahtar kelimelere bakın. kızartılmış, ekmek, crispy, kremy, ya da smothered gibi tarif edilen yemekler konusunda dikkatli olun, çünkü bu genellikle kan şekeri kontrolünü etkileyebilecek daha yüksek şişman ve kalorili içerik gösterir.

Zaman Meal Appropriately

Her gün aynı zamanda yemek yemeniz kan şekerinizi sürekli tutar, bu da diyabetiniz için insülin veya ilaç alırsan önemlidir, bu yüzden normal yemek zamanında rezervasyon yaptırmaya çalışın. Yemek zamanlamasında Consistency vücudunuza daha iyi bir şekilde müdahale eder ve öğünlerin düzensiz zamanlarda geciktiği veya yenilebileceği beklenmedik kan şekeri dalgalanmalarını önler.

Her zamankinden daha sonra yemek yiyeceğinizi biliyorsanız, kan şekerinizin çok düşük düşmesini önlemek için önceden küçük, dengeli bir şekilde yemek yemeyi düşünün. Bu strateji ayrıca restorana aşırı aç kalmanın önlenmesine yardımcı olur, bu da aşırı beslenme ve kötü gıda seçeneklerine yol açabilir.

Kan Şekeri'ni Dışarı çıkmadan önce kontrol edin

Kan şekerinizi yemek yemeden önce kontrol edin, size daha düşük ücretli sebzeler ve yalın proteinler dahil etmek için daha fazla karbonhidrat dahil etmeniz gerekebilir.

Kan şeker seviyelerini yemekten sonra kontrol etmek önemlidir ve okumalarınıza dayanarak, bir daha ayarlama yapmanız gerekiyorsa belirleyebilirsiniz. Bu uygulama, farklı restoranlar ve menü öğelerinin bireysel şeker yanıtınızı nasıl etkilediğini öğrenmenize yardımcı olur, zaman içinde giderek daha fazla bilgilendirici seçimler yapmanıza izin verir.

Restoranlarda Stratejik Gıda Seçenekleri

Ekmekçı ve Pre-Meal Teklifleri

Yemeklerden önce düzenli olarak servis edilen ekmek veya cips karbonhidratlarda yüksektir ve bunu hemen hemen hemen hemen yerine getirmek için, yemeklerinizi büyük bir araba ile başlatırsanız normal şeker seviyelerini korumak zorlaşır.Kendine yardım etmek için, sunucuya ekmek almak veya hepsini getirmemek için sorun.Bu basit adım, ana yemek için karbonhidrat bütçenizi kurtarmanıza yardımcı olur.

Eğer ekmek almayı seçerseniz, kendinizi küçük bir parçaya sınırlandırmak ve onu şeker veya sağlıklı yağ kaynağı ile şekeri yavaşlatmak için bir protein veya sağlıklı yağ ile eşleştirin. daha iyi, ekmek tamamen atlamak ve daha sağlıklı bir seçenekle başlayın.

Akıllı Bir Appetizer ile başlayın

Sebze veya bir akşam yemeği salatası ile ilgili bir broth tabanlı çorba, birkaç kalori veya karbonhidrat ile elyaf doldurmanın harika bir yoludur ve fiber şekere sahipseniz harikadır, çünkü sağlıklı bir çorba veya salata ile başlayın, böylece enağaç duygu yıldızınıza başlamazsınız, bu da aşırılığa yol açabilir.

Salata sipariş ederken, yüksek kalorili giyinmelerden uzak durun, zeytinyağı ve sirke tercih edin. Ayrıca tarafta giyinmek için talep edebilirsiniz, hangi kullandığınız miktarı kontrol etmenizi sağlar.Kaçlanmış fındık, kuru meyveler veya kremayı da fındıkları, bu nedenle bu önemli karbonhidratlar ve kalorileri eklemek için.

Akıllı Alt Kurumlar Yap

Restoranlar genellikle özel talepleri karşılamaktan memnunlar, bu yüzden menüdeki eşyaları takas etmek ve kan şekerinizi sürekli tutmak için özgür hissetmek, Fransız kızartmaları, ekmek veya patates gibi yüksek miktarda sebze yapmaktan çekinmeyin.Bu talepleri karşılamak için utangaç olmayın - çoğu restoranınız diyet ihtiyaçlarını karşılamaktan mutluluk duyar ve sağlığınız ekstra çabanıza değer verir.

Altmış tarafları, karakol, kakao, kakao gibi yıldızsız sebzeleri tercih ettiğinde, yeşil fasulye, kuşluk, Brüksel filizberleri veya bir yan salatası.Bu seçenekler önemli şeker artışlarına sebep olmadan değerli yiyecekler ve fiber sağlar.Eğer restoran küçük porsiyonlarda kahverengi pirinç veya quinoa gibi tüm tahıllar sunarsa, bu daha iyi seçimler olabilir.

Lean proteinleri ve Sağlıklı Hazırlık Yöntemleri

Izgara tavuk, balık, türkiye veya sığır etinin şişirilmesi gibi yalın protein kaynaklarına odaklanın.Bir haftada en az iki kez, salmon, mackerel, tuna ve sardalitler gibi balıkların, omega-3 yağ asitlerinde zengindir. protein, karbonhidratların absorbe edilmesini yavaşlatır ve sizi daha uzun süre memnun eder.

Izgara olan bulaşıkları seçin, pişirilir, şekerinizi sipariş ederken veya yağ asitlerini azaltmak için ekmek dilimlerini ayırın veya ağır soslarda sautéed. Bu yemek yöntemleri genellikle daha az ek yağ kullanır ve kan şekerinizde daha kolay olan yiyeceklere sonuçlanır.

Gizli Şekerler için İzle

Birçok yemek ek tatlılar ile hazırlanmaktadır ve örneğin, çeyrek barbecue sokupun yedi tatlı şekerde paketlendirebileceği için, bu yüzden pastayı tarif edilen yemeklerin açıklanması en iyisidir, glazed, yapışkan, tatlım ve fiyaki.

Yemek sosları, salatayı ısıtılmış ve her bir salata için yeterince kullan. Bu strateji, bu potansiyel yüksek sugar veya yüksek yağlı kondisyonların ne kadarını zevk alırken kullandığınız miktarı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Master Portion Control

Araştırmalar insanların daha fazla yiyecek servis ettiklerinde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu ve kontrol altındaki porsiyonlar kilo ve kan şekeri yönetmek için gerçekten önemlidir. Restoran porsiyonları çok fazla sayıda, genellikle bir yemek için ihtiyacınız olan iki ila üç kez.

Eğer yemek yediğinizde, yemeklerinizin yarısını almak için kapatın, böylece daha sonra tadını çıkarabilirsiniz. Bu isteği yiyecek yemek yemeye başlamadan önce sipariş ettiğinizde veya hemen sipariş ettiğinizde yapabilirsiniz. Bu yemek tabağınızda yemek yeme isteğini ortadan kaldırır çünkü diğer bir etkili strateji bir yemek arkadaşıyla paylaşmak veya ana kursunuz olarak büyük bir porsiyon sipariş edebilirsiniz.

Uygun porsiyonları tahmin etmek için görsel cues kullanın. Et, balık veya kümes hayvanları servis etmek, bir tane karbonhidrat büyüklüğünden (düşük veya makarna gibi karbonhidratlar servis etmek, yumruk veya tenis topu büyüklüğü hakkında olmalıdır.

İçecekleri akıllıca seçin

İçecek seçenekleri kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Su, yemek yaparken birincil seçiminiz olmalıdır. Şekerli içecekler yerine su içilir ve eğer düz su sevmezseniz, diğer şekersiz veya düşük kalorili içecekler deneyin, meyve suyu veya unsweetened dondurma gibi.

Unutmayın ki, alkollü içecekler çok fazla kaloriye sahip olabilir ve büyük bir kokteyl, bir margarita gibi, ana kursunuz için birçok kaloriye sahip olabilir ve şekersiz karışımlarla karıştırılırsanız, özellikle de şeker almak için şekere neden olabilir.

Fiziksel Aktivitenin Meals Hakkındaki Gücü

Post-Meal Egzersiz Faydaları

Egzersiz, kan şekeri seviyelerinin ardından kan şekeri seviyelerini bastırmak için etkili bir yöntem olarak tespit edilmiştir. Egzersiz, şeker artışlarını önlemek için kan şekerinizi kullanın.2 tipi olmayan bir diyabet olmadan, bu durumun arkasındaki bilim basit: yemekten sonra kan şekerinizi kullanın, kan şekeri artışlarını önlemek için yardımcı olun.

Kan şekeri seviyeleri yemek yemekten yaklaşık 90 dakika sonra yükselir ve diyabet varsa, post-meal egzersiz kan şekeri ve daha düşük kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu, fiziksel aktivitenin zamanlamasını özellikle en iyi kan şekeri kontrolü için önemli kılar.

Post-Meal Aktivite için Optimal Timing

Post-meal egzersiz, postprandial glukoz gezileri ile önceden yapılan egzersizlerden daha iyi başa çıkmak ve yemek sonrası (0–29 dakika sonra yemek yeme) sırasında erken postprandial metabolik durumda en başarılı yaklaşım gibi görünüyor.

20-30 dakika boyunca 60 dakika veya orta bir aktivite için hafif bir aerobik egzersiz, yemek sonrası 30 dakika verimli bir şekilde kan şekeri kontrolü için minimum riskle sonuçlanabilir. daha kısa süreler bile etkili olabilir. 10min yürüyüş 30 dakika sonra akşam yemeği 30 dakika daha etkili, 30 dakika sonrası kan şekeri kontrolü için akşam yemeği için 30 dakika.

Instri Hareketine Uygulamalı Yollar Ne Zaman Yemek

Yemekten sonra, hareket, gıdanızı sindirmenize ve uyarı tutmanıza yardımcı olur, bu yüzden spor salonu üyeliği veya özel ekipman gerektirmeden kısa bir yürüyüşe gidin, parkın etrafında yürümek bile çok fazla zaman önce araba sürmekten önce çok fazla zaman ayırıyor. Bu basit alışkanlık, post-meal kan şekeri seviyelerinizde bir spor salonu üyeliği veya özel ekipman gerektirmeden önemli bir fark yaratabilir.

Arkadaşlarınız veya aile ile yemek yiyorsanız, yemekten sonra bir eğlence yürüyüşünü önerir. Bu, bir koreadan ziyade sosyal bir deneyim haline gelir. Birçok restoran hoş yürüyüş yolları, alışveriş bölgeleri veya parklar ile alanlarda bulunur.

Hava veya koşullar açık yürüyüşe izin verilmezse, kapalı alternatifler arayın.Eğer bir alışveriş merkezindeysanız, mağazalardan yürümek.Eğer bir otel restoranına giderseniz koridorları veya lobiyi yürüyün. Birkaç dakika boyunca ışık genişletin veya yürüyüş yapın.

Birden Kısa Aktivitenin Faydaları Bouts

24. glukoz değerlerinin iyileştirilmesi, 3h postdinner değerlerinde gelişmelerle güçlü bir şekilde ilişkilendirildi, bir sonraki bir konser yürüyüşün genel günlük şeker homeostasis için en büyük göreceli faydaları olabileceğini önerebilir. Araştırma, gün boyunca aktiviteyi kıran daha kısa seanslara ayırdığını gösteriyor.

Hiçbirxercise aktivitesini artırmak, kısa (3-15 dakika) bouts, akut olarak geri yükleme postprandial hiperglycemia'yı azaltmak ve prediabetes ve tip 1 ve tip 2 diyabet ile ilgili olarak, en belirgin şekilde öğünlere sahip olanlar için aktivitenin kısaltılması gerekir.Bu, her yemekten sonra aktivitenin kısa sürede azaltılması gerekir.

Planlanandan Daha Fazla Karbs'ı Yemek

Planlandığınızdan daha fazla karbonhidrat yiyorsanız, bir yürüyüş yapın veya başka bir egzersiz yapın, çünkü bu, kan şekerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu strateji, porsiyon boyutlarının beklenenden daha büyük olduğu veya özel bir tedavide şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda güvenlik ağı sağlar.

Faaliyet meselelerinin yoğunluğu. Bir tusker yürüyüşü, kan şekeri üzerinde bir eğlenceden daha belirgin bir etkiye sahip olacaktır. Ancak, herhangi bir hareket hiçbir şeyden daha iyidir, bu yüzden iyi bir düşman olmayı mükemmel bir şekilde bırakmaya izin vermeyin.

Farklı Restoran türlerini Navigating different types of Restoranlar

Fast Food Restoran Restoran Restoranları

Hızlı yiyecekler dışarıda kalmak zorunda değil, ama dikkatli seçimler gerektirir. Çöp yemeklerine sık sık sık kızartma ve şekerli içecekler içerir. yerine, eşyaları à la carte sipariş edin, böylece ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz.

Birçok fast-food zinciri artık web sitelerinde ve hatta mağazalarda beslenme bilgilerini sunar, bilgilendirici seçimler yapmak daha kolay hale getirir. Bazı zincirler sağlık bilinçli müşteriler için özel olarak tasarlanmış "lighter" menü seçenekleri sunar. sipariş vermeden önce en iyi seçenekleri tanımlamak için bu kaynakların avantajından yararlanın.

⁇ Restoranlar ⁇

⁇ ler mevcut tüm seçenekleri görmek için tüm büfeyi doldurmadan önce, mevcut çeşitli ve sınırsız yiyecek miktarı nedeniyle eşsiz zorluklar sunuyor.Bu, imkansız seçimlere engel oluyor ve dengeli bir plaka planlamanıza izin veriyor.

Mevcut değilse daha küçük bir plaka kullanın ve yarım tane daha lüks sebze ve salata ile doldurun.Yakalanmış protein ve küçük bir karbonhidrat porsiyonu ekleyin. saniyeler için geri dönmekten kaçının, yoksa sadece sebze plakasını yapın. tatlı bir şey istiyorsanız, taze meyve seçin.

Etnik Restoranlar

Farklı mutfaklar sağlıklı seçimler için çeşitli fırsatlar sunar. İtalyan restoranlarında, krem bazlı olmayan soslarla yemekler seçin. Tüm buğday makarnasını talep edin, yarım porsiyona kadar. benimkistrone çorbası veya bir salata ile başlayın. Meksika restoranlarında, cips ve fajitas'ı ekstra sebze ile seçin, sadece bir veya iki küçük tortillas kullanarak.

Asya restoranları genellikle buharlı yemekler ve kekik yemekler sunmakta ve mevcut beyaz üzerinde kahverengi pirinç seçin ve sosları bol miktarda sebze ile tercih edin. Hint restoranlarında, tandoori yemekleri genellikle iyi seçimlerdir, çünkü naan ekmekleri lekeli ve birçok sebze ile tercih edin.

Güzel Yemek Kuruluşları

Geniş ölçekli restoranlar genellikle özel talepleri karşılayabilmek için daha fazla esneklik sağlar. Yemeklerin nasıl hazırlandığını ve talep edildiğini sormaktan çekinmeyin. İyi yemek kuruluşlarında şefler genellikle daha istekli ve yemek ihtiyaçlarını karşılamak için yemekleri sunar.

Güzel yemek porsiyonları, sıradan yemekten daha makul olabilir, ancak kurslar eklenebilir. ekmek servisini ve tatlıyı atlayarak veya masadaki bu eşyaları masaya ile paylaşarak.

Sosyal Aspects of Yemek Out

Sosyal Baskı

Bir yemek kiminle paylaştığınıza bağlı olarak, bazı insanlar bu tür durumlar ve beyin fırtınasına bağlılıklarınızı her zaman tatlı isteyen arkadaş gibi, ya da “sadece bir ısırık zarar vermeyecek” diyor, bu yüzden bu tür durumlar ve beyin fırtınasına hazır bir şekilde cevap vermeye çalışabilirler.

Gıda seçimlerinizin ayrıntılı bir açıklamasına borçlu değilsiniz. “Ne sipariş ettiğimden memnunum” veya “Sağlıkımı yönetmek” mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Gerçek arkadaşlar kararlarına saygı duyacaktır ve sağlık hedeflerinize saygı duyarsa, endişeniz daha doğrudan olabilirsiniz: “Sağlıkım için bu işi yapan seçimlere ihtiyacım var.”

Özel Occasions

Doğum günleri, anniverserler, tatiller ve kutlamalar yaşamın önemli parçalarıdır ve diyabetin bu günlerde eksik olması anlamına gelmemelidir. Önemli olan planlama ve modrasyon. Özel bir etkinliğe katılmak istiyorsanız, kutlama için daha erken yemek yiyebilirsiniz. Kan şekerinizi daha sık kontrol edin ve ihtiyacınız varsa (always consult with your health provider about Drug revisions).

Kek veya tatlı kutlamanın bir parçasıysa, masadaki diğerleriyle bir tatlı paylaşmayı düşünün, bu da porsiyonları makul tutarken kutlamaya katılmanıza olanak sağlar. Özel bir yemek genel diyabet yönetiminizi de rahatsız etmeyecektir - çoğu zaman desenleri.

Server ile iletişim kurmak

Sunucunuz sağlıklı seçimler yapmak için müttefikinizdir. Yemeklerin nasıl hazırlandığını sormaktan utanmayın, hangi malzemeler kullanılır, ya da alt kurumlar mümkün olup olmadığını. Çoğu sunucu, sorunuza cevap vermekten mutluluk duyuyorsa mutfaktan kontrol etmekten mutluluk duyar.

Bu bilgiyi özel tutmak tercih ederseniz diyabet hakkında ayrıntılı bir şekilde bilginiz olmadığı konusunda diyet kısıtlamalarınız olduğunu söyleyebilirsiniz. "I'm watching my cold buy" veya "Ek şekerlerden kaçınmanız gerekiyor" gibi Phrases, sunuculara ihtiyaçlarınızı tam bir tıbbi açıklama yapmadan anlamanıza yardımcı olabilir.

Kan Şeker Yönetimi için Gelişmiş Stratejiler

Glycemic Index ve Load'ı anlamak

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekeri seviyelerini ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Yüksek bir GI ile yiyecekler hızlı artışlara neden olur, düşük GI yiyecekler daha kademeli artışlara yol açarken, glycemik yük (GL) hem GI hem de bir serviste karbonhidrat miktarı, bir gıdanın kan şekeri üzerindeki etkisini daha eksiksiz bir şekilde hesaba katar.

Yemek yaparken, düşük GI yemeklerini olmayan sebzeler, bacaklılar, tüm tahıllar ve çoğu meyveyi sınırlayan yüksek GI yiyecekler beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates ve şekerli yiyeceklerle karıştırın. Yüksek GI yiyeceklerle karıştırın, şişman veya fiber bir yemek için genel olarak glymik bir etki yardımcı olabilir.

Carbohidrat Restoranlarda Konting

Gıdayı evde ölçtüğüniz gibi, karbonhidratlı yiyecekler servis boyutunu tahmin etmeyi öğrenin, restoran yemek servisinde miktarı tahmin etmek daha kolay olacaktır.Bu yetenek uygulama ile daha kolay hale gelir ve yemek yaparken kan şekerinizi önemli ölçüde artırabilir.

Restoranlarda yaygın karbonhidrat kaynakları ekmek, pirinç, makarna, patates, mısır, fasulye ve tatlılar içerir: bir dilim ekmek, yaklaşık 15 gram pirinç veya makarna, küçük bir patates veya yarım tonluk bir meyve, ya da yarım tonluk bir meyve içerir.

Sizin Avantajınıza Teknoloji Kullanımı

Akıllı telefonlar, yemek yaparken diyabeti yönetmek için paha biçilmez araçlar olabilir. Birçok uygulama restoran zincirleri için beslenme bilgileri sağlar, karbonhidrat alımını takip etmenize ve hatta fotoğrafları analiz ederek yiyeceklerin karbonhidrat içeriğini tahmin edebilirsiniz. Bazı uygulamalar, bölgenizdeki diyabet dostu restoranları bulmanıza yardımcı olabilir veya sağlıklı menü değişiklikleri için öneriler sağlayabilir.

Sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız (CGM), kan şeker paterninizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Zamanla, hangi tür yiyecekleri ve restoranların bireysel şeker kontrolünüz için en iyi çalıştığını tespit edeceksiniz.Özellikle başarılı veya sorunlu yemekler hakkında notlar tut, böylece deneyimlerinizden öğrenebilirsin.

İlaç Timing ve İntegra

Eğer insülin veya belirli diyabet ilaçları alırsanız, yemek yemeden önce zamanlama önemlidir. Restoran yemeklerinden daha sonra evde yemek yemesi veya daha uzun süre yemek yemesi beklendiğinden, ilaç zamanlamanızı ayarlamanız gerekebilir.Eğer hızlı tepki insülin alırsan, kilo şeker almadan önce doyabilirsiniz.

Her zaman şeker yemek yaparken diyabet ilaçlarınızı yanınızda bulundurun, özellikle de düşük kan şekeri durumunda hızlı bir şekilde karbonhidrat kaynağı ile. Glucose tabletleri, meyve kutuları veya düzenli soda gerektiğinde kan şekeri yükseltebilir.Sağlık sağlayıcınızla ilgili ilaçlarınızı, özellikle de her zamankinden daha fiziksel olarak aktif olmayı planlıyorsanız.

Sürdürülebilir bir Yaklaşım Yaratmak

Denge, Mükemmeliyet Değil

Diyabeti yönetmek, her yemekte mükemmel değildir. Biraz planlama ve birkaç kasıtlı kararlarla kendinizi yiyebilirsin. Tam olarak planlanmamış bir restoran yemeği, bir sonraki yemekinizle takip etme ve sağlıklı alışkanlıkların çoğunu korumak.

Gıdaları "iyi" veya "kötü" olarak etiketlemekten kaçının, bu da suçluluk ve utanç duygularına yol açabilir. Bunun yerine, kan şekeri hedeflerini ve gıdalarınızı daha zorlu bir şekilde destekleyen yiyecekler açısından düşünün. Tüm yiyecekler uygun porsiyonlar ve frekanslar içinde bir şeker planına sığabilir.

Deneyimden Öğrenme

Her yemek deneyimi vücudunuz için neyin en iyi çalıştığını öğrenmek için bir fırsat sunar. Yemek ve kan şekeri dergisini tutun, ne yediğinizi değil, ne kadar yediniz ve kan şekeri seviyeleriniz daha önce ve sonra ne kadar şeker seviyeleriniz olduğunu unutmayın. Ayrıca, yemek etrafında yaptığınız herhangi bir fiziksel aktiviteyi unutmayın.

Belirli bir restoran veya mutfak türü sürekli olarak kan şeker problemlerine neden olursa, daha iyi yönetmek için belirli stratejiler kullanmayı veya geliştirmek seçebilirsiniz. Conversely, kan şekeri kontrolü için iyi çalışan restoranlar ve yemekler bulduğunuzda, bu başarıları not edin ve düzenli olarak geri dönebilirsiniz.

Yapı Güven

Diyabet ile yemek pratik ile daha kolay hale gelir. Bu stratejileri uygulayan ilk birkaç kez garip veya ezici hissedebilir, ancak çabucak ikinci doğa haline gelecektir.Kendini rahat hissettiğiniz ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş güveniniz büyüdükçe yeniden toplayıcınızı genişleteceksiniz.

Evde, kaplama restoran büyüklüğündeki porsiyonlar ve karbonhidrat içeriği ile pratik yapmayı düşünün. Bu, düşük basınçlı bir ortamda yeteneklerinizi inşa eder. Ayrıca akşam yemeği yerine öğle yemeği için yemek yemeye başlayabilirsiniz, çünkü öğle porsiyonları genellikle daha küçük ve atmosfer daha az resmi hissedebilir, özel talepleri yapmak daha kolay hale getirebilir.

Başarı için Kapsamlı İpuçları

Gitmeden Önce

  • Restoran menüsü online araştırma ve diyabet dostu seçenekleri tanımlama
  • Kan şekerinizi gıda seçimlerinizi bilgilendirmek için kontrol edin
  • Yemek her zamanki yemek zamanlarından daha sonra olacaksa küçük bir atıştırmalık yiyin
  • Şeker ilaçlarınızı alın ve sizinle malzemeleri alın
  • Yemekten önce veya sonrası fiziksel aktiviteyi içerecek plan
  • Süreklilik korumak için her zamanki yemek zamanında rezervasyon yapın
  • Zor kararlardan kaçınmak için ne sipariş edeceğinizi önceden karar verin
  • Gıda seçenekleri hakkında potansiyel sosyal baskı için yanıtlar hazırlayın

Restoranda

  • Sunucuya ekmek dökmesini kaldırmasını veya hepsini getirmemesini isteyin
  • Bir broth tabanlı çorba veya salata ile yan tarafta giyinme ile başlayın
  • Talep altkuruları: kızartmalar yerine sebze, patates veya pirinç
  • Izgaralı, pişirilmiş, broiled, ya da kızartılmış seçenekler üzerinde buharlı yemekler
  • Sipariş sosları ve yan tarafta giyinmek
  • Barbekü, glazed, tatlım, yapışkan veya isimdeki fiyaki ile yemeklerden kaçının
  • Yemekinizin yarısını, servis edilenden önce kutuya sokmak için sorun
  • Bir entrée veya ana kursunuz olarak bir uygulamalayıcı sipariş edin
  • İçme suyu, unsweetened çayı veya diğer şekersiz içecekler
  • Alkol tüketimi sınırlayın ve her zaman yiyecek ile içilir
  • İçerik ve hazırlık yöntemleri hakkında sorular sormaktan korkmayın
  • Zamanınızı yemek ve memnun olduğunuzda dur, şeyler yapmadın

Meal’dan sonra

  • 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapın, sadece parkın etrafında olsa bile,
  • Bir grup arkadaş veya aile ile yemek yemek istiyorsanız
  • Yemekten nasıl etkilendiğini görmek için 1-2 saat sonra kan şekerine göz atın
  • Ne işe yaradığını ve gelecekteki referans için neyin işe yaramadığını not edin
  • Daha az mükemmel seçimlerde kalmayın; bir sonraki sağlıklı kararnıza odaklanın
  • Mağaza düzgün bir şekilde terk eder ve onları yediğinizde planlayın
  • Kan şekerine sürekli izlemeye devam et, normalden daha büyük bir yemek varsa

Genel Prensipler Genel Prensipler

  • Dükkansız sebze olmayan sebzelerle yarım bardak doldurun
  • Basit proteinin palmiyeli bir kısmını ekleyin
  • Plakların yaklaşık dörtte birine Limit karbonhidrat
  • Mümkün olduğunda tüm tahılları rafine tahıllar üzerinde seçin
  • Boyutlu yağlar ekleyin (olive oil, aokado, fındık)
  • Uygulama bölümü kontrolünü görsel cues kullanarak
  • Yemek boyunca hidrated kalın
  • Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin, her ısırıkıyın
  • Vücudun açlığına ve tamlığınıza dinleyin
  • Plan önceden plan ama gerektiğinde esnek kalır

Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Şeker veya prediabete sahipseniz, sağlık profesyoneliniz, sağlıklı bir plan geliştirmenize yardımcı olmak için bir diyetçinin yemenize yardımcı olacaktır ve kayıtlı bir diyetçi, sağlık hedeflerinize, tadınıza ve yaşam tarzınıza dayanan bir diyet koymanıza yardımcı olabilir. A diabetes eğitimci veya kayıtlı diyetitian, belirli karbonhidrat hedeflerini, ilaç ayarlamalarını ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre kişisel olarak kişisel olarak tasarlanmış stratejileri sağlayabilir.

Yiyecek ve kan şeker dergilerinizi randevularınızı gönderin, böylece sağlık ekibiniz desenleri belirlemenize ve önerileri yapmanıza yardımcı olabilir. Yemekle birlikte yaşadığınız herhangi bir zorluğu tartışın ve onlara hitap etmek için özel stratejiler isteyin. Sağlık ekibiniz de gerçekçi hedefler belirlemenize ve başarılarınızı kutlamanıza yardımcı olabilir.

Bu stratejileri takip edene rağmen kan şekeri kontrolü ile mücadele ediyorsanız, sağlık sağlayıcınıza ulaşmaktan çekinmeyin. İlaç ayarlamaları veya ek destek gerekli olabilir.Plat diyabeti yönetmek bir takım çabadır ve kendi başınıza her şeyi bulmak zorunda değilsiniz.

Sürekli Öğrenme Kaynakları

Birçok kaynak, yemek planlaması ve beslenme Merkezi () http://www.cdc.gov) beslenme stratejileri hakkında kapsamlı bilgi sunar.

Birçok restoran zinciri şimdi web sitelerinde ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar, önceden planlayabilmeyi daha kolay hale getirir.FitnessPal, Carb Manager ve CalorieKing, karb Manager gibi uygulamalar ve restoran yemeklerinin beslenme içeriğini tahmin etmenize yardımcı olabilir. Diyabet destek grupları, hem online hem de şahsen, diyabeti yönetme zorluklarının farkında olan diğerlerinden pratik ipuçları ve duygusal destek sağlayabilir.

Bir diyabet kendi yönetim eğitimi dersi almayı düşünün, bu genellikle yemek yeme ve diğer gerçek dünya zorlukları hakkında özel eğitim içerir. Bu sınıflar genellikle sigorta ile kaplıdır ve değerli beceriler ve bilgi sağlar. Birçok hastane ve diyabet merkezi bu programları sunar ve sağlık sağlayıcınız bu yönlendirme sağlayabilir.

Sonuç: Diyabet ile Full Life Embracing

Yemek, sosyal yaşamın önemli bir parçasıdır, kültürel deneyimler ve kişisel zevk. diyabete sahip olmak bu deneyimleri vermek zorunda değildir - sadece bilgi, planlama ve niyetle onlara yaklaşmaktır. Akıllı gıda seçimlerini stratejik fiziksel aktivite ile birleştirerek, mükemmel kan şekeri kontrolü korumak için restoran yemeklerinin tadını çıkarabilirsiniz.

Bu kılavuzdaki stratejiler başarı için kapsamlı bir çerçeve sağlıyor, ancak herkesin diyabeti farklı olduğunu unutmayın. Bir kişi için mükemmel olan şey, vücudunuz için neyin en iyi çalıştığını öğrenmek için kendinize ihtiyacınız olabilir ve her yemek deneyimi uygulama ve becerilerini geliştirmek için bir fırsat.

İlerlemeye odaklanın, mükemmeliyet değil. Başarılarınızı kutlayın, zorluklardan öğrenin ve ilerlemeye devam edin. Zaman ve uygulama ile yemek yemek yemek yemek otomatik hale geldiğinde sağlıklı seçimler yapın, sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmanıza izin verin, sağlıklarınızla ve ailenizle mükemmel bir şekilde ilgilenmeye devam edin.

Diyabeti yönetmek bir maraton değil, bir sprint değil. Bugün inşa ettiğiniz alışkanlıklar sağlıklı bir aralıkta şekerinizi tutmak için size hizmet edecek - ve bu, yemek deneyimlerinizi bilinçli seçimler ve stratejik fiziksel aktivite yoluyla kontrol ederek, uzun vadeli sağlık ve refahınıza yatırım yapıyorsunuz.