Diyabeti yönetmek, sadece şekerden uzak olan beslenmeye kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Doğru yemek planı kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur, en iyi diyabet kontrolünü destekleyen daha sağlıklı gıda seçenekleri sağlar.

Kan Şekeri ve Gıda Anlamak

Şeker hastalığınız varsa, kan şekeriniz veya kan şekeriniz çok yüksektir. Glucose, vücudun hücreleri enerji için glikoza ihtiyaç duyar. Ekstra kalori ve karbonhidratlar yediğinizde, kan şekeriniz kontrol edilmezse, bu yüksek seviye uzun süre devam ederse, sinir, böbrek ve kalp hasarı gibi uzun süreli komplikasyonlara yol açabilir.

Gıda ve kan şekeri arasındaki ilişki karmaşıktır. Farklı yiyecekler farklı şekillerde ve farklı oranlarda glikoz seviyelerini etkiler.Karbohidratlar kan şekeri seviyelerini yükseltirsiniz. Kan şekerinizi ne kadar hızlı yükseltirsiniz ve bununla ne yediğinize bağlıdır. Bu nedenle, diyetinizin kompozisyonunu anlamak ve etkili diyabet yönetimi için ne kadar farklı yiyecekler önemlidir.

Karbohidratların Diyabet Yönetimindeki Rolü

Carbohidratlar kan şekeri seviyelerinin en doğrudan ve acil etkisi vardır, onları diyabet yemek planlamasında kritik bir dikkate alır. Ancak, bu, diyetinizden tamamen karbonhidratları ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez.

Carbohidratların Türleri

Sina sırasında şeker ve nişastalar kan şekerine kırılır. Şekerler de basit karbonhidratlar olarak bilinir ve nişastalar da karmaşık karbonhidratlar olarak bilinir. Kan şekeri kontrolü için önemli ölçüde tükettiğiniz karbonhidrat türüdür.

Şekerli insanların herhangi bir karbonhidrat yiyeceği yemeleri için “tamamlanmış” olduğu bir efsanedir. Yemek yediğiniz karbonhidrat türü ve miktarı önemlidir.Gerçekten sizin için iyi olan birçok sağlıklı karbonhidrat vardır.

  • Sebzeler, özellikle de yıldız olmayan çeşitleri
  • kahverengi pirinç, quinoa, barley ve tüm buğday gibi tüm tahıllar
  • Kek, lentils ve peas gibi bacaklar
  • Tüm meyve meyve suyu yerine meyve meyve meyve meyveleri

Düşük hacimli indeksli yiyecekler, tüm tahıllar ve meyveler ve sebzeler sizi kalp hastalığı ve inme ile koruyabilir ve kilo kaybetmeye yardımcı olabilirsiniz.

Glycemic Index'i Anlayın

Glycemic index (GI), kan şekerinizi (glukose) yükselirken ne kadar çabuk bir yiyeceğin ölçülmesidir. Sadece karbonhidratlar içeren yiyecekler bir GI vardır. Şekerleme indeksi ile yaşayan bazı insanlar, özellikle karbonhidratlar için karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.

Genel olarak, düşük GI yiyecekler vücudunuzun yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş arttırır. Yüksek bir GI artışı kan şekeri hızla artarsa, yüksek GI yiyecekler kan şekerinizi kontrol etmek için daha zor hale getirebilir. glycemic index ölçek aralığı 0 ila 100, yiyecekler düşük (55 veya daha az) orta (56-69), veya yüksek (70 veya üstü).

Ancak, glycemik indeks, sadece birçok kişi arasında bir araç. Yüksek bir GI yemek yemek yaparken, şeker seviyeleriniz üzerindeki etkisini dengelemek için düşük GI yiyeceklerle bir araya gelir.Bir gıdanın GI'si ve diğer yiyeceklerle bir araya geldiğinde insanlar üzerindeki etkisi önemlidir.

Carbohidrat Konting

Her yemekte kaç tane kar yağınızın şeker seviyelerini yönetmesine yardımcı olabilir ve sınırlamayı takip edin.Doktorunuzla çalışmak veya kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, ne kadar araç hedeflemeniz gerektiğini öğrenmek için. Carbohidrat saymak özellikle uygun doların belirlenmesine yardımcı olur.

Carbohidrat sayma, motive edilen bir araçtır, böylece CHO sayın miktarını (gram) belirli bir gıdada daha kolay tahmin edebilir ve insülin tedavilerini buna uygun olarak adapte eder ve her yemek için bir hedef CHO alımı ayarlaması, diyabetle ilgili daha iyi bir yemek zaman insülin dozlarına uymalarına izin verir.

Fiberlerin Önemi

Fiber, sıklıkla yeterince dikkat çekmeyen bir diyabet dostu diyetin önemli bir bileşenidir. Fiber, vücudunuzun yiyeceği nasıl sindirilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.Diğer karbonhidratlardan farklı olarak, fiber kan şekeri seviyelerini yükseltmiyor, çünkü tamamen sindirilmedi ve vücutta absorbe edilmez.

Amerikan Diyabet Birliği'nden gelen mevcut öneriler, diyabetle yetişkinlerin yüksek fiber yiyecekler tüketmesi gerektiğidir (en azından 1000 kcal başına 14g fiber). Bu, günde 2.000 kalori tükettiğiniz anlamına gelir, en az 28 gram fiber hedeflemeniz gerekir.

Fiber'te yüksek yiyecekler şunlardır:

  • brokoli, ıspanak, havuç ve biber gibi yıldızik sebzeler
  • Tüm meyveler mümkün olduğunda
  • Kekler, lentils ve nohutpeas dahil olmak üzere bacaklar
  • Oats, quinoa ve kahverengi pirinç gibi tüm tahıllar
  • Nutlar ve tohumlar

Yüksek fiber yiyecekler ve atıştırmalıklar, tüm tahıllar, sebzeler, tüm meyve ve çimler gibi. Ortak bütün tahıllar tüm buğday, tüm oats, kahverengi pirinç, barley ve quinoa içerir. Tüm tahıl ürünlerini sağlamak için ürün listesi ilk olarak listelenir.

Sağlıklı Yağlar ve Proteinler

Karbon şekeri, proteinler ve yağlar şeker yönetiminde önemli roller oynamaktadır. Protein, yağ veya fiber yavaşlar ne kadar hızlı kan şekeri yükselir. Bu yüzden tüm üç makronutrient dahil olmak üzere dengeli yemekler bu kadar önemlidir.

Sağlıklı Protein Kaynakları

Protein kas kütlesi korumak, bağışıklık fonksiyonunu desteklemek ve doksantrika ile insanlar için iyi protein seçenekleri şunlardır:

  • Tavuk ve türkiye meme gibi Lean Chicken
  • Balık, özellikle yağlı balık omega-3 yağ asitlerinde zengin
  • Yumurtalar ve yumurta beyazları
  • Legumes ve fasulye (aynı zamanda fiber ve karmaşık karbonhidratlar da sağlar)
  • Tofu ve diğer soya ürünleri
  • Düşük yağlı veya şişman süt ürünleri
  • Lean, sığır ve domuz etinin kesilmesi

Kalp-sağlıklı balıkları haftada en az iki kez yiyin. - salmon, mackerel, tuna ve sardalitler omega-3 yağ asitlerinde zengindir. Bu omega-3s kalp hastalığını engelleyebilir. Bu özellikle de kardiyovasküler hastalık riski olan insanlar için önemlidir.

Doğru Fatları Seçme

Tüm yağlar eşit olarak yaratılmıyor. Bazı yağlar bizim için iyidir. İyi yağlar zeytinyağı, kanola yağı, diğer sebze yağı, aokado, yumuşak margarine, fındık, tohumlar ve yağlı balıklar bizim için iyidir. Bunlar doymamış yağlar olarak adlandırılır.

Monoun doygun ve poliun doygun yağları içeren yiyecekler kolesterol seviyelerinin daha düşük olmasına yardımcı olabilir. Bunlar kanola, zeytinyağı ve fıstık yağları içerir, çünkü tüm yağlar kalorilerde yüksektir. Hatta sağlıklı yağlar dengeli bir diyet parçası olarak modrasyonda tüketilmelidir.

Diğer yandan yağlar kolesterol seviyesini artırabilir ve kalp hastalığı riskiniz daha az sıklıkta: tereyağı, kırmızı et, pastalar, geçmişler, derin kızartılmış yiyecekler ve yüksek yağ süt ürünleri. Doyso yağlar alımı, artan kardiyovasküler risk nedeniyle insanlar için özellikle önemlidir.

Diyabet Plak Yöntemi

Şeker planlama için en basit ve en etkili stratejilerin biri plaka yöntemidir. Diyabet Plakları kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yemekler yaratmak için en kolay yoldur.Süre olmayan sebzelerin sağlıklı bir dengesi ile mükemmel bir şekilde porsiyonlanmış yemekler yaratabilirsiniz, protein ve kaliteye sahip olmayanlar – saymadan, hesaplamadan, tartma veya ölçümsüz bir şekilde.

İşte plaka yöntemi nasıl kullanılır:

  • Kahve, yeşil fasulye ve brokoli gibi yıldızlık veggies ile yarısını doldurun.
  • Tavuk, fasulye, tofu veya yumurta gibi yalın bir proteinle dörtte birini doldurun
  • Arabayla dörtte birini doldurun. Otomobillerde daha yüksek yiyecekler, çilekler, nişastalı sebzeler (örneğin patates ve peas), pirinç, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt, yoğurt, makarna, fasulye, meyve ve yoğurt
  • Küçük miktarda sağlıklı yağ ekleyin
  • Su veya sıfır kalorili bir içecek seçin

Bu görsel yöntem karmaşık hesaplamalar olmadan dengeli yemekler oluşturmak için kolaylaştırır.Sürek olmayan sebze, yeterli protein ve her yemekte karbonhidratların uygun porsiyonlarını sağlar.

Diyabet Superfoods to Add

Bazı yiyecekler diyabetli insanlar için olağanüstü beslenme yararları sunar. Tek bir gıda bir sihirli çözüm değildir, bu besleyici seçenekler dahil daha iyi kan şekeri kontrolü ve genel sağlık desteği sağlayabilir.

Selamlar

Meyveli bir şekerleme planı için harika bir seçenek, antioksidan, vitaminler C ve K, manganese, potasyum ve fiber. Doğal olarak tatlı dişinizi eksiz şeker olmadan tatmin etmek için harika bir seçenek olabilir. Strawberries, blueberries, raspberries, ve karaberries taze, donmuş veya yoğurt ve oatmeal eklenebilir.

Citrus Meyveler

Citrus meyvelerinin fiber, folate ve potasyum vardır. üzümlerden, portakallardan, limonlar, limes ve ötesinde, meyvenin tamamını meyve yemenin tüm faydalarını, meyvenin lifinin de dahil olmak için tüm meyvelerin meyvelerin meyvelerini seçmelerini tercih edin.

Tüm Tarımlar

Tüm tahıllar B vitaminleri, magnezyum, demir ve manganese gibi vitamin ve minerallerde zengindir. Ayrıca, ilk maddeye sahip olan ürünlere de bakın. Tüm tahıllar tüm oats, quinoa, barley, farro ve tüm buğday içerir.

Non-Starchy Sebzeleri

Broccoli, spinach ve yeşil fasulye gibi daha fazla yıldızik sebze içerir. Bu sebzeler kalori ve karbonhidratlarda düşük, mineraller ve fiberler. kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilemeden cömert porsiyonlarda yenilebilirler. Örnekler yaprak yeşilleri, biberleri, domatesleri, salatalar, kakaoları ve zucchini içerir.

Legumes

Beans, lentils ve peas diyabet yönetimi için beslenme gücüdür. Onlar protein, karmaşık karbonhidratlar ve fiber eşsiz bir kombinasyon sağlar, kan şekeri kontrolü için mükemmel hale getirirler. Ayrıca çok yönlüdürler ve çorbalar, salatalar, ana yemekler ve yan yemekler dahil edilebilirler.

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Yemeklerin tamamen yoksun olması gerekmese de, bazı yiyecekler kan şekeri yönetimini daha zor hale getirebilir ve sadece bazen küçük porsiyonlarda sınırlı veya tüketilmelidir.

Şekerli İçecekler

Şeker hastalığı olan insanlar ve risk altındaki insanlar şekerli içeceklerin yerini almaları tavsiye edilir ( meyve suyu dahil) su veya düşük kalorili veya kalorisiz içecekler, glicemia yönetmek ve kardiyometabolik hastalığı için risk azaltmaları mümkün olduğunca çok. Düzenli soda, tatlılaştırılmış çay, enerji içeceklerini ve hatta meyve suyu hızlı kan şekeri erileri neden olabilir, çünkü fiber tonları yavaş absorpsiyona kadar konsantre tutarlar.

Refinedüller ve Carbohidratlar

Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi daha az ek şeker ve rafine tahıllar ekleyin.Tined tahıllar fiber ve besinlerinden yoksundur, hızlı bir şekilde sindirilmesine ve kan şekeri yükseltmelerine neden olur. Tüm tahıl alternatiflerini mümkün olduğunda seçin.

Yüksek Süreçli Gıdalar

Son derece işlenmiş yiyecekler yerine tüm yiyeceklere odaklanın. Yüksek işlenmiş yiyecekler aşırı sodyum, şeker ve doygun yağ ile hazır olan yiyeceklerdir. yüksek işlenmiş yiyecekler yerine, tüm yiyecekleri seçin ve evinizdeki çoğu yemeği hazırlayın.

Limite limit etmek için yiyecekler:

  • Şekerli atıştırmalıklar şeker, kurabiye, pastalar ve geçmişler gibi
  • Fried yiyecekler sağlıksız yağlarda yüksek
  • sodyumda etler ve doygun yağda yüksek
  • Tam yağlı süt ürünleri
  • Ek şeker ve yapay malzemelerle yiyecekler
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve düzenli makarna
  • Tatlı kahvaltı tahılları

Meal Timing ve Consistency

Şeker ile yaşayan insanlar için bir diyet normal zamanlarda sağlıklı yemekler yemeye dayanmaktadır. Düzenli zamanlarda yemek yemek yemek yemek yemek yemek için daha iyi bir şekilde kullanmak, vücut ilaç yoluyla yapar veya alır. Yemek zamanlamasında Consistency kan şeker dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olur ve ilaçlamayı daha kolay hale getirir.

Kan şekerinizi daha iyi yönetmek için (kan şekeri), düzenli zamanlarda yiyin ve iki ila üç saat boyunca kan şekerinizin bir sonraki yemek yemeden önce arzu edilen bir seviyeye daha düşük olmasına izin verin. Bu spacing, vücudunuzun zamanınızı bir öğünden daha fazla yemek yapmadan önce bir öğünden geçirmesine izin verir.

Her yemekte aynı miktarda kar yağ şekeri yemeklerinden kaçınmak için düzenli, dengeli yemekler planlamak isteyeceksiniz. Bu tutarlılık, kan şekerinizin nasıl cevap vereceğini ve uygun şekilde ayarlamanızı daha kolay hale getirir.

Portion Control Strategies

Araştırmalar insanların daha fazla yiyecek servis ettiklerinde daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Kontrol altındaki porsiyonlar kilo ve kan şekeri yönetmek için gerçekten önemlidir.Sağlıklı yiyecekler aşırı miktarda tüketmiş olsa bile kan şekeri artırabilir.

Pratik porsiyon kontrol stratejileri şunları içerir:

  • Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, yemekinizin yarısını gitmek için sarmalıyorsunuz, böylece daha sonra tadını çıkarabilirsin
  • Evde, atıştırmalıkları ölçüyor; çantadan veya kutudan doğrudan yemek yemeyin
  • Akşam yemeğinde, servis bowls'ı dışarı tutmak için saniyeler boyunca geri dönme isteğini azaltır
  • porsiyonlar yapmak için daha küçük plakalar kullanın daha büyük görünüyor
  • Beslenme etiketlerini servis boyutları anlamak için okuyun
  • Görmek için gerekli yiyecekler, gözlerle doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz

Yemekleri planlamada, büyüklüğünizi ve aktivite seviyesini dikkate alın. Seçenekleri, büyüklüğüniz ve aktivite seviyeniz için ihtiyaçlara uygun olan porsiyon boyutlarını seçmeyi içerir. Bireysel ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve ilaçlar gibi faktörlere göre değişir.

Diyabet için Kanıta Dayan Yemek Desenleri

Akdeniz tarzı ve düşük karbohidrat yemek desenleri dahil olmak üzere tip 2 diyabetin önlenmesi için kanıtlarla ilgili rehberlik, diyabet yönetimi için etkili olduğu gösterilmiştir.

Akdeniz-Style Yeme

Akdeniz diyeti, prediabetleri olan insanlar için altın standardı olarak kabul edilir, tüm tahıllara, yalın proteinlere ve sağlıklı yağlara vurgulanır. Bu yemek deseni sebzeleri, meyveleri, tüm tahılları, bacakları, fındıkları, zeytinyağı ve balıkları kısıtlarken, kırmızı et ve işlenmiş yiyecekleri vurgular.

DASH Diyet Diyet

DASH diyeti sebzeleri, meyve, yağsız veya düşük yağlı sütleri, tüm tahılları, fındıkları ve bacaklarını vurgular ve toplam ve doygun yağ miktarını sınırlandırır, kolesterol, kırmızı ve işlenmiş etler, şekersiz ve eklenmiş içecekler, RCT'lerden elde edilen sonuçlar, glycemia, kan basıncı, vücut ağırlığı ve kolesterol konsantrasyonlarını gösterir. Potansiyel olarak DASH diyetleri CVD, CHD ve inme riski ile ilişkilidir.

Low-Carbohidrat Yemek Desenleri Yemek

Düşük karbonhidratlı yemek desenleri, düşük karbonhidratlı yiyeceklere benzer olabilir. Meals genellikle yağdan yarım kalori içerir, daha düşük karbonhidratlı karbonhidratlı karbonhidratlar için bu desen genellikle 20-50g'nin bir hedefi vardır.

Ancak, beslenme önerilerinin her insanın ihtiyaçlarına göre olması gerektiğini belirtmek önemlidir. Kendi yemek planınız kendi ihtiyaç ve tercihlerinize göre olacaktır. Kişiden kişiye en iyi şekilde değişir.

Smart Snacking Strategies

Sağlıklı atıştırmalıklar yemek planınızın bir parçası olabilir ve yemek arasında açlık yönetimine yardımcı olabilir. Bir atıştırmalık için gelmeden önce, aç veya susuz (bazen susuz kalmak, su veya sıfır kalorili bir içecek için daha fazla kalori eklemenize yardımcı olabilir).

Bir atıştırmalık seçtiğinizde, protein, sağlıklı yağ ve fiber kombinasyonu sunan sağlıklı seçenekler seçin, karbonhidrat olmadan veya karbonhidrat olmadan. İyi atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:

  • Kabalalı Çiğlümlü
  • Küçük bir avuç fındık
  • Yunan yoğurtu çilekle
  • Apple dilimleri almond tereyağı ile
  • Sert pişmiş yumurtalar
  • Tüm tahıl çatlakları ile Peynir
  • Edamame

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Beslenme etiketleri anlamak, bilgilendirilmiş gıda seçenekleri yapmak için önemlidir.Hareketleri okurken dikkat edin:

  • [FONT:0)Serving büyüklüğü:[Dönetici:[Dönetici:0)[değiştir | kaynağı değiştir] etiketdeki tüm bilgiler bu miktara dayanmaktadır.
  • [0]Toplu karbonhidratlar: [Döndüşük: [DüzgT:1] Bu, kan şekeri yönetimi için en çok önemli olan sayıdır.
  • [FONT:0)Fiber: Toplam karbonhidratlardan net karbs elde etmek için alt yağ fiber
  • [FONT:0) Eklenmiş şekerler: [Döntilmiş: Ürünlere en az ek şekerler ile bak
  • [FONT:0)Ingredient listesi: [Döntilmiş: [Döntilmiş: 1) Malzemeler ağırlıkla listelenir, bu nedenle ilk birkaçı en yaygın olanıdır.

Tümgrain yiyecekleri satın alırken, tümgrain'in listelenen ilk madde olduğundan emin olmak için etiket kontrol edin ve şekerlerden gelen enerji <10%. Şeker içeriği için genel kural, günlük gereksinimin% 5 veya daha az olan ürünleri seçer ve günlük gereksinimin% 20 veya daha fazlasıdır.

Diyabet ile Yemek

Diyabet'i yönetmek, restoran yemeklerinden keyif alabileceğiniz anlamına gelmez. Bazı planlama ve akıllı seçimlerle iyi kan şekeri kontrolü yaparken yiyebilirsiniz:

  • Seçimlerinizi planlamadan önce online menüyü gözden geçirin
  • Yan tarafta paniğe ve solara sorun
  • Izgaraya, pişirilmiş veya kızartılmış hazırlıklar yerine fried
  • Şöhreler veya diğer yüksek araçlı taraflar için lüks olmayan sebzeler
  • Bir entrée paylaşın veya yarı evi alın
  • Ekmek sepetine girin veya masaya getirmeyeceğini sorun
  • Su seçin, unsweetened çayı veya diğer sıfır kalorili içecekler
  • İçerik ve hazırlama yöntemleri hakkında sorular sormaktan korkmayın

Bütçe dostu Diyabet Beslenme

Şeker ve meyve ile iyi yemek pahalı olmak zorunda değildir. Yerel pazarlarınızı sebze için alışveriş yapın ve mevsimde veya satışta olan ürünler için ürünler ve meyveler için (frozen, canned, ya da kuru) büyük seçimlerdir, sadece en sevdiğiniz lezzetlerle kişiselleştirmenize izin verin. Rinse, donmuş veya balıkları ve daha düşük sodyum fındıkları arayın. Kuru fasulye ve meyveler ve fındıklar ve tüm tahıllar için yemek pişirmek uygun ve en sevdiğiniz lezzetlerinize izin verin.

Ek para tasarrufu stratejileri şunları içerir:

  • jenerik veya mağaza markaları satın alın
  • Bütün yiyecekler satın alın ve onları kendiniz hazırlayın
  • Satış ve mevsimsel üretim etrafında plan yemekleri
  • Mümkün olduğunda ve ekstraları donduran bir miktar satın alın
  • Kendi bitkileri veya sebzelerinizi uzay izin verirse büyütün
  • Yumurtalar, fasulyeler gibi daha az pahalı protein kaynakları kullanın ve balıkları şekerle besleyin

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Bu makale beslenmeye odaklanırken, fiziksel aktivitenin diyabet yönetimi için sağlıklı beslenme ile sinerjik olarak çalıştığını belirtmek önemlidir. Yeterli beslenme alımı için izleme ve obezite tedavisi sırasında fiziksel aktivitenin önemi üzerine tartışma mevcut şeker bakımı standartlarına dahil edilir.

Düzenli fiziksel aktivite, vücudunuz daha etkili, daha düşük kan şekeri seviyelerini daha iyi kullanmaya yardımcı olur, kilo yönetimi destekler ve kardiyovasküler risk azaltır. Haftada en az 150 dakika orta düzey aerobik aktivite için, direniş eğitimi ile birlikte, en az iki haftalık bir egzersiz programı başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın.

Sağlık Profesyonelleri ile çalışmak

Şeker veya prediabetes varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız, sağlıklı bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olmak için bir diyetçi görmenizi tavsiye edecektir. kayıtlı bir diyetçi sağlık hedeflerinize dayanarak bir diyet koymanıza yardımcı olabilir, tadı ve yaşam tarzınıza dayanan. Profesyonel rehberlik, kişisel bir beslenme planı oluşturmak için paha biçilmez.

Yemek planlama ile daha fazla yardım için diyabet eğitimine bir tavsiye isteyin. Doktorunuza DSMES hizmetleri için diyabete kendi kendine yönetim eğitimi ve desteği (DKOS) vermenizi rica edin. DSMES aracılığıyla, sadece sizin için sağlıklı bir yemek planı oluşturmak için bir diyabet eğitimcisi ile çalışacaksınız. Ayrıca bölgenizdeki DSMES hizmetleri için bir Diyabet Eğitim Programınızı ziyaret edebilirsiniz.

Bir diyabet bakım ekibi tipik olarak şunları içerir:

  • İlk bakım doktoru veya endokrinolog
  • Kayıt edilen diyetitian beslenmeist
  • Sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı
  • Pharmacist
  • Zihinsel sağlık profesyoneli
  • Gerekli olduğu gibi diğer uzmanlar

Özel düşünceler

Alkol Tüketimi

Alkol kan şekeri seviyelerini etkileyebilir ve kilo almanıza neden olabilir; düşük kan şekeri önlemek için en iyisidir ve seviyelerinizi dikkatle içmelisiniz.Bu, bir kadın veya iki standart içecek bir gün daha standart bir içecek değildir, bir erkekseniz her zaman alkolü tüketmelisiniz.

Yapay Tatlıcılar

29 RCT’lerin bir incelemesi, kendi başlarına yapay tatlıların kan şekeri seviyelerini yükseltmediğini, ancak işlenmiş yiyeceklerin veya içeceğin yapay tatlının özellikle şekerlilere güvenmesi gerektiğini belirtti. Son WHO, kullanımının kilo kaybı için tavsiye edilmediği genel popülasyona rehberlik ediyor, işlenmiş yiyeceklerin genel içeriği veya içeceğin genel içeriği, özellikle de yapay şeker kalitesine güvenmekten ziyade yiyeceklerden daha ağır bir şekilde odaklanmalıdır.

Uyku ve Diyabet

Uyku deprisyon, insanların şekerli yiyecekler için özlemlerini artırmak için gösterilmiştir. Prediabetes olan insanlar bir gece yedi ila sekiz saat uyku aldıklarından emin olmalıdır. Bunlar, tipi 2 diyabet, kalp hastalığı, vasküler sorunlar ve metabolik sendrom dahil olmak üzere birkaç kronik hastalığı riskini önemli ölçüde daha düşüklayabilecek şekilde yaşam tarzı faktörleridir.

Sürdürülebilir Değişiklikleri Yapmak

Prediabetes'in ilerlemesini sağlamak için anahtar, diyet için dengeli bir yaklaşımdır. Prediabetes olan insanlar tüm gıda gruplarının ortadan kaldırılmasına gerek yoktur. Tüm yiyecekler yemek planında sığabilir ve hastalar hızlı düzeltme vaat eden diğer stratejilerin net bir şekilde yönlendirilmelidir.

Bir veya iki değişiklik yapmak için bir gecede tüm diyetinizi aşırılamaktan ziyade. Bu yaklaşım daha sürdürülebilir ve daha az ezici. Küçük zaferleri kutlayın ve geri yüklemeler yüzünden cesaret etmeyin.

Başlamak için bazı pratik adımlar:

  • Günlük yemeklerinize bir ilave hizmet ederek başlayın
  • Tüm bir tahıl alternatifiyle rafine bir tahıl ürünü değiştirin
  • Su veya unsweeten içecekler için Swap şekery içecekler
  • Hafta başında bir veya iki öğün planlayın
  • Sağlıklı atıştırmalıklar kolayca kullanılabilir
  • Gıda alımınızı ve kan şeker seviyelerini desenleri tanımlamak için takip edin
  • Keyifli tarifler bul ve onları rotasyonunuza ekle

Planınızı Takip Etmek ve İnmek

Prediabetes'li insanlar laboratuvar test sonuçları konusunda dikkatli olmalıdır. ABC'lerinizi bilmek Bu A1C, kan basıncı ve kolesterol. Ve risk altındaysanız veya öncedendiabetes'e sahipseniz, en azından bir kan testi ile takip ettiğinizden emin olun.

Düzenli izleme, kan şekerinizi nasıl etkilediğinizi ve yemek planınıza bilgi vermenizi sağlar. Bu bilgiyi sağlık ekibinizle tanımlamak ve paylaşmak için bir gıda ve kan şekeri logunuzu tutun.

Şekerde sürekli glukoz izlemenin önerilen kullanımı ve daha sonra diyabet yönetiminde kullanabilecek olan herkes için sonuçları geliştirmek artık güncel diyabet bakımı standartların bir parçasıdır. Sürekli glukoz monitörleri, gıda seçimlerinizin kanınızı nasıl etkilediği konusunda değerli gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir.

Umut ve Empowerment

Prediabetes ile teşhis edildiyseniz, diyabete ilerleme sağlandığında verilen bir yemek için sağlıklı, fiber zengin yiyecekler, daha fazla fiziksel aktivite dahil ederek, gelişmekte olan tip 2 diyabete sahip insanların riskinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, düşük kilo kaybı ile sonuçlanan yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları içeren Ulusal Sağlık Enstitüleri Arası Diyabet Önleme Programı Outcome Çalışması gibi araştırma çalışmalarında 34 ila dört yıl boyunca %34 oranında gecikme göstermiştir.

Tip 2 diyabetli çoğu insan için kilo kaybı da kan şekerini kontrol etmek daha kolay hale getirebilir. Vücut ağırlığının% 5-10'u bile kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve ilaçlar için gerekli olanı azaltabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şeker kontrolü için daha sağlıklı gıda seçenekleri yapmak, istikrarlı kan şekeri seviyelerini, genel sağlık ve yaşam kalitesini destekleyen sürdürülebilir alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir. prediabetes ve diyabet için sağlıklı yemek sadece kan şekerinizi (kan şekeri) yönetmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda sağlık hedeflerinizle daha iyi bir ilişkiniz olması yardımcı olur.

Diyabet yönetiminin oldukça bireysel olduğunu unutmayın. Her bir kişi diyabet farklıdır ve herkesle en iyi olan yaklaşım bulmak için farklı bir diyet yoktur. Aslında, Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi takip etmeyi tercih edebileceğiniz birkaç farklı yemek desenleri vardır.Sağlık ekibinizle çalışmak, eşsiz ihtiyaçlarınız, tercihleriniz ve yaşam tarzınız için en iyi şekilde çalışan yaklaşım bulmak için.

Beslenme yoluyla daha iyi diyabet yönetimine yolculuk devam ediyor. Kendinizle sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın ve ihtiyacınız olduğunda destek aramaya tereddüt etmeyin. doğru bilgi, araçlar ve destek sistemi ile, diyabetinizi başarıyla yönetebilir ve sağlıklı, tatmin edici bir yaşam keyfini çıkarabilirsiniz.

Ek Kaynaklar

Diyabet beslenmesi hakkında daha fazla bilgi ve destek için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği)[Kırsal diyabet bilgisi, tarifler ve yemek planlama araçları
  • [FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Diyabet Kaynakları için Merkezleri) - Diyabet önleme ve yönetime dayalı rehberlik
  • [0] Mayo Clinic Diyabet Merkezi[[Dönem: 1)
  • [0]Academy of Nutrition and Diyetetics[[DÜT:1) - Bölgenizdeki kayıtlı bir diyetçi beslenme uzmanı bulun
  • [FONT=0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü[Dönetici: 1) Araştırma temelli diyabet bilgileri

Beslenmenizin kontrolünü almak, diyabeti yönetmek için alabileceğiniz en güçlü adımlardan biridir. taahhüt, eğitim ve destekle, sadece kan şekerinizi kontrol etmeyen gıda seçimlerini yapabilirsiniz, aynı zamanda vücudunuzu besleyebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.