Neden Diyabet Mitleri Persist ve Kanıt aslında Gösteriyor

Diyabet dünya çapında salgın oranlarına ulaştı, uluslararası Diyabet Federasyonu'na göre 537 milyondan fazla yetişkini etkileyen. Bu makale, diyabetin gerçekten nasıl geliştiğini ve daha da önemlisi, risk altında yatan birçok iyi niyetli insanı takip etti.

Altta Mechanisms'i anlamak

Mitleri ayrıştırmadan önce, bağışıklık sisteminin insülin üreten hücrelerin pankreasta yok edilmesi gerekli değildir. Tip 2 diyabet, tüm vakaların yaklaşık 90-95'i için hesaplar, insülin salgılamalarında dirençli olduğunda, insülin aktivitesinin veya Tip 1 diyabeti, 2'yi yok eden otoimmun, şekerleme düzeylerinin neredeyse 90-95'i oluşturan kan şekeri seviyelerini içerir.

Insulin direnişi, Tip 2 diyabetin ortaya çıkışı, genetik yatkınlık, aşırı adiposite (özellikle visceral yağ), fiziksel inaktivite ve kronik düşük sınıf inflamasyonu anlaması. Zamanla, pankreatlardaki beta hücreler, erkanssız insülin eksikliğine yol açıyor. - Hastalığı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkmak için normal şekerlemeden geçiş.

Ortak Diyabet Mitleri Tartışma

Mit 1: Sadece aşırı kilolu İnsanlar Tip 2 Diyabeti Geliştiriyor

Vücut ağırlığı büyük bir BMI faktörüdür, ancak sadece obezite olan insanların Tip 2 diyabeti geliştirebileceği fikri, Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve diğer büyük kohortlardan gelen araştırma, özellikle de Tip 2 diyabet tanısı alan bireylerde, 30 yaşın altındaki bir vücut kitle indeksi (BMI) bulunur ve birçok insan normal aralığının içinde bir BMI vardır (18.5–24.9).

Bu efsane kısmen devam ediyor çünkü halk sağlığı mesajlaşması tarihsel olarak birincil modifi edilebilir risk faktörü olarak ağırlık vurguladı, normal ağırlık bireyleri bağışıklık altında tutan kavramı tersine çevirmektedir. Amerikan Diyabet Birliği şimdi tüm yetişkinler için evrensel taramayı tavsiye ediyor, daha geniş bir obezite tabanıyla karşılaştırılabilir olan bireyleri yansıtan.

Mit 2: Çok fazla Sugar Doğrudan Sebepler Diyabet

Şekerin bağımsız olarak tetiklediği doğrudan tokyok olduğuna inanıyor. Şeker, özellikle sukroz veya yüksek-fructose mısır rup, şeker alımının% 17-21'ini tükettiğine inanıyor, kilo alımı ve obezite - insülin direnci için risk faktörleri kuruldu.

Araştırma doğruluyor: Şeker kaynaklı içeceklerin kronik aşırılığı (SSB) her gün SSB'lerin hizmet ettiği, kilo artışı ile ilişkilidir. 2015 yılında sistematik bir inceleme ve meta-analiz:0)BMJ), her gün SSB'lerin hastalanma riskinin yüzde 18 oranında arttığını bildirdi.

Mit 3: Diyabet Ciddi Bir Durum Değil

Bu efsane muhtemelen Tip 2 diyabetin sık sık sık sık sık geliştiğini ve acil semptomlara neden olmayabilir. Ancak uzun süreli sonuçlar periferik nöropati ve zayıf yara iyileşmesi nedeniyle şiddetli ve iyileştiricidir.

Mit 4: Diyabet Ailenizde Runs Olmaz

Genetikler silah yüküne yüklenir, ancak yaşam tarzı, nüfusun% 30–70'i kadar motive eder. Tip 2 diyabeti ile ilk derece göreceli olarak, yaşam tarzı müdahalenin iki ila dört kat daha fazla genetik yatkınlığıyla karşılaştırıldığında, diyabet için en düşük riskin %94'ünü daha düşük olması gerektiği sonucuna vardı.

Mit 5: Diyabet ile İnsanlar Carbohidratları Yemekmeyebilir

Karbohidrat kısıtlaması genellikle diyabet yönetimi için teşvik edilir, ancak tüm tahılların yasak olduğu fikri zararlı bir aşırılık sağlar ve karbonhidratlar metabolik sağlığı destekleyen birkaç gramdan daha az beslenme sağlar. Örneğin, tüm tahıllarda zengin bir diyet kontrol edilir ve tüm tahıllar için kardiyovasküler karbonhidratlar, şekerlemeler ve şekerlemeler, vitaminler ve fitneler, özellikle de sağlıklı beslenme seviyelerinin keyfini çıkarmaları tavsiye eder.

Efsane 6: Meyvesi, Şeker İçerikleri nedeniyle Harmful

Mit 2'nin pervaplı bir korollaryası, meyvenin şeker içeriği nedeniyle diyabet riski altında olan herkes tarafından kaçınılması gerektiğidir.Bu tavsiye, mavi bebekliklerin haftalık olarak üç hizmet veren, üzümlerin ve elmaların, şekerin azaltılması için önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermektedir.

Mitlerin Ötesinde: Kanıta Dayalı Önlemler

Boş efsaneleri harekete geçirebilmek için, burada, uyku ve stres konusunda yeni bulgular da dahil olmak üzere sağlam klinik kanıtlar tarafından desteklenen temel önleme stratejileridir.

Sağlıklı bir Vücut Ağırlıkı

DPP, başlangıç vücut ağırlığının% 5-7'sini kaybettiğini kanıtladı (yaklaşık 200 poundluk bir kişi için) aynı şekilde kilo verme oranının %5 veya daha düşük diyabetli kilo kaybının yaklaşık% 60'ını artırdığını gösterdi.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Her iki aerobik egzersiz ve direniş eğitimi de faydalıdır. Amerikan Diyabet Derneği, her hafta orta seviyedeki aerobik aktivitenin (brisk yürüyüş, bisiklet) en az üç gün boyunca, haftada iki ila üç seansta, enjeksiyon eğitiminin birleştirilmesini önerir. Egzersiz, şekerin ilaç olmadan uzun süre boyunca düşmesini tavsiye eder.

Bir Nutrient-Dense Diyetary Deseni

Akdeniz diyeti, zeytinyağı, fındık, balık, tüm tahıllar ve sebzeler, diyabetin meta-analizinde % 23 daha düşük riskle ilişkilendirilmiştir. PREDIMED denemeleri, bir Akdeniz diyeti ekstra şekerle takviye edilen yiyeceklerle birlikte, ultra zeytinyağı veya fındıklar arasında% 40 oranında azaltılmış şeker hastalığının (oats, fasulye, elmalar), olgun proteinler ve doymamış yağların sınırlı kalmasına rağmen, işlenmiş et, işlenmiş et, işlenmiş et, işlenmiş et, işlenmiş et, şeker-sahve içecekler ile birlikte tüketilmesine sebep olmuştur.

Uyku Kalitesini ve Süreyi Önce

Uyku yoksunluğu ve sirka kesintisi, Tip 2 diyabet için bağımsız risk faktörleri olarak ortaya çıktı. Kısa uyku süresi (günde 6 saatten fazla) diyabetli bir uyku programı ile ilişkili olup, daha fazla bileşik riskine göre apneaiz.Aim for 7-9 hours of quality sleep per night, maintain consistent bedtimes, and limit to sleep çalışma, düzensiz uyku programları, ve obive sleep apnea daha fazla bileşik risk. Aim for 7-9 hours.

Kronik Stresi Yönetin

Kronik stres, insülin direncini ve visceral yağ birikimini teşvik eden korelasyon ve diğer stres hormonlarının serbest bırakılmasını tetikliyor. Büyük potansiyel çalışmalar, yüksek algılı stres ve iş yükünü 20-40 daha yüksek Tip 2 diyabet vakasını daha yüksek bir oranda azaltır. Zihinsel- bazlı stres azaltma, normal fiziksel aktivite ve sosyal destek bu etkileri hafifletebilir.

Tütün ve Limit Alkolden Kaçınmak

Sigara içmek diyabet riskini yüzde 30-40 oranında inflamasyon ve oksidatif stres dahil olmak üzere arttırır. Alkol tüketimi, kadınlar ve erkekler için günde bir içkiye kadar) çünkü aşırı alım ve kilo verme katkıda bulunabilir.

Anahtar Sağlık Markers

Kan şekeri için düzenli tarama, HbA1c ve lipid profilleri, Prediabetes'in erken tespitine izin verir (DRS 100-125 mg/dL veya HbA1c 5.7-6.4%) Prediabetes ile ilgili kişiler, durumu yoğun yaşam tarzı değişiklikleri ile tersine çevirebilir. CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı, ABD genelinde topluluk ve online ortamlarda yapılandırılmış bir yaşam tarzı müdahaledir ve tutarlı sonuçlar göstermiştir.

Sonuç: Kanıta Dayanlı Eylemin Gücü

Diyabetin önlenmesini çevreleyen efsaneler genellikle iyi niyetlidir, ancak eksik bilgilerle ilgilidir. Araştırmayı eleştirel bir şekilde incelerken, enerji dengesine, diyabete, genetikliğe, vücut kompozisyonuna, diyete, fiziksel aktiviteye, uykuya ve sosyal determinantlara karşı çıkmak için daha fazla bilgi verir: Bu nedenle bireyler ve topluluklara yönelik olarak etkili bir şekilde önlemeye devam edebilir.