Neden Diyabet Mitleri Persist ve Kanıt aslında Gösteriyor

Diyabet dünya çapında salgın oranlarına ulaştı, uluslararası Diyabet Federasyonu'na göre 537 milyondan fazla yetişkini etkileyen. Bu makale, diyabetin gerçekten nasıl geliştiğini ve daha da önemlisi, riskin ortadan kaldırılmasının ardındaki kanıt temelli stratejilerin farkındaydı.

Altta Mechanisms'i anlamak

Mitleri ayrıştırmadan önce, bağışıklık sisteminin insülin üreten hücreleri pankreatif olarak yok etmesi önemlidir, ancak tüm vakaların yaklaşık 90-95'i olan metabolik bozukluklar grubu insülin salgılaması, insülin eylemi veya her iki tip 1 diyabet, 2'yi yok eden otoimmün bir durumdur, şekerlemede 2'den daha yüksek olan kan şekeri seviyelerini içerir, ancak tüm vakaların yaklaşık 90-95'i önlemek için hücreler insüline dayanıklı hale gelir.

Insulin direnişi, Tip 2 diyabetin ortaya çıkışı, genetik yatkınlık, aşırı adiposite (özellikle visceral yağ), fiziksel inaktivite ve kronik düşük sınıf inflamasyonu anlaması. Zamanla, pankreatlardaki beta hücreler, erkanssız insülin eksikliğine yol açıyor. - Hastalığı sık sık sık sık sıkmak için normal şekerlemeden geçiş.

Ortak Diyabet Mitleri Tartışma

Mit 1: Sadece Aşırı Kilolu İnsanlar Tip 2 Diyabeti Geliştiriyor

Vücut ağırlığı büyük bir BMI faktörüdür, ancak obezite olan insanların Tip 2 diyabeti geliştirebileceği fikri, Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve diğer büyük kohortlardan gelen araştırma, özellikle de Tip 2 diyabet tanısı alan bireylerde, 30 yaşın altındaki bir vücut kitle indeksi (BMI) bulunur ve birçok insan normal aralığına göre (% 8,5–24.9) eksiktir.

Bu efsane kısmen devam ediyor çünkü halk sağlığı mesajlaşması tarihsel olarak birincil modifi edilebilir risk faktörü olarak ağırlık vurguladı, normal ağırlık bireyleri bağışıklık altında tutan kavramı tersine çevirmektedir. Amerikan Diyabet Birliği şimdi tüm yetişkinler için evrensel taramayı önerir, daha geniş bir risk tabanıyla karşılaştırılabilir olan insanlarla karşılaştırılabilir.

Mit 2: Çok fazla Sugar Doğrudan Sebepler Diyabet

Şekerin bağımsız olarak diyabete yol açtığı inancı klasik bir aşırılıktır. Şeker, özellikle sukroz veya yüksek-fructose mısır rup, şeker alımının olumlu enerji dengesine katkıda bulunduğunu, kilo alımı ve obeziteye katkıda bulunduğunun bir inancı - insülin direnci için risk faktörleri belirledi.

Araştırma doğruluyor: Şeker kaynaklı içeceklerin kronik aşırılığı (SSB) her gün SSB'lerin hizmet ettiği, kilo artışı ile ilişkilidir. 2015 yılında sistematik bir inceleme ve meta-analiz:0)BMJ), her gün SSB'lerin hastalanma riskinin %18 oranında arttığını bildirdi.

Mit 3: Diyabet Ciddi Bir Durum Değil

Bu efsane muhtemelen Tip 2 diyabetin sık sık sık sık sık geliştiğini ve acil semptomlara neden olmayabilir. Ancak uzun süreli sonuçlar periferik nöropati ve zayıf yara iyileşmesi nedeniyle şiddetli ve daha düşük orantılı hastalıklara yol açıyor.

Mit 4: Diyabet Ailenizde Runs Olmaz

Genetikler silah yüküne sahiptir, ancak yaşam tarzı, nüfusun% 30–70'i kadar motive eder. Tip 2 diyabeti ile ilk derece göreceli olarak, yaşam tarzı müdahalenin iki ila dört kat daha fazla genetik yatkınlığıyla karşılaştırıldığında, diyabet için en düşük riskin % 58'i daha düşüktü.DPP'de, yüksek riskli bir şekilde, diyabet için katılımcılar, yüksek riskli bir şekilde tedavinin % 58'i azaltımı ile karşılaştırıldığında daha düşük bir şekilde tedavi edilen % 58 kiloyu azalttı.

Mit 5: Diyabet ile İnsanlar Carbohidratları Yemekmeyebilir

Karbohidrat kısıtlaması genellikle diyabet yönetimi için teşvik edilir, ancak tüm karbonhidratların yasaklandığı fikri zararlı bir aşırılık sağlar ve karbonhidratlar metabolik sağlığı destekleyen birkaç gramdan daha az beslenme sağlar. Örneğin, tüm tahıllarda zengin bir diyet kontrol edilir ve tüm tahıllar için kardiyovasküler karbonhidratlar, vitaminler ve fitneler, özellikle de genişleyen karbonhidratlar için sağlıklı bir şekilde optimize edilmelidir.

Efsane 6: Meyvesi Şeker İçerikleri nedeniyle Harmful

Mit 2'nin pervaplı bir korollaryası, meyvenin şeker içeriği nedeniyle şeker riski altında olan herkes tarafından kaçınılması gerektiğidir.Bu tavsiye, mavi bebek karyolarından üç kişiye kadar yoğunlaştığını göstermektedir.

Mitlerin Ötesinde: Kanıta Dayalı Önlemler

Boş efsaneleri harekete geçirebilmek için, burada, uyku ve stres konusunda yeni bulgular da dahil olmak üzere sağlam klinik kanıtlar tarafından desteklenen temel önleme stratejileridir.

Sağlıklı bir Vücut Ağırlıkı

DPP, başlangıç vücut ağırlığının% 5-7'sini (yaklaşık 10-14 kilo değerinde 200 bit bir kişi için) kaybettiğini kanıtladı. Bu kilo kaybının insülin duyarlılığını artırır ve karaciğer yağını azaltır, ağırlık bakımının önemli bir sürücüsü, metabolik sağlıkta kilo geri kazanabildiği için aynı derecede önemlidir. Finlandiya Diyabet Önleme Çalışması (DPS) benzer şekilde% 5 veya daha düşük diyabetli hastalardan kilo kaybının% 60'ı azaltır.

Düzenli Fiziksel Aktivitede Engage

Her iki aerobik egzersiz ve direniş eğitimi de faydalıdır. Amerikan Diyabet Derneği, her hafta orta dozda en az 150 dakika boyunca kan şekeri tavsiye eder (brisk yürüyüş, bisiklet) haftada en az üç seansta, haftada iki ila üç seans arasında bir araya gelir. Egzersiz, şekerleme egzersizi, ilaç olmadan uzun süre boyunca uzun süre boyunca sürekli olarak daha düşük tansiyonu arttırır.

Bir Nutrient-Dense Diyetary Deseni

Akdeniz diyeti, zeytinyağı, fındık, balık, tüm tahıllar ve sebzeler, diyabetin meta-analizinde % 23 daha düşük riskle ilişkilendirilmiştir. PREDIMED denemeleri, bir Akdeniz diyeti ekstra şekerle takviye edilen yiyeceklerle eklenmiş ve ultra zeytinyağı veya fındıklar, yüksek riskli bireyler arasında% 40 oranında azalmıştır.

Uyku Kalitesini ve Süreyi Önce

Uyku yoksunluğu ve sirka kesintisi, Tip 2 diyabet için bağımsız risk faktörleri olarak ortaya çıktı. Kısa uyku süresi (günde 6 saatten az) diyabetli bir uyku programı ile ilişkili olup, daha fazla bileşik risk gibi bir risk.Aim for 7-9 hours of quality sleep per night, maintain consistent bedtimes, and limit to sleep health.

Kronik Stresi Yönetin

Kronik stres, insülin direncini ve visceral yağ birikimini teşvik eden kortizol ve diğer stres hormonlarının serbest bırakılmasını tetikliyor. Büyük potansiyel çalışmalar, yüksek algılı stres ve iş sustuğunu 20-40 daha yüksek Tip 2 diyabet. Mindity- bazlı stres azaltma, normal fiziksel aktivite ve sosyal destek bu etkileri hafifletebilir.

Tütün ve Limit Alkolden Kaçınmak

Sigara içmek diyabet riskini% 30-40 oranında inflamasyon ve oksidatif stres dahil olmak üzere. Alkol tüketimi orta (kadınlar için günde bir içkiye ve erkekler için ikiye kadar) artırmak zorundadır, çünkü aşırı alım ve pankreasa katkıda bulunabilir.

Anahtar Sağlık Markers

Kan şekeri için düzenli tarama, HbA1c ve lipid profilleri, Prediabetes'in erken tespitine izin verir (DRPP'ye göre 100-125 mg/dL veya HbA1c 5.7-6.4%) Prediabetleri olan bireyler, durumu yoğun yaşam tarzı değişiklikleri ile tersine çevirebilir. CDC'nin Ulusal Diyabet Önleme Programı, ABD genelinde topluluk ve online ortamlarda yapılandırılmış bir yaşam tarzı müdahale ve göstermiştir.

Sonuç: Kanıta Dayanlı Eylemin Gücü

Diyabetin önlenmesini çevreleyen efsaneler genellikle iyi niyetli ama eksik bilgilerden kaynaklanmaktadır. Araştırmayı eleştirel bir şekilde inceleyerek, enerji dengesi, beslenme ve genetik olarak iyileştirici bir hastalıktır.[değiştir | kaynağı değiştir] Halk sağlığı çabaları, tüm etkileşimlere devam etmelidir.