Table of Contents

Neden bir Vizyon Kurulu Diyabet Önleme için Kanıtlanmış Bir Strateji

Diyabet önleme, tutarlı çaba gerektiren uzun vadeli bir taahhütdür, genellikle günlük günah ve geri dönüşlerin karşısında. Bir vizyon kurulu, sağlık hedefleriniz için somut, görselleştirmenin beyinleri tanıma ve takip etme fikrini destekler.Bu teknik, genellikle taze sebze, aktif insanlar veya serene stres-yönetmenleri gördüğünüzde, bu hedeflere gerçek bilinçaltı ve anlaşılabilir bir şekilde davranmaya başlar.

[FONT:0]Beyler sistemi aktive eder (RAS)[FONTT:1) beyin filtrelerinizde önemli olan şeylere dayanarak bilgi verir.Kendinizi vizyon yönetim kuruluna defalarca maruz bırakırken, gün boyunca daha sağlıklı seçimler için fırsatları fark etme fırsatınızı gerçekten eğitiyorsunuz – merdivenlerden geçmek, bir yürüyüşe kadar su almak gibi.

Diyabet Önleme Hedeflerinizi Başlamadan Önce Gösterin

Malzeme toplamadan önce, kristal-dikal hedeflere ihtiyacınız var. “daha sağlıklı” gibi niyetler sopa olmayacak. Bunun yerine, tarif edilebilir, ölçülebilir ve gerçekçi) tip 2 diyabet için önemli risk faktörlerine hitap eden hedefler: aşırı vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, kötü diyet ve kronik stresler: İşte iyi tanımlanmış hedefler örnekleri:

  • [FONT:0]Weight management:[Dönetici:[Dönetici: · 1) Mevcut vücut ağırlığının% 5–7'si altı ay boyunca (s.D)Diabetes Önleme Programı[D)[D)[Dönetici: 3 )
  • [FONT:0]Nutrition:[Dönem:[Dönem: 1] Günlük en az beş tane yıldız olmayan sebze yemek yemeyi ve şekersiz içeceklerini su veya unsweeten çayla değiştirmeyin.
  • [FONT:0)Physical aktivite:[Dönetici:[Dönetici:0) haftada 150 dakika orta sınıf egzersiz (örneğin, yürüyüş, bisiklet, yüzme).
  • [FONT:0]Stress azaltımı:[Dönetici:[Dönetici:0) Uygulama günde 10 dakika dikkatlilik veya derin nefes alma.
  • [FONT:0]Sleep: [Döntme:[Dönetici: 0,9 saat boyunca gece boyunca kaliteli uyku, insülin direnci ile bağlantılı olduğu gibi.

Bu hedefleri kendi sözleriyle yazın. Örneğin, “kayıp ağırlığı” yerine, her gün 30 dakika boyunca en sevdiğim kot pantolonlara “teşekkkür ederim.” Bu özellik, vizyon yönetim kurulunu daha güçlü kılar çünkü her görüntü veya kelime doğrudan bir eylemle bağlantılıdır.

Diyabet Önleme Vizyon Yönetim Kurulunu Oluşturmak için Adım Adım Adım-Adım Guide

1.Mutfak Düşüncenizi Getirin

ayrıntılı bir kuruluma ihtiyacınız yok. İşte ihtiyacınız olan şey:

  • [FONT:0)Base materyali:[Dönetici: Bir Korkboard, köpük tahta, poster panjur, hatta buzdolabı için manyetik bir sayfa.Canva veya Pinterest gibi Dijital araçlar da sanal bir tahta için çalışabilir.
  • [FONT:0)Images:[Döneticiler: [Dönderler, sağlık, spor, yemek, yemek pişirmek), ücretsiz görüntü sitelerinden baskı (Uygun, Pixabay), veya kendi sağlıklı yemek fotoğraflarınız, spor selfies veya doğa sahneleri.
  • [[Düzgeler ve alıntılar:[Dönem: 0:0)Dövler, dergilerden gelen mektuplar, çıkartmalar veya baskı alıntıları kullanarak - örneğin, “Küçük adımlar büyük değişikliklere yol açar,” veya “Kan şekeri dengede seçerim.”
  • [FONT:0)Adhesives:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönetici:[Döneticiler:[Döncüler:[Dönlerinize bağlı olarak)
  • [FONT:0]Otoğraflar:[Dönemli kaset, renkli kağıt, çıkartmalar veya kumaş kişilik eklemek için.

[FONT:0)Pro ipucu:[Dönetici:[Dönetici:0))[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:0))) Birçok insan evde fiziksel bir tahtayı ve telefonlarında bir dijital versiyonda tutabiliyor.

2. Kalbin ve Sağlık sağlığınızla Konuşan Görseller Arama

Sadece genel “sağlık” stok fotoğrafları değil, duygu uyandıran görsellere bakın. diyabet önleme için, odaklanma:

  • [FONT:0]Gömürücü görüntüler:[Dönekli balık, çilekler, fındıklar, avokadolar, tüm tahıllar. İşlenmiş yiyecekler veya şeker muamelesi yapmaktan kaçının.
  • [FONT:0]Aktif görüntüler:[Dönetici:[Dönetici: 0,8] İnsanlar parkta yürüyor, bisiklet, ağırlıklar kaldırıyor, yoga yapıyor, dans ediyor veya çocuklarla oynuyorlar.
  • [FONT:0]Stress rahatlaması:[Dönetici:[Dönetici: 8] Meditasyon sahneleri, huzurlu doğal manzaralar (beach, orman, dağ), bir kişi okuma veya banyo yapmak.
  • [FONT:0]Body ve enerji: [Dönetici: [Dönetici: 8] Güçlü bir vücut, harekette gülümseyen bir kişi, gerçekçi ve neşeli görünen bir dönüşümden önce / sonra.
  • [FONT:0)Motivational sembolleri:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir kartpostal, bir çift koşu ayakkabı, normal bir aralığı gösteren bir kan şekeri monitörü.

Anahtar motivasyonlarınızla uyumlu olan kelimeler ve ifadeler kesin - “Enerji”, “Denet” “Reverse” “Joy” “Bundan pişman değilim.”

3. · · · 3 · · · · · · · · · · · · · · · · · 3 · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Tahtanızda her şeyi gıcık olmadan çizin. Birlikte ilgili fikirleri düşünün:

  • [FONT:0]A "Nutrition Zone") üst solunda: sağlıklı yemeklerin görüntüleri, meyvelerin veggies, bir su şişesi.
  • [FONT:0]Bir “Activity Zone” [Dönetici: üstte bir oyun: bir bisiklet, bir spor zamanı, yürüyüş ayakkabılarınızın fotoğrafı.
  • [0]A "Mindset Bölgesi") Merkezde: ikna edici, dikkatli ve kendi bakım hakkında alıntılar.
  • [Uygun Bölgesi”[Dönde: 1) Aşağıdaki tabloda belirtilen ağırlık veya giyim boyutunu temsil eden resimler, “6 ay” veya “% 5,7’nin altında bir not” olarak işaretlenir.

Overlap görüntüleri, bazı açılardan eğimli ve eklenmiş kasetleri ekleyin. Hedef canlı ve kişisel hissettiren bir kolaj yaratmaktır.Bunu çok dağınık yapmaktan kaçının - göz geri kalanının böylece boş bir alanı terk edin.

4. Kişisel bir Touch ekleyin: “Neden”i ekleyin

Küçük bir kart veya yapışkan not üzerinde, diyabeti önlemek için en derin nedenlerinizi yaz: “Bu yüzden torunlarımla birlikte tiring olmadan oynayabilirim” “Günlük insülin atışlarından kaçınmak için,” 50, 60 ve ötesinde enerjik hissetmek için.

Vizyon Yönetim Kurulunu En Az Etki İçin Nasıl Kullanın

Gemi oluşturmak sadece ilk adımdır. Davranış değişikliği için gerçek bir araç yapmak, rutininize entegre etmek:

  • [FONT:0]Morning ritüel:[Dönetici:[Dönetici:0)Dörning ritüel:[Dönetici:[Dönetici:0) Masanızı, ilk 5 dakika içinde uyandığınız yerde, kahve makinesine, banyo aynasına veya yatak odasına yakın, dişlerinizi fırçalarken 60 saniye harcıyorsunuz.
  • [FONT:0] Hatta yansımayı bile ele alalım:[Dönlendirmeden önce, bir veya iki görüntüye bak ve günden küçük bir kazanımı zihinsel olarak kabul ediyorum. “Ben bir elmayı çip üzerinde seçtim – bu benim eylemdeki vizyonum.”
  • [FONT:0) Stres veya özlemler sırasında:[Dönetici:[Dönetici:0) Egzersizi atlatmak veya sağlıksız bir şey yemek yemeyi cazip hissettiğinizde, 30 saniye boyunca tahtanızın önünde fiziksel olarak dur.Bu basit duraklama sizi daha büyük bir amaç için hatırlatalım.
  • [FONT:0) Haftaya kadar güncellemek:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönetici:[Dönetici:0) Bir sonraki kilometreyi temsil eden bir görüntüyü değiştirmek (örneğin, bir koşu sınıfı)

Dijital Vizyon Kurulları: Modern Alternatif Alternatif

Dijital ilk yaşam tarzı yaşıyorsanız, Pinterest'i kullanmayı düşünün, Canva veya bir market kurulu uygulaması gibi özel bir vizyon yönetim kurulu uygulaması .Görünüşe göre günlük bir telefon hatırlatması yapın. Dijital tahtaların avantajı portability - öğle yemeği molanızda veya bir markette bakabilirsiniz.

Vizyon Kurulunuzu Diğer Ön Stratejilerle Birle Birle Birle

Bir vizyon kurulu, kanıt temelli diyabet önleme stratejileri ile entegre edildiğinde en iyi şekilde çalışmaz.A vizyon board is not a silver mermi.It works best when integrate with kanıt bazlı diyabet önleme stratejileri.Use your board as aDANFLT:0)cue to take Concrete action) - not as a replace for real çaba. Pair it with:

  • [FONT:0)Goal izleme:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir dergi veya uygulama tutun (örneğin, MyFitnessPal, Glucose Buddy) yiyecek, egzersiz ve kan şekeri uygulanabilirse, ilerlemenizi haftalık olarak gözden geçirin ve yönetim kurulunu yeni hedefleri yansıtacak şekilde ayarlayın.
  • [FONT:0)Accountability partner:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici ortağınız:[Dönetici: 0,8|Dönetici:0)) Kurulunuzu bir arkadaşınıza, aile üyesine veya antrenöre göster. Size ilerlemenizde kontrol etmelerini sor.
  • [FONT:0)Environmental tasarım:) Gerçek hayattaki hatırlatmalar olarak aynı görüntüleri kullanın - buzdolabınızda bir salatanın resmini veya ofis masanızda bir park fotoğrafı.Bu ince cues, gün boyunca tahtanın mesajını güçlendiriyor.
  • [FONT:0]Stress yönetimi:[Dönetici) kortizol kan şekeri gibi stres hormonları. Senin yönetim kurulunun strese maruz kalma görselleri (nature, meditasyon, kahkahalar) bu yüzden beş derin nefes almak veya kısa bir yürüyüşe gitmeniz gerekir.
  • [FONT:0]Sleep iyileştirme: [DDDD:0]Sleep iyileştirme: [DDDDD:0] Zavallı uyku, bir ay görüntüsü, rahat bir yatak veya 7 saatlik bir uyku için bir uyarı olarak kullanın. 10 p.m'dan önce bir rüzgarın rutini yaratmanın bir hatırlatması olarak kullanın.

Gerçek Yaşam Faydaları: Hangi Kullanıcılar Raporu

Sağlık hedefleri için vizyon yönetimlerini kullanan insanlar genellikle rapor eder:

  • Günlük motivasyonu artırmak, çünkü yönetim olumlu duyguları tetikler.
  • Hangi eylemlerin sonuçları yol açtığı hakkında büyük açıklık.
  • Az önce kaygıyı azalttı çünkü yollarının somut bir görsel gösterimine sahiptir.
  • Onların yolculuklarında mülkiyet ve gurur duygusu.

Diyabet önleme için özellikle, bir çalışma (küçük olsa da) eylem planlama ile birlikte görselleştirmenin daha fazla kilo kaybettiğini ve sadece planlanan eylemlerden daha fazla oruç şeker geliştirdiğini tespit etti ([Dönem: 0)[Dönetici:0)[Dönetici:0) Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunda, ilke ses: orada liderlik eden sağlıklı gelecek asalları görmenin.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Pitfall 1: Gerçekçi Hedefler Belirlenmesi

Vizyon kurulunuz iki hafta içinde dramatik bir vücut dönüşümü gösterirse, her iki hırslı ve gerçekçi olmak için 150 dakikanızı kaybedersiniz.

Pitfall 2: Kurula Değil

Hedefleriniz gelişti. Zaten bir kilometre taşı elde ettiyseniz (örneğin, artık 30 dakika günlük yürürsünüz), bu görüntüyü yeni bir meydan okuma ile değiştirin, güç eğitimi veya yeni tarifler gibi.

Pitfall 3: Kurul'u yaratmak ve onu görmezden gelmek

Gemi bir araçtır, bir sihirli çözüm değil.Eğer bir dolabı içine koyarsanız veya asla bakmazsanız, günde birden fazla kez gördüğünüz yerde çalışamazsınız - masanızın üzerinde, tuvaletin tam tersi veya buzdolabı kapısında.

Pitfall 4: Sadece Olumsuz Motivasyon Kullanımı

Korku görüntülerinden kaçının, “yakınlıktan yoksun” veya “temiz şişman” Focus pozitif arzulara odaklanın – “enerjik” “güçlü” “vücut” “sağlıklı” “sağlıklı”, daha sürdürülebilir ve stres azaltır.

Uzun Dönemde Momentum'u Korumak

Diyabet önleme, aylarca veya yıllar sonra ilgili vizyon yönetim kurulunu tutmak için, bu yaklaşımlar deneyin:

  • [FONT:0]Sezon yenilemeleri: [Dönem: [Dönemli: 0,3] Her üç ayda bir fotoğraf, sonra yeniden yükleyin ve bir sonraki aşamanızı yansıtan yeni görüntülerle yeniden inşa edin. Örneğin, kış kapalı egzersizleri ve sıcak, sağlıklı çorbaları vurgulayabilir; yaz açık hava etkinlikleri ve taze ürünler sunabilir.
  • [FONT:0)Celebrate kilometre taşları:[Dönetici: 1 ) Bir hedef çarptığında,% 5 kilo kaybı veya üç aylık tutarlı egzersiz - küçük bir yıldız etiketi veya bir ödül gibi tahtaya bir serlebratory görüntü ekleyin (yeni bir su şişesi, masaj vs.).
  • [FONT:0)Instri minnettarlığı: [Dönetici: [Dönetici: 0,3] Yönetim Kurulunda küçük bir bölüm ekleyin, “Bu destek için sağlığınız yolculuğunuzu desteklemek için minnettarsınız, “ekranda destekle” veya “yeni sebze bahçesim” gibi.
  • [FONT=0] ⁇ pankartınızı online olarak paylaş:[Döntgen:[Dönetici:0)[değiştir | kaynağı değiştir] Sosyal medyadaki bir fotoğraf veya diyabet önleme desteği grubunda. Kamu taahhüdü, hesap verebilirliği artırabilir ve başkalarına ilham verebilir. #DiabetesPrevention #VisionBoardSuccess.

Örnek Vizyon Kurulu Diyabet Önleme için Layout

İşte adapte olabileceğiniz bir beton düzeni:

  • [FONT:0)Top satır (Cumhurma Kurulunun% 30'u): [Dönetici: 1) Merkez görüntüsü – neşeli, enerjik bir kişi (belki en sevdiğiniz fotoğrafta kendiniz olun). Sol taraf - sağlıklı bir kilo numarası gösteren bir ölçek - 100 mg/dL.
  • [FONT:0)Middle satır (4% of board): Split üç sütuna ayrılmıştır. Sol sütun - renkli bir ürün, bir bardak su, yeniden kullanılabilir su şişesi. Merkez sütunu - yürüyüş/çakırıklık, bir yoga pozu veya bir egzersiz sınıfı.
  • [FONT:0)Bottom sıra (Ceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee) göre, "Her sağlıklı seçim bana diyabetsiz bir yaşamla daha yakın getiriyor."

Bu dengeli düzen beslenme, aktivite, zihniyet ve ilerleme takipini kapsar. önceliği bölgelerinizi eşleştirmek için oranlar ayarlayabilirsiniz.

Teknolojiyi Akrep: Uygulamalar ve Dijital Araçlar

Kağıtsız bir yaklaşımı tercih ederseniz, bu dijital kaynakları vizyon yönetim kurulunuzla birlikte kullanın:

  • [FONT:0)Pinterest:[Dönetici:[Dönetici: 0) “Benim Sağlık Vizyonum” başlıklı gizli bir yönetim kurulu oluşturun ve web'deki görüntüleri her gün gözden geçirin.
  • [FONT:0)Canva:[[Dönetici:0) Özel bir masaüstü duvar kağıdı veya telefon kilit ekranını tasarlayın, bu da onu taze tutmak için haftalık olarak değiştirin.
  • [FONT:0)Habit takip uygulamaları:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dön izleme uygulamaları:[Dönetici:0)[Dönetici], Streaks veya Habitica gibi bir uygulama ile bir vizyon yönetim kurulu imajını birleştirin, hedeflerinizi görsel olarak görebilirsiniz ve günlük ilerlemeyi takip edebilirsiniz.
  • [FONT:0)Glucose monitör uygulamaları:[Döntme: 1) Bazı uygulamalar (benimSugr gibi) kan şeker eğilimlerinizi gösterir. Uygulamanın profiline bir görüntü veya bir hatırlatma bayrağı olarak bir görüntü oluşturabilir.

Final Düşünceler: Vizyon Kurulunuz sizi tanımlamasına izin verin, sizi Tanımlamayalım

Diyabet önleme için bir vizyon kurulu esnek, gelişen bir arkadaştır - sert bir sözleşme değil. Yaşam, ve bazı haftalar her gün egzersiz hedefinizin kısası veya daha fazlasını planladığınızı veya ileriye dönük hissetmek yerine, sizin sağlık durumunuza bakmanız ve yarının en yüksek kendini temsil etme fırsatı olduğunu unutmayın.

Tip 2 diyabeti önleme konusunda daha fazla bilim için, görme kurulu uygulamanızı tamamlayabilecek yapısal programları sunar.