Diyabet Yönetiminde Küçük Wins'ı Kutlamanın Arkasındaki Psikoloji

Diyabet ile yaşamak, sürekli karar verme ve yıllar boyunca sürekli çaba gerektirir. Uzun süreli sağlık yönetimi, araştırmacıların “diabetes sıkıntısı” dediğine kolayca liderlik edebilir - sağlıklı davranışların% 40'ına kadar etkileyen olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.Bu, ilerlemeyi tam olarak kutlayan küçük kazanımlar önemlidir, beyininiz doyum, bir nörotransmitter zevkle ilişkili olarak bir nörotransmitter.

Davranış psikolojisi araştırmaları, büyük hedefleri daha küçük bir hale getirdiğini gösteriyor, ölçülebilir kilometre taşları, bu anların her biri tanıyı hak eden gerçek bir başarı temsil ediyor.Çünkü bu, tutarlı kan şekeri izleme haftasını kutlamak, tek bir gün içinde kalmak, bir tatil yemeği hazırlamak anlamına gelebilir veya başarılı bir şekilde bu anların her biri tanımayı hak eden gerçek bir başarı anlamına gelir.

Dr. Teresa Amabile, günlük çalışma yaşamının psikolojisini araştıran bir Harvard Business School profesörü, anlamlı bir çalışmada ilerleme kaydettiğini buldu - hatta küçük ilerleme - araştırmalarının diyabet yönetimine doğrudan uygulandığını gösteriyor. Grup üyeleri çabalarının somut sonuçlara yol açtığını görünce, daha fazla meşgul, daha dayanıklı hale geliyorlar ve daha muhtemel geri dönüşler yoluyla devam edecekleri.

Diyabet Topluluğu Grupları İlerlemeyi kutlamak için idealdir

Diyabet topluluğu grupları, kutlamanın ek bir şekilde yapıldığı eşsiz bir ortam sağlar. Laboratuvar değerleri ve klinik sonuçlarda başarı ölçüldüğü klinik ortamlardan farklı olarak, topluluk grupları insanların diyabet yönetiminin insan tarafını paylaşmalarına izin verir. Üyeler mücadeleyi anlar, hayal kırıklığı ve dışlayıcılara karşı çok anlamlı görünebilirler, ancak durum ile yaşayanlara karşı çok anlamlıdır.

Peer desteği diyabet sonuçlarını geliştirmek için gösterilmiştir. Bu a study published in the articleETHFLT:0)Diabetes Care[Döneticileri) sadece kendi ilerlemelerine değil, kan şekeri kontrollerinde önemli gelişmelere yol açan, kendi kendine yönetim davranışları ve yaşam kalitesi.

Topluluk grupları ayrıca bireysel yönetimin bir araya gelmediğini bir şey sunar: kolektif enerji. Bir grup birlikte kutlaydığında, olumlu duygular güçlendirilebilir. "büyük anlaşma" olarak kendi başarılarını “büyük anlaşma” olarak reddetmeye yardımcı olabilecek biri, gerçek akranların heyecanına yansıtabilir, onlara daha derinden katkıda bulunabilmelerine yardımcı olabilir.

Küçük Wins'leri kutlamak için Pratik Stratejiler

Yapılı Tanımlama Sistemleri

Grup etkileşimleri sırasında başarıyı tanımanın basit, tekrarlanabilir yolları oluşturun. Bu, üç gün boyunca her toplantıyı bir "kazanan yuvarlak" ile açarak her üyenin A1c'i tam bir noktada daha düşük bir şekilde paylaştığı olumlu bir şey olduğunu kabul edebilir.

Üyelerin toplantılar arasında başarı yayınlayabileceği bir dijital tanıma kurulu uygulamak. Facebook Grupları, Discord sunucuları veya basit paylaşılan belgeler bu amaca hizmet edebilir. Anahtar görünür ve frekans - gerçek zamanlı olarak kutlanan haftalar sonra daha fazla etkiye sahiptir.

Sağlıklı Hedefleri Güçlendirmek

Bir ödül, genel sağlık davranışlarıyla uyum sağlamanın yollarını ödüllendirmek için üyelere yeni bir yemek giyim, bir masaj veya bir hobi üzerinde harcanan rahatlatıcı bir öğleden sonra, başarı ile ilgili sağlık davranışlarına aykırı hissetmeli. Grup liderleri, onlara ne işe yarayabileceklerini, bir kutlama seçeneğine bir kaynak kütüphanesini oluşturabileceklerini paylaşabileceklerdir.

Storytelling as Hunger as Thanksgiving

Üyelerin küçük kazanmalarının ardındaki hikayeyi paylaşması için niyet alanı yaratın. Engelleri nasıl karşıladılar? Bu anlatılar, deneyimden öğrendikleri şeyleri? - Bu anlatılar, bir üyenin başkalarına nasıl uygulayabilecekleri konusunda zor bir sosyal durum paylaşmaları konusunda daha fazla şey yaptılar.

Dijital İşaretler ve Sertifikalar

Online gruplar için özellikle dijital kötüler, ilerlemenin güçlü görsel işaretlerini sağlayabilir.Devrimler, "30 Günlük Konsolosluk İzleme" gibi kilometre taşları tanıyabilir, "İlk Başarılı Hızlı" veya "100 Günler Topluluğunda."

kutlama Etkinlikler ve Kolektör Milestones

Üç aylık etkinlikler özellikle kutlamaya odaklandı. Bunlar, kendi küçük Pasifik hikayelerini paylaşan misafir konuşmacılarla sanal toplantılar olabilir, kolektif hedeflerle grup sorunları veya üyelerin ilerlemelerini gösterdiği toplantılar. Grup kolektifi her zaman bir şeye sahip olduğunda - tüm üyelerde bazı sayıda çizgi günü bırakabilirsiniz - bu da bu ilerlemenin bir takım spor olduğunu kutlayın.

Küçük Wins Türleri Diyabet Topluluklarında Ünlü

Kan Glucose Milestones

Her kan şekeri numarası tam hikayeyi söylemiyor, ancak bazı desenler niyetle kutlamaya değer.Bir hafta boyunca gelişmiş zaman, mükemmeliyet olmadan düşük kan şekeri düzeltin veya iyi bir okuma ile iyi bir şekilde ayarlama planı yapmak, ancak doğru bir düzenleme planı yapmak tüm anlamlı başarılardır.

İlaç ve Consistency

Kan şekeri düzenli olarak reçete edilen ve izlemenin yapılması, ilaç rejimlerini daha iyi sonuçlar için ayarlamanın temelsel diyabet davranışlarıdır.Bir hafta boyunca insülin dozlarını hatırlatan üyeyi kutlayın, sonunda tutarlı bir test rutini oluşturan kişi veya sağlık sağlayıcıyla çalışan kişi, bu davranışları genellikle klinik ortamlarda tedavi edilmemiştir.

Yaşam tarzı ve Davranış Değişiklikleri

Diyette değişiklikler, fiziksel aktivite, uyku ve stres yönetimi tüm şeker sonuçları için katkıda bulunur, ancak stresle ilgili kan şekeri artışlarını azaltmak için zor olabilir. Davranışın kendisi, bu hafta akşam yemeği üç kez yürüdükten sonra, öğleden sonra su ile beş kez bir rahatlamak için bir kişi ya da stresle ilgili kan şekeri artışlarını azaltmak için kullanılan bir kişi.

Duygusal ve Psikolojik Wins

Diyabet yönetimi derinden duygusaldır ve psikolojik kazançlar, ilk kez diyabetlerini açıkça konuşan bir üye arasındadır, yalnız mücadele yerine yardım isteyen biri, yüksek kan şekeri bölümüne spirallenmek yerine kendilerini affetmiş bir kişidir - bu, gelecekteki zorluklar için direnç ve duygusal kapasiteyi güçlendiren zaferlerdir.

Klinik ve Sağlık Katılımı Wins

Sağlık sistemini geri getirmek, uzun süreli bir sınava katılan üyeleri kutlayıyor, diyabetli randevularına yönelik sorular hazırladı, bir diyabet eğitimi önerisi talep etti veya gerekli bir tedarik için bir sigorta inkarını başarıyla talep eden kişiler.Bu eylemler proaktif kendini-yazarlığı gösterir ve daha doğrudan sağlık ölçümlerine karşı daha doğru tanımayı hak eder.

Grup Liderleri Bir Kutlama Kültürünü Nasıl Değiştirebilir

Herhangi bir topluluğun grubu liderliğinden akıyor. Sürekli olarak kutlama davranışını modelleyen liderler - kendi küçük kazançlarını paylaşıyorlar ve başkalarının ilerlemeleri için gerçek coşku ifade ediyor - kutlamanın zorlandığı bir kültür yaratıyor. İşte pratikte çalışan özel liderlik stratejileri.

İlk olarak, son derece çabayı kutlayarak mükemmel bir şekilde kabul edilemez.Bir üye yeni bir tarif denedikten sonra, daha yüksek bir yemek yedi, sonra daha yüksek bir şeker okumasını gördü, çaba hala önemli.Probilgi the attempt and learning, not just the number.

İkincisi, aktif olarak sessiz üyeleri kutlama fırsatlarına bak. Herkes başarılarını gönüllü olarak hissetmez mi? Liderler belirli sorular sorarak kazanırlar: “Bu hafta yeni bir şey denedi, mükemmel bir şekilde gitmemiş olsanız bile? ” ya da “Bu hafta size teşekkür edecek bir şey ne oldu?

Üçüncü olarak, farklı kişilik türlerini barındırmak için birden fazla kanal oluşturun. Bazı üyeler grup toplantıları sırasında halkın tanınmasında gelişecektir. Diğerleri doğrudan bir mesaj veya bir not yoluyla özel bir şekilde karar almayı tercih eder. Kişiye özel bir e-posta, bir grup bülteninde bir çığlık atarak - bir halk töreni olarak ifade edebilir.

Küçük Wins'leri kutlamak için son gelen engeller

Açık faydalara rağmen, birçok diyabet topluluğu grup kutlama kültürünü korumak için mücadele ediyor. Ortak engeller, grup hareketine doğrudan yardımcı oluyor gibi algılanma korkusunu içeriyor. küçük kazanç "büyük dönüm noktalarına kıyasla" ve kendini daha fazla elde etme eğilimi.

Bir kişinin bir sonraki yemek zorlarken iyi bir kan şekeri okumasını kutlayabilir. Her iki gerçek de bir anda perspektifi tutmak için teşvik eder - devam eden mücadele için zafer ve merhameti azaltır - duygusal olgunluğu inşa edebilir ve başarıyı en aza indirmek için baskıyı azaltabilir.

Karşılaştırma doğal bir insan eğilimidir, ancak bir üye başka birinin başarısında kıskandığı zaman, liderler ve akranları duyguyu doğrulayabilir ve sonra tekrar çerçeveleyebilir: “Diğerlerinin kendi zaman çizelgesine açılması doğaldır. Bu haftayı ileriye taşıdınız.

Paylaşmaya tereddüt eden üyeler için, küçük bir mektupta basit bir başparma reaksiyonu, bir sohbette bir kelime ya da özel bir not “Bu hafta çabanızı fark ettim”, grup destekleyici bir alan olarak kendini kanıtlıyor gibi.

The Ripple Etkisi of Celebing Progress

Küçük kazançlar bir diyabet topluluğu grubunda sürekli olarak kutlandığında, etkilerin tanınmasının çok ötesine uzatılır. Üyeler daha büyük öz-refficacy geliştirir - onların durumu etkin bir şekilde yönetme yeteneğine sahip olduklarına inanıyorlar. Bu inanç, kronik hastalık yönetimindeki olumlu sağlık sonuçları en güçlü tahmin edicilerinden biridir.

Bir gruptaki sosyal bağlar da güçlendiriyor. üyeler birbiriyle neşelendiklerinde, güven ve karşılıklı saygı yaratıyorlar.Bir grup kutlama sadece başarıları hissetmedikleri bir yer haline geliyor, aynı zamanda mücadeleler de.Bu psikolojik güvenlik etkili bir akran desteğinin temelidir ve doğrudan daha iyi grup katılımı, daha yüksek katılımı ile bağlantılıdır.

kutlama uygulaması da grubun dışındaki davranışları etkileyebilir. Kendi küçük kazançlarını kutlamak için genellikle bu uygulamayı diğer yaşam alanlarına taşır - iş, aile, kişisel büyüme. · küçük, transfer edilebilir bir beceriye sahip olmak, genel olarak iyi bir şekilde geliştirmek.

Son olarak, bir kutlama kültürü yeni üyeler çekiyor. Bir diyabet destek grubuna katılmak isteyen insanlar genellikle savunmasız hissediyor, boğuluyor veya cesaret verici. İlerlemenin onur ve çabanın tanınmasının bir grubu gördüklerinde, kutlamanın olumlu enerjisi, tam olarak bu tür desteğe ihtiyaç duyan insanlara hitap ediyor.

Kutlamanın Etkisini Ölçmek

Küçük kazananları kutlamanın nitel yararları açık olsa da, grup liderleri, motivasyonun, güvenin ve yaklaşımlarının ne olduğunu anlamak için daha fazla ölçülebilir sonuçları takip etmek isteyebilirler. Toplantılara katılım gibi üye katılımın basit kayıtlarını tutmayı düşünün, tartışma yerlerinde katılım ve tutma oranlarına katılım.

Bazı gruplar, kolektif grup kilometre taşlarının bireysel olanları takip etmede başarı buldular. kolektif olarak, grubun genel başarısına katkıda bulunan bir grup.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, diyabet öz yönetim eğitimi için kaynaklar sunar ve sonuçları ölçmeye rehberlik eden programları destekler. Grup liderleri, 0:0)CDC Diyabet Self-Management Education ve Support (DSMES) kaynakları) diyabet bakımına yönelik olarak kutlama uygulamalarını uyumlu yaklaşımlara uyum sağlamak için.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şeker toplum gruplarında küçük kazanımlar kutlamak sadece güzel bir sosyal hareket değildir - sağlık sonuçlarını geliştirmek, dayanıklılık oluşturmak ve diyabet yönetiminin uzun arkını sürdürmek için motivasyon sağlamak için stratejik bir yaklaşımdır. Gruplar kasıtlı olarak ilerlemeyi tanımak için alan temel psikolojik ilkelere odaklanırken, davranış değişikliğini ve topluluk bağlarını güçlendiren temel psikolojik ilkelere odaklanırlar.

En etkili kutlamalar gerçek, sık ve kapsayıcıdır. Her adımın kabul edildiği sessiz üyelerin kazanılması için çabayı onurlandırırlar ve grubun zaman etkinlikleri için rezerve etmekten ziyade nasıl işlediğine dair kumaşlara dokunurlar.

Günden sonra diyabet gününü yöneten kişi için, küçük kazanç meselesi.Sabah şekeri aralıkta kaldı.Bu kazancın yerine alınan yürüyüş, onları ve yakıtları sürüşten önce kontrol etmek için gerekli olan çabayı onurlandırdı.