Diyabet'de Anksiyete Yönetmek: Nasıl Rehberlik Yardım Olabilir

Diyabet ile yaşamak sürekli vigilance gerektirir - kan şekeri, zamanlama ilaçları, günlük yönetim rutinlerine müdahale edebilir ve sayısız değişkeni takip eder. Bu, bu çaresiz öz yönetim genellikle korelasyon ve adrenalin yükselişi gibi stresle sonuçlanır, doğrudan kan seviyelerinin %40'ını ve günlük rutinlere müdahale edebilecekleri konusunda ciddi bir endişe verici belirtiler ortaya koyar.

Bu döngüyü kırabilecek bir erişilebilir, kanıt geri dönen bir tekniktir.Aktif olarak göz önüne alındığında, bireyler vücut sağlık sistemini daha düşük stres hormonlarına aktif edebilir ve görüntüleyici bir şekilde kontrol etme yeteneğine sahiptir.Bu makale, özellikle zihinsel sahneler yaratma yeteneğinin, günlük hayatınıza dahil etmek için adım adım adım adım adım adım adım adım yol açtığını ve tutarlı uygulamalara nasıl başlayabileceğinizi keşfeder.

Rehberlik Nedir?

Rehberlik, 1970'lerde sağlık tepkisini belgeleyen ve Dr. Martin Rossman'ı kullanarak eski meditasyon uygulamalarında kökleri vardır ve dünya çapında modern klinik ortamlardaki araştırmacılar tarafından resmileştirilmiştir.

Teknik genellikle bir kılavuz içerir - bir ses kaydı, bir senaryo veya canlı bir uygulayıcı - sizi ayrıntılı bir görselleştirme ile yönlendiren. Örneğin, MRG'nin görüntüyü, aynı beyin bölgelerindeki sıcak kumu hissetmesine, dalgalarınızın ritmini duymanıza, bir sahnenin kokusunu duyduğunuzda, o kadar iyi huylu kortekslere maruz kaldığını ve gerçek bir dokunuşa cevap verebileceğinizi gösteren beyin değişikliklerinizi ve gerçek bir duyguyu kullanarak gerçek duygusal olarak aktive ettiğini gösterirsiniz.

Rehberlik birçok form alabilir, her biri farklı tercihlere ve hedeflere uygundur:

  • [FONT:0]Visual imagery[[Dönemli: 1)) - Dağlar, ormanlar, bahçeler veya plajlar gibi sakin sahnelere odaklanın. Bu, yeni başlayanlar için iyi çalışıyor.
  • [FONT:0]Kinesthetic imagery[DÜT:1) – Vücudunda sıcaklık, uzuvlarınız veya hafif bir yüzen hissi gibi fiziksel hisler hayal edin. Bu, görsel olarak odaklanmış olmayan insanlar için özellikle yararlıdır.
  • [FONT:0]Metaphorical imagery[[Dönetici: 1))[Dövücü görüntüler kullanarak - örneğin, pankreasyonlarınızı sorunsuz bir şekilde hayal edin, güneş ışığına açılan gibi insülin almaya başlayan hücreler veya kan dolaşımınızı sakinleştirmek için.
  • [FONT:0)Müzik olarak gelişmiş görüntü[[Dönetici: 1) - Sakin müzikle görselleştirmek, doğa sesler veya rahatlamayı teşvik eden erkan dövmeler.
  • [FONT:0] Interaktif görüntü[[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Döneticisel görüntüler[Dönetici:0) – Kendinizi bilge bir içsel rehberle veya bilgi veren sembolik bir rakamla ilişkilendirin.

Diyabet Yönetimi için Faydaları

Rehberlik diyabet ile yaşayan insanlar için birden çok, birbirine bağlı fayda sunar. Bu avantajlar basit rahatlamanın ötesine geçer ve doğrudan daha iyi kendi bakım ve metabolik sağlığı destekleyebilir.

Stres Hormonlarını azaltır ve Kan Şeker Kontrollerini Geliştirir

Kronik kaygı, düşük sınıf bir dövüşçü-veya ışık durumunda, o zaman kan şekeri salıvermek için karaciğeri işaret eder, ki bu sadece sekiz yıllık bir etki değildir - insülin direnci ile ilişkili değildir, vasküler bir kan şekeri zamanından daha yüksek bir yüksek tansiyon sistemi ile ilişkilidir.

Motivasyon ve Kendi Kendine Güvenirliği

Bir kişinin kan şekerini kontrol etmekten korktuğunu veya egzersiz yapmaktan endişe duydukları için, yüksek bir okumadan veya egzersizden korktuğunu veya sosyal durumlardan kaçındıklarını ifade ederler çünkü zihinsel provanın gerçek performanslarını artırmasına izin verebilirler çünkü fiziksel bir şekilde egzersiz yaparken kendinizde daha sağlıklı bir şekilde egzersiz yapın.

Daha İyi Uykuyu Teşvik Ediyor

Zavallı uyku hem bir nedeni hem de diyabetle ilgili kaygının sonucudur. Yüksek stres uykuda uyku ve uyku kalitesi ile müdahale eder ve 2020'de meta-analiz Hastalığının azaldığını gösterir.[Dönetici, ve kortizolelasyon seviyelerini aşağıdaki gün boyunca yükselterek, yetişkinlerde uykuda daha iyi bir uykuda uyuyabilir ve sağlıklı bir şekilde daha iyi bir şekilde güçlendirilebilir.

Needle-Phobia'yı azaltır ve anksiyete

Diyabet ile ilgili kaygılar, parmak sopalar veya sürekli glukoz monitörleri gibi birçok insan, korku yanıtını rahatsız etmeye yol açabilir: Sürekli ellerle% 30'a kadar, veya tedavi ile ilgili endişe ile ilgili olarak, bu, kötü bir şekilde tedavi edilen tedavinin en güçlü tahmin edicilerinden biri.

Destekler Genel Duygusal Well-Being

Kronik bir koşulla yaşamak, sürekli karar verme, komplikasyonlar korkusu, sosyal zorluklar ve tüm duygusal yüklere katkıda bulunur. Rehberlik içinde yapılan bir görüntü oluşturabilir[0] Diyabet Araştırmasının sürekli taleplerinden bir rahatlama bulabilirsiniz. Düzenli uygulama sekiz hafta boyunca üç kez depresyon belirtileri azaltmak ve genel kaliteli yaşam puanlarını artırmak için göstermiştir.

Nasıl Rehberli Resim

Günde beş ila on dakika sonra başlamak için özel bir ekipmana, deneyimden veya özellikle yaratıcılıka ihtiyacınız yoktur ve daha rahat hale gelirken yavaş yavaş yavaş yavaş artış sağlarsınız. Anahtar tutarlıdır ve sizinle birlikte neyin yeniden buluşduğunu bulana kadar farklı görüntüyü deneye isteklidir.

Adım 1: Pozisyonunuzu ve Uzayınızı Bul

Uygulamanızın süresi için kesintiye uğramayacağınız sessiz, rahat bir yer seçin. Zemindeki ayaklarınızla destekleyici bir sandalyede oturun veya bir yoga matunda, kanepe veya yatak üzerinde yalan söyle. Bazı insanlar senin ayakkabıları kaldır ve gürültüyü kaldır, ya da sizi rahatsız edecekleri kişiler.Eğer bir konu olursa, ses çıkarmalı kulaklıklar, kulaklar, ya da yumuşak arka plan gibi ses uçları, okyanus dalgaları veya çevre müziği gibi daha kolay. Bazı insanlar tam sessizliği tercih eder.

Adım 2: Center yourself with Breath

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize dikkat edin.Dörtün bir sayı için burnunuzda yavaşça sık sık sık sık sık sık dört bir sayın ve altı numara ile ağızdan sık sık sık sık nefes alın.Bu, nefes kesici sinir sistemi ve sinyalleri vücudunuza uygular ve ayrıca basit bir kar nefes tekniğini de deneyebilirsin: bir el göğsüne ve bir tane karna, ve bir tane daha beziğe ve nefesinize bir şekilde akıp gidene odaklan.

Adım 3: Görüntü veya Senaryonuzu seçin

Bir sahneyi hafızadan hayal edebilir veya kaydedilen bir senaryoyu kullanabilirsiniz veya bir zihinsel acil bir şekilde takip edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, önceden yazılmış bir senaryoya veya rehberlik kaydına başlamak genellikle en kolay. Aşağıda deneyebileceğiniz iki diyabete özgü örnek vardır.Birinin size yavaşça okumasını veya anahtar öğeleri ezberlemesini ve aklınızdan çıkarmanızı sağlayın.

Örnek Senaryo: The Healing Garden

“Ücretsiz bir bahçenin girişinde duruyorsunuz. Hava, her renkte çiçeklerden gelen bir yol görüyor – morlar, yumuşak pembeler, parlak sarılar. Her bir nefesle, sakinliğinizin daha derin, daha kolay, daha fazla ritmik hale geldiğini fark ediyorsunuz. Bahçenin merkezinde, göğün bir havuzu rahatlatıyorsunuz.

Örnek Senaryo: The Glucose River

“Gözlerinizi kapat ve yeşil bir vadiye doğru akan nazik bir nehir resmetin. Bu nehir kanınızı sürekli olarak temsil eder, çok hızlı değil, çok yavaş değil. Güneş ışığı rüzgarı rüzgarlar, nehirdeki küçük tekneler hayal edin, her biri bir glikoz molekülü taşıyan bir nehir.

Örnek Senaryo: İç Kontrol Odası

[FONT:0) Kendinizi aklınızda rahat bir kontrol odasında otururken hayal edin. Önünüz, bu kontrol odasının arama ve ekranlarını gösteren büyük bir paneldir, kolayca ve güven etiketleyen bir arama ayarını görürsünüz.[TDönetici).

Adım 4: Tüm Duygularınız

Daha canlı görüntü, daha güçlü sağlık yanıtı. Zaman zaman senin bahçesinde sahne inşa etmek. Kendinize sorun: Hangi renkler görüyorum? Güneşin altında, su akıyor, rüzgar paslanıyor, yumuşak müzik, ışık gibi bir koku var mı?

Adım 5: Geri Döndü

Beş ila on beş dakika sonra, vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmek için bir an ayırın. Bazı insanlar parmaklarınızı kazıp durduktan önce birkaç derin nefes almalarını sağlıyor. Bu nazik geçiş, gününüzün geri kalanının nasıl hissettiğini fark etmek için bir an ayırın.

Teknoloji ve Kaynaklar Kullanımı

Seslendirmeyi tercih ederseniz, birçok kişiye yönelik sağlık ve iyileşmeye odaklanmış birçok ücretsiz veya düşük maliyetli uygulama vardır.You can filter, kronik ağrı veya genel stres azaltma.TheurFLT:0)Insight Timer), birçok kişiye sağlık ve iyileşme ile ilgili olarak tasarlanmış binlerce ücretsiz meditasyon sunar.You can filter by Timer:3, ve belirli bir görüntü içeriğine de sahip olmak üzere, klinik bilgiler veya olumlu yorumlarla kanalları seçmek akıllıcadır.

Ortak Meydanlar ve Nasıl Overcome Them

Herhangi bir beceri gibi, görüntülenen görüntü zorluklarla gelir, özellikle başlangıçta. Bu zorlukların farkına varmak ve onlara hitap etmek için stratejilere sahip olmak, uygulamanın terk edilmesi ve kalıcı bir alışkanlık inşa etmek arasındaki farkı yaratabilir.

"Ben Görselleştiremiyorum"

Bazı insanlar, onların gözünde "göremez" görüntüleri hissedebilirler. Bu, aphantasia olarak adlandırılır ve nüfusun ritmi ile senkronize edilir.Eğer diğer duyularınızı da değiştirebilirsiniz.Bir plaja bakmaya çalışmak yerine, dalgalarınızın sıcaklığının hissine odaklanır, tuz havasının kokusunu alır veya suyun ritmiyle senkronize edilen nefesin hissi.

"Benim Mindim şaka yapıyor"

Bu en yaygın engel ve tamamen normal. Beyin, kendini eleştirmek için telli - sağlıklı, aktif bir zihin işareti.Düşüncelerinizi şaşırtdığınızda, sadece düşüncelerinizi kabul etmek veya “kendinize” demeye yardımcı olur ve dikkatli bir şekilde kendinizi eleştirmeyin veya yürüyüş yapmayı yargılayın.

"Ben Zamanım Var"

30 dakika boyunca bir kenara atmak zorunda değilsiniz. İki dakika odaklanmış görüntüyü bile yararlanabilir.Bir telefon hatırlatması veya banyo aynanıza otomatik hale gelene kadar yardımcı olabilecek bir telefon hatırlatması yapın.Sessiz iki dakikalık bir uygulama sırasında, sadece bir aydan fazla bir seans için kahvenizi beklemek için.

"Çel ya da Garip Hissetiyor"

Birçok yeni başlayanlar kendileriyle veya hayal kırık sahnelerle ilgili bilinçli hissediyorlar. Bu pratik bir araç gibi uygulamalar için ortak bir kültürel yanıt - "bilimsel" veya "yeni çağ" gibi görünüyor.Bu rehberli görüntünün on yıllardır desteklendiğini ve Mayo Clinic, Cleveland Clinic ve Johns gibi büyük tıp kurumlarında kullanıldığını unutmayın - zihinsel sıcak veya bilişsel bir egzersiz gibi - başka birinin kendini de takip etmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bu son bir Habit

Hayatınıza rehberlik eden görüntüyü entegre etmek için, bir koredan ziyade kendi bakım biçimi olarak davranın. Küçük kazancınızı fark et: yüksek bir okumadan sonra daha az reaktif hissettiğiniz gün, gece daha hızlı uyursunuz, kan şekeriniz hakkında bir saat boyunca endişe etmediğiniz an, bu anlar, beyninizi panik yerine strese cevap vermek için yeniden eğitin.

Ayrıca basit bir dergi tutabilirsin: Her uygulamadan sonra, bir kelime veya kısa bir cümle yazmak (örneğin, “barışlı” “önemli” “güçlü” “kontrol”) Bu, olumlu bir ilişki güçlendiriyor ve faydaları somutlaştırır.

Uygulamanızı bir diyabet destek grubu veya bir arkadaşınızla paylaşmayı düşünün. Resminizle konuştuğunuzda, bunu kendi zihninizde güçlendiriyorsunuz ve başkalarını görüntülerine dayanarak bu sanatı geliştirmesine ilham verebilirler -iyileştirici bahçelerini boyamak, şekerle ilgili duygularınız için yaratıcı bir çıkış eklersiniz.

Diyabet yönetimi bir maraton değil, bir sprint. Rehberlik gibi araçlar, duygusal enerjinizi geri yüklemeye yardımcı olur. Bir dahaki sefere, inatçı bir kan şekerinden, doktorunuzla zorlu bir konuşmadan veya yanıp yakmaktan vazgeçerek – gözlerinizi kapatmaya, nefes almaya ve kendinizi bir iyileşme yerine taşımanıza yardımcı olur.