Neden İçecek Seçenekleri Diyabet Yönetimi için Eleştirel

Şeker hastalığı olan insanlar için, her bir yudum önemlidir. Çoğu beslenme rehberliği sağlam yiyeceklere odaklanırken, içecekler kan şekeri seviyelerinin daha acil ve dramatik bir etkisi olabilir.Pozitifler kan şekerine hızla absorbe edilir, yani bir şeker içeceği dakika içinde keskin bir artış yaratabilir ve neuropatiye katkıda bulunur, kilo alımına katkıda bulunur ve uzun süreli komplikasyonları sağlar. Akıllı içecek seçenekleri, kan şekerinin arttırılması, genel sağlık artışına ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

İçeceklerin Kan Şekerini Nasıl Etkilediğini Anlayın

Aborpsiyon Hız ve Glycemic Etkisi

Katı yiyeceklerden farklı olarak, içecekler sindirim sürecinin çoğunu atlar. Kahvelerde basit şekerler doğrudan mideden absorbe edilir ve bu hızlı absorpsiyon kan şekerinde hızlı bir artış sağlar, pancreas'i büyük miktarda insülinden serbest bırakmak için. - Bir şeker üreten veya tip 2 şeker türü olan insanlar için, bu siyonları günlük bir meydan okumadır.

Insulin Connection

Insulin, glukozun enerji için hücrelere girmesine izin veren hormondur. tip 1 diyabette, vücut atakları insülin üreten beta hücreleri, dış insülin gerektiren. tip 2 diyabette, hücreler insüline dayanıklı hale gelir ve pankreası en yüksek şekilde azaltılır.

Stabil Kan Şekeri için En İyi İçecek

Su: Ultimate Hydration Source

Su sıfır karbonhidrat, sıfır kalori içerir ve kan şekeri üzerinde etkisi yoktur. hidrasyon için altın standarttır. Proper hidrasyon böbreklerin idrar yoluyla fazla şekeri azaltır, bu da şekersiz içeceklerin daha düşük olması için.0En azından 8 ila 10 bardak su ile iyi bir şekilde çalışır, limon ve lime veya su bardağı veya su bardağı şekersiz bir şekilde ilave edilir.

Unsweetened Tea: Green, Black, ve Herbal

Çay, polifenoller denilen antioksidanda zengindir, ki bu normal yeşil çay tüketimi daha düşük kan şekeri ve HbA1c seviyelerini artırmak için idealdir. Siyah çay ve oolong çayı şam gibi tatlı çaylar sunar.

Kahve: Faydaları ve Önlemler

Kahve tüketimi (2-3 bardak gün) daha düşük bir gelişmekte olan tip 2 diyabet riski ile bağlantılıdır. Kahve bir yemekten sonra şekeri absorbe eden kloral asit içerir ve diğer antioksidanları azaltır (konomiye eklenmez) ve şeker eklediğiniz şekilde, şeker eklenmiş siruplar, viskiler veya yüksek yağlı kremler istenirse).

Low-Carb Süt Alternatifleri

Unsweetened almond süt, flax süt, nakit süt ve soya sütü diyabetli insanlar için mükemmel süt alternatifleridir.

  • Unsweetened almond süt: - 8 ozz için 1 gram kar
  • Unsweetened soya sütü: -3-4 gram karblar 8 oz
  • Unsweetened Shock milk drink: ~2-3 gram araba 8 oz
  • Tüm inek sütü: - 8 oz için 12 gram araba

Her zaman doğruyu seçin:0)unsweetened sürüm. Flavored veya vanilya versiyonları genellikle amacı yenen şekerler içerir. Bu süt alternatifleri, kahve veya kendi başlarına keyif alınabilir.

Sebze Suyu ve Soğuklar

Meyve suyu genellikle ıspanak, koyun, serlery, salatalık ve küçük bir miktar limon veya lime, düşük karbonhidratlı bir seçenek olarak kullanılabilir. Bu, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar, yumuşak olmayan sebzeler için, unvan sebzeleri (spinach, zulü, kakao, kakao, kakao, kakao, kakao, fındık, kakao, çilek) gibi küçük bir kısmını kullanabilir.

Kan Şeker Kontrol Için Kötü İçecekler

Sugary Sodas ve Meyve Suyu

Düzenli soda aslında sıvı şekerdir. 12.12.12.12.12.12. bir şekerin yaklaşık 22 gram şeker içerir ve soda olarak kan şekeri kadar çabuk yükseltilebilir.

Enerji İçilir ve Özel Kahveler

Red Bull ve Monster gibi enerji içecekler şekerle yüklenir (16 gram başına 54 grama kadar) ve yüksek kafein seviyesi ile yapılır.Büyük bir araba kombinasyonu, kazalar ve kafein geçici olarak insülin direncini artırabilir ve diğer birçok enerji içeceği, kalp oranını ve kan basıncını etkileyebilecektir.

Diyet Soda ve yapay olarak tatlılanmış İçecekler

Diyet yönetimindeki rolü tartışılırken, şekerlemelerini doğrudan yükseltmiyor, gelişmekte olan araştırmalar, yapay şekerlerin (ortalama, sukrasi, sakcharin, acesulfame potasyum) bazı kişilerde bağırsak mikrobiyotlarını olumsuz etkileyebilir ve şekerlemelerini tetikleyebilir.

Caution ile Yaklaşıma Duymak

Flavored Seltzers ve Vitamin Waters

Tüm köpük suları eşit değildir. Bazı tatlandırılmış seltzers yaklaşık 32 gram şeker içerir. Bunlar aslında şeker-söpücük içecekler gizli su veya seltzersiz suları okuyun.Örneğin, meyve dilimleri, 20 gram şeker içerir.

Coconut Water

Piramit suyu genellikle doğal bir spor içeceği olarak pazarlanır. Metal ve magnezyum gibi elektrolitler içeriyorsa, egzersiz sırasında yaklaşık 9 gram şeker içerir.Bu, şekerli insanlar için hala önemli değil, Hindistan'da olmayan su tercih ederseniz, 4-6 ounces'e hizmet eden büyüklüğü tercih eder.

Fonksiyonel İçecekler: Yardım edebilir mi?

Apple Cider Vinegar (ACV) İçilir

Apple cider sirke, yüksek kardalıkta yüksek oranda su tasarrufu ve karbonhidratların sindirimini azaltma konusunda söz verdi.Düzük:0) ACV undilli diyabet – diş emeline zarar verebilir ve esogusa bir cevap verir. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlanır.

Probiyotik İçer: Kefir ve Kombucha

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom daha iyi kan şekeri kontrolü ve inflamasyonu azalttı. Ancak, birçok ticari kombuchas hizmet eden 10-15 grama kadar hizmet ediyor.Süretimli süt ürünlerine hizmet eden 5 gramdan fazla şeker ilave et.[Dönetici 1,1, daha iyi bir şeker kontrolüne ve daha iyi bir şekilde bağlı, şeker içeriğinizi kontrol etmek için kendi başına bira bir miktar şeker kullanıyorsa, şeker ekledi - değil, basit versiyonlarına bakın.

Herbal Infüzyonları

Cinnamon çayı, ginger çay, hibiscus çayı ve turmeric çay, şekersiz insanlar için her zaman mükemmel seçeneklerdir. Cinnamon mütevazı derecede daha düşük kan şekeri için gösterilmiştir. Ginger insülin duyarlılığını artırabilir. Hibiscus antioksidanda zengindir ve kalp sağlığını destekler.

Alkol ve Diyabet: Riskleri geri döndürün

Hipoglycemia Risk

Alkol tehlikeli derecede düşük kan şekerine (hippoglycemia) içkiden sonra saatlere neden olabilir - özellikle de insülin veya sulfonyrea ilaçları almak için. Alkol, karaciğeri normalde kan şekerini serbest bırakma yeteneğine sahiptir.

En İyi Alkol Seçimleri

Kuru şaraplar (kırmızı, beyaz, rosé) ve ışık arıları karbonhidrat ve şekerde daha düşük, ancak şeker ekser, kulüp soda veya bir düksiz meyve suyu yaklaşık 5-6 gram içerir.

Tip 1 vs. Tip 2 Diyabet

Tip 1 diyabetli insanlar özellikle içme suyu içeriği konusunda dikkatli olmalıdır, çünkü insülin dozlarını karbonhidrat alımına karşı eşleştirmeleri gerekir.Su veya spor içeceklerinden küçük miktarlarda şeker kesin insülin ayarlamaları gerektirebilir. tip 2 diyabet için, odak, ağırlamalardan kaçınmak ve insülin duyarlılığını artırmak için genel karbonhidrat yükü azaltır. ”

İçecek ve Kan Şekeri

İçki içtiğiniz şey kadar önemli olabilir. Bir yemekle büyük miktarda sıvı içmek sindirimi hızlandırabilir ve kan şekerinde daha hızlı bir şekilde yükselebilir.Burda insülinde, karbonhidratla şarj edilen içeceklerin (örneğin, meyve veya küçük bir meyve suyu) tüketilmesi önemlidir. Yemek arasında yüksek şeker içmek - yemek yemeden önce - gıdanın rutin etkisini hissetmeden önce kan şekeri artıracaktır.

Günlük Akıllı Seçimler için Pratik İpuçları

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Herhangi bir paketlenmiş içecek satın alırken, tartı ile listelenir; eğer şeker, yüksek morfoz mısır rup, dexroset ve agave ilk üç malzeme arasında, eklenmiş şekerler[Dörtüncü)[Dörtüncü şişeler iki veya daha fazla hizmetkar.Bir şişe buzlu çay servis edilir; eğer hizmet eden 15 gram şeker varsa, ama eğer 2.5 gram şekerli bir şişeyi ilk üç gramdan ayırırsanız, 37.5 gram daha fazla şekerli şişeyi geri alır.

Günlük İçecekler için Basit Swaps

  • portakal suyu yerine: bir dilim limon veya lime ile su.
  • Tatlılanmış buzlu çay yerine: limon suyu ve taze mint ile unsweetened iced çayı.
  • Soda yerine: birkaç donmuş meyve ile su ya da unsweetened cranberry suyu şarkıt.
  • Çayda bal yerine: bir stila veya monk meyve tatlısı.
  • Spor içeceklerini yerine: bir tuz pinch ve elektrolit dengesi için bir limonun sıkıştırılması.

DIY İçecek Tarifleri Tarifleri

[0]Cucumber Mint Infüzyon Su: 1/2 salata (sliced), 10 taze mint yaprakları ve 2-3 saat boyunca soğutun.

[FONT:0]Spiced Green Tea:[Dönemli: · 1 cinnamon çubuğu ile 1 yeşil çay çanta, 3 dilim taze ginger ve bir dash of turmeric. Let dik to 5 dakika. Enjoy hot or iced.

[FONT:0) Düşük Karbonb Berry Smoothie: Pişman 1 bardak unsweetened almond süt, 1/2 fincan dondurulmuş karma çilek, 1 scoop unsweetened protein tozu, 1 yemek chia tohumları ve bir avuç spinach sağlar.

[FONT:0)Warm Turmeric Tea: [DÜT:1] Simmer 1 bardak su veya 1 tatlı kaşığı biber, bir tutam kara biber ve küçük bir parça taze ginger. Strain ve Black biber salaks.

Sonuç: Diyabet Bakım Pilleri Olarak Hydration

İçecek seçimleri kan şekeri yönetimi için güçlü bir avantajdır.Su ile şeker içeceklerini değiştirerek, unsweetened çayı ve düşük karbonhidrat alternatifleri, diyabetli insanlar günlük şeker alımını 50 gram veya daha fazla azaltabilir - lezzetli içeceklerden veya memnuniyetinden yoksundurlar, enerji seviyelerini korumak için iyi yardımcı olur ve hatta bu temel ilkelerin etrafında alışkanlıklarınızı geliştirebilirler:0)Kapoz sıfır veya düşük seçenekleri, ilaveten veya düşük seçeneklerden kaçınır.