Diyabet dünya çapında en yaygın kronik hastalıklardan biridir, 500 milyondan fazla yetişkini etkilerken, kan şekerinin yönetilmesi birincil odaktır, sessiz bir komplikasyon genellikle diyabet olmadan bu kırıklıkları gider: kemik sağlığı. Araştırma sürekli olarak, her iki tip 2 diyabetli bireylerin kemik kalitesini desteklemede önemli ölçüde daha yüksek bir riskle karşı karşıya olduğunu gösterir, sadece 2 diyabet tipi ürünler arasında 2 kat daha fazla besin takviyesi sağlar.

Diyabet-Bone Health Connection: Neden Bones Ekstra Bakıma İhtiyacı Var

Diyabet, kemik metabolizmasını birden fazla yol boyunca bozar. Kronik olarak yüksek kan şekeri seviyelerinin osteoblastların işlevine müdahale eder - yeni kemik inşa etmekten sorumlu hücreler - aynı anda normal BMD okumalarına sahip bireylerde bile risk artışı sağlar.

Mikronutrient eksiklikleri diyabette de yaygındır. Zavallı glycemik kontrol, idrar kalsiyumu tamamen yok etmeye, pozitif bir kalsiyum dengesi korumak için daha zor hale getirir. D vitamini eksikliği nedeniyle kısmen böbrek disfonksiyonu ve sınırlı güneş maruziyeti nedeniyle.(FLT:0) Bu beslenme boşlukları doğrudan iskeletsel bütünlüğü zayıflatır. Ayrıca, diyabetle ilişkili kronik düşük kaliteli besinlerin kemik rezorasyonunu hızlandırır.

2 Sütde Key Nutrients, Kemikleri Azalttır

2 süt, kemik destekli besinlerin yoğun, yüksek biyo erişilebilir paketi sağlar.Kampiyon sütü, daha az şişman olan kişilerde benzer vitaminler ve mineraller sunar: Doymamış yağ alımı, normal tüketimleri teşvik eden tatmin edici bir tadı ve dokuya kıyasla azalır.

Kalsiyum: Kemiklerin Yapı Bloku

Kalsiyum vücuttaki en bol mineraldir ve kemik ve dişlerin birincil yapısal bileşenidir.Bir fincan (244 mL)% 2 süt, kalsiyumun yaklaşık% 30'u yetişkinler için Günlük Değeri ile ilgilidir.Sütate kalsiyum alımı birçok bitki kaynağından kalsiyum almak ve önlemek için kritiktir.

[FONT=0] Ulusal Sağlık Diyetsel Supplements Ofisi ([Dönetici: 1))% 10,1'lik bir süt hizmeti, bu gereksinimin yaklaşık üçte birini sağlar.

D: Vitamini Abhidrasyon Düzenlemesi

D vitamini, D vitamininin aktif formuna dönüşümünü kısıtlamak için genellikle 2 dozda D vitamininin azalması veya 1 mcg'ya kadar azaltılabilir.Bu mütevazi miktardaki miktara göre, toplam olarak kalsiyum ve vitamin D vitamininin% 15'inin D vitamininin azalmasına neden olabilir.Dörtüncü dozda sadece 2 diyabetin D vitamini eksikliği veya eksikliği vardır.

Yüksek kaliteli protein: Kemik Matriti ve Kan Şekerini Stabilize Etmek

Protein kemik matrix. Collagen için önemli bir bina bloğudur, bu da kemik proteininin yaklaşık% 90'ını oluşturur, sentez için yeterli diyet proteini gerektirir. Süt proteini tüm temel amino asitler içeren yüksek kalitelidir.Bir fincan% 2 süt, diyabet ile ilgili 8 gram ek bir fayda sağlar: Kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur.

Mikronutrientleri Destekleyin: Phosphorus, Magnezyum ve Pyumyum

2 süt ayrıca, kalsiyum ile sinerjik olan birkaç ko-nutrient içerir. Bir fincan, kalsiyum homeostasis'i etkileyen yaklaşık 225 mg'lik mineral takviyesine sahiptir - aksi takdirde kalsiyumları kemikten daha iyi bir şekilde sağlar.Bu tamamlayıcı besinler, kalsiyum takviyesinden daha fazla izole edilmiş süt sağlar.

Neden 2'den fazla Skim veya Bütün Süt Diyabet için?

Şeker hastalığı yönetmek için, şişman alımı, yüksek oranda kardiyovasküler koorbiditelerin yüksek prevalansı nedeniyle endişe vericidir.Tüm süt (3.25% şişman) yaklaşık 8 gram toplam şişman ve 5 gram doygun yağ içerir, bu da aynı proteine katkıda bulunabilir, ancak bazen normal tüketimleri teşvik eden ağızdan ve lezzetden yoksundur, potansiyel olarak genel süt alımına yol açabilir.

Amerikan Diyabet Derneği, şekersiz veya yağsız süt seçmeyi tavsiye eder, çünkü insülindeki bireyler için, sadece tüketilmişse, süt için bir bardak süt gerekir; protein ve yağ içeriği, glycemik etki ile ilgili en sık sık sık ortaya çıkabilir.

Bir Diyabet-Friendly Diyetine 2 Süt Aktın

Günlük yemek kalıplarına 2 süt entegre etmek basit ve hem kemik sağlığını hem de kan şekeri kontrolünü destekler. Aşağıdaki bölümler pratik, kanıt temelli öneriler sunar.

Günün Güçlü Başlangıç: Kahvaltı ve Smoothies

Kahvaltı ile 8 Kasım bardağı süt içmek, sağlıksız bir meyve ve proteinin sürekli bir tedarikini sağlar, bir avuç ısıtılmış ve kemik dostu bir pürüzsüz protein tozu ile çırpın. Protein, yağ ve fiber kombinasyonu daha da azaltır ve öğlen meyvelerini karıştırır ve öğlen meyvelerini azaltır.

Süt ile Akıllı Atlama

Küçük bir bardak süt (4-6 ounces) mükemmel bir öğleden sonra, özellikle bir avuç almonds veya yarım bir elma ile eşleştirildiğinde. dengeli makronutrient profili - protein, yağ ve karbonhidratlar - hızlı kan şekeri dalgalanmaları.

Creative Cooking ve Baking

Su veya daha yüksek yağlı süt yemek tarifinde% 2 süt kullanın. Oatmeal, çorbalar, mısır ve soslar tüm sütü veya tuzu% 2 sütle ilave etmeden kalsiyumu artırmak için her türlü hazırlanabilir; örneğin, kremalı domates çorbası, daha iyi bir şekerlemeli tuz ve yağ ile yapılırken, kemik destekli yiyeceklere ihtiyaç duyar.

Diyabet-Friendly Desserts

Hatta fırsata göre tedavi% 2 süt ile daha besleyici hale gelebilir. Şekersiz puding% 2 sütle yapılır veya küçük bir kase sütle incelenmiş ve birkaç tane çilekle doğrulabilir, kalsiyum ve vitamin D. süte katkıda bulunurken (iç bardakta) bir miktar süt için göz önünde bulundurun.

Diyabetli insanlar için düşünceler ve önyargılar

2 süt besleyici olsa da, diyabet yönetim planınıza güvenle uymasını sağlamak için aklınızda tutmak için önemli faktörler vardır.

  • [FONT:0) Kan şekeri etkisi:[Dönemli: 1) Sütün bir şeker içeriyor ve fiber veya protein ile belirgin bir artış yaşayabilirler, büyük porsiyonlar (bir kere 1-2 bardaktan daha fazla) veya özellikle insüline dirençliler.Bir şeker kullanarak kendi tepkinizi kontrol etmek ve buna göre boyutlarda hizmet etmek.
  • [FONT:0)Lactose hoşgörüsüzlük:[Dönetici:[Dönetici:0) Diyabetli olanlar dahil olmak üzere birçok yetişkin, daha iyi tolere edilmiş aktivitelerini azaltmak için daha küçük porsiyonlar.
  • [FONT:0)Kidney işlevi: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE) Diyet, yüksek çözünürlükte olan (ortalama 3b veya daha yüksek) süt alımının güvenli porsiyonlar belirlemek için önde gelen bir diyettir. erken aşama CKD, orta süt tüketimi genellikle kabul edilebilir ve hatta potasyumun alkali etkisi nedeniyle daha da fayda sağlayabilir.
  • [FONT:0)Calorie yoğunluğu:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir fincan 2 süt yaklaşık 122 kalori içerir, ancak bu kalori günlük toplamınızda sayılmalıdır, özellikle kilo kaybı bir hedeftir.
  • [FONT=0]Medication etkileşimleri:[DÜT 1: 1) Gıda-zengin yiyecekler, tetrasiklinler ve fluoroquinolones gibi bazı antibiyotiklerin absorbe edilmesiyle etkileşime girebiliyor. Bu nedenle, süt tüketmeden en az iki saat önce veya sonra bu tür ilaçlar alın.
  • [FONT:0)Carbohidrat Sayma: [Dönem: 1] Her bir süt bardağı 12 gram kar yağdırır ve karbonhidrat alımı kullanıyorsanız, bunu çok düşük bir diyette bulunanlar için, süt, unsweetened almond süt ile sınırlı veya değiştirilmesi gerekebilir (bu, 1 gram kardan veya sütten sütten yoksundur).

Araştırmadan Kanıt: Diyabet ve Kemik Sağlığı

Birkaç çalışma, şekerli insanlar arasında kemik sağlığını desteklemede süt rolünü vurgulamaktadır. A 2019 meta-analiz in theETHFLT:0)Katılım ve Mineral Araştırması)[Dönemli 16 potansiyel çalışma ve daha yüksek süt tüketiminin genel popülasyonda 15-20 daha düşük bir kırıklık riski ile ilişkili olduğunu, aynı zamanda en az iki tane sütlü süt yoğunluğuna göre anlamlı derecede düşük mineral yoğunluğuna hizmet eden iki tipte tüketildiğini bildirdi.

Sütün glycemik etkisi, insülinotropik özelliklerini laktozun glymimik yükünü azaltır.Ücretsiz bir çalışma:0)Nutrition Journal)) 200 mL sütün yüksek karbohidrat kahvaltıya katkısının, 2 diyabet tipi ile yetişkinlerde yaklaşık% 15 oranında azaltıldığını gösterdi.Bu etki YOD:0) insülin salgılama ve yavaşlama proteinleri teşvik eder.Bu tür bulgular, şeker yönetimi için işlevsel bir şekilde rolünü güçlendirdi, sadece kemik besinlerin kaynağı değil.

Alternatifler ve Karşılaştırmalar: Diğer Kalsiyum-Rich Seçenekleri

Süt tüketmeyen veya seçmeyenler için, birkaç alternatif kemik sağlığını destekleyebilir. Forrec unsweetened soya sütü, benzer miktarda protein, kalsiyum ve yakalanan yeşil sebzeler sunan,% 2'lik bir süt miktarı, doğal olarak daha düşük süt tozu ile birlikte diğer vitaminler için, diğer vitaminler için de daha yüksektir.

Günlük kullanım için pratik Özet

Diyabeti yönetmekken %2 süt kemik sağlığını en üst düzeye çıkarmak için, bu kanıt temelli ipuçlarını takip edin:

  • Günde 1-2 düşük yağlı süt hizmet eder (8 kişi başına onar). 2 süt hizmet eden kişi, D vitamini için Günlük Değerin% 30'unu ve D vitamini için% 15'ini sunar.
  • Fiber zengin yiyeceklerle süt (ki tahıllar, sebzeler) ve protein (nets, tohumlar, yalın et) kan şekeri söndürücülerini en aza indirmek için.
  • Sütü, çorbalar ve su veya krem yerine, besin yoğunluğunu artırmak için kullanın.
  • Eğer laktoz intolerant, laktoz-free 2 süt veya bir ford unsweetened soya sütü (bu genellikle benzer kalsiyum ve vitamin D, artı karşılaştırılabilir protein sağlar).
  • Karbon alımınızı takip edin –milk, bardağı başına 12 gram kar yağdırır. Bu şekilde yemek insülin veya karbonhidrat sayınızı ayarlama.
  • Belirli bir diyetçi veya endokrinologa süt tüketiminizi belirli böbrek fonksiyonuna, ilaç rejimine ve genel sağlık hedeflerine tertemiz bir şekilde tertemiz olarak tavsiye edin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şeker hastalığı olan insanlar için, 2 süt, diyabette yaygın bir besin-dense, uygun ve uygun bir şekilde kemikleri güçlendirmek ve potansiyel olarak kırık riski azaltmak için uygun bir yoldur. Yüksek kaliteli protein, kalsiyum, vitamin D, ve mineralleri fosfor gibi desteklerken, magnezyum ve potasyum, ve potasyum, bireysel tolerans için yaygın olarak kullanır -% 2 oranında şekerleme ve D vitamini eksikliğini destekleyen ve sağlıklı bir şekilde dengeli bir şekilde tedavi edilebilir.