Antioksitlerin Egzersizi Yeniden Üretmedeki Rolü - Diabetik Mansiyonlarda İğrenme Stresi

koşucular diyabeti yönetiyorlar için, kronik hiperglycemia ve yoğun fiziksel aktivitenin kesişimleri eşsiz bir fizyolojik meydan okuma yaratır: gelişmiş bir oksidatif stres.Bu stres, diyabet yönetiminin temel taşıdır, aynı anda reaktif oksijen türleri (ROS) üretimi arttırır. Yeterli antioksidan desteği olmadan, bu oxidatif dengesizlikler havadan kurtarma, kötü insülin direnci ve uzun vadeli komplikasyonları hızlandırabilir.

Diyabette Oxidative Stresi Anlamak

Oxidative stres, reaktif oksijen türlerinin (ROS) üretimi ve vücutların tedavi edilebilirliği ile nötralize etme yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Şeker hastalığı olan kişilerde, bu denge kronik olarak rahatsız edilir. Persist hiperglycemia, şekerleme, protein glycation ve glutazonik perothidasyonlar gibi - tüm bu aşırı dozlu egzersizler için sürekli olarak dirençli olan tamponadlar.

Araştırma, incelaliz gibi daha yüksek plazma düzeylerine göre (MDA) sağlıklı kontrollere kıyasla, hatta işe yaramayan herhangi bir ek stres anlamına gelir - faydalı olsa da - doku yaralanmasını ve adaptasyonunu önlemek için antioksidan savunmaları karşı koymak için karşıtlanır.

Diabetik Mansiyoncularda Egzersize Karşı Stres

Mesafeli koşusu dahil olmak üzere güçlü egzersize göre, geçici olarak ROS üretimini iskeletsel kaslarda arttırır, kalp ve karaciğer. Sözleşmeler, antioksidan savunmaları zamanla güçlendirerek ve enzimleri xanthine oxidase ve NADPH oxidase seviyeleri ile etkinleştirir ve bu faydalı bir şekilde sert sinyalin patolojik bir şekilde azaltılması için teşvik eder.

Spor ve Egzersizde Medikine & Bilim[DÜT:1) , 1 diyabet türü ile koşucuların hedefli beslenme stratejileri için ihtiyaç duyduklarını gösteriyor.

Antioksitler Oxidative Hasar Nasıl Antioksis Counteract Oxidative Hasar

Antioksitler, elektronları serbest radikalleri stabilize etmek için işlev, glutathione peroxidase) veya non-enzymatik (örneğin, polifenoller, selenyum bağımlı proteinler) olarak sınıflandırılabilir.

C C Vitamin C Vitamin C Vitamin C

Su kaynaklı elektron bağışçısı olarak, C nötrizes süperoksit, hidroxyl radikalleri ve tekt oksijeni doğrudan regenerates vitamin E'yi radikal formlarından geri alır, lipid membranlarında koruyucu kapasiteyi genişletir, ancak, megadosing (above 2000 mg/gün) endotelyal işlevi koruyabilir ve egzersizi azaltılabilir kasürülebilir. Zengin kaynaklar citrus meyveleri içerir, çilekler, kiwi, çan biberler ve tırnakları gösterir.

E Vitamini

Alfa-tocopherol, E vitamininin en aktif formu, diyabetli peroxidasyon zincirlerini hücre membranlarında son derece düşük dozda eklenmiş bir dozdur.

Polyols

Polyols – Nrf2 gibi hücre sinyal yollarının dahil edilmesi (anthocyanin) koyu çikolata (cateknolojik galonyum) ve ekstra virgin zeytinyağı (hidrojen) çeşitli infeksiyonlarda güvenli bir şekilde kullanımı için pratik olarak kullanılan bir egzersizde, nanofenaliteler (zenfek asitler) yüksek oranda sağlıklı bir şekilde yüksek dozda, nanohidrojenler gibi, nanooller, nitrik oksit biyoyanabiliteleri artırabilir.

Selenium

Selenyum, glutathione peroxidas ve thioredoksi redükases'in işlevi için temel bir mineraldir, ancak rutin ve proteinli hidroperoksitleri azaltan enzimler, potansiyel toksisite kaynağıdır (bir tanesi 55-95 mcg’ya ulaşabilir), deniz ürünleri, organ etleri ve tüm tahıllar tarafından yeterli miktardaki bozulmaları takip eder ve 200 mcg / günlük egzersizi tavsiye eder.

Diğer Notable Antioksis

[FONT=0]Coenzyme Q10 (CoQ10)) Mikkondriyal elektron taşımasını ve doğrudan scavenges ücretsiz radikalleri destekler; egzersiz performansını ve Glycemic kontrolünü 100-200 mg günlük olarak, CoQ10 takviyesi, diğer antioksidanların azaltılması ve endotelyal cerrahisi gibi inceler için bağlantılıydı.

Diabetik Mansiyonlar için Diyetsel Stratejiler

Anti-gıdalı bir diyet, egzersiz-indüklenen oxidatif stresi yönetmek için temel oluşturur. Diabetik koşucular hem glycemik kontrol hem de antioksidan kullanılabilirliği desteklemek için besin yoğunluğuna ve yemek zamanlamasına öncelik vermelidir.

Pre-Exercise Beslenme

Düşük glycemik indeks karbonhidratları (örneğin, şeker, tatlı patates, böfüller), yalın proteinin (örneğin, Yunan yoğurt, tofu) ve antioksidan-zengin meyveleri (örneğin, çilekler, cherries) hemen önce bir avuç daha fazla sıvı yağ veya yüksek lifli yiyecekler sağlar.

Post-Exercise Recovery

30 dakika içinde bir koşu, çetrefilli tavuk, ceviz ve karışık yeşiller ile kas onarımı yapmak - bu kurtarma penceresine antioksidan-dense yiyecekler - spinach, çilek ve whey proteini ile pürüzsüz veya ızgara tavuk, cevizler ve karışık yeşiller ile kas onarımı yapmak gibi - Uluslararası kasif hasar ve inflamasyonu azaltmak için göstermiştir.

Tamamlama: Faydaları ve Riskler

Diyet alımı, tedavi için birincil kaynak olmalıdır, takviyeler mevcut olduğunda veya intensed eğitim dönemlerinde kabul edilebilir. Bununla birlikte, dikkatli bir şekilde garanti edilir. Yüksek doz antioksidan takviyesi, tedavi için uyarlanabilir hormetic cevabı olabilir ve kanama riskini veya kan şekeri klinik kanıtlarını azaltır.

[FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ), her zaman İsveç veya NSF International gibi üçüncü taraf kuruluşlarla test edilen özel eksikliklere çözüm önerileri sunulabileceğini kabul eder.

Diabetik bayanlar için Pratik Tavsiyeler

  • [FONT:0] Tüm yiyecekleri taklit etmek: [DÜT:1] Sebze, meyve, yalın proteinler, sağlıklı yağlar ve tüm tahıllar, antioksidan ve fiber enerjik bir karışımı elde etmek için, bu da glycemik kontrolü destekler.
  • [FONT:0)Time antioksidan alımı: [Dönetici:0] Anti-zenfekte yiyecekler her iki önce de ve egzersizden sonra da devam eden koruma sağlar.Süresel sinyallendirmeyi korumak için hemen önce yüksek doz takviyesinden kaçının.
  • [FONT=0) Kan şekeri yakından takip edin: Egzersiz kaynaklı oksidatif stres insülin duyarlılığını değiştirebilir; sık sık izleme, karbonhidrat alımı ve ilaç zamanlamasının hipoglisemi veya hiperglycemia önlemek için ayarlamaya yardımcı olur.
  • [FONT:0)İncrease eğitimi yavaş yavaş yavaş yavaş: Sudden hacimde veya yoğunlukta artışlar aşırı derecede antioksidan savunmaları azaltılabilir. İlerleme, vücudun oxidatif hasarları adapte etmesine ve azaltmasına izin vermek için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ilerleme sağlayabilir.
  • [FONT:0]Stay hidrated:[Döntilmiş: [Döntilmiş: 1) Dehidrasyon, oksidatif stres ve hava durumu termoregülasyonu arttırır; elektrolitlerle uygun akışkan alımı antioksidan enzim fonksiyonunu destekler.
  • [FONT:0] Bir sağlık ekibine Başkonsolos:[Dönetici:0) Bir ek olarak veya önemli bir diyet değişikliğine başlamadan önce, kayıtlı bir diyetitian, endokrinolog ve spor tıp uzmanı diyabet ve dayanıklılık egzersizleriyle aşina.

Gelişen Araştırma: Nrf2 Pathway

Antioksitoksitoksit (Bildüresel felci 2 ile ilgili faktör 2 (Nrf2) yol kenarında, Nrf2 aktivitesinin yüksek dozlu eksojen antioksidanlar gibi tedavi edici stres veya diyet bileşikleri ile entegrasyonu. Affordable factors in bFLT:0Antioksit & Redox Signaling[T]

Oxidative Stresi Takip Et

Diabetik koşucular, sigortaları rutin olarak kapatmıyor ve bebekler için beslenme değerlendirmeleri ayarlayabiliyorlar.Süresel olmayan testler, 8OHdG (DNA MDA (lipid peroxidasyon), ve total antioksidan kapasite (TAC) sigorta ile rutin olarak kaplı olmasa da, bazı spor hekimleri bu değerlendirmeleri sporcular için sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Antioksitler, diyabetik koşucuları korumak için önemli bir rol oynarlar, ancak gerekli olduğunda, diyabetik sporculara daha az fayda sağlar ve diyabette kilo verme, insülin duyarlılığı ve kilo yönetimi için derin faydalar sağlar, ancak bu avantajlar, tedavi edilebilir bir şekilde egzersiz yapılır.