Diyabetli Ultra Irklar için Temel Gear

Ultra running, insan dayanıklılığının sınırlarını zorlar ve diyabeti yöneten sporcular için, hatanın marjı daha küçük. Doğru ekipman performans geliştirmekten daha fazlasını yapar - güçlü ve tıbbi bir acil durumla karşı karşıya kalabilmeli. Her bir takım dişli, kan şekeri yönetimi planıyla seçilmiş olmalıdır.

Kan Glucose İzleme: Güvenli Ultra Koşunun Vakfı

Glikoz seviyesini gerçek zamanlı olarak bilmek, ultra bir veri olmadan en önemli güvenlik önlemleridir, ciddi hipoglisemi veya kontrol edilemeyen hiperglycemia'yı ikiniz de bir yarış veya daha kötüsünü bitirebilir. İzlemeyi tercih ettiğiniz dişli, güvenli, dayanıklı ve kolay hareket ederken erişmek gerekir.

Sürekli Glucose Monitors vs. Geleneksel Parmaksticks

[FONTS:0) Sürekli Glucose Monitors (CGMs) ) Dexcom G7 veya Abbott Libre 3 gibi, Contour Next One gibi oyun değiştiricileri haline getiriyorlar, su geçirmez bir durumdaki eğilimleri tespit etmenize izin veriyor - özellikle 50 milden fazla yarışın üzerinde şeritler.

İzleme ve Korumak

Bir CGM veya bir metre kullanıyorsanız, cihazı etki ve nemten korursunuz. CGM'nin altındaki küçük, peden bir kol bandı veya şarj bandı, parmak çubuğu metre için iyi çalışır. CGM'ler için, bağlantının arka noktalarına bağlı olarak tutulması için aşırı şarj gerektirir.

Yakıt Stratejisi: Hızlı Arabalar ve Sustained Energy

Bir ultra sırasında kan şekeri yönetmek hem hızlı düzeltmeleri hem de sabit enerji kaynaklarını gerektirir. İyi bir yakıt bandı veya paketiniz hareketinizde eczanenizdir.

Hızlı Örnekleme Aracıbohidratlar

Düşük kan şekeri hızla ayarlanabilir, özellikle de insülin önceki bir dozdan aktif olduğunda.Ücretsiz tabletler[Dörtüncü)[Dörtüncü)[Dörtüncü dozlar için yüksek çözünürlükte 20-30 gramlar sağlar ve ısıya hizmet eder.]Dörtücüler[Dörtücüler[Dörtücüler[Dörtücüler) ve Clif Bloklar [Dörtücükler için uzun süre boyunca egzersiz yapar.

Insulin Regimens ile bütünleşme

Eğer insülin kullanıyorsanız, yakıt stratejiniz, pre-race insülin planınızı oluşturmak için dikkate almalıdır. Birçok diyabetik ultra koşucular, bazal oranını azaltır (pump) veya daha düşük insülin etkisini önlemek için uzun bir reaksiyona girerler.En endokrinologla çalışmak, önceden bilinen bir karbonhidrat içeriğiyle içmeye devam etmek için, küçük miktarlarda karmaşık karbonhidratlar (örneğin, enerji barları, iz mix) düzenli olarak azaltılır.

Insulin Management on the Trail

İning insülin eşsiz zorluklar sunar: sıcaklık istikrarı, pompa güvenliği ve hareket sırasında erişim. Proper dişli insülin etkinliğini korumak için gereklidir.

Insulin Pump Thinkations

Tandem t gibi pompalar: Su geçirmez X2 veya Medtronic MiniMed hassas kontrol sunar, ancak bağlı kalmak ve korumalıdır. Aktif aşınma için tasarlanmış bir pompa kullanın, ancak bu, pompayı vücutlarınızla tıkayınmasını önlemek için dikkatli bir planlama gerektirir.

Sıcaklık Extremes için malzeme taşımak

86°F (30°C) üzerindeki insulin degradları ve daha düşük sıcaklıklarda donabilir. Vücutta donma önlemek için şişeyi kullanın. #0|Sessiz kisyo veya termos-tip taşıyıcısı (örneğin, sıcak arabada veya doğrudan güneş ışığından ayrılma) - yarışlara gitmek için vücudunuza yakın bir paket kullanın.

Tıbbi Tanım ve Acil Hazırlanma

Tıbbi bir acil durumda, her saniye sayılıyor. Diabetik koşucular ilk yanıtlayıcıların ve yarış gönüllülerinin durumunu çabucak tanımlayabilmesi ve uygun cevabı anlamaları sağlamalıdır.

Doğru kimlik seçimi seçmek

Bir Üste Bir Miktarya: 0) Yasal Kimlik Duman veya kolye[DÜT:1) açıkça ifade edilen “Tükle 1 Diyabet” veya “Insulin-Dependent Diyabet” (Insulin-Dependent Diyabet) Yolu ID, birden fazla koşul için yer alan özelleştirilmiş bantlar ve alerjiler içerir. Bazı koşucular da yüksek ısı veya yoğun ahşaplarla yarışlara küçük bir su geçirmez etiketi koyarlar, fırçada uçmayacak geçici bir dövme ID'yi düşünün.

Race Communication

Yarıştan önce, durumunuzun yarış yönetmenini ve yardım istasyon kaptanlarını bilgilendirin. Onları kısa bir yazılı planla verin: “Eğer bilinçsiz veya karışıksam, kan şekerimi kontrol edin.Kan şekerimi düşük tutarsa, tıbbi kimlik talimatlarımı takip edin.”

Ayaklanma ve Fırka Önleme

Diyabet ayak komplikasyonlarının riskini artırır, uygun ayakkabı ve ultra koşucular için proaktif bakım sağlar.

Diabetik Ayak Bakımı

Ayaklarınızı her gün susamış, kesmiş veya enfeksiyon belirtileri.Sürekli:0)Sürekli çoraplar) (örneğin, Injinji toe çoraplar, Darn veya Vaseline gibi) her bir koşuda, ayaklarınızın geçiş akışlarından veya terlemesine izin vermeden önce yarı yolda değişebilir.

Uzun Mesafe için Ayakkabı Seçimi

Geniş bir ton kutusu ile iz ayakkabıları seçin ve her 300-400 mil boyunca baskıyı azaltmak için. Altra, Hoka ve Topo Athletic gibi yeni ayakkabılar test edin, bir yarışta kullanmadan önce onları kullanarak test edin.

Hydration ve Electrolyte Balance

Dehidrasyon düşük kan şekeri belirtileri (dizziness, karışıklık) ve ayrıca stres hormonlarının artmasıyla kan şekeri seviyelerini artırabilir.

Hydration Packs vs. Şişes

ultras için, aritFLT:0)hidrasyon vest[DÜDÜSÜSÜSTÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Elektrolytes ve Kan Şeker Etkileşimi

Magnezyum ve potasyum insülin duyarlılığında rol oynayabilir. Low elektrolit seviyeleri kas kramplarına ve kötü insülin direncine neden olabilir. yarış boyunca kaliteli bir elektrolit ürünü kullanın, sadece susuz hissettiğinizde elektrolit stratejinizi test edin. uzun eğitim sırasında gastrointestinal sıkıntı veya beklenmedik glukoz değişikliklerine neden olmaz. Spor içeceklerini yüksek fütose içeriği ile kaçının - keskin kan şekeri sallayabilirler.

Hava-Suitable Giyim

Ultra koşucular tüm hava koşullarıyla karşı karşıya kalır ve termoregülasyon özellikle kan akışını ve deri bütünlüğünü etkilerken önemlidir.

Sıcaklık için Katmanlamalar

Bir bardakta yumuşak, sert bir orta kat (ya da ızgara tipi) ve bir pamuk - nem tutar ve şafı artırabilir.

Güneş Koruma ve Önleme

Güneş ekran kritiktir: Birçok diyabetik foto hassas cilt (örneğin ilaçlar veya neuropati) bir spor güneş kremi (SPF 50, su bazlı) deriyi açığa çıkarmak için.Bir CGM veya pompa sensörü ile şapka giymek, overpatch'in ne kadar nemlendirmesi ve tahrişe yol açamayacağınızı sağlar.

Aydınlatma ve Viability

Birçok ultras şafaktan önce başlar, günbatımı bitirin veya gece boyunca koşmak. Katı bir ışık kaynağı güvenlik için gereklidir ve ayrıca glucometrenizi veya pompanızı karanlıkta okumak için gereklidir.

Gece Koşusu için Başla

En az 500 lumlu teknik iz için (örneğin, Petzl Nao+ veya Black Diamond Spot) Yedek bataryaları veya bir güç bankasına bakın - bu bakım gecesi vizyonu ve diğer koşucular için daha az da şaşırtıcı.Birçok diyabetik koşucular küçük, su geçirmez anahtarlarını paketlerine ekleyin, böylece CGM veya parmaklarını hızlı bir şekilde kontrol edebilir.

Renkli Gear ve Blinking Lights

İyi not edilen kurslarda bile, motorize trafik (köpektif araçlar, acil servisler) sizi görmek gerekir.Kıs ve ayaklar üzerinde bir yansıtıcı ve en ince bantlar giymek. paketinize kırmızı LED ışığı ekleyin. Bu, yollara veya park alanlarına koşarken çok önemlidir.

Gear ile Eğitim

Yarış koşulları altında bununla uygulamadıysanız hiçbir miktarda dişli önemlidir. Her eğitim çalıştırına diyabet yönetim ekipmanınızı bütünleştir.

Kan Şeker Yönetimi

Vücudun farklı karb kaynaklarına nasıl cevap verdiğini test etmek için uzun çalışır, insülin zamanlaması ve hidrasyon stratejileri.Bir giriş yapın: Kan şekerinizi daha önce, sırasında ve sonrasında, ne yediğiniz ve herhangi bir insülin ayarlamaları ile birlikte. Bu veriler yarış günü için kişisel bir protokol oluşturmanıza yardımcı olur.

Bir Destek Ağı Yapın

Şeker planınızı bilen bir arkadaş veya ekiple hareket edin. CGM alıcınızı nasıl kullanacağınızı veya kan şekerinizi karıştırırsanız, istasyon gönüllülerine açıkça ihtiyacınız var, ancak tamamen onlara güvenmeyin.[DRF TypeOneNation) Birçok diyabetik ultra koşucunuz online topluluklara katılabilirsiniz.

Yarış Günü için Ek İpuçları

Son parça hazırlığıdır. İyi organize edilmiş bir damla çanta ve sağlam bir zihinsel oyun beklenmedik şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Drop Bag Stratejisi

Yarı yolda ayrı bir damla çanta yerleştirin veya ekstra malzemelere erişebileceğiniz bir yerde: backup insülin (cooled), yedek CGM sensörü veya test şeritleri, ekstra bataryalar, araba ve kısaların bir değişikliği, daha hızlı bir şekilde araç paketleri (örneğin, tıbbi planınızın bir kopyasını dahil) ve her şeyi net bir şekilde adınızı ve bib numaranızla birlikte.

Zihinsel Hazırlık

Ultras fiziksel bir tane olarak zihinsel bir meydan okumadır. diyabetik koşucular için, sürekli vigilance'ın ek yükü tükenebilir. Bir polis stratejisi geliştirin: sayılar yüksek veya düşük olduğunda kendini güvence altına alan diyabetle iletişim kurun. Güven eğitiminize güven.Kendinizi geçici yüksek veya düşük bir yüksek veya düşük bir şekilde düzeltilebilir - ırkın bitmesini kastetmiyor.

Doğru dişli ile, sağlam bir izleme planı ve durumu anlayan bir destek sistemi, diyabetle çalışan ultra sadece mümkün değil - disiplininize karşı bir testtir ve kararınızı veren ekipman seçin ve sonra da izin kendiniz izin ver.