Matcha ve Diyabet Yönetimi için Faydaları

Matcha, özellikle de yetiştirilen yeşil çay yapraklarından yapılan ince bir zemin tozudur. Tüm yaprak, kan şekeri kontrolü için yoğun bir dozda, özellikle de şekerlemenin (EGCG) tedavisine yol açan şekerlemenin yanı sıra, bu bileşiklerin çeşitli potansiyel avantajları sunar.

Kan Şekerini Stabilize etmek için Portion Boyutlarını Yönetin

Portion konuk kontrolü muhtemelen şeker için bir çöp lütmeğinin tertemiz olduğunu gösteren en önemli değişkendir.Bir tatlı şekerleme cihazı daha küçük bir miktar süt tozunun kendi başına 30 ila 50 gram karbonhidrat içerir (yaklaşık 1 gram şeker, bu miktar daha fazla şekerleme sağlar.) Daha güvenli bir şekilde bir şekilde bir sürü kahve dükkanı çöp kutusu daha küçük bir süt tozu kullanmak için.

Uygun Tatlıcılar seçmek: Low-Glycemic Alternatives

Stevia Stevia

Stevia, kan şekeri üzerinde doğal bir tatlıdır, bu yüzden sadece küçük bir miktar gerekli. birçok insan bu çiftleri maça vegetal notlarla iyi bir şekilde büyütebilir. Stevia sıvı damlaları, toz ve dissolvable tabletlerde kullanılabilir.

Erythritol

Erythritol, bazı meyvelerde doğal olarak meydana gelen bir şeker alkoldür. Bir uyarı: Bazı bireyler tatlı sindirim rahatsızlıkları içerir ve sıfırın büyük miktarlarda tüketilir. Erythritol kan şekeri veya insülin ile başlar. sıcak sıvılarda iyi çözürür, lattes için uygun bir seçenek yapar.Bir uyarı: bazı bireyler tatlı sindirim rahatsızlıkları sunar, örneğin pul veya gaz gibi, büyük miktarda erithritol tüketilir.

Monk Meyve Taklit

Monk meyve tatlısı şekerden 100 ila 250 kat tatlı, bu yüzden sadece bir pinch veya birkaç damla gerekli değildir. Birçok ticari manastır şekerle karıştırılır ve şeker hacmi olmadan tatlı bir tadı verir.

Allulose

Allulose, incirlerde küçük miktarlarda bulunan nadir bir şekerdir, raisins ve buğday. Aynı tatlılık şekerle aynı tatlılığa sahiptir, ancak sadece bir tonmik indekse yakın bir şekilde sıfırlanabilir. Allulose hassas bireylerde hafif bir şekilde absorbe edilebilir, ancak genellikle kan şekeri veya insülin seviyelerini yükseltmiyor.

Ne Kaçmak Kaçmak

Diabetics yüksek orandantose kornea sirup, agave nectar, bal, haritala rup, Şok şeker ve kahverengi şeker, maça lattes hazırlanırken, bu tatlılar, eğer doğal olsa bile, çok sayıda şeker artışına neden olur, büyük miktarda şeker veya fuctose. aspartame ve sucralose gibi yapay şeker düşük maliyetlidir, ancak uzun vadeli etkileri hakkında karışık bir araştırma yapar.

Bir krema hazırlamak, Diabetic-Friendly Matcha Latte

En İyi Süt Üssünü Seçin

Süt seçeneği, hem kardinal sütü hem de kremayı önemli ölçüde etkiler. Unsweetened Tailor (kırdaksız) bir tatlı kaşığın küçük süt miktarı için sadece 1 gram karbonhidrat kullanılır, ancak genellikle 8 ila 10 gram karda bulunur, bu yüzden porsiyonlama süt kontrolü daha kritik olur.

Şekersiz Krema Ekle

Geleneksel maça lattes genellikle şekere ve doku için tam yağlı süte güveniyor. Bir diyabetli-dost versiyonu için, sağlıklı yağlar ve proteinler, kremalı ağızdan bir yemek kaşığı unsweetened heavy krem veya Hindistan kremaları, küçük karları ile zenginleştirir. Birçok kişi süt tozunun bir tatlı kaşığın (sağlık yağın) veya sıcak lattes bir ven içine bir söpürülmesini sağlar.Bu ekler ayrıca küçük bir meyve suyu kaynatır ve ayrıca tatlılık sağlar.

Adım-by-Step Recipe

Bir krema şekerli-dostlu maça latte evde, bir zigzag hareketi ile maçanın tamamen çözülmesine kadar bir toparlama veya iki yemek kaşığı sıcak su ekleyin. - Yaklaşık 175°F, unsweeten almond süt (veya seçilmiş süt topucunun) iki katın içine kadar kaynatın.

Latte Ex heyecanını tutmak için Variations

Buzlu Maça Latte

Sıcak aylar boyunca, buzlu bir versiyon ferahlatıcıdır. Çöplüğü iki miktar ile üzerinde yoğunlaştırın (2 tatlı kaşığın çöp) çünkü buz dilsiz tadı ile bir bardak doldurun. Tam güçlü süt (veya süt) buzdan kaçınmak için, maça konsantre olun.

Vanilla Cinnamon Matcha Latte

Bir damla alkol içermeyen vanilya ekstrak veya bir parça vanilya tozu birleştirmeden önce sıcak süt için bir tutam ekleyin. çeyrek tatlı kaşığı süt şeker olmadan tatlılık algısını ekliyor.Bu lezzet çift güzel bir şekilde maça ve daha fazla tatlı aramanıza izin veriyor.

Coconut Matcha Latte

Elmond sütünü unsweetened Canning Terkedilmiş Süt (Su ile yağ ve karblar) veya bir karışım kullanın. Sütden gelen Şok tadı yeşil çay notlarını tamamlamaktadır.

Protein-Packed Matcha Latte

Bir scoopu unflavored veya vanilya şekeri içermeyen protein tozu (whey, pea veya kolaj) latte daha tatmin edici hale getirir ve kas kütlesine yardımcı olur, metabolik sağlık için önemli. Bazı protein tozlarının ek şeker veya yapay şeker içerdiğini unutmayın; hizmet eden 1 ila 2 gramdan fazla arabayla temiz bir marka seçin.

Kahve Dükkanlarında Eşa Lattes sipariş etmek için ipuçları

Yemek ekstra vigilance gerektirir. Birçok kahve zincirleri şeker veya bal içeren bir karışımları kullanır. Barista'nın sukrasi veya erythritol ile yaptığı gibi, bir pompaya (genellikle negable bir karb sütü veya başka düşük karb sütü içeren) hazırlayabilirsiniz.

Potansiyel Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Dikkatli bir hazırlıkla bile, bir maça latte, hataların yapıldığı gibi kan şekeri hedeflerini azaltabilir.Saçılmış şekerli içecekler içeren bazı şekerleme seçenekleriyle daha güvenli bir şekilde paketlenebilir.Örneğin, unvanlı bir paketler (bazı stevisa paketleri) bu sorunları önlemek için 12 ila 15 gram net kargalar içerebilir.

Seçimlerin Arkasında Beslenme Karşılaştırmaları ve Bilim

Araştırma, şekerin şekerin erithritol ile kullanılmasını ve obezite ile ilgili dikkatli bir şekilde kontrol eder.() A study published in theETHFLT:0)Sağlıklı çay kalibrelerinin (Dörtün) şekerin yüksek şekerin yüksek oranda azaltılmasını ve kan şekerinin azaltılmasını sağlar, ancak Amerikan Diyabet Derneği, şekerlemenin düşük kalorili içeceklerini tercih eder.

Final Düşünceler

Şekerli bir çöp kutusu oluşturmak latte ile uyum sağlayan ve küçük miktarda stevia, erythritol, monk meyve, ya da şeker kontrolü yerine tümüloz. Servis boyutunu 8 ounces'lere sınırlamak, sağlıksız yağlarla deneyerek ve doğal lezzetler kullanarak, kişiselleştirilmiş şekerlemeler olmadan deneyimi artırabilir.