Diyet Neden Hipotiroidizmi ve Diyabeti Birlikte Yönetdiğinde

Bir kişi iki hipotiroidizm ve diyabetle yüz yüze geldiğinde - genellikle 2 türü - diyet talepleri hassas bir denge eylemi haline gelir.Her koşul farklı şekillerde metabolizma ve besleme işlemi yapar ve her yemekte yaptığınız seçimler, hem de stratejik olarak destekleyebilirken, besleyici diyet yalnızca çok az hormon yavaşları düşük kalorili bir şekilde yanmaya çalışır, insülin direnci veya eksikliği kan şekeri yönetimini daha zorlu kılar.

Araştırma, tip 2 diyabetli insanların üçte birine de subclinical hipothyroidism olduğunu ve her iki koşulun varlığını önemli ölçüde kardiyovasküler hastalık riskini artırır, kilo kazanımı ve zayıf glycemic kontrolü.Her iki durumda da karşılayan bir diyet tasarlayarak, semptomları artırabilirsiniz, tedavi bağımlılığı azaltır ve yaşam kalitesini arttırırsınız.

Hipotiroidizmi anlamak: Diyetistin bir Sluggish için ihtiyacı var

Hipotiroidizm tiroid bezi yeterli miktarda triiodothyronine (T3) ve bu hormonların vücut ve #8217; metabolik hız, enerji üretimi, kalp fonksiyonu, sindirim sağlığı ve diğer birçok fizyolojik prosesler için en yaygın nedeni Hashimoto’s tiroid hastalığının, vücudun tiroide saldırdığı otomimmün.

Iodine: The Essential Building Block

Iodine, tiroid hormon sentezi için en kritik mineraldir.Tiroid bezi aktif olarak tiroid iltihabına neden olan ve T3 ve T4'e dahil olmak üzere T3 ve T4'e dahil olmak üzere, yetişkinler için günlük gereksinimi yaklaşık 150 mikrogramdır, ancak otoimmün hipotiroidizme sahip olanlar dikkatli olmalıdır: aşırı iyot aslında tiroid inflamasyonu tetikleyerek durumu kötüleştirebilir. Bu nedenle, iodine öncelikle gıda kaynaklarından ziyade, takviyelerinden gelmelidir.

  • [FONT:0] [Dönemli, tuna, onkock, shrimp)
  • [FONT:0]Dairy ürünleri [DFLT:1] (milk, yoğurt, peynir)
  • [FONT:0]Seaweed[[Dönem: 1] (kelp, nei, wakame & #8212; modrasyonda, haftada bir veya iki kez daha yok)
  • [0]İzmir tuz[Dönemli:0)[Dönemli:0)
  • [FONT=0)Eggs[Dönetici:0)

Bir doktor tarafından reçete edilmedikçe konsantre iodine takviyesinden kaçının, çünkü önceden belirlenmiş bireylerde tiroid inflamasyonu tetikleyebilirler. iodine için güvenli üst limit, günde 1,100 mikrogramdır ve bu miktarın çok daha fazla bir kısmını aşıyorlar.

Selenium: The Yourroid Protector

Selenium, T4'ün daha aktif T3'e dönüştürülmesi ve ayrıca tiroid bezini oxidatif hasardan koruyor. Mükemmel tiroid, insan vücudunda doku gramına sahiptir, bunun önemini vurgular. Studies, selenium takviyesinin Hashimoto’ hastalar ve ultrason yapısını güçlendirebileceğini göstermektedir. Mükemmel kaynaklar şunları içerir: Mükemmel kaynakların kullanımı: Mükemmel kaynakların kullanımı:

  • [0]Brazil fındık [Döntme:0)[günde bir veya iki tane önerilen alımı sağlar)
  • [0]Tuna ve sardallar[Dönemliler[Dönler: 1 )
  • [0]
  • [FONT:0)Sunflower tohumları).
  • [0]Şeyken ve hindi[Dönemli)
  • [FONT:0]Mushrooms[DÜT 1: 1 )

çinko: Hormon Synthesis'i Destekleme

Çinko tiroid hormonu fonksiyonunu ve metabolizmasını destekler.Titiroid-stimulating hormon (TSH) sentezlemek ve iştah ve kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur.Tate çinko eksikliği, hipotiroidizm ve kan ekseriaz belirtileri ile özellikle zengindir.

Tyrosine: The Platinum Acid Partner

Tyrosine, iodine ile tiroid hormonları oluşturmak için bir amino asittir. Çoğu insan yeterince tyrosine içerek, diyet kaynakları tiroid fonksiyonunu destekleyebilir. Tyrosine-rich yiyecekler tavuk, türkiye, balık, süt ürünleri, yumurtalar, almonds, aokadolar ve muzlar içerir.

Goitrogen Tartışması: Bilmeniz Gereken şey

Goitrogens doğal olarak kriucifer sebzeleri (broccoli, kababage, kale, cauliflower, Brüksel filler) ve eritrojen aktiviteyi engelleyebilir. Ancak, çoğu insan için, bu sebzelerin faydaları özellikle de pişirilirken, en çok şekerli yiyecekleri ortadan kaldırır.

Fiber ve Tüm Gıdalar Tiroid Sağlığı için

Tüm tahıllarda, meyve, sebze ve yalın proteinler sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, bu genellikle yavaş bir metabolizma ile bir meydan okumadır. Yüksek-fiber yiyecekler aynı zamanda sindirim sağlığını destekler ve kabızlık önlemeye yardımcı olabilir, ortak bir hipotiroid semptomu sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda yüksek lifli ilaçların absorbe edilmesine yardımcı olabilir (her şey psyoksitoksitoksitoksit yağı gibi)

Diyabet: Kan Şeker Kontrol için Diyetsel Stratejiler

Tip 2 diyabet, hücrelerin insüline düzgün bir şekilde yanıt vermediği, yüksek kan şekeri seviyelerinin yükselmesi ile karakterize edilir. Tip 1 diyabet, otoimmun koşulu, tam insülin eksikliğini içerir. Altta yatan mekanizmalar farklı olsa da, diyet her iki tipte de önemli bir rol oynar.

Carbohidrat Kalite ve Sayı Madde

Tüm karbonhidratlar eşit değildir. Basit karbonhidratlar (sugarlar, beyaz un, sodas, meyve suyu) özellikle kan şekerinde hızlı artışlara neden olur, karmaşık karbonhidratlar (ki tahıllar, bacaklılar, yıldızlar, yıldızlar olmadan) yavaş yavaş sindirilir, soğuk bir kan şekerinin sürekli serbest bırakılmasını önerir. Amerikan Diyabet Birliği öncelikle sebze, meyve suyu (glycemik seçeneklere odaklanır, düşük fiber içeriklere odaklanır.

Toplam karbonhidrat alımı çok bireyselleştirilir. Bazı insanlar günde 50-100 gram daha düşük bir araçla daha iyi yönetiyorlar, diğerleri ise orta miktarda (günde 150-200 gram) içerebilir ve iyi bir glycemik kontrol sağlar. Yemek genelindeki doğru karb bütçesi ve dağıtım anahtarı belirlemek için çalışan bir diyetle çalışmak.

Fiber: Kan Şeker Kontrol Unsung Hero of Blood

Fiber, özellikle de çözünen fiber, yavaşlar karbonhidrat sindirme ve glukoz absorpsiyonunu yavaşlatır, post-meal kan şekeri sülmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca günde 25-30 gramlık bir fiber, fikre yüksek olan yiyecekler, lentils, elmalar, havuçlar, psyllium husk ve flaxseeds.

Kalp ve Kan Şekeri için sağlıklı yağlar

Şeker hastalığı olan insanlar kalp hastalığı için yüksek risk altındadır, beslenme yağı kalitesini kritik bir endişe haline getirir. Avokadolardan gelen doymamış yağlar, tohumlar, zeytinyağı ve yağ balıkları (salmon, mackerel, sardinler) lipitler ve ayrıca toplam kalorilerin% 10'undan daha azını artırmak.Özellikle, zeytinyağı, balık, sebze ve tiroid sağlığı için her zaman fayda sağlayan anti-füzeratif yağlar vardır.

Şeker ve Refined Gıdaları Sınırlama

Şeker içecekler, tatlılar, geçmişler ve iş atıştırmalıklar doğrudan fakir buzullu kontrol, kilo kazanılır ve su ile kardiyovasküler riskler artırılır, unsweetened içecekler ve tüm yiyecek atıştırmalıklar (nets, sebzeler, nemli yumurtalar, Yunan) hemen ve ölçülebilir bir fark yaratır.

Diyetler: Hipotiroidizm ve Diyabet için Bir Birleşik Yaklaşım

Her iki koşul da aynı anda tiroid fonksiyonunu kan şekeri dengesizliğe ve tersine sebep olmadan destekleyen bir diyet gerektirir: tüm, işlememiş yiyecekler; aşırı şeker ve rafine karblar önlemek; vitamin ve minerallerin yeterli alımı sağlamak; ve sağlıklı bir vücut ağırlığı korumak.

Çift Fayda için Key Overlapping Nutrients

  • [FONT=0)Magnesium: [DÜDÜT:1] insülin duyarlılığı ve glukoz metabolizmasına yardımcı olur ve aynı zamanda tiroid hormon üretimini destekler. Magnezyum eksikliği her iki durumda da yaygındır. spinach, almonds, kara fasulye, pompakin tohumları, aokado ve koyu çikolata (7%+ cocoa).
  • D:0)Vitamin D:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNCÜDÜSTRİYE:0)Vitamin D:[DÜye Olmayan Gıdalar İçin Güneş Kaynağının Düzeyi) Yeterli seviyelere yardımcı olabilir. 30-50 ng/mL.
  • [FONT:0]Antioksitler (C vitamini, vitamin E, beta-carotene, polifenoller): ), her iki durumda da yüksek olan, tırnakları, çilekleri, çilekleri, yeşil çay ve koyu yaprak yeşilleri mükemmel bir şekildedir.
  • [FONT:0)B vitaminleri: [DÜDÜT:1] Enerji metabolizma ve sinir fonksiyonu için temel olarak, B12 eksikliği, otoimmün tiroid hastalığı olan kişilerde daha yaygındır. Tüm tahıllar, yalın etler, yumurtalar, bacaklar ve yaprak yeşilleri içerir.

Common Diyetary Pitfalls'tan Kaçınmak

Sağlıklı görünebilir bazı yiyecekler her iki koşulu yönetmekte sorun olabilir:

  • [[Düzücüler:0) Çok miktarda ürün: Soygunonlar tiroid peroxidase'yi engelleyebilir ve tiroid ilaçları absorpsiyonunu da etkileyebilir. Moderate miktarlar (1–2 tofu, edamame, ya da cazip) genellikle güvenlidir, özellikle de tiroid yeterli muamele edilir ve iodine alımı yeterliyse ve iodine alımı tamamen.
  • [FONT:0) Sumelon, çam ağaçları gibi yüksek derecedenmik meyveler ve muz olgun:[DÜT:1) besleyici olsa da, protein ve yağ ile dengeli olmasa da kan şekeri artırabilirler.
  • [FONT:0]İodine-rich takviyesi tıbbi tavsiye olmadan: Aşırı test hipertiroid bölümlerini veya kötü otoimmü tiroidit tiroiditinizi tetikleyebilir. Her zaman herhangi bir iodine takviyesi almadan önce sağlık sağlayıcınıza danış.
  • [FONT:0]Very düşük karbonhidrat diyetleri: Kısa vadede kan şekeri kontrolü için etkili olsa da, son derece düşük karbonhidrat diyetleri T3 dönüşümünü azaltarak tiroid işlevini bastırabilir.

Örnek Meal Plan Fikirleri Dengeli Yemek Yemek için

Her şeyin nasıl bir araya geldiğini göstermek için, burada hem hipotiroidizm hem de diyabet için çalışan dengeli yemekler için fikirler. Her yemek proteini, sağlıklı yağları ve tiroid fonksiyonunu stabilize etmek için karmaşık karbonhidratlar.

  • [FONT:0)Breakfast: [Dönemli: [Dönemli Yumurtalar ve zeytinya pişirilen mantarlar, tüm ot ve yarı avokado ile servis edilir. Alternatif olarak, unsweetenlenmiş bir elmond süt, bir avuç tavuk, bir avuç chia tohumları ve donmuş çilekle servis edilir.
  • [FONT:0]Lunch:[Dönemli yeşiller, nohut, güneş piliç tohumları, salatalık ve bir limon suyu bardağı kavurulmuş sebze, ızgara tavuk ve bir tahini soran.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Tavuk eti, eklenmiş Brüksel filleri (bakımları azaltmak için) ve quinoa'nın bir tarafı alternatif olarak, pişmiş b broli ve tatlı bir patates (örneğin, fiber için deri ile birlikte) ile karıştırıldı.
  • [FONT:0]Snacks:[DÜT 1: 1 ) Bir avuç cevizle küçük bir elma, serlery, sert bir yumurta, birkaç çilekle Yunan yoğurt, ya da küçük bir avuç pompak tohumları ile sopalar.

Supplements and Drug Interactions: What You Must Know

Supplements, diyet çabalarını destekleyebilir, ancak özellikle hipotiroidizm veya diyabet için ilaç alırken dikkatli kullanılmalıdır. Improper zamanlama veya dosing ilaç etkinliğini azaltabilir veya istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Tiroid İlaçları (Levothyroxine) Interactions

  • [FONT:0]Fiber takviyesi (psyllium, inulin): [Dönem: 1) Boş bir midede tiroid ilacı alın, herhangi bir fiber takviyesinden önce veya sonra herhangi bir fiber takviyesinin aynısı yüksek lifli yemekler için geçerlidir.
  • [FONT:0)Calcium ve demir takviyesi: En az 4 saat boyunca onları kovalamamak için müdahale edebilir. Bu, kalsiyum kaynaklı yiyecekler ve atacidler içeren kalsiyum karbonat içerir.
  • [FONT:0)Soy ve yüksek lifli yiyecekler:) Bahsettiği gibi, bu en az 2-3 saat tiroid ilacı dışında tüketin.
  • [FONT:0)Diğer ilaçlar:[DÜT 1: 1) Antacids, proton pompa inhibitörleri ve bazı kolesterol ilaçları ayrıca farmakist veya doktorunuzla zamanlamayı engelleyebilir.

Diyabet İlaç Etkileşimleri

  • [FONT:0)Chromium:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı kanıtlar insülin duyarlılığını artırdığını, ancak yüksek dozlar tiroid fonksiyonunu etkileyebilir ve insülin ile etkileşime girebilir.
  • [FONT:0)Berberine:[[Dönetici: [Döntilmiş Bir bitki bileşiki] Şekeri daha düşük kan şekerine sahip olabilir ve hipoglisemi riskini artırabilir.Sadece tıbbi gözetim altında kullanın.
  • [FONT:0]Fish yağı (omega-3s):) Kalp sağlığı için iyi, ancak yüksek dozlar hafif bir kan dökme etkisine sahip olabilir.Kan inceler veya aspirin alırsa bir doktorla kontrol edin.
  • [FONT:0)Alpha-lipoic asit: Diyabette insülin duyarlılığı ve sinir sağlığını geliştirebilecek bir antioksidandır, ancak yüksek dozlarda tiroid ilaçları ile etkileşime girebilir.

Her zaman sağlık sağlayıcınızı, bitkisel ürünler ve karşı-karşılama ilaçları dahil olmak üzere aldığınız herhangi bir takviyeleri hakkında bilgilendirin.Daha fazla her zaman daha iyi değildir ve bazı takviyeleri aşırı zararlı olabilir.

Diyetsel Effortsunuzu Tamamlayan Yaşam Faktörleri

Diyet tek başına güçlüdür, ancak üç yaşam tarzı sütunları her iki koşulu yönetmek için eşit derecede önemlidir. Buları seçmek en iyi diyet planı bile zayıflatabilir.

Stres Yönetimi: Cortisol Connection

Kronik stres kortografi seviyelerini yükseltir, bu da tiroid fonksiyonunu TSH serbest bırakılmasını engelleyebilir ve T4'ü T3 dönüştürmeye azaltır. Cortisol ayrıca kan şekerini glukoneogenezilerini teşvik ederek ve insülin duyarlılığını azaltmaktadır.

Uyku: Metabolik Sağlık Vakfı

Zavallı uyku insülin direncini kötüleştirir, ghrelin gibi iştah hormonları arttırır ve TSH seviyelerini etkileyebilir. Gece başına 7-9 saat kaliteli uyku programı oluşturun, karanlık ve soğuk yatak ortamı yaratır, 2 PM'den sonra kafein azaltır ve onları sağlık sağlayıcınızla tartışırsa, tiroid veya kan şekeri sorunlarıyla ilgili olabilir.

Fiziksel Aktivite: Metabolic Multiplier

Aerobik egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, ağırlık yönetimine yardımcı olur ve kardiyovasküler risk azaltır. Direniş eğitimi kas kütlesini korumak için yardımcı olur, bu özellikle de şeker kullanımı için önemli bir sitedir. Egzersiz aynı zamanda tiroid hormon kullanımı ve metabolizmayı artırabilir.En az 150 dakika boyunca orta dereceden karbonhidratlı bir kaynak (örneğin, iki direnç eğitimi seansları) haftası boyunca.

Meal Timing ve Desenler Düşünür

Her iki hipotiroidizmi ve diyabeti yönetdiğinizde, yediğiniz şey kadar neredeyse önemli olabilir. Consistent yemek zamanlaması hem tiroid ilaç absorpsiyonunu hem de kan şekeri istikrarını düzenlemeye yardımcı olur.

Routine'nin önemi

Her gün aynı anda tiroid ilacı almak, boş bir midede her gün tutarlı hormon seviyelerinin için anlaşılabilir değildir. Benzer şekilde, her gün aynı zamanlarda yemek ve atıştırmalıklar, kan şekeri stabilize eder ve insülini kullanıyorsanız daha öngörülebilir hale getirir. Irregular yemek desenleri kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir.

Daha İyi Kontrol için Stratejiler

  • stabil kan şekeri desteklemek için uyanmanın 12 saati içinde yiyin.
  • Uzay yemekleri, kan şekerinin yemek arasında temel çizgisine geri dönmesine izin vermek için dört saat ayırmaktadır.
  • Akşam geç büyük yemekleri yemeyin, çünkü bu gece bir gece boyunca glikoz düzenlemesini engelleyebilir ve uykuya müdahale edebilir.
  • Bir öğünde yük vagonları yüklemeden yerine, yemeklerde tutarlı bir karbonhidrat dağılımı düşünün.
  • Eğer insülindeyseniz, sağlık ekibinizle birlikte yemek zamanlamanızı ve karbonhidrat alımınızı insülin rejiminizle uyumlu hale getirmek için çalışın.

En İyi Sonuçlar için Bir Sağlık Ekibi ile Çalışmak

Her birey ’ tiroid fonksiyonu, kan şekeri cevabı ve beslenme ihtiyaçları eşsizdir. Hem endokrinolojiyi anlayan ve diyabeti tedavi eden kayıtlı bir diyet, ilaçlarınızı, gıda tercihlerinizi ve yaşam tarzınıza saygı duyan kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturabilir. Düzenli takipler endokrinolog veya birincil bakım sağlayıcınız, aynı zamanda tıbbi gözetim olmadan ilaçlarınızı artırmak için de önemlidir.

Ek güvenilir bilgi için, PubMed'deki yerleşik diyet değişiklikleri hakkında kaynaklar size her iki koşulun kontrolünü, komplikasyon riskini azaltmak ve canlı, sağlıklı bir yaşam yaşamak için güçlendirilebilir.[Döneticileri değiştir]

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Dengeli Diyet Vakfı

Hipotiroidizmi ve diyabeti aynı anda diyet için düşünceli bir dikkat gerektirir, ancak tamamen ulaşılabilir.Titanyumlu yiyecekler tiroid sağlığı için, kan şekeri kontrolü için fiber zengin sebzeler ve sağlıklı yağlar için, zeytinyağı ve tüm tahıllar, her iki koşuldan da iyi bir şekilde ortadan kaldırır.

Son olarak, diyetin statik bir reçete olmadığını unutmayın. Aynı zamanda koşullarınız değişir, yaşınız ve yeni araştırmalar ortaya çıkar.Bilgili kalın, tutarlı kalır ve her zaman yaklaşımınızı iyi almak için profesyonel rehberlik aramalısınız. Doğru diyet temeli ile, aynı anda daha enerjinize, daha iyi kilo kontrolüne, daha iyi ruh halinize yol açabilir ve genel refahınızı geliştirirsiniz. Günlük gıda seçenekleriniz sağlığınızdan sorumlu olmanız gereken en güçlü araçlar arasındadır.