Süreçlenmiş Gıdalar Anlamak

Modern diyet gibi işlenmiş yiyecekler, genellikle şekerli sodalar, paketlenmiş yiyecekler için temel olarak hizmet ederler ve günlük olarak tüketilen içeceklerdir.The term "processed" geniş bir spektrumu kapsar - torba gibi en az işlenmiş öğelerden )

Süreçlenmiş Gıda Fazlasını Yapılan Sağlık Etkileri

Düzenli olarak, yüksek işlenmiş ve ultra işlemli yiyecekler, kronik sağlık koşulları ile sürekli olarak bağlantılıdır. ) Eklenen şekerler (Dörtücük içecekler, kahvaltı tahılları ve aromalar, kilo verme riski, insülin direnci, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet.) Yüksek dozda bulunan mikropişmanlıktaki besinlerin daha yüksek oranda azaltılması, şekerlemeler ile birlikte yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte artış gösterir.

Süreçlenmiş Gıda Intakelerini Azaltmak için Pratik Stratejiler

Diyetinizi dönüştürmek, tam bir gecede overhaul gerektirmez. Küçük, tutarlı değişiklikler zamanla ikinci doğa haline gelen kalıcı alışkanlıklara yol açar. Aşağıda işlenmiş yiyeceklerin en yaygın kaynaklarını hedef alan ve daha temiz bir diyet için gerçekçi yollar sağlayan aksiyonlar vardır.

Evde Daha Sık sık

Ev yemeği, yemeklerinize ne kadar devam ettiğini kontrol etmenin en etkili yoludur. Sıfırdan yiyecek hazırlarken, peynirli bir pirinç veya üç tane şeker üreterek, tuzları doğrudan sınırlandırabilirsiniz.Kaçları üzerinde pişirilen yiyeceklere hazır, beş ila yedi bütün malzemeleri kullanmaya başlayın, sebzeleri almak ve kahverengi pirinç veya bir lentil çorbayı üç tanecikli bir pizza yemek için hazır olun.

Bir Pro Proletar gibi Beslenme Etiketlerlerini okuyun

Gıda etiketleri, ilk önce www.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D

Plan Your Meals and Snacks

Meal planlama, tahmin işi ortadan kaldırır ve dramatik olarak işlenmiş yiyeceklerden gelen dürtü satın alır.Her hafta, kahvaltılar, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar. tüm gıda kategorileri tarafından organize edilen bir market oluşturun: taze ürünler, süt veya alternatifler, ve sağlıklı yağlar ve süt ürünleri - birincil alışveriş alanınız ve marketlerden kaçınır.

In Corp Whole Foods at Every Meal

Tüm, işlemez olmayan maddeler etrafında yemek yapın. Sebzelere, meyvelere, bömeğe, fındıklara ve tüm tahıllara, zeytinlere ya da işlenmiş peynirlere kadar beyaz pirinç ekleyin; ve meyveli kahvaltı tahılları her bir altta taze çilekle takas et ve fındık ile değiştirin; bir avokado, hummus veya tahini, yarım meyve suyu veya meyve suyuyla dolu peynirle dolu bir meyve suyu veya meyve suyuyla birlikte açın.

Yavaş yavaş yavaş yavaşlayın ve değiştirin

Tüm işlenmiş yiyeceklerin tükenmesi, limon, lime veya salatalık dilimleriyle birlikte bir araya gelmenize neden olabilir. Bunun yerine, bir gün boyunca kademeli bir azalma yaklaşımı benimsemeniz.Eğer iki sodaslu kahvaltı geçmişinizi bir dilime kadar kaynatın, bir limon ile ya da salatalık dilimleriyle birlikte çırpın.

Embrace Mindful Yeme

Birçok işlenmiş gıda, her bir ısırıklık veya televizyon gibi aşırılık yemenin, genellikle yüksek şeker seviyelerini birleştirip vücudun doğal dolma sinyallerini tanımlamanın yollarının içinde yatmaktadır. Yemekler sırasında yavaş yavaş yavaş, her bir ısırıklık, ve dikkatsiz yemek yemenin ilk adımı gerçekten işliyor veya bir rahatlama olasılığı azaltır.Bir hafta boyunca, bir rahatlama isteğinde bulun.

Overcoming Common Challenges

İyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkacaktır. Bütçe kısıtlamaları, zaman sınırlamaları, sosyal baskılar ve güçlü arzular ilerlemeye yol açan tipik engellerdir. İşte onları nasıl etkili bir şekilde dolaşacak.

Bir Bütçede Yemek

Tüm yiyecekler genellikle işlenmemişlerinden daha uygun maliyetlidir.Yerel çiftçilerin pazarlarından mevsimlik meyve ve sebze satın almak veya eklenmiş sosis veya sezon olmadan donmuş seçenekleri seçmek - beslenme değerini korurlar ve taze meyveli makarnaları üretmek için daha az maliyetle çalışır.Kapalar, ekmekler ve pilatesler, meyve suyuyla dolu içecekler için en ucuz peynir malzemeleri kullanmak ve çok yönlü içecekler almak için çok daha pahalıya mal olur.

Sacrifice olmadan Zaman Tasarruf Ed

Zaman kısıtlamaları gerçek, ancak her gün mutfakta saatlerce ihtiyaç duymamış olan verimli stratejiler var.Kate yemek için bir Pazar günü iki saat boyunca bir araya getirin: mevsimlik sebze bir tepsisi, bir bardak aşçı veya iki tane tavuk göğüsleri veya tofu bloklar için var, ve haftada iki katına kadar konteynerler atabilirsiniz.

Cravings ve Withdrawal

Şekeri, tuz ve yapay lezzetleri azalttığı zaman, bazı insanlar geçici arzular, baş ağrısı, yorgunluk veya vücutları ayarlandığında, bu durumu gün boyunca iyi susuz kalmakla mücadele etmek, proteini birleştiren dengeli yemekler yemek yemeden önce, sağlıklı yağlar ve lifler stres için geçici bir rahatlama ödülleri bulmak - kısa yürüyüş, bir bardak bitkisel çay, germe veya birkaç dakika derin nefes almak için çok az miktarda şeker bulmak.

Sosyal Durumları Dönüştürmek

Taraflar, restoranlar ve aile sık sık işlenmiş yiyecekler etrafında merkezi bir araya getirir, bir etkinliğe katılmadan önce, küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin, böylece paraları veya fişleri doldurmanız için ekstra sebze talep edemezsiniz.Bir restoranda, ızgaraya bakın, menüye ya da kızartılmış seçenekler getir; elbiseler, soslar ve parçalara katılmadan önce, bu yüzden paraları kontrol edebilirsiniz; ve ek sebzeleri ziyaret etmek yerine getirmek için ekinler veya cipsler.

Sürdürülebilir bir Tüm Gıda Diyeti Yapın

Nihai hedef mükemmel değildir, ancak uzun vadeli sağlık ve refahı destekleyen yaygın bir şekilde tüm gıda diyetine doğru tutarlı bir ilerleme değildir. İşte bu yaşam tarzını kalıcı hale getirmeye yardımcı olmak için ilkelerdir.

Bütün Gıdalarınızı Farklılaştırıyor

Geniş çeşitlilikteki bitkiler yemek, geniş bir vitamin yelpazesi, mineraller, antioksidan ve fiber. Her hafta bir yeni sebze, meyve veya tahıl denemek için kendinize meydan okuma: kohlrabi, jicama, farro, amaranth, teff, solarchokes veya Romaesco bli. Protein kaynaklarını her zaman işlenmiş bir mikrobiyom, balık, yumurta, tofu, lentils, ya da fasulye, ya da fasulye, vb. çeşitli bir diyet önleyici, çok sıkılmış içeceklerin, farklı bir şekilde kullanılmasını önler ve işlenmiş yiyecekler eksik olan farklı faydalı bileşikler sunar.

Master a Few Core Tartlar

Sürekli ifade gerektiren düzinelerce karmaşık tariflere güvenmek yerine, beş ila on yönlü yemekte profijit olun, sebze ve protein ile basit bir karıştırılmış yemek, bir kalpli tatlı veya sebze çorbası, bir çarşaflı akşam yemeği, kızartmalı sebze ve tavuk veya balık, çeşitli tokat ve basit bir elbise ile daha kolay bir şekilde pişirilir ve akşam yemeği hafta boyunca en çok yemekleri kaplayabilirsiniz.

Occasional Condiments olarak Süreçli Gıdaları Tedavi Et

Tüm işlenmiş yiyecekleri daha iyi bir sağlık elde etmek için ortadan kaldırmanız gerekmez.Bir fırsatlı paketli atıştırmalıklar için oda izin vermek, bir restoran yemeği veya özel bir tedavi, günlük söndürücülerden daha uzun vadede yaşam tarzı sürdürülebilir hale getirebilir.Birkaç kare, tüm kaliteli koyu çikolata, bir servis ultra-işlevlenmiş eşyaları tedavi etmek için, gerçekten kısa bir süre içinde donmuş ve bir hamburger, bir gün boyunca bir pastanın çoğu zaman, bir akşam yemeğinin bir parçası değildir.

Ölçeğin Ötesinde İlerleme

Başarı sadece kilo veya kilogramda ölçülmüyor. Gün boyunca enerji seviyelerindeki gelişmeler, sindirmenizin açıklığı, cildinizin durumu, uykunuzun kalitesi ve zihinsel olarak odaklanma yeteneğiniz.İşletme yiyeceklere hükmedince tadınızı basit bir günlük olarak tutma yeteneğiniz, her türlü olumlu değişikliği ölçeklendirme işlemine bağlı olarak güçlendiriyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İşlenmiş gıda tüketiminin azaltılması, tek bir bitiş çizgisiyle bir hedef değildir.İşlenmiş yiyecekler ne olduğu, nasıl sınıflandırıldıklarını ve sağlıkunuzu etkileyen özel yollar, her gün sağlıklı bir şekilde uyum sağlayan bir araç haline gelebilirsiniz.Buradaki pratik stratejiler - evde daha sık okuma etiketleri dikkatle, her yemek ve atıştırmalıklar, her yemekte önceliklendirme alışkanlıklarınızı ve dikkatli bir şekilde yemenize izin vermek için doğru bir şekilde yönetilebilir.