Neden Tüm Meyveler Diyetinizde Bir Yıldız Rol Koruma Ediyor

Daha fazla bütün meyve yemek, meyve suyu veya meyve suyuyla ilgili en basit adımlardan biridir. vitaminler, mineraller, fiber ve antioksidanlar ile paketlenebilir, tüm meyveler, kalp sağlığından her şeyi sindirmek için her şeyi güvenle destekler. Ancak birçok kişi meyve suyu, kuru meyve, ya da meyve suyu - atıştırmalıklar, tam fayda vedash'a eksik; ve bazen ekstra şeker veya kalorileri tanıtılır.

Gününüzü bir meyve ile başlayın

Sabah, tüm meyveyi rutininize eklemek için mükemmel bir zaman. Taze meyve bir gecede hızlı bir şekilde kırılır, sizi tam olarak tutmak için fiber ile birlikte doğal enerji sağlar.Sliced elmalar pears veya muzlar çoğu kahvaltı ile iyi çalışır. Hızlı bir başlangıç için, ince bir tereyağın bir avuç fındık ya da elmanın tüm bir şekilde kaynatın.

Creative Morning Combos

  • [DövDÜ:0) Gecelik Oats:[DÜT:1) Katmanlı elmalar cinnamon ve elma gibi tatlar için bir kahvaltı için bir dollop.
  • [FONT:0)Chia puding:[Dönem:[Dönem:[Dönem: 1) Mix chia tohumları Şok süt ve tropikal paair için eren ya da tutkulu.
  • [FONT:0]Savory başlangıç:[Dönetici: Top a whole-grain waffle with dilimd pear rico peynir ve bir drizzle of honey.

Tüm meyveleri Süreçli Formlar Üzerinde Seçin

Tüm meyveler, şeker absürtülünü yavaşlatan bir fiber matrix sunar ve sık sık sık sık sık meyve verir ve meyve suyu içerir.

Süreçli Meyve Ürünleri Üzerine Etiketler Okuma

  • &ldquo'ya bakın;% 100 meyve” etiket üzerinde ek tatlılar yok.
  • &ldquo gibi terimler için kontrol öğesi listeler;cane şeker,” “high-fructose mısır syrup,” or “productwater konsantre.”
  • Fiber içeriği ile karşılaştırın: Tüm meyve, meyvenin hizmet ederken 3-5 gramı genellikle 1 gramdan daha azına sahip olabilir.

Tüm meyvelerin Güvenli Kullanımı ve Hazırlanması

Meyvenin güvenle doğru bir şekilde işlemeye devam etmesi gerekir. Fresh ürün bakteriler (örneğin:0)Salmonella[D:0)).

  • [Üye:0) Su altında koşan (Düzen) [Düzenler veya portakallar ile meyveler için bile) [Kırklı sular veya pearlar gibi meyveler için iyi çalışır.
  • [FONT:0)Remove hasarlı veya çürük alanlara Bakterilerin daha büyük olasılıkla gelişme olasılığı daha yüksektir.
  • [FONT:0)Peel önerilen [DÜDÜT:1] — kalın, balmumu ciltler (çok ithal edilmiş elmalar gibi) soyunabilir, ancak cilt çok fazla miktarda lif tutarsa, iyice yıkanır veya organik seçer.
  • [0]Çocuklar için, yaşlı bireyler için güvenli boyutlara (Düzükler) ya da yutma güçlükleri olan herkes, uzun boylu, sert meyvelerin küçük parçalara kadar uzanması gerekir.
  • [FONT:0] Dükkan düzgün bir şekilde : iki saat içinde meyveyi soğutun; serin, kuru bir yerde veya buzdolabında tüm meyveleri yemek türüne bağlı olarak tut.

[FONT=0]FDA'nın güvenlik kuralları) sabun, beyazlar veya sirke yıkanmasına karşı tavsiye edilir, çünkü kalıntıları terk edebilir. O halde su en etkilidir.

Meyveleri her gün Meals ve Snacks'a aktırmak

Tüm meyveler sonsuz derecede çok yönlüdür. Klasik elma veya muz ötesinde, bu fikirleri günlük menünize meyve vermeye deneyin:

  • [FONT:0]Salads:[Döneticileri, şehidleri, yeşil salatalara ya da küplenmiş mangoyu ekleyin.
  • [FONT:0)Grate bowls:[DÜDÜT:1] Top quinoa veya uzakro ile pomegranate ariller, kuru cranberries veya taze peach dilimleri.
  • [FONT:0]Main yemekleri:[DÜT 1: 1) Bir protein vedash'a bir arkadaş olarak meyve kullanın; tavukla tatlı, elmalı domuzlar, mango salsa ile balık.
  • [FONT:0)Snacks: [DÜT:1] Pair meyvesi protein veya sağlıklı yağ ile sürekli kan şekeri için. Apple dilimleri almond tereyağı, peynirli ya da Yunan yoğurtlu çileklerle.
  • [FONT:0]Frozen şöyle davranıyor:[DÜDÜT:1] Freeze tohumsız üzümler veya krema için dilimler, soğuk atıştırmalıklar.

[0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu[DÜT:1) herhangi bir formda meyvelerin (fresh, donmuş, günlük alımlara doğru sayılmadan elde edilebilir, ancak tüm ve donmuş çeşitleri besin tutmanın en iyisi.

Meyve Şekerlerini Anlayın ve Boyutları Hizmet Et

Meyveler doğal olarak doğal olarak oluşan şekerler öncelikle fütose ve glukoz içerir.Bular fiber, su ve mikrontrients ile paketlenirken, porsiyon kontrolü hala önemli ve özellikle diyabet, metabolik sendrom veya kilo yemek için.

Meyvenin standart bir servis bir bardak meyve ya da bir orta bütün meyve ( tenis topu büyüklüğünde). Özel örnekler:

  • 1 orta elma portakal veya pear
  • 1 fincan çilek melon veya çam
  • 2 küçük tesisatlar veya 1 büyük peach
  • &rak12; kuru meyve fincanı (ama to about &rak14; fincan şeker izliyorsa)

Daha düşük-toplayıcı seçimler için, öncelik veren çilekler, çilekler ve elmalar.Sumelon, çamapple ve olgun mango daha yüksek bir glycemik indekse sahiptir, ancak bir yemek veya yağ kaynağıyla bir yemek veya yağ ile bir miktar şeker veya yağ ile tampon şeker emmek için onları zevk alabilir.

[FONT:0] Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri[DÜT:1) yetişkinler günde 1.5 ila 2 bardak meyve yemelerini önerir. gün boyunca meyve alımının istikrarlı enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Mevsim ve Yerel: Tazeliği ve Beslenmeyi Bırakmak

Bölgenizdeki mevsimlerde bulunan meyveler genellikle daha iyi bir lezzet, daha düşük maliyet ve daha yüksek besleyici içerik anlamına gelir. Meyveler uzun mesafeler tamamen olgunlaşandan önce hasat edilebilir, vitamin yoğunluklarını azaltır ve flaş donmuş, yerel olarak yetiştirilen domatesleri (botanally bir meyve) çoğu yeşil ve gazları alınandan daha fazla C vitaminine sahip olabilir, ancak en iyi şekilde dondurulur, donmuş meyveler olgunlukta ve flaş donmuş durumdalar.

Mevsimlik Meyve Rehberi (Kuzey Hemisphere)

  • [FONT:0]Spring:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜ: [Üyeler, Apricotlar, rhubarb, cherries, cherries
  • [FONT:0]Yaz:[Dönem:[Dönem:) Maviberler, peaches, sumelon, melons, sumelon, melons
  • [Düzzaman: 0,0] [Düzg:[DÜye: · 1,4, s, s.
  • [FONT:0]Winter:[DÜT 1:0) citrus meyve (oranges, üzüm, mandarins), kiwitre, persimmons

Daha İyi Nutrient Abpsiyon için meyveleri

Bazı meyveler diğer yiyeceklerden besinlerin absorbe edilmesini sağlayan bileşikler içerir. C. citrus, kiwi, or çilekler, ıspanak, lentils gibi demir absorbsiyonları yendiğinde demir tırpanlar demir bir karışımla birlikte demir bir çorbayı daha verimli bir şekilde kullanır.

Şişman - çözülmemiş vitaminler (A, D, E, K) mangolar (A vitamini) ve bir peokadolar (vitamin E ve K) bir mangosadadada biraz zeytinyağı ile tüketildiğinde daha iyi absorbe edilir veya bir avuç şekerli bir elbise ile bir salatanın tadını çıkarın.

Bu’ ayrıca bazı meyvelerin ilaçları müdahale edemeyeceğine değer. Grapetre ve Seville portakalları birçok statin, kan basıncı ilaçları ve antihistaminleri tetikleyen karaciğer enzimlerini engeller ve tedavi ederseniz, doktorunuzla olası meyve etkileşimleri hakkında kontrol edin.

Özel Sağlık Hedefleri için Meyveler

Farklı meyveler farklı faydalar sunar. İşte’ ortak sağlık hedeflerine dayanan üst performansların bir bozulması:

  • [FONT:0]Heart sağlık:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜŞÜN, elmalar, pears ve citrus kan basıncı ile bağlantılıdır ve kardiyovasküler risklerini azaltır.
  • [FONT:0) Kan şekeri yönetimi:[Dönder:[Dönder: cherries, üzüm ve elmalar düşük glycemic yüküne sahiptir.
  • [FONT:0]Sağlık: [DÜDÜT:1] Meyveler, lif ve su içeriğinde yüksek, örneğin prunes, pears ve kiwi, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Prunes ayrıca nazik bir laxative etkisi olan şeytani ve olicleri içerir.
  • [FONT:0]Immune desteği:[Dönder: · Citrus meyveleri, çilekler, kiwitre ve guava, sumelon gibi C. Red meyveleri ile dolu, inflamasyonu azaltabilecek bir antioksidandır.
  • [FONT:0]Weight management:[DÜDÜT:1] Apples ve pears düşük enerji yoğunluğu ve yüksek ücretli bir oyun puanına sahip. Araştırmalar, bir yemek sırasında toplam kalori alımı azaltan 15 dakika önce bir yemek yemenin düşük bir kalori alımı olduğunu gösteriyor.
  • [FONT:0]Skin sağlık:[Dönetici: Vitamin ve C vitamini, ciltleri güneş hasarından korumak ve kolajen üretimini desteklemek için zengindir. Papaya, çilekler ve citrus mükemmel seçimlerdir.

Tüm Meyveleri Satın Alma ve Saklama için Pratik İpuçları

Meyveyi uygun bir şekilde yapın, mutfakınızı başarı için ayarlayarak gidin:

  • [0]Buy, bir hafta içinde ne yediğinizi; Aşırı meyvelerin meyve ve taş meyve gibi yok edilmesinden kaçınır.
  • [FONT:0) &ldquo'yı kullanın; iki-basket” yaklaşım:) Bir kase hızlı meyve (kullanıcı, muz, portakallar) görünürken, meyve ve hassas eşyaları daha uzun süre kaldıkları için kestiler.
  • [FONT:0)Öyle:[Dönümüzdekiler:[Dönler: 1) Ortam ve porsiyon üzümleri, beni ya da küp mango. Buzdolabında açık konteynerler, böylece onları görüyorsunuz.
  • [FONT:0) Kolaylık için Freeze:[Dönem:[Dönem: 1 ) Overripe muz? Peel, dilim ve zip-top çantalarında yumuşaklık için dondur. Freeze çilekler, mango chunks ve fırınlar daha sonra bir gecede oats için.

[0]USDA Ekonomik Araştırmalar Servisi[Dönetici:0] Gıda atıklarının önemli bir sorun olduğunu bildiriyor; gıda tedarikinin yaklaşık% 30-40'ı boşa harcanıyor ve yeni ürünler para tasarrufu sağlıyor.

Ortak Sorulara ve Endişelere İlişkin

Şeker yemek için sağlıklı mı, eğer şeker varsa?

Evet, tüm meyveler fiber ve antioksidanlarından dolayı faydalıdır. Amerikan Diyabet Derneği, yemek planlarında meyve içerir. porsiyonlara odaklanın, daha düşük şekerli meyveleri seçin ve onları bir yemek veya proteinle birlikte yemek yemeli, meyve suyu sınırlı olmalıdır, ancak tüm meyve sağlıklı bir şeker diyetinin bir parçasıdır.

Geceleri meyve yiyebilir miyim?

Geceleri meyve yemek çoğu insan için iyidir. Yataktan önce meyvenin kilo kazanmasına sebep olduğu fikri bir efsanedir.Eğer bir şey olursa, küçük bir meyve parçası, işlenmiş tatlılar şeker olmadan tatlı bir diş karşılayabilir. asit reflux ile olanlar için, yalan söylemeden önce citrus'dan kaçın.

Organik meyve yemeli miyim?

Organik meyveler pestisit maruziyeti azaltabilir, ancak en önemli şey daha fazla meyve yiyorsa, bütçe endişelenirse, organik for “Dirty Dozen” liste (her yıl Çevre Çalışma Grubu tarafından geleneksel olarak restore edilir) ve 15.” Organik statüye bakılmaksızın, tüm meyveyi iyi yıkayabilirsiniz.

Çocuklarımın daha fazla meyve yemesine nasıl yardımcı olabilirim?

Çocuklar genellikle eğlenceli şekillerde sunulan meyvelerin tadını çıkarırlar. Meyveleri şekillere ayırın, meyve skewers yapın, yoğurt parfaits'e hizmet eder veya renkli bir pürüzsüzle karıştırın.Yerel alışveriş ve prep— onlar daha çok tercih ettikleri şeyleri yemek için daha olasıdır.

Sonuç: Tüm meyveleri Güvenli, İyi Bir Her Gün Habit

Diyetinize daha fazla meyve vermek karmaşık tarifler veya pahalı sağlık ürünleri gerektirmez. Küçük başlayın: Bir öğleden sonra su ve bir avuç meyve satmak veya her hafta yeni meyveye odaklanın, onları güvenle ele almak ve her gün daha iyi enerji ile ödüllendirmek için size fayda sağlayacaktır.