Neden Tüm Meyveler Diyetinizde Bir Yıldız Rol Koruma Ediyor

Daha fazla bütün meyve yemek, meyve suyu veya meyve suyuyla ilgili en lezzetli adımlardan biridir. vitaminler, mineraller, fiber ve antioksidanlar, tüm meyveler, kalp sağlığından sindirmek için her şeyi güvenle destekler.Ancak birçok insan meyve suyu, kuru meyve, ya da meyve-suvuşturucu, tam fayda vedash'a eksik; ve bazen ekstra şeker veya kalorileri tanıtmak için pratik stratejiler bulmaktır.

Gününüzü bir meyve ile başlayın

Sabah, tüm meyveyi rutininize eklemek için mükemmel bir zaman. Fresh meyve bir gecede hızlı hafifçe kırılır, sizi tam olarak tutmak için fiber ile birlikte doğal enerji sağlar.Sliced elmalar pears veya muzlar çoğu kahvaltı ile iyi çalışır. Hızlı bir başlangıç için, ince bir tereyağın bir avuç fındık ya da bütün bir tahıl etinin içine yayılır.

Creative Morning Combos

  • [DövDÜ:0) Gecelik Oats:[DÜT:1) Katmanlı elmalar cinnamon ve elma gibi tatlar için bir kahvaltı için bir dollop.
  • [FONT:0)Chia puding:[Dönem:[Dönem:[Dönem: 1) Mix chia tohumları Şok süt ve tropikal pava için eren kiwi veya tutku
  • [FONT:0]Savory başlangıç:[Dönetici:[Dönetici:0) Top a whole-grain waffle with dilimd pear rico peynir and a drizzle of honey.

Tüm meyveleri Süreçli Formlar Üzerinde Seçin

Tüm meyveler, şeker absürtülünü yavaşlatan bir fiber matrix sunar ve sık sık sık sık sık meyve suyu içerir.Sağdan bir bardak meyve suyu, meyve suyu, meyve suyu için daha fazla konsantre olur.

Süreçli Meyve Ürünleri Üzerine Okuma Etiketlerleri

  • &ldquo'ya bakın;% 100 meyve” etiket üzerinde ek tatlılar yok.
  • &ldquo gibi terimler için kontrol öğesi listeler;cane şeker,” “high-fructose mısır syrup,” or “productwater konsantre.”
  • Fiber içeriği ile karşılaştırın: Tüm meyve, meyvenin hizmet ederken 3-5 gramı genellikle 1 gramdan daha azına sahip olabilir.

Tüm meyvelerin Güvenli Kullanımı ve Hazırlanması

Meyvenin güvenli bir şekilde işlenmesine izin vermek. Fresh ürün bakterileri (örneğin:0)Salmonella) veya ) ve pestisit kalıntılarının tamamını yıkamaması için bu adımları takip edebilir:

  • [FONT:0]Su altında çalışan (Dönder)[Dönder)))))))))))Köpeklerin veya portakalların meyvelerini keserek, elmalar veya pearlar gibi meyveleri iyi bir şekilde çalışır.
  • [FONT:0)Remove hasarlı veya çürük alanlara bakterilerin daha büyük olasılıkla gelişme olasılığı daha yüksektir.
  • [FONT:0)Peel önerilen [DÜDÜT:1] — kalın, balmumu ciltler (çok ithal edilmiş elmalar gibi) soyunabilir, ancak cilt çok fazla miktarda lif tutarsa, iyice yıkanır veya organik seçer.
  • [FONT:0]Çocuklar için, yaşlı bireyler için güvenli boyutlara (Dönetici) ya da yutma güçlükleri olan herkes, uzun boylu, sert meyvelerin küçük parçalara kadar uzanması gerekir.
  • [FONT:0] Yerinde düzgün bir şekilde : iki saat içinde meyveyi soğutun; serin, kuru bir yerde veya buzdolabında tüm meyveleri yemek türüne bağlı olarak tut.

[FONT=0]FDA'nın güvenlik kuralları) sabun, beyazlar veya sirke yıkamalarına karşı tavsiye edilir, çünkü kalıntıları terk edebilir. O halde su en etkilidir.

Meyveleri her gün Meals ve Snacks'a akrepler

Tüm meyveler sonsuz derecede çok yönlüdür. Klasik elma veya muz ötesinde, bu fikirleri günlük menünize meyve vermeye çalışın:

  • [FONT:0]Salads:[Döneticileri, şehidleri, yeşil salatalara ya da küplenmiş mangoyu ekleyin.
  • [FONT:0)Grate bowls:[Dönekli: [Dönekli: 0,4] Top quinoa veya uzakro ile pomegranate arils, kuru cranberries, veya taze peach dilimleri.
  • [FONT:0]Main yemekleri:[DÜT 1: 1 ) Bir protein vedash'e bir arkadaş olarak meyve kullanın; tavukla tatlı, elmalı domuzlar veya mango salsa ile balık.
  • [FONT:0)Snacks: [DÜT:1] Pair meyvesi protein veya sağlıklı yağ ile sürekli kan şekeri için. Apple dilimleri almond tereyağı, peynirli ya da Yunan yoğurtlu meyvelerle.
  • [FONT:0]Frozen şöyle diyor: [DÜDÜT:1] Bir krema veya soğuk bir atıştırmalık için ısıtılmış üzümler veya muz dilimler.

[0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu[[DÜT:1) herhangi bir formda meyvelerin (fresh, donmuş, günlük alımlara doğru sayılmadan elde edilebilir, ancak tüm ve donmuş çeşitlerin beslenme için en iyi olduğunu notlar.

Meyve Şekerlerini Anlayın ve Boyutları Hizmet Et

Meyveler doğal olarak doğal olarak oluşan şekerler öncelikle fütose ve glukoz içerir.Bular fiber, su ve mikrontrients ile paketlenirken, porsiyon kontrolü hala önemli ve özellikle diyabet, metabolik sendrom veya kilo yemek için.

Meyvenin standart bir servis bir bardak meyve ya da bir orta bütün meyve ( tenis topu büyüklüğünde). Özel örnekler:

  • 1 orta elma portakal veya pear
  • 1 fincan çilek melon veya çam
  • 2 küçük tesisatlar veya 1 büyük peach
  • &rak12; kuru meyve fincanı (ama to about &rak14; fincan şeker izliyorsa)

Daha düşük-toplayıcı seçimler için, öncelik veren çilekler, üzümler ve elmalar. Sumelon, çamapple ve olgun mango daha yüksek bir glycemik indekse sahiptir, ancak bir yemek veya yağ kaynağıyla bir yemek veya yağ ile bir araya gelebilir.

[FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri[DÜT:1) yetişkinler günde 1.5 ila 2 bardak meyve yemelerini önerir. gün boyunca meyve alımının istikrarlı enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Mevsim ve Yerel: Tazeliği ve Beslenmeyi Bırakmak

Bölgenizdeki mevsimlerde bulunan meyveler genellikle daha iyi bir lezzet, daha düşük maliyet ve daha yüksek beslenme anlamına gelir. Meyveler uzun mesafeler tamamen olgunlaşana kadar hasat edilebilir, vitamin yoğunluklarını azaltın ve flaşı gösterir, çalışmalar yerel olarak yetiştirilen domatesleri ve antioksidanları çoğu zaman, yeşil ve gazları alınandan daha fazla C vitaminine sahip olabilir.

Mevsimlik Meyve Rehberi (Kuzey Hemisphere)

  • [FONT:0]Spring:[Dönem:[Dönem: 1] çilekler, apricots, rhubarb, cherries
  • [FONT:0]Yaz:[Dönem:[Dönem:) Maviberler, peaches, sumelon, melons, sumelon, melons
  • [FONT:0]Fall:[DÜDÜT:1] Elmalar, pears, incirler, pomegranates, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler,
  • [FONT:0)Winter:[Dönem:[Dönem: 1) citrus meyve (oranges, üzüm, mandarins), kiwitre, persimmons

Daha İyi Nutrient Absiyon için meyveleri

Bazı meyveler diğer yiyeceklerden besinlerin absorbe edilmesini sağlayan bileşikler içerir. C. citrus, kiwi, or çilekler, ıspanak, lentils gibi demir absorbsiyonları yendiğinde demir tırtağı arttırırlar. Spinach ve çilekli bir salata, ya da bir lentil çorbası limonun bir kesimle bitirilir, vücudun daha verimli şekilde kullanmasına yardımcı olur.

Şişmanlıklı vitaminler (A, D, E, K) bir mangos (A vitamini) ve bir peokado (vitamin E ve K) bir avuç yağ kaynağıyla tüketildiğinde daha iyi absorbe edilir. Drizzle bir zeytin yağı, bir mangolu soğuğa sahip bir salatanın tadını çıkarır.

Bu’ ayrıca bazı meyvelerin ilaçları müdahale edemeyeceğine değer. Grapetre ve Seville portakalları birçok statin, kan basıncı ilaçları ve antihistaminleri tetikleyen karaciğer enzimlerini engeller ve tedavi ederseniz, doktorunuzla olası meyve etkileşimleri hakkında kontrol edin.

Özel Sağlık Hedefleri için Meyveler

Farklı meyveler farklı faydalar sunar. İşte’ ortak sağlık hedeflerine dayanan üst performansların bir bozulması:

  • [FONT:0]Heart sağlık:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN, elmalar, pearlar ve citrus kan basıncı ile bağlantılıdır ve kardiyovasküler risklerini azaltır.
  • [FONT:0) Kan şekeri yönetimi:[Dönder:[Dönder: cherries, üzüm ve elmalar düşük glycemik bir yüke sahiptir.
  • [FONT:0]Sağlık:[Dönetici: [Dönetici: 0) Soğuk ve su içeriği yüksek meyveler, prunler, pears ve kiwi, düzenli bağırsak hareketleri teşvik eder. Prunes ayrıca nazik bir laxative etkisi olan şeytani ve olicleri içerir.
  • [FONT:0]Immune desteği:[Dönetici: Citrus meyveleri, çilekler, kiwitre ve guava, sumelon gibi C. Red meyveleri ile dolup, inflamasyonu azaltabilecek bir antioksidandır.
  • [FONT:0]Weight management:[DÜDÜT:1] Apples ve pears düşük enerji yoğunluğu ve yüksek ücretli bir oyun puanına sahip. Araştırmalar, bir yemek sırasında toplam kalori alımı azaltan 15 dakika önce bir yemek yemenin düşük bir miktar olduğunu gösteriyor.
  • [FONT:0]Skin sağlık:[DÜT 1: 1) Vitamin C'de zengin meyveler güneş hasarından deriyi korumak ve kolajen üretimini desteklemek için zengindir. Papaya, çilekler ve citrus mükemmel seçimlerdir.

Tüm Meyveleri Satın Alma ve Saklama için Pratik İpuçları

Meyveyi uygun bir şekilde yapın, mutfakınızı başarı için ayarlayarak gidin:

  • [FONT:0)Buy ne sizin versquo; haftada bir yemek yiyeceğiz; Meyveleri ve taş meyveleri gibi dayanılmaz eşyaları, onları dondurma planlarken.
  • [FONT:0) &ldquo'yı kullanın; iki-basket” yaklaşım:) Bir kase hızlı meyve (kullanıcı, muz, portakallar) görünürken, meyve ve hassas eşyaları buzdolabında kesilir, böylece daha uzun kalır.
  • [FONT:0)Öyle:[Dönümüzdekiler:[Dönler:))))) · (Köpürücüler, ya da küp mango. Buzdolabında açık konteynerler, böylece onları görüyorsunuz.
  • [FONT:0) Kolaylık için Freeze:[Dönem:[Dönem: 1 ) Overripe muz? Peel, dilim ve zip-top çantalarında yumuşaklık için dondur. Freeze, mango chunks ve bir gece daha sonra cherries.

[0]USDA Ekonomik Araştırmalar Servisi[Dönetici:0] Gıda atıklarının önemli bir sorun olduğunu bildiriyor; gıda tedarikinin yaklaşık% 30-40'ı boşa harcanıyor ve yeni üretimler önemli ölçüde katkıda bulunuyor.

Ortak Sorulara ve Endişelere İlişkin

Şeker yemek için sağlıklı mı, eğer şeker varsa?

Evet, tüm meyveler fiber ve antioksidanlarından dolayı faydalıdır. Amerikan Diyabet Derneği, yemek planlarında meyve içerir. porsiyonlara odaklanın, daha düşük şekerli meyveleri seçin ve onları bir yemek veya proteinle birlikte yemek yemeli, meyve suyu sınırlı olmalıdır, ancak tüm meyve sağlıklı bir şeker diyetinin bir parçasıdır.

Geceleri meyve yiyebilir miyim?

Geceleri meyve yemek çoğu insan için iyidir. Yataktan önce meyvenin kilo kazanmasına neden olduğu fikri bir efsanedir.Eğer her şey olursa, küçük bir meyve parçası, işlenmiş tatlılar şeker olmadan tatlı bir diş karşılayabilir. asit reflux ile olanlar için, yalan söylemeden önce citrus'dan kaçın.

Organik meyve yemeli miyim?

Organik meyveler pestisit maruziyeti azaltabilir, ancak en önemli şey daha fazla meyve yiyorsa, bütçe endişelenirse, organik for the “Dirty Dozen” list (updated once by Environmental Working Group) ve to buyuk için geleneksel olarak satın alın;Temizorun statüsü ne olursa olsun, tüm meyveyi iyi yıkay.

Çocuklarımın daha fazla meyve yemesine nasıl yardımcı olabilirim?

Çocuklar genellikle eğlenceli şekillerde sunulan meyvelerin tadını çıkarırlar. Meyveleri şekillere ayırın, meyve çekleri yapın, yoğurt parfaits'e hizmet eder veya renkli bir pürüzsüzle karıştırın.Meryez alışveriş ve prep— onlar daha büyük olasılıkla ne seçmelerine yardımcı oluyor veya hazırlanmalarına yardımcı oluyor.

Sonuç: Tüm meyveleri Güvenli, İyi Bir Her Gün Habit

Diyetinize daha fazla meyve vermek karmaşık tarifler veya pahalı sağlık ürünleri gerektirmez. Küçük başlayın: Bir öğleden sonra su ve bir avuç meyve, ya da her hafta yeni bir meyve deneyin. Tüm formlara odaklanın, güvenle çalışın ve her gün daha iyi enerji ile ödüllendirmek, daha iyi bir sindirim ve daha iyi bir tedavi sistemi ile ödüllendirmek için size fayda sağlayacaktır.