Inflammation ve Diyabetin Arkasındaki Bilim

Vitamin ve diyabet arasındaki ilişkiyi anlamak, bağışıklık sisteminin metabolik süreçlerle nasıl etkileşim yaptığını düşünmek gerekir. Kronik düşük sınıf inflamasyonu şimdi kas, karaciğer ve adok dokudaki ana yol yolları ile ilişkilendirilir.Bu rahatsızlık, kan şekeri seviyelerinden dolayı kalıcı olarak yüksek kan şekeri seviyelerini almaya giden hücreler için daha zorlaşır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmalar, hasta hastalığı, neuropati ve böbrek hasarı dahil olmak üzere bireylerin metabolik kontrollerini ve uzun süreli komplikasyonlar riskini artırabileceğini gösteriyor.

Ayrıca obezitenin, 2 diyabet türünde yaygın bir komplikasyonu, pro-inflamatuar moleküllerin visceral adipoz dokudan serbest bırakılması yoluyla inflamasyonu teşvik ediyor.Bu, kendi kendine özgü bir direnç yaratır: inflamasyon daha kötüsiyona ve metabolik disfonksiyonu teşvik eder. Bu nedenle anti-enflamatuar stratejilerle bu döngüyü bir çok ortak fayda sağlayabilir.

Kronik Inflammation Drives Insulin Direnişi

Insulin direnişi, hücreler artık insüline uygun olarak yanıt vermediğinde, insüline olan hormonlar, insülin sinyaline etkinleştiren birkaç intracellular yolunuzu doğrudan insülin eylemini engeller. Örneğin, serine kinaslar enflamatuar sinyaller ve fosforlate insülin reseptör substratı proteinleri tarafından tetiklenir, insülin sinyaline ulaşma yeteneklerini azaltır.

Zamanla, bu kalıcı engel, pankreatları daha fazla insülin üretmek için daha fazla üretmek, hiperinsulinemi'ye yol açmak için daha fazla insülin üretmek için harekete geçirir ve pankreasyondaki beta hücreler tükenebilir, insülin üretimindeki bir düşüşe ve hiperglisemiye kötüleşir.

Diyabette Anahtar Teşvik Markers

Klinikler ve araştırmacılar, diyabetli hastalarda inflamasyonu değerlendirmek için çeşitli biyomarkersleri izler. CRP, yüksek hassasiyet testi (hs-CRP), bu işaretleri diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile en yaygın olarak kullanılan 3 mg/L, özellikle de diyabetle ilgili olan insanlar için geçerlidir.

Diyabet Yönetimi için En İyi Doğal Anti-Inflammatory Gıdalar

Diyetsel seçimler, inflamasyonu kontrol etmek için en güçlü araçlar arasındadır. Tüm yiyecekler antioksidan, polifenollerde zengindir ve omega-3 yağ asitleri enflamatuar sinyalleme ve metabolik sağlığı azaltabilir. Aşağıdaki yiyecekler diyabet bağlamında güçlü kanıtlara sahiptir.

Turmeric ve Curcumin

Turmeric, CRP ve IL-6 seviyelerinin, endoteltal fonksiyonuna engellediğini ve NF- ⁇ Bavak yolu dahil olmak üzere birçok NF- ⁇ Biyoz yolu azaltabileceğini göstermiştir. Klinik denemeleri, klümlerin CRP ve IL-6 seviyelerinin, iki diyabet türü ile birlikte, Curcumin aynı zamanda endotelsel fonksiyonlarını da artırdığını ve hexidatif stresi azaltabileceğini göstermiştir.

Ginger

Ginger, TNF-α ve hs-CRP dahil olmak üzere başka bir güçlü anti-enflamatuar kökdür. Aktif bileşikler, gingerols ve shogaols, prostaglandin sentezlerini önemli ölçüde azaltıp pro-inflamatuar ktokineleri engellediğini buldu. Fresh ginger, TNF-α'lar, çayda kullanılan ve hs-CRP'ler de etkili.

Leafy Greens

Spinach, kale, İsviçre kard ve diğer yaprak yeşilleri, gelişmekte olan tip 2 diyabet riski ile daha düşük bir şekilde şekerleme riski altında olan bir mineral temin ederler.Odadaki en az iki yapraklı yeşillik için bir yanar.

Selamlar

Blueberries, çilekler, karaberler ve raspberler, en yüksek antioksidan meyvelerin arasındadır.Anthocyanins, renklerini veren pigmentler, inanca ve iyileştirici bir şekilde iyileştirilmeleri gösterilmiştir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden bir çalışma, günlük mavi azarlıkların tüketiminin insüline dayanıklı yetişkinlerin çoğunu korudu.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, flaxseeds, chia tohumları ve hemp tohumları, özellikle de alfa-nolenic asit (ALA), bir bitki bazlı omega-3 yağ asiti.Bu yağlar, pro-enflamatuar omega-6 yağ asitleriyle rekabet ederek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Walnuts, özellikle de, daha düşük CRP seviyelerinde ve gelişmiş endotelsel fonksiyonda kullanılır.

Şişman Balık

Bu yağ asitleri, pirincin ve korunmasız kimyasallar gibi yağdırır ve Amerikan Diyabet Derneği, kardinal koruma için haftada en az iki kez zengindir.Bu yağ asitleri hücre membranları ile oluşturulur ve balıkları yüksek ısıtıcı moleküller üretir. Amerikan Diyabet Derneği, kardinal olmayanlar için, alginç bazlı omega-3 takviyeleri bir alternatiftir.

Yeşil Çay

Yeşil çay, özellikle de epigallocatechin galate (EGCG) zengindir ve yeşil çayın düzenli olarak kullanımı daha düşük kar şekeri ve azaltıcı inflamasyon işaretleriyle ilişkilendirilmiştir. günde üç ila dört bardak yeşil çay içmek pratik bir hedeftir.

Anti-Inflammatory Herbs ve Spices

Yukarıda listelenen yiyeceklerin ötesinde, birkaç bitki ve baharatlar, yemek için kolayca eklenebilir anti-inflamatuar bileşikler sunar.

Cinnamon

Cinnamon, özellikle Ceylon cinnamon, günde bir tatlı ve diğer polifenoller içeren ekolojik ve diğer polifenoller içeren ekolojik ve idrarda kullanılan ekolojik ilaçlara ve proteinlere göre daha düşük miktarlarda yağdırılabilir.

⁇

Tümörüllü hastalardan oluşan organosulfur bileşikleri, enflamatuar sittokineleri azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için gösterilmiştir.Özellikle, yararlı bileşiklerin oluşumunu artırmak için kan basıncını azaltma ve arter inflamasyonunu azaltabilme yeteneği için incelenmiştir. Fresh sarımsak pıhtıları ezilmiş veya taklit edilebilir ve yemek pişirmeye eklenmiştir.

Rosemary

Rosemary, karnosik asit ve rosmarinic asit içerir, güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler ile iki bileşik. Bu bileşikler hücreler oksidatif hasarlardan hücrelere yardımcı olur ve enflamatuar arabulucuların üretimini azaltır. Fresh veya kuru gülümser mevsimlik sebze, et ve böpürülebilir.

Lifestyle Strategies to Lower Inflammation

Diyet tek başına yeterli değildir. Yaşam tarzı alışkanlıkları, enflamatuar durumu güçlü bir şekilde etkilemez ve ya da diyet müdahalelerinin etkilerini hafifletebilir veya azaltılabilir. Aşağıdaki stratejiler sağlam kanıtlarla desteklenir ve özellikle diyabeti yöneten insanlar için ilgilidir.

Egzersiz protokolleri

Düzenli fiziksel aktivite, ağır kilo kaybının enflamatuar işaretleyicilerini azaltır. Hem aerobik egzersiz hem de direniş eğitimi CRP'yi düşürmek için gösterildi, IL-6 ve TNF-α seviyelerini. Amerikan Spor Hekimliği Koleji hafta boyunca en az 150 dakika boyunca aktiviteyi önerir, iki ila üç seansta bir araya gelir. Brisk yürüyüş, bisiklet, yüzme ve güç antrenmanı tüm etkili.

Uyku Optimizasyonu

Uykusuzluk ve fakir uyku kalitesi enflamatuar yol yollara ve insülin direncine yol açıyor. Diyabetli insanlar genellikle uykuda uyku bozukluğunu rapor ediyor, yatak odası veya hiperglycemia, obive sleep apnea, veya genel stres. CPAP tedavisi ile yedi ila dokuz saat boyunca kaliteli uykuyu tedavi etmek, bir saat önce bir saat boyunca kapalı tutma ekranları zorlayabilir ve akşam yemeğinizi kısıtlayabilir.

Stres Azaltı Teknikleri

Kronik stres kortografi ve catecholamins'i yükseltir ve kan şekeri seviyelerini arttırır. Zihinsel stres azaltma, meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri, tüm gün derin nefes alma işaretlerini daha düşük bir şekilde ortaya koyar.Birkaç gün önce yayınlanan sistematik bir inceleme, uygulama ve online kaynaklar bir uygulama kurmak yardımcı olabilir.

Inflammatory Substances

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, inflamasyonun güçlü sürücüleridir. Dumanlı sigaralar, erkeklerde önemli ölçüde daha yüksek CRP seviyelerinin ve bazı kişilerin tamamen alkolden kaçınma riski daha yüksektir. Sigara içme, hastalık tedavisi için hızlı bir azalma sağlar.

Anti-Inflammatory Diabetes Meal Plan

Bu ilkeleri günlük bir yemek desenine aktarmak ilk başta ezici hissedebilir, ancak birkaç basit kılavuz tüm, işlenmemiş yiyeceklere odaklanabilir. plakanızı lüks olmayan sebzelerle doldurur, yalın protein veya bitki bazlı proteinle dörtte biri ve quinoa gibi bir çeyrekte, tatlı patates veya bacaklı karbonhidratlar ile doldurabilir.

Örnek Meal Fikirler

[FONT:0)Breakfast:[Dönemli: [Dönemli yeşiller, ızgaralar, domatesler ve bir bardak soğuğa sahip, yeşil çayla hizmet eder.[DÜye: 16/01/2010)

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Bazı yiyecekler inflamasyonu teşvik eder ve en aza indirmeli. Bunlar, rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, geçmişler, şekerli tahıllar), kızartılmış yiyecekler, işlenmiş etler (bacon, sosis, kasıtlı etler), şeker-sweetened içecekler ve aşırı omega-6 sebze yağı gibi yağları içerir. Bu yiyecekler enflamatuar sinyalizasyon, kan şekeri tetikler ve oxidatif strese katkıda bulunur. Yukarıda açıklanan tüm yiyeceklerle yeniden yerleştirilebilir.

Güvenlik ve Ek Rehberlik

Doğal anti-inflamatuar yiyecekler çoğu insan için güvenlidir ve özel önlemler olmadan diyete dahil edilebilirken, aynı zamanda yoğun takviyeleri için de söylenebilir. Curcumin takviyesi, örneğin, herhangi bir yeni ek başlamadan önce profesyonel bir sağlık hizmetine danışabilir ve özellikle de antikoagulant ilaçlar ile anti-kolmanyalı ilaçlar ile etkileşim kurabilir. Ginger in high dozlarda[Dönetme) Kan basıncı veya kan pıhtılaşmasına neden olabilir.

Ek olarak, diyabetli insanlar geleneksel tıbbi tedavinin değiştirilmesini iddia eden herhangi bir ürün konusunda dikkatli olmalıdır. Doğal anti-inflammatorlar ek olarak, reçeteli ilaçlar ve yaşam tarzı yönetimi için alternatifler değildir. Kan şekeri izlemesi önemli kalır ve diyet veya ek kullanımdaki herhangi bir değişiklik gerekliyse ilaç dozları ayarlamak için bir doktor veya diyetle tartışılmalıdır.

Diyabetin kendi kendine yönetime kapsamlı bir rehberlik için, [Dönetici] Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:0) kanıt temelli önerilerde bulunabilir. Ek olarak metabolik hastalıktaki inflamasyon rolü üzerinde bilgi sahibi olmak [Dördüşüküme ve AKTS Kredisi:2)Dörtültü[Dönetici)

Her şeyi bir araya getirmek

Şeker hastalığının iyi yönetilmesi, insülin direnci ve komplikasyonları yönlendiren temel enflamatuar süreçleri ele almak gerektirir. Turmeric, ginger, yaprak yeşilleri, çilekler, fındıklar, tohumlar, yağ balıkları ve yeşil çay, geleneksel diyabet bakımı için güvenli ve etkili bir şekilde sağlar.

Hedef ilaç değiştirmek değil, daha iyi metabolik işlevi destekleyen vücut içinde bir ortam yaratmak. tutarlı çaba ve kişiselleştirilmiş rehberlik ile, inflamasyonu azaltmak kan şekeri kontrolünü, daha büyük enerji ve uzun vadeli komplikasyonların daha düşük bir riski haline getirebilir. Küçük değişiklikler zamanla yapılan değişiklikler en dayanıklı sonuçlar verir.