“Doğal olarak Tatlılanmış” Gerçekten Granola Bar Label üzerinde Ne Demektir

“Doğal olarak tatlılaştırılmış” terimi, bir sentetik kutunun önünde göreceğiniz en yaygın pazarlama cümlelerinden biridir.Bu, barın sağlıklı ve bütünsel bir seçim yaptığını anlamaz.Bir barın gerçekten düşük şeker ve tatlı bir şekilde kullanılmasını anlamak için, bir ürün listesine ve Beslenme Gerçekleri paneline kadar uzun süre gerekir.

Yaygın Doğal Tatlıcılar ve Gerçek Şeker İçerikleri

Bir bar “doğal olarak tatlılaştırılmış” olarak etiketlendiğinde, tatlı bir meyve (sağlık) genellikle aşağıdakilerden biridir: ) veya )))))) Bu parçalardan her biri doğal bir kaynaktan gelir, ancak hepsi şeker ve şeker içeren bir paket içerir.

Tarih-Tasarım Barlar: A Closer Look

Tüm tarihler ve tarih içi bir "temiz" tatlısı olarak popüler hale geldi çünkü en az işlenmiş ve fiber, potasyum ve diğer besinler içerir. Çoğu zaman birincil şeker servis eden 10-15 gram var ve iyi bir seçenek olabilir. Ancak, tarihler hala çok düşük şeker alımı için yoğun bir kaynaktır: bir Medjool tarihi her zaman ilk veya ikinci bir bar olarak tarihler her zaman 10 ila 15 gramlık bir miktar şekerle dolu bir miktar tedavi etmek yerine günlük bir şeker.

Şeker Content için Beslenme Gerçekleri Panelini Koding

Beslenme Gerçekleri etiketi, düşük maliyetli granola barları tanımlamak için en güvenilir araçtır. 2016 FDA güncellemesinden bu yana, etiket iki temel çizgi içeriyor: “Toplu Şekerler” ve “Includes Eklenmiş Şekerler.” farkı anlamak kritik.

Total Sugars vs. Eklenen Sugars vs. Doğal olarak Occurring Sugars

[FONT=0)Toplu şekerler [DÜDÜT:1] her şeyi içerir: şekerler doğal olarak tüm malzemelerde (geçmişlerden veya sütten inekler gibi) artı eklenmiş şekerler. [FONTD:2) Eklenmiş şekerler [DÜDÜSÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

FDA “Dörtlü Şeker”i Ne Düşünüyor

FDA, “düşük şeker” için bir resmi tanım oluşturmamıştır, ancak düşük şeker için pratik bir kriter olarak, özellikle diyabet veya prediabetleri yönetmek için, hizmet eden 5 gramdan daha az (bazı istisnalar ile) için bazı şeker) ve 5 gram şeker için pratik bir kriter olarak kullanılmasını tavsiye etmektedir.

Ortak Etiket Talepleri ve Gizli Pitfalls

Frontofpackage iddiaları satmak için tasarlanmıştır, bilgilendirmek için değil. İşte en yaygın iddiaların gerçekte ne anlama geldiğinin bir bozulması ve nerede yandıklarının bir bozulmasıdır.

  • [FONT:0) “Hiçbir eklenmiş şeker”[Dönemli: 1) Bu, işlenmiş bir iddiadır: işleme sırasında şeker veya rup eklenmemiştir. Ancak, bar hala kuru meyve, meyve suyu konsantre olsun, veya tarihler her zaman toplam şeker hattını kontrol edebilir.
  • [FONT:0) “Unsweetened” – Herhangi bir tür, doğal veya yapay olmayan, eklenmiş olan içeceklerden gelen tek tatlılık, oats, fındık, tohumlar veya unsweetened meyve gibi malzemelerden gelir.
  • [Düzg:0) “Köyül ile tatlılaşmış” [Düzdüncü) - Genellikle tarih salaklarını, raisin salçasını veya meyve suyu konsantre şekerden daha iyi bir seçenek olabilir, ancak meyve suyu konsantre bir şeker kaynağıdır.
  • [FONT:0) “Keto-Friendly” veya “Low-Carb” [Düzg: 1) Bu barlar genellikle şeker alkollerine, tümülozlara veya toplam karbonhidratları düşük tutmak için bağlıdır.

Granola Bars'ta Şekerin Gizli Kaynağı

Önünde tamamen görünen barlar bile şaşırtıcı şeker kaynaklarını gizleyebilir. Bu malzemelerin farkında olmak onları anında fark etmenize yardımcı olacaktır.

Meyve Suyu Yoğunları

Apple, üzüm, pear ve beyaz üzüm suyu sık sık tatlı granola barları için kullanılır çünkü onlar “doğal” veya “göçücüklerin çoğuna göre meyve şekerdir ve toplam şeker içeriğine göre değerlendirebilirler.

Tatlıcı olarak meyveli

Tarihler, raisins, kuru incirler ve kuru bir karditolar, lif, vitaminler ve antioksidanlar sağlayan tüm yiyeceklerdir. Ana şekerden sonra listelenen barlar veya fındıklar, ilk veya ikinci madde olarak değil.

Syrups ve Malts

Brown pirinç sirup, muslukioca syrup, yacon syrup ve maltrup da organik ürünlerde kullanılmak üzere alternatifler olarak pazarlanıyor. Brown pirinç syrup sık sık sık pişirilir ve 98'e kadar yüksek bir glycemik indeksine sahiptir, neredeyse yüksek şeker ve kalori ve kaloriye sahiptir ve ayrıca meyvede yüksek değildir ve filrup organik ürünlerde kullanılabilir.

Şeker Alkoller ve Roman Tatlıcılar

Maltitol, erythritol, isomalt ve şeytani içecekler düşük miktarlarda yaygındır, ancak daha büyük dozlar gastrointestinal sorunlara neden olabilir.Inforze edilen 35'in bir belirtisidir, bu da şekerden daha düşük değildir (60-65), ancak hala önemli ölçüde sindirim sorunlarının 1'i içerir ve genellikle alkolle ilişkili değildir.

İhtiyacınızlarınız için en iyi Bar seçmek için pratik adımlar

granola bar seçiminiz sağlık hedeflerinize, aktivite seviyesine ve diyet kısıtlamalarınıza bağlıdır. İşte farklı durumlar için özel önerilerde bulunur.

Kilo Yönetimi veya Her gün Atıştırma

150 kaloriden daha fazla ) barlara bak, [FONTD:2|3 gram fiber ) ve 5 gram şekerden (Dörtün) uzak durmanız gerekir. Fiber şekerin tam ve yavaşlığını tutar.

Sporcular veya Aktif Yaşam Tarzı

Bir egzersizden önce hızlı enerjiye ihtiyacınız varsa, egzersiziniz için bir barın.0.10-15 gram şeker) Doğal kaynaklardan (honey, tarihler, meyve) kasıtları için uygun bir şekilde pompalanabilir. Egzersizden sonra, yoğun aktivite sırasında midenin bozulmasına neden olan barın.

Çocuklar için Çocuklar İçin

Çocuklar daha düşük şeker ihtiyaçları var ve şeker alkolleri için daha hassastır.Saçılmış barlar için Aim for bars with.FLT:0) 5 gram ek şeker) ve meyve purées:2) Sigara içenler için fazla şeker alkoller [DDDDD[DDDDDDDDDDDDD))) veya bazı çocuklar daha küçük iştahlar için daha küçük bir bebek için daha iyi bir uyum sağlar.

30 Saniyede Granola Bar'ı Nasıl Hızlı Şekilde Evaluate

Mağazada olduğunuzda, bu adım adım adımlı zihinsel kontrol listesini duds kazananları ayırmak için kullanın.

  1. [FONT:0]Flip to the Nutrition Truth Panel.[DÜT:1] “Toplu Şekerler” hattına bakın.Eğer 10 gram veya daha fazlasıysa, gerçekten ihtiyacınız olan bu kadar şekere ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.
  2. [FONT:0) “Eklenmiş Şekerler” hattını kontrol edin.[DÜDÜT:1] İdeal olarak, bu 5 gram veya daha fazlasıysa, bar ek bir şeker kaynağıdır.
  3. [FONT:0]Scan the item list.[[Dönetici: 1 ) İlk madde bütün bir yiyecek olmalıdır: oats, fındık, tohumlar veya tüm tahıllar.Eğer şeker (bir form, bal veya harita da dahil olmak üzere), barı geri koymak.
  4. [FONT:0) Fiber içeriğine göz atın.[[DÜT:1] En az 3 gram fiber olan bir bar yavaş şeker absorpsiyonuna yardımcı olacak ve sizi daha uzun süre tutacaktır.
  5. [[Düzücüler:0)Kırdarlıkların [Döneticiler) Kısa bir madde listesi - on maddeden daha az ideal olarak daha az işleme gösterir.

Bilginizi Güvenilen Kaynaklarla genişletin

Şeker önerileri ve etiket okuması hakkında daha ayrıntılı rehberlik için aşağıdaki kaynaklara bakınız:

  • [0] Amerikan Kalp Birliği[[Dönetici:0), alımı azaltmak için ek şeker ve ipuçları için günlük sınırları açıklamaktadır.
  • [FONT:0]FDA'nın Beslenme Gerçekleri etiketine kılavuzsu[DDDDD:0), her elementi, günlük değerlerin hizmet ettiği ve ek şekerleri nasıl yorumlayacağınızı açıklıyor.
  • [FONT:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu[[Dönetici: 1) Doğal olanlar dahil çeşitli tatlıcılara objektif bir analiz sunuyor ve sağlık etkileri.
  • Popüler granola bar markalarının pratik bir karşılaştırması için, [[0)Consumer Reports) düzenli olarak test ve yorum ürünleri beslenme kalitesine dayalı olarak inceler.

Bilgilendirilmiş Bir Seçim Her Zaman

Okuma etiketleri, pratik ile daha hızlı ve daha içgüdüsel hale gelen bir yetenektir. Bunu daha fazla yaparsanız, standartları karşılayan markalar ve lezzetler hakkında daha fazla bilgi alacaksınız. ”Ancak, en iyi ticari granola barı işlenmiş bir şeker veya “düşük şeker” barı için, kendi şeker alkolü kullanarak evde yapan 12 gram şeker, şeker, şeker, şeker, şeker, daha fazla zaman içinde geliştirmek, unsweeten sonra, bir kutuyu ve en iyi ticari grömürü bir şekilde karşılamak için bir kolaylık sağlar.