Table of Contents

Insulin Hassasiyet ve Direnişi Anlamak

Insulin duyarlılığı, vücudunuzun hücrelerine insüline ne kadar etkili bir şekilde cevap verdiğinin bir ölçüsüdür.Ne zaman yediğinizde, karbonhidratlar kan şekeri seviyesini düşürür, bu hücreler insüline daha az duyarlı hale gelir. pankreas daha sonra daha fazla çalışır, bu da şekeri aynı etkiye sokmak için daha fazla insülin sağlar. Yüksek insülinde bu işlem sorunsuz çalışır, kan şekeri seviyelerini azaltır.

Birkaç birbirine bağlı faktör insülin direncinin geliştirilmesine katkıda bulunur. Aşırı derecede visceral yağ - karda derin saklanan tip - insülin sinyaline müdahale eden enflamatuar bileşikleri serbest bırakır. Kronik inflamasyon ve oxidatif stres, hücresel faktörleri doğrudan teşvik eder ve metabolik yolları bozar.Sürekli bir yaşam tarzı ve daha yüksek bir diyette karbonhidratlar ve şekerleri daha da eker, tekrarlayıcı kan şekeri ve insülin seviyelerinin arttırılması gibi bir hastalığının ötesine geçer.

Doğal Supplements'in Rolü

Yaşam tarzı değişiklikleri – özellikle de bir besin bazlı diyet, normal fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi – insülin duyarlılığını artırmak için temel oluşturur, bazı doğal takviyeleri hedefli, kanıt tabanlı destek sağlayabilir. Bu takviyeleri, bireyleri daha iyi ölçümler yoluyla elde etmek, insülin reseptör fonksiyonunu artırmak, inflamasyonu azaltmak, mimikking insülinin eylemini artırmak veya daha etkili hale getirmek gibi temel faktörler sağlayabilir.

Bu takviyelerin tıbbi tedavi için bir yedek olmadığını veya diyabet için bir tedavi olmadığını anlamak önemlidir. Bunun yerine, sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını basitleştirebilecek şekilde önceden reçete edilen ilaçlara danışılmalıdır.Herhangi bir yeni ek başlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışabilirsiniz, özellikle de diyabet veya diğer kronik koşullar için ilaç alıyorsanız.

Insulin Hassasiyet için Anahtar Supplements

Berberine

Berberine, birkaç bitkiden çıkarılan bir biyoaktif bileşiktir, örneğin:0)Berberis aristatata[[Dönetici) ve altın aktiveasyon.Bu, karaciğerdeki güçlü kan-sugar-doks etkileri için yoğun bir şekilde incelenmiştir. Berberintili AMP-aktif protein kinase (AMPK), enerji uzmanı olarak çalışan bir enzimi önemli ölçüde azaltmıştır.

Tipik dosing, yaklaşık üç kez öğünlerle günde iki ila üç kez alınır. Bununla birlikte, berberine, ishal, kabızlık veya mide krampları da dahil olmak üzere bazı kişilerde sindirime neden olabilir. Ayrıca, karaciğer CYP450 enzim sistemi tarafından absorbe edilen ilaçlarla etkileşime girebilir, bazı yasal ve kan şekeri daha inceleyebilir, bu şeker seviyelerini iki haftalık bir arada takip etmelidir - veya iki haftalık bir mola ile takip edebilir.

Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum

Magnezyum, insülin direnci ve daha yüksek bir büyüme türü 2 diyabeti geliştirmek için çok önemli bir mineraldir. Birçok insan, özellikle de kötü beslenme alımı veya kronik koşullarla ilgili olanlar, magnezyum ile takviye ve şeker metabolizmasına ilişkin olarak 200 ila 400 mg arasında bir biyotipik olarak, her gün - insülin direnci ve daha yüksek riskli olarak - özellikle de insülin duyarlılığı artırmak ve daha yüksek riskli seviyelere sahiptir - özellikle de doğrulanmış bir eksiklik ile ilgili olarak, doğrulanmış bir eksiklik ile yapılır.

Bir 2015 sistematik inceleme, magnezyum takviyesinde yayınlanan, yüksek biyoyararlılık ile formlar tercih edilir. Magnezyum glycinate da sindirim sistemi ve iyi huyluyumda yumuşaktır.

Alfa-Lipoic Asit (ALA)

Alpha-lipoic asit hem şişman hem de su çözünen güçlü bir antioksidandır, bu yüzden vücut boyunca oksidatif stresin nötralize edilmesine izin verir. Oxidative stres, genellikle 300 ila 600 mg günlük olarak, hücresel reseptörler ve farmakülasyonu azaltır ve nöropatik semptomları diyabetle arttırır.

ALA iki formda mevcuttur: R-ALA (doğal olarak meydana gelen, biyolojik olarak aktif bir form) ve sentetik S-ALA. R-ALA daha güçlü ama aynı zamanda daha pahalı. Çünkü ALA kan şekeri daha düşük, diyabet ilaçları üzerindeki bu seviyeleri hipoglisemitten kaçınmak için dikkatle izlemeli. ALA genellikle iyi bir şekilde tedavi edilir, ancak bazı insanlar hafif gastrointestinal semptomlar veya deri dökülebilir.

Cinnamon

Cinnamon sadece bir lezzetli baharattan daha fazlasıdır; 4 ila 18 hafta boyunca günde 6 gram - insülin sinyalini artırmak ve sindirim yolundaki karbonhidratların absorbe edilmesini yavaşlatabilir.

Ancak, tüm cinnamon eşit olarak yaratılmıyor. Ceylon cinnamon (ayrıca "gerçek cinnamon" olarak da bilinir) uzun süreli kullanım için daha güvenlidir, çünkü sadece yüksek dozlarda makoprin, 1 ila 2 tatlı kaşığı (yaklaşık 2,5 ila 5 gram) bir şekilde eklenebilir veya uzun süreli eklenebilir.

Kromium

Kromium, özellikle de kromatyum fotomanat şeklinde, günde 200 ila 1000 mcg arasında değişen farmasötik kan şekeri ve HbA1c'in düşük kromatal alımı veya kötü ilk glycemik kontrolü olan kişilerde insülin aktivitesini artırmak için insülin aktivitesini artıran temel bir iz mineraldir.

Kromium genellikle önerilen dozlarda alındığında güvenlidir. Ancak, çok yüksek dozlar - günde 1000 mcg hasara veya tiroid hormon değiştirme tedavisi ve beta-blockers dahil bazı ilaçlarla etkileşime girilir. 200 ila 400 mcg etkileri yaygın ve olumsuz olarak düşünülemez. Kromium pikmanya genellikle en bio kullanılabilir formu olarak kabul edilir.

Inositol

Inositol, özellikle de myo-inositol formunda, insülin direncinin bir temel özellik olduğunu bildiriyor. A 2017 meta-analizital olmayan 2 ila 4 gram günlük olarak geliştirilmiş insülin seviyelerini ve HOMA-IR'yı kadınlarda, jucystic ovary sendromu (PCOS), insülin direncinin bir temel özellik olduğunu gösteriyor. A 2017 meta-analiz hastalığımz.

Myo-inositol genellikle D-chiro-inositol ile 40:1 oranında eşleştirilir, ki bu da vücutdaki fizyolojik dengeyi taklit eder. Side etkiler nadirdir, ancak yüksek dozlarda hafif gastrointestinal üzgün olabilir.Inositol genellikle iyi yapılır ve uzun süreli olarak alınabilir.

PVC

Çinko, günde 20 ila 30 mg arası çinko glukonat veya çinko pikmanlığı olarak hizmet eden temel bir mineraldir - kan şekerini azaltmak için gösterilir, HbA1c ve enflamatuar işaretçilere göre, 2019 meta-analizine göre.

Miksritten kaçınmak için çinko alın ve günde 40 mg'ın üzerinde uzun vadeli yüksek dozlardan kaçının, aşırı çinko bakır seviyelerini tüketebilir ve bakır eksikliği anemisine yol açabilir. Çoğu insan için, 20 ila 30 mg günlük doz her iki etkili ve güvenli.

D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D

D vitaminler arasında benzersizdir, çünkü D vitamini eksikliğinin günlük 1000 ila 4.000 IU ile daha yüksek bir riskle ilişkili olduğunu gösterir (özellikle de yeterince iyi vitamin D durumunu kullananlar için doğrudan D vitamini seviyelerini korumak için D vitamini eksikliğini sağlar.

İlk önce, serum 25-hidrxyvitamin D seviyesi test edilene sahip olmak önerilir. Optimal seviyeleri genellikle 30 ila 50 ng /mL (75 ila 125 nmol /L) Vitamin D3 (kolecalciferol) daha etkili olarak D2 vitamininden daha etkili olarak kullanılır (ergocalciferol).

Vücutta Insulin Hassasiyetini Geliştirmek için Nasıl Tamamlanır

Bu takviyelerin mekanizmaları çeşitlidir, ancak karaciğer sinyal ve metabolik verimliliği geliştirmek için yakınlaşır. Birçok aktif AMPK (berine, ALA, magnezyum), bu da enerji metabolizması için bir master geçiş gibi, karaciğerdeki glikoz üretimini teşvik ederken ve yağ yakması gibi. Diğerleri GLUT4 translokasyon (cinnamon, ALA), daha fazla şeker taşımacıları hücreye, şekerleme için daha fazla kapı oluşturmak, şekerleme için daha fazla kapı oluşturmak için gerekli olan.

Bu yolları anlamak size ve sağlık sağlayıcınız belirli metabolik zayıflıklarınızı hedef alan takviyeleri seçmenize yardımcı olur. Örneğin, kan testleri düşük magnezyum seviyelerini gösterirse, magnezyum takviyesi mantıksal bir ilk adım olacaktır.Eğer inflamasyon birincil endişe ise ALA veya berberine anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle ek avantajlar sunabilir.

Tüm Yaralar Yaşam Tarzıyla Tümleştirmek

Tamamlar, sağlam bir sağlıklı alışkanlıklara tabakalandığında en etkilidir. Ek olarak, fakir bir diyet veya sedentary yaşam tarzı için telafi edilemez bir diyet veya yüksek performanslı egzersiz - özellikle de direnç eğitimi ve yüksek-intensity aralığı eğitimi (HIIT) - binaya bağlı olarak insülin duyarlılığını artırmaktadır, düz kas kütlesine göre artırın ve tüm yiyeceklerde bir diyetin bağımsızlığını teşvik eder.

Uyku kalitesi ve stres yönetimi eşit derecede önemlidir. Uyku eksikliği kortal ve büyüme hormonu seviyelerini arttırır, hem de insülin duyarlılığını bastırır. Kronik stres, visceral yağ birikimini teşvik eder ve inflamasyonu sürücüler. 7 ila 9 saat boyunca kaliteli uykuyu gece boyunca azaltır ve meditasyon, derin nefes, yoga veya normal yürüyüşler gibi stres azaltır.

Örneğin, diyet geliştirmek ve potansiyel yan etkileri azaltmak için stratejik olarak takviyelerinizi planlamayı düşünün. Örneğin, berberine yemeklerle almak gastrointestinal üzgünlü Magnezyum'yi yatağınızda almış olabilir. ALA en iyi şekilde en iyi şekilde, rahatsızlıklara neden olur, ancak kan şekeri okumalarınızın bir logunu tutabiliyorsa, semptomlar ve ek alımınız size yardımcı olabilir ve sağlık ekibinizin ilerlemesine ve gerekli düzeltmelere ihtiyaç duyulabilir.

Güvenlik, Önlemler ve Etkileşimler

Hatta "doğal" takviyeleri güçlü fizyolojik etkilere sahip olabilir ve CYP3A4'ün enzimiyle etkileşime girebilir, örneğin, arıtlı ilaçlar, siklonsporine ve bazı kan basıncı ilaçları. Kromium tiroid hormonu değiştirme tedavisine müdahale edebilir ve tiroid hormonunun değiştirilmesi riskini artırabilir. ALA, insülin veya sulfonyal ilaçlar gibi ilaçların metabolizmasını etkileyebilir.

Her zaman sağlık sağlayıcınızı aldığınız her ekin, belirli dozaj ve marka dahil olmak üzere bilgilendirin.En düşük etkili doz ile başlayın ve vücudunuzun tepkisini takip ederken yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.Pazar, NSF International veya TüketiciLab gibi kuruluşlar tarafından üçüncü taraf testlerine giren saygın markalardan satın alın, ya da kirleticilerin yokluğu.

Hamile veya emzirme kadınları, özellikle sağlık sağlayıcıları tarafından tavsiye edilen ve izlenen bu takviyelerin çoğunu kaçınmalıdır. Böbrek hastalığı olan bireyler, yüksek doz magnezyum, çinko ve kromozomu kullanmaya başladığında tiroid bozukluklarına veya tiroid metabolizmasına müdahale edebileceklerdir.Sağlık koşulları olan kişiler yüksek doz cin ve koumarin-uzman hastalığıyla ilgili rahatsızlıkları dikkatli bir şekilde kullanmalıdırlar.

İlaçların Bağlanmasını Yeniden Üretin: Bir Notual, Monitored Process

Supplements, insülin duyarlılığını ilaç dozlarının azaltılabileceğinin noktasına kadar geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak bu sık sık kan şekeri izlemesi gerekir - hızlı bir şekilde veya kısa bir tıbbi gözetim olmadan. Tipik bir yaklaşım, sağlık sağlayıcınızla 3 ila 6 ay arasında bir deneme süresi içerir.

Glycemik kontroldeki gelişmeler devam ediyor ve tutarlıysa, doktorunuz, ilaç bağımlılığının azaltılması ile aynı olmadığını anlayabilmek için ilaç dozunuzu dikkatli bir şekilde azaltabilecektir.Birçok kişi hala uzun süreli ilaç yönetimi için izlemeye devam ederken, en iyi ilaç dozunu bulmaktır.

Asla kendi başına diyabet ilacınızı durdurma veya azaltma. Bu, tehlikeli derecede yüksek kan şekeri seviyelerini, diyabetik ketoacidosis (özellikle tip 1 diyabette), veya diğer ciddi komplikasyonlar.Entegretif ve fonksiyonel tıp yaklaşımları hakkında bilgili bir sağlık uzmanıyla çalışın.Geçmişlik sırasında sık sık sık kan şekeri kontrol etmek güvenlik için gereklidir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğal takviyeleri, insülin duyarlılığını artırmak için kanıt tabanlı, hedefli bir yol sunar ve bazı bireyler için, potansiyel olarak reçeteli ilaçlara olan bağımlılığı azaltır. Anahtar seçenekler berberine, magnezyum, alfa-lipoic asit, Ceylon cinnamon, chromium, inositol, çinko ve vitamin D, her biri ayrı eylem mekanizmaları ve klinik verileri desteklemeyi içerir. Ancak, bir berberine, magnezyum, alfa-denepoic asit, Ceylon cinnamon, cinnamon, chromium, inositol, ve etkili stres yönetimi içeren kapsamlı bir yaklaşımla birlikte en iyi şekilde çalışın.

Güvenlik her zaman en iyi öncelik olmalıdır. Yeni bir ek başlamadan önce sağlık sağlayıcınızı tavsiye edin, uygun dozlarla başlayın ve hedefinizle olan ilerlemenizi yakından takip edin. Disiplinli, entegre ve tıbbi olarak denetimli bir yaklaşımla, birçok kişi metabolik kontrolünü önemli ölçüde artırabilir ve ilaç minimizasyonunu profesyonel rehberlik altında ilerletebilir.

[0] Daha fazla okuma için Halk Kaynakları:

  • Ulusal Sağlık Enstitüleri - Diyet Supplements Ofisi: [FONTD:0]Magnesium Fact Sheet for Health Professionals)
  • PubMed Health (NCBI Bookshelf):D:0)Diabetes ve Diyetsel Supplements).
  • Mayo Clinic:FL:0)Type 2 Diyabet Tedavi ve Yaşam Tarzı Yaklaşımları[Dönem: 1)
  • Harvard Health Publishing:ETHFLT:0)Metformin ve Berberine: Karşılaştırma[Dönemli: 1 )
  • Diyabet, Obesity ve Metabolism Journal: 0:0) Tip 2 Diyabet Tedavisinde Berberiliğin ve Güvenliği: Bir Meta-Anized).
  • Amerikan Diyabet Derneği: [FONT:0)Firmaktik Tedaviye İlişkin Yaklaşımlar ( Diyabette Tıbbi Bakım Standardı)).