Kan şekeri genellikle diyet, egzersiz ve ilaç meselesi olarak tanımlanır.Bu sütunlar önemlidir, büyüyen bir araştırma organı, duygusal durumunuzun bu dalgalanmaların arkasındaki duygusal tetikleyicileri tespit etmek için daha güçlü ve acil bir etkisi olduğunu gösterir. Stres, endişe, heyecan ve hatta üzüntü, hormonal cascadeleri yükseltebilir veya daha düşük kan şekeri azaltır, istikrarlı sayıları korumak için daha da zorlaşır.

Diyabet veya prediabetes ile yaşayan insanlar için, bu zihin-sihtiyacı bağlantıyı anlamak dönüştürücü olabilir. öngörülemeyen sayılardan pasif bir kurban gibi, bu aracı rutininize entegre etmek için aktif bir gözlemci haline gelirsiniz.

Mindful Journaling Nedir? A Deeper Look

Zihinsel dergiler sadece kayıt olaylarından daha fazlasıdır.Şu anda tam dikkatle yazmak, düşüncelerinizi, duygularını ve fiziksel hislerinizi gözlemleme, onları değiştirmeye çalışmadan başka bir gün boyunca neler olduğuna odaklanabilecek bir günlükten farklı olarak, dikkat çekici bir haber yazısı).

Bu yaklaşım, stresin azaltılması ve duygusal düzenlemenin iyileştirilmesi için sayısız çalışmada gösterilen dikkatli meditasyondan çekilir.Ne zaman bir saat sonra, duyguların vücudunuzun etkisini fark etmek için yapılandırılmış bir yol yaratır - örneğin kan şekeriniz de olabilir: 0,0 “Kalpımı o telefon görüşmesinden sonra hissettim ve şekerimi bir saat sonra test ettiğimde, her zaman 30 puan daha yüksekti.”).

Uygulama, duygusal tetikleyicilerinizin kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturmaz, onları tahmin etmek ve yönetmek için kendinizi etiketlemiyorsunuz; sadece korelasyonlar değilsiniz. Zamanla, bu gözlemler duygusal tetikleyicilerinizin kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturur, onları tahmin etmek ve yönetmek için sizi güçlendiriyorsunuz.

Fiziksel sağlığın nasıl etkilediğine dair daha geniş bir anlayış için, Amerikan Diyabet Derneği, diyabet bakımında stres yönetiminin rolünü vurgulamaktadır. Web sitesinde stres ve diyabet hakkında daha fazla okuyabilirsiniz ([Dönem:0) Amerika Diyabet Derneği - Zihinsel Sağlık).

Duygusal Tesir ve Kan Şekeri Bilimi

Dikkat verici dergilerin neden işe yaradığını takdir etmek için, duygusal hızların arkasındaki biyolojik mekanizmaları anlamanıza yardımcı olur. Vücudunuz stres cevabı sistemi, öncelikle hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, korti ve adrenalin gibi hormonları tehdit olarak algılarken, karaciğeri korumak için karaciğer sinyalini anlamak için, diyabet olmadan hızlı bir enerji sağlamak, insülin olmadan önce aşırı şekeri temizlemek için, insülin üretimi veya hassasiyetleri azaltır.

Stres tek suçlu değildir. Olumlu duygular kan şekeri de etkileyebilir. Excitement veya mutluluk, adrenalin serbest bırakılmasını tetikler - büyük bir olaydan önce hissettiğiniz aceleyi düşünün. Hatta kahkahalar yoğunluğuna bağlı olarak geçici bir dip veya artış yaratabilir. diğer yandan, genellikle fiziksel aktiviteye, aşırılığa, aşırılığa veya kaybetmeye veya kaybetmeye yol açar, tüm dolaylı olarak darebilite seviyelerini zayıflatır.

Ortak duygusal tetikleyiciler şunları içerir:

  • [FONT:0]İş veya finansal stres[[Dönemli: 1) kortizolin kronik olarak yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda endişeye sahip olan kalıcı endişeler.
  • [FONT:0)Sağlık kaygısı[DÜT:1) - komplikasyonlar veya kan şekeri numaralarından korkmak
  • [FONT:0]Relationship çatışmaları) - Bu artış adrenalinli argümanlar veya gerginlik
  • [FONT:0]Loneliness veya izolasyon) - daha yüksek kortiya ve fakir öz-bakım ile bağlantılı
  • [FONT:0]Saç ve öfke) – stres hormonları ile sistemi selleyen yoğun duygular
  • [FONT:0)Sürekli neşe veya heyecan) - beklenmedik glukoz dalgalanmalarına neden olabilir

Bu tetikleyicileri tanımak ilk adımdır. Ancak, genellikle bilinçli farkındalık altında çalışırlar.Bu, dergilerin dış görünüşleri için temel bir araç haline geldiği yer.

Kan Şeker İzleme Için Zihinsel Gazetecilik Nasıl Başlanır

Özel bir dizüstü bilgisayar veya uygulama gerekmez - sessiz bir alan ve bir yazma aracı çalışacak. Anahtar tutarlı ve nazik, meraklı bir tavır. İşte özellikle tying duygular için tasarlanmış bir adım yaklaşımı.

Adım 1: Bir Consistent Time

Günde 10 ila 15 dakika boyunca güvenilir bir şekilde ayarlayabileceğiniz bir zaman seçin. Birçok kişi akşamları tercih ettiğinde, gün etkinliklerine geri dönüp bakmaları için sabahlar yararlı bulur. Önemli olan bir alışkanlık haline gelir, bir kore değil.Mevcut bir rutini kontrol etmeyi düşünün, örneğin dişlerinizi fırçalarken veya sabah kahvesine sahipken.

Adım 2: Kan Şeker Okumanızı Not

Yazmadan önce, glukoz seviyesini kontrol edin.Girişinizin en üst kısmında bu sayıyı iyi veya kötü olarak yargılamayın - ancak kayıt edin. Bu sayı duygusal gözlemlerinizle çapraz-referenced olacaktır. Sürekli bir glikoz monitörü kullanıyorsanız (CGM), herhangi bir trendi de not etmek isteyebilirsiniz (örneğin, yükselme, istikrarlı).

Adım 3: Duygusal Devletinizi Tanımlayın

Şimdi, kendinize sorun: “Dönetici:0) Şimdi ne duygular hissediyorum? Son birkaç saat boyunca deneyim yaşadım?) “Yaptığım en güçlü duygu” olarak mı kullanılır.

Adım 4: Not Fiziksel Cümleler

Duygular vücutta hissedilir. Fark ettiğiniz fiziksel işaretleri aşağılayın: yarış kalbi, sığ nefes, terli avuçlar, yorgunluk, kas gerginlik veya hatta sıcaklık hissi. Bu somatik işaretler genellikle önceki veya kan şekeri değişikliklerine eşlik edebilir. Örneğin, ani bir baş ağrısı aslında şekeri yükselten bir stres cevabı olabilir.

Adım 5: Context

Bu duyguyu hissetmeden önce doğru olan şey neydi? Bir konuşma, bir düşünce, bir hafıza var mıydı? Context, tetikleyiciyi tanımlamanıza yardımcı olur. Zamanla, belirli insanların, günün zamanlarının veya aktivitelerin sürekli olarak kanınızı etkileyen duygusal tepkilerden önce fark edebilirsiniz.

6. Bölüm: The Without Decision

Yazının ardından, nefes almaya bir an ayırın. Her şey “Ekmek” için denemeyin, sorun: 03:0) Duygusal durumum ve bugünki şeker sayılarım arasındaki ilişki var mı?) Bazı girişler net korelasyonlar ortaya çıkarabilir; diğerleri de farkındalık yaratır.

Gerçek Dünya Desenleri: Keşfedebileceğiniz şey

İki ila dört hafta tutarlı bir dergi ile, birçok kişi tekrarlanan temaları görmeye başlar. İşte dikkat çeken dergilerin ortaya çıkardığı desenler örnekleri:

  • [FONT:0] Pazartesi sabah artmaya devam ediyor: [Dönder: [Dönetici: 1] Her Pazartesi, kan şekeri diğer günlerden daha yüksek. Gazeteci girişler iş haftası hakkında endişe duyuyor, sık sık Pazar akşamı başlıyor.
  • [FONT:0] Posta-argument kazası: Sıcak bir konuşmadan sonra, şekeri keskin bir şekilde yükselir, sonra vücudun aşırı ödemelerinden veya atlanan yemeklerin nedeni ile aşağı düşer.
  • [FONT:0] Mutlu saat etkisi:[Döneticiler, arkadaşlarla yapılan sosyal toplantılar, yalnız yiyeceklerle tamamen açıklanamayan orta yükselir; heyecanlar adrenalin serbest bırakır.
  • [FONT:0]Loneliness düşükler: Günlerde minimum sosyal temasla, kan şekeri daha düşük koşmaya eğilimlidir, ancak ruh damlaları gün içinde daha az dikkatli bir şekilde yemek yemeye yol açar.

Bu anlayışlar hedefli bir eylem almanızı sağlar. Örneğin, iş stresi tutarlı bir tetikleyici ise, toplantılardan önce kısa meditasyon molası izleyebilirsiniz.Eğer yalnızlığınız yeme alışkanlıklarınızı etkilerse, telefon aramalarını hassas zamanlarda arkadaşlarıyla planlayabilirsiniz.

Diğer Stresle Gazetecilik Teknikleri ile Kombinasyon

Zihinsel dergi, diğer kanıtlara dayalı stratejilerle eşleştirildiğinde daha da etkili hale gelir. rutininize aşağıdakileri entegre etmeyi düşünün, her birinin kan şekerinizi nasıl etkilediğine dikkat edin:

  • [FONT:0) Deep breath egzersizleri[DÜT:1) - 5 dakika yavaş, Diapatik nefes daha düşük kortal ve şekeri stabilize edebilir.
  • [FONT:0)Progressive kas gevşemesi[Dönetici: 1) Stres hormonu salıvermesine katkıda bulunan fiziksel gerginlikleri azaltır.
  • [FONT:0]Physical aktivite[[DÜT:1] - kısa bir yürüyüş bile stres kaynaklı bir glikoz artışına neden olabilir.
  • [FONT=0)Gratitude uygulaması[[[Dönetici: 1)) - kaygıdan uzaklaşmak için minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak ve duygusal dayanıklılığı artırmak olabilir.

Bu tekniklerin birini denedikten sonra, gazetelerinizde ruh ve kan şekeriniz nasıl yanıt verir. Bu, eşsiz fizyolojiniz için neyin en iyi çalıştığını keşfetmenize yardımcı olan bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Gazeteciliklerinizi Sağlık Sağlayıcıları ile Paylaşın

Derginiz sadece kişisel bir araç değildir - örneğin, sabah kaygınızın sürekli olarak öksürdüğünü fark edebilir. doktorunuza veya sertifikalı diyabet eğitimcinize tespit ettiğiniz kalıpları gösterebilirsiniz. İlaç zamanlamasını ayarlayabilirler, diyet değişiklikleri önerebilirler veya gözlemlerinize dayanarak ek zihinsel sağlık desteğini önerebilirler. Örneğin, sabahları kaygınızın sürekli olarak açgözlülüğünüzü yukarı doğru yönlendirdiğini fark ederseniz, sağlayıcınız ilaç zamanlamasında bir değişiklik olup olmadığını keşfedebilir veya kısa bir sabah meditasyonu yardımcı olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği, kronik hastalık yönetimindeki rolünü de içeren dergilerin sağlık yararları üzerine kaynaklar sunar ()APA – Sağlık Için Dergisi) Bu bağlantıyı sağlayıcınızla paylaşmak, bakımınızla ilgili daha bütünsel bir konuşma yapabilir.

Zihinsel Gazetecilikteki Yaygın Meydanlar

Yeni bir alışkanlık başlamak her zaman kolay değildir. İşte ortak yolblocks için çözümler:

“Ne yazacağını bilmiyorum.”

Hızlıca örnekler: “Bugün en güçlü duygu...” [Dönemli:2) veya “Kap şekeri numaramı gördüğümde, “[Düşütme hissediyorum” yazmam bile geçerli bir giriş.

“Ben de dergiyi unutuyorum.”

Bir telefon hatırlatması veya başka bir alışkanlıkla bağlantı kurun.Kaçınızdaki veya glukoz metrenizin yanında. mümkün olduğunca kolay yapın.

“Benim duygularım çok çiğ ya da ezici hissediyor.”

Kendinize bir gözlemci olduğunuzu hatırlatın, bir düzeltme değil. Acı bir duygu hakkında yazmak sıkıntıya neden olur, 5 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlan ve halkalarken durabilirsiniz.Ayrıca yazı sözleri yerine doodle duyguları çizebilirsiniz.

“Henüz herhangi bir desen göremiyorum.”

Sabırlı olun. Bazı desenler ortaya çıkmak için haftalar alır. Her birkaç gün girişleri gözden geçirin ve tekrarlanan kelimeler veya durumlar arayın. haftanın sonunda bir mermi özeti yardımcı olabilir.

Ek rehberlik için, Wisconsin Üniversitesi'nde Sağlıklı Zihinler Merkezi -Madison, dikkat alışkanlıkları oluşturmak için bilim destekli ipuçları sunar () Sağlıklı Zihinler için merkezi - Zihinsel Kaynaklar).

Zihinsel Gazetecilik Uzun Süreli Faydaları

Acil kan şekeri yönetiminin ötesinde, tutarlı dikkat çekici bir dergi, uzun yıllar boyunca, uygulayıcılar genellikle rapor eder:

  • [FONT:0) Genel stres seviyelerini ([Dönemli) dönüştürdü - sadece duygulara saygılı bir alan yoğunluğu azaltır.
  • [FONT:0) Diyabeti yönetmek için büyük güven[DÜT:1) – dalgalanmaları işlemek için donanımlı hissediyorsunuz çünkü kökenlerini anlıyorsunuz.
  • [0]İyi uyku kalitesi[[Dönetici:0)) - yataktan önce endişeler yazmak sessiz yarış düşünceleri olabilir.
  • [FONT:0) Gıda ile ilgili enhanced ilişki) - duygusal beslenme tetikleyicilerini fark edebilir ve fiziksel açlıktan ayırabilirsiniz.
  • [FONT:0] Sakin kontrol duygusu[[Dönetici: 1)) - duygusuzluğu yerine, sağlığınızda aktif bir katılımcı olursunuz.

Bir çalışma, 8 hafta boyunca dikkatli bir şekilde yayınlanan tip 2 diyabete sahip insanların, kontrol grubuna kıyasla HbA1c'de önemli azalmalar gösterdiğini buldu. Yalnız gazete tıp tedavisi için bir yedek değilken, standart bakımı güçlü bir şekilde tamamlamaktadır.

Bugün İlk Adımı Al

Mükemmel bir uygulamaya başlamanız gerekmez. Bu gece bir girişle başlayın. Kan şekerinizi kontrol edin, duygusal durumunuzu yazın ve herhangi bir fiziksel duyumları not edin. yarın, aynı şeyi yapın.Bir hafta içinde, muhtemelen kendiniz hakkında yeni bir şey fark edeceksiniz.Bir ay içinde, desenler açıkça konuşmaya başlar.

Duygularınız sessiz kalmak için düşman değildir - onlar elçiler.Onlara meraklı bir kalemle kulak vererek, onları istikrarlı kan şekeri ve genel refahınıza giden yolda müttefiklere dönüştürdüniz.

Stresin nasıl etkilediği bilimde daha fazlası için, Amerikan Stres Enstitüsü mükemmel bir genel bakış sağlar ([Dön:0) Amerikan Stres Enstitüsü - Diyabet ve Stres[Dönemli: 1).

Uygulamanızı şimdi başlayın. keşfettiğiniz bilgiler sizi şaşırtabilir.