Ultra running insan dayanıklılık sınırlarını zorlar. Sporcu yönetimi türü 1 veya tip 2 diyabeti yönetmek için, son çizgi fiziksel bir grit kadar metabolik ustalık bir zafer temsil eder.Bu kılavuz, altı ila on iki saat boyunca veya daha fazla, temel olarak farklı bir fizyolojik durum yaratır ve dayanıklılık olayları sırasında sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kırılır.

Ultra Endurance ve Glucose Metabolism'ın Benzersiz Fizyolojisi

ultra mesafe olayları sırasında meydana gelen fizyolojik değişimi anlamak ilk adımdır. Kısa sürede yüksek orandan tükenen kaslar öncelikle depolanmış kas glycogen'i kullanır.Ancak, egzersiz iki ila üç saat işaretinin ötesine geçer, vücut glycogen'i korur ve giderek daha fazla kan şekeri ve ücretsiz yağ asitleri dolaşıma bağlıdır.

Simultane olarak, karaciğer glycogenol (köksüz glycogeniz) ve glycoogenesis (köpekten ve amino asitlerden yeni bir glikoz yaratarak) kanını sağlamak için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık glutakalnağın

Pre-Race Eğitimi: Insulin Stratejinizi Dönemlendirmek

Yarış gün başarı eğitim bloğunuz sırasında inşa edilir. Hedef, farklı mesafeler, araziler ve intensities arasında insülin duyarlılığınızın kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturmaktır.

Simülasyon Uzun Runs

Belirli uzun süre tam yarış gün beslenme ve insülin planınızı nerede yürütürsünüz. Tam bir 20 ila 25 mil çabayı tam aynı hızda kullanarak, yakıt programınızı kullanarak ve yarış gün boyunca kullanmayı planlıyorsunuz. ”Ücretsiz şeker izleme (CGM) verileriniz ayrıntılı olarak kontrol edin.) Bu verileri şekerin tırmanmaya başladığı kesin mi veya zaman noktasını not edin.

Basal ve Bolus Doseslerini Sürelendirme

Yüksek hacimli eğitim günleri, toplam günlük insülinde önemli bir azalma genellikle gereklidir.Sürekli birçok sporcu, şeker yönetimine bir ila iki saat önce başlamalarını azaltır.Sadece birden çok günlük enjeksiyonu (MDI), uzun süre boyunca, kilo verme gereksinimleriniz doğal olarak daha düşük olduğunda, yüksek öğretim haftaları boyunca 10 ila 20 oranında azaltılabilir.

“Eğitim çalışması laboratuvardır. Yarış zaten bildiğin şeyin bir göstergesidir.”

Uzun süre boyunca farklı geçici bazal oranları ile deney. Örneğin, ilk iki saat boyunca yüzde 70 oranında bir oran deneyin, sonra kalanlar için yüzde 50 oranında bir artış. CGM verinizin güvenilir desenleri tanımlamak için bir eğitim logunda her şeyi belgeleyin.

Yarış Hafta İntegraler: Taper Aşamasını Üste Çıkarmak

Atlı hafta boyunca hacim azalırken, vücudunuz yakıt talepleri değişir. Daha az kas glycogen hızla tükeniyor ve vücut glycogen tarafından depolanan ve azaltılabilir yüksek yakıtlara yol açıyor.0)Bu aşama genellikle yemek zamanında önemli bir azalma gerektirir. [Düzük 1]

Carbohidrat, Insulin ile Zihinsel Olarak Yükleniyor

Carbohidrat yüklemesi, diyabetle atlet için aşırı bakımla yapılmalıdır.ETHFLT:0)En etkili protokol, iki ila üç gün boyunca karbonhidratlarda orta bir artışla birlikte, bazal glukoz yüküne çok fazla ek olarak yapılmalıdır.Bu, yarışın milleri boyunca keskin bir azalmayla takip edilmelidir.

Yarış Günü Execution: Dinamik Insulin Playbook

Yarış sabah sinirlerin Interplay of sinirlerin, erkenmorning hormonlarının yüksek oranda yer aldığı ve egzersizin uçucu bir metabolik kokteyl yarattığı yüksek bir ortamdır.

Pre-Race Meal ve Bolus Stratejisi

Başlangıçtan yaklaşık 90 ila 120 dakika önce düşük bir yemek yiyin. Çelik kesim yuflayı fındık tereyağı ile karıştırın, normal yemek bolusuna kadar çırpın ve bazen her biri şeker seviyesi 140 mg /dL’nin altındaysa, insülin duyarlılığınızın sadece yüzde 50 ila 75'ine ihtiyacı olduğunu fark ederler.

Baseline ve Geçici Basal Oranları

Pompa kullanıcıları için geçici bir bazal oranı belirlemek, en güçlü araçtır. 30 ila 60 dakika önce silahtan başlayarak, normal oranınızın yüzde 50'sini azaltır.İlk yarış saat boyunca, yüksek seviyeli sporcular bile, egzersizin yüzde sıfırını güvenli bir şekilde düşük bir kez daha adrenalin giymeden engelleyebilir.

Başlangıç Hattı Adrenaline Cerrah

Kan şekeri için yarıştan 30 ila 50 puan yükseltmek yaygındır. Paniğe kapılma ve büyük bir düzeltme bolus.urpert:0) Bu artış genellikle geçicidir.[Dönder: 1) Şu anda çalıştırdığınız anda, kan akışının kombinasyonunu ve stresin iki ila üç mil içinde geri getireceğiniz.

Mid-Race Beslenme: 80/20 Glucose Yönetimi Kuralı

Daha sonraki bir ultra evrelerinde, hipoglisemi riski zirveye ulaşır. Kas glycogen depolar neredeyse boş ve vücut bir kedilik durumundadır.

80/20 Yakıt Bölünmesi

[FONT:0] Yakıtınızın yüzde 80'i hızlı veya kolay bir şekilde titreyen karbonhidratlar gibi jeller, çiğnemeler veya yüksek karbonhidratlı sporlar, diğer 20'si tereyağı ve jöle sandviçler gibi karmaşık, yavaş serbest yakıt olabilir, tarihler veya barlar.Bu bölünmüş, karmaşık karblardan gelen bir sabit bir glikoz üssü sunar ve basit karbları kullanarak akut balıkları yanlış bir şekilde dağıtmanıza izin verir.

“Insulin on Board” Tuzağı

Eğer ikinci yarıda, mide kullanımı nedeniyle yüksek bir kan şekeri geliştirirseniz, acı veya kaçırılmış bir bolus, doğruya olan bir günah güçlü olabilir.ETHFLT:0) Asla bol miktarda düzeltme dozu alır ve ekstra sıvı dozda alın.Şimdi egzersizin kendisini ve küçük bir şekerleme ile rekabet edin. Tam bir düzeltme neredeyse kesinlikle 30 ila 60 dakika sonra ağır bir düşük maliyetli olacaktır.

Hydration ve Electrolyte Dynamics

Dehidrasyon, yanlış yüksek CGM okumalarına yol açan kanlara neden olur. Elektrolyte dengesizlikler, özellikle sodyum kaybı, elektrolit ve karar verme.ETHFLT:0)Aktifler üzerinde yönetim kararları verin, anlık görüntülerden sonra veya düşmez.), eğer şekeriniz yükselirse, ilk önce dehidrasyon tedavisini hissedersiniz.

Bir Performans Sensöri Olarak Teknoloji

Sürekli Glucose Monitorleri ve akıllı insülin pompaları, diyabet ile sporcular için manzarayı değiştirdi.ETHFLT:0)Bu cihazları yüksek sadakat performans sensörleri olarak, sadece güvenlik ağlarını değil, aynı zamanda güvenlik ağlarını da indirin.).

CGM Trail için Özelleştirme

Yüksek uyarınızı 200 mg/dL'ye ayarlayın ve 95 mg/dL'ye düşük uyarınızı yapın. 250 mg/dL'nin standart yüksek uyarıları çok fazla izin verilir; adrenalin sizi çok sık okuduğunda erken bildirim istersiniz, böylece 120 mg / 10'da hafif bir şekilde aşağı yukarı doğru tepki verebilirsiniz.

Alanda Hibrit Kapalı Halka Sistemleri

Tandem t gibi sistemler:slim X2 kontrol ile -IQ veya Omnipod 5 mükemmel ortaklar olabilir, ancak belirli ırk günlük ayarları gerektirir.ETHFLT:0) “Sleep Aktivitesi” veya “Exercise Mode” ayarları genellikle en iyi seçimlerini öğrenir.). Bu modlar biraz daha yüksek bir glikoz aralığı (140 ila 160 mg/dL) ve basal teslimatla çok daha az agresiftir, egzersizin sonucu düşükleri azaltır.Sisteminizin aktivite modlarının belirli davranışlarını öğrenin.

Backup Plan

Teknoloji başarısız olabilir ve başarısız olacaktır.ETHFLT:0)Ayrıca, bir yedek glikoz metresi ve test şeritleri taşıyabilir.[DK:1) CGM sensörünüzün, aşırı derecede şakalanmamış, pompanın geri dönüşü gibi, sürekli olarak, bu geçişin ardından telefonunuz ve pompanız için bir güç bankasına yerleştiril.

Güvenlik Protokolleri: Ultrasonsuzlar

ultra bir yarış tehlikeli metabolik riskler almak için bir yer değildir.ETHFLT:0)Son bir süre boyunca uzun vadeli sağlık gerektirir.).

Hipoglisemi Eylem Planı

Düşük hissediyorsanız, hareket etmeyi bırakın. Mümkünse, oturtun....:0)Consume 15 ila 20 gram hızlı tepki şekeri ) Glucose tabletleri, standart bir jel veya hard şeker en güvenilir seçeneklere güvenmeyin. karmaşık bir araba ile veya yüksek proteinli yiyecekler sizi 54 mg/dL’den çıkarmak için güvenmeyin. 15 dakika bekleyin, tekrar kontrol edin ve gerekirse tekrarlayın.

Hiperglycemia ve Ketone Risk Yönetimi

Eğer glukozunuz yarış sırasında 250 mg/dL'nin üzerinde yükselirse, ketones için kontrol etmek önemlidir.ETHFLT:0)Exercise, orta ketonlar varlığında bile kan şekeri daha düşük alabilir,), ancak ketones yüksekse, egzersiz yapmaya devam edersek, yüksek bir stres veya dehidrozisdir.Eğer kan şekeriniz küçük bir artışla sonuçlanır.

Güvenli yarış uygulamaları ve topluluk desteği hakkında daha fazla kaynak için, [[Üye:0)Diabetes Sports Project) ve [[Üyetim:2)JDRF Egzersiz ve Spor programı[DFLT:3) atlete özel rehberlik için.

Post-Race Recovery: Insulin Hassasiyet Patlaması

bitiş çizgisi metabolik meydan okumanın sonu değildir. ultra bir anda eşsiz bir aşırı insülin duyarlılığı ve glycogen depletion durumu.

24 Saat Hipoglisemi Pencere

12 ila 24 saat sonrası için, kaslarınız şekeri eşi benzeri olmayan verimlilikle absorbe edecek, çok az insülin gerektiren.ETHFLT:0) Bu, uyku sırasında şiddetli hipoglisemi için yüksek riskli bir dönemdir.[DÜye Değerler: 1) Sürekli bitirmeden sonra ilk 12 saat boyunca daha fazla azaltacaktır.

Yeniden inşa Glycogen Güvenli bir şekilde

Vücutınız karbonhidratların geri dönmesine ihtiyaç duyar, ancak dikkatlice yönetilmelidir.ETHFLT:0) Protein ile sıvı yağar (Ceff: 1) Her iki saatte bir bir bir şekilde şekerinizi izleyin.Bir kurtarma sallama, bir türkiye sandviç, ya da Greanola ile bir ortak, derin uykunun kombinasyonunu sağlarken, insülinin ihtiyaç duyduğu ve kas onarımını destekler.

ultra maraton sırasında diyabeti yönetmek, titiz hazırlıkları birleştiren bir öğrenme yeteneğidir, gerçek zamanlı veri analizi ve güvenliğe ne zaman odaklanacağını bilmek için bilgelik., Yararlı teknoloji, insülinin gücünü saygıyla, diyabetle sporcular olağanüstü başarılar elde edebilir.