Ultra running insan dayanıklılık sınırlarını zorlar. Sporcu yönetimi türü 1 veya tip 2 diyabeti yönetmek için, son çizgi fiziksel bir grit kadar metabolik ustalık bir zafer temsil eder.Bu kılavuz, altı ila 12 saat boyunca veya daha fazla, insülin terapisine temel olarak farklı bir yaklaşım gerektiren eşsiz bir fizyolojik durum yaratır.

Ultra Endurance ve Glucose Metabolism'ın Benzersiz Fizikiolojisi

ultra mesafe olayları sırasında meydana gelen fizyolojik değişimi anlamak ilk adımdır. Kısa sürede, yüksek hacimlilar çalışır, kaslar öncelikle depolanmış kas glycogen'i kullanır.Ancak, egzersiz iki ila üç saat işaretinin ötesine geçer, vücut glycogen'i korur ve giderek daha fazla kan şekeri ve ücretsiz yağ asitleri dolaşıma bağlıdır.

Simultane, karaciğer glycogenol (köksüz glycogeniz) ve glycoogenesis (köpekten ve amino asitlerden yeni bir glikoz yaratarak) kanını sağlamak için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık glutav.

Pre-Race Eğitimi: Insulin Stratejinizi Süreleme

Yarış gün başarı eğitim bloğunuz sırasında inşa edilir. Hedef, farklı mesafeler, araziler ve intensities arasında insülin duyarlılığınızın kişiselleştirilmiş bir haritasını oluşturmaktır.

Simülasyon Uzun Runs

Belirli uzun süre tam yarış gün beslenme ve insülin planını nerede yürütürsünüz. Tam olarak aynı hızda 20 ila 25 mil çabayı tam olarak kullanarak, yakıt programı ve daha sonraki simülasyonlar için kullanmayı planlıyorsunuz.

Basal ve Bolus Doseslerini Sürelendirme

Yüksek hacimli eğitim günleri, toplam günlük insülinde önemli bir azalma genellikle gereklidir.Sürekli birçok sporcu, şeker yönetimine sadece birkaç günlük enjeksiyonu (MDI) kullanarak, sabit insülin gereksinimlerinizi azaltmak için, ortalama 10 ila 20 arasında şarj edilebilir.

“Eğitim çalışması laboratuvardır. Yarış zaten bildiğin şeyin bir göstergesidir.”

Uzun vadede farklı geçici bazal oranları ile deney. Örneğin, ilk iki saat boyunca yüzde 70 oranında bir oran deneyin, sonra geri kalanlar için yüzde 50 oranında bir artış. CGM verinizin güvenilir desenleri tanımlamak için bir eğitim logunda her şeyi belgeleyin.

Yarış Hafta İntegraler: Taper Aşaması Mastering

Taper haftası boyunca hacim azalırken, vücudunuz yakıt talepleri değişir. Daha az kas glycogen hızla tükeniyor ve vücut glycogen tarafından depolanan ve azaltılabilir bir şekilde yüksek yakıta giriyor. 0)Bu aşama genellikle yemek zamanında önemli bir azalma gerektirir (bolus)

Carbohidrat, Insulin ile Zihinsel Olarak Yükleniyor

Carbohidrat yüklemesi, diyabetle atlet için aşırı bakımla idam edilmelidir.ETHFLT:0)En etkili protokol, iki ila üç gün boyunca karbonhidratlarda orta bir artış sağlar, ancak bazal glukoz yüküne kadar çok fazla ağırlık verir.Bu, yarışın milleri boyunca keskin bir azalmayla takip edilmelidir.

Yarış Günü Execution: Dinamik Insulin Playbook

Yarış sabah, sinirlerin Interplay of sinirlerin, erkenmorning hormonlarının yüksek oranda yer aldığı ve egzersizin uçucu bir metabolik kokteyl yarattığı yüksek bir ortamdır.

Pre-Race Meal ve Bolus Stratejisi

Başlangıçtan yaklaşık 90 ila 120 dakika önce düşük şeker yemek yiyin.Çelik kesim oats with fındık tereyağı, en az 50 ila 75 doz süt tozu ile çırpın...........()Tokyot: 0,5|Saç / s.

Baseline ve Geçici Basal Oranları

Pompa kullanıcıları için geçici bir bazal oranın belirlenmesi, en güçlü araçtır. 30 ila 60 dakika önce silahtan başlayarak, normal oranınızın yüzde 50'sini azaltır. İlk yarış saat boyunca, yüksek seviyeli sporcular bile yüzde sıfırını ayarlar, egzersizin içine yerleştirilen bebek sayısı güvenli bir şekilde düşüktü.

Başlangıç Hattı Adrenaline Cerrah

Kan şekeri için yarıştan 30 ila 50 puan yükseltmek için yaygındır. Panik yapmayın ve büyük bir düzeltme bolus.urpert:0) Bu artış genellikle geçicidir.[Dönder: 1) Bu anda çalıştırdığınız anda, kan akışına ve stresin tespitine başlayın.

Mid-Race Beslenme: 80/20 Glucose Yönetimi Kuralı

Daha sonra ultra bir fazda hipoglisemi riski zirveye ulaşır. Kas glycogen depoları neredeyse boş ve vücut bir kedilik durumundadır.

80/20 Yakıt Bölünmesi

[FONT:0] Yakıtınızın yüzde 80'i hızlı veya kolay bir şekilde titreyen karbonhidratlar gibi jeller, çiğnekler veya yüksek karbonhidratlı sporlar, diğer 20'si eklenebilir, yavaş salıverilen yakıtlar, tarihler veya barlar gibi.Bu bölünmüş, karmaşık karblardan gelen bir sabit bir glikoz üssü sunar, böylece akut içeceklerden akut damlaları kullanarak kan şekerinizi aşırı sağlayabiliyor.

“Insulin on Board” Tuzağı

Eğer ikinci yarıda, mide kullanımı nedeniyle yüksek bir kan şekeri geliştirirseniz, acı veya kaçırılmış bir bolus, doğruya olan bir günah güçlü olabilir.ETHFLT:0) Asla bol miktarda düzeltme dozu alır ve ekstra sıvı dozda alınır.) Bu insülin basıncı şimdi büyük, sürekli şeker kullanımı ile rekabet eder. Tam bir düzeltme neredeyse kesinlikle 30 ila 60 dakika sonra ağır bir düşük 30 ila 50 dakika sonra.

Hydration ve Electrolyte Dynamics

Dehidrasyon, yanlış yüksek CGM okumalarına yol açan kanlara neden olur. Elektrolyte dengesizlikler, özellikle sodyum kaybı, elektrolit ve karar verme.ETHFLT:0)Aktifler üzerinde yönetim kararları verin, anlık görüntülerden sonra veya düşmez.), eğer şekerinizin yükselmesi ve kuru olduğunu düşünüyorsanız, ilk önce dehidrasyona tedavi edin.

Bir Performans Sensöri Olarak Teknoloji

Sürekli Glucose Monitorleri ve akıllı insülin pompaları, diyabetle sporcular için manzarayı değiştirdi.ETHFLT:0)Bu cihazlara yüksek sadakat performans sensörleri olarak değil, sadece güvenlik ağlarını değil, aynı zamanda güvenlik ağlarını da indirin.).

CGM Trail için Özelleştirme

Yüksek uyarınızı 200 mg/dL'ye ayarlayın ve 95 mg/dL'ye düşük uyarınızı yapın. 250 mg/dL'nin standart yüksek uyarıları çok fazla izin verilir; adrenalin sizi çok sık okuduğunda erken bildirim istersiniz, böylece 120 mg/dL'ye kadar hafif bir aşağı yukarı doğru tepki verirsiniz.

Alanda Hibrit Kapalı Halka Sistemleri

Tandem t gibi sistemler: Kontrol-IQ veya Omnipod 5 ile ilgili sistemler mükemmel bir ortak olabilir, ancak belirli ırk günlük ayarları gerektirir.ETHFLT:0) “Sleep Aktivitesi” veya “Exercise Mode” ayarları genellikle en iyi seçimlerini öğrenir.).

Backup Plan

Teknoloji başarısız olabilir ve başarısız olacaktır.ETHFLT:0)Ayrıca, kol veya üst glute, göğsünüzün veya karınızın sürekli zıdını taşır.).CGM sensörünüzün aşırı derecede sallanmayacak ve düzeltme faktörlerine yerleştirildiği, pompanın geri dönüşü gibi, bu geçişin anında, MDI’ya kadar devam etmesi gerekir.

Güvenlik protokolleri: Ultrasonsuzlar

ultra bir yarış tehlikeli metabolik risklere sahip olmak için bir yer değildir.ETHFLT:0)Son bir süre boyunca uzun vadeli sağlık gerektirir.).

Hipoglisemi Eylem Planı

Düşük hissediyorsanız, hareket etmeyi bırakın. Mümkünse, oturtun....:0)Consume 15 ila 20 gram hızlı tepki şekeri ) Glucose tabletleri, standart bir jel veya hard şeker, karmaşık bir araba ile takip etmeyin (bir avuç parça veya yarım bar) bir ikinci planınızı önlemek için bir kutuyu tekrarla izleyin.

Hiperglycemia ve Ketone Risk Yönetimi

Eğer glukozunuz yarış sırasında 250 mg/dL'nin üzerinde yükselirse, ketones için kontrol etmek önemlidir.ETHFLT:0)Exercise, orta ketonlar varlığında bile kan şekeri daha düşük alabilir,), ancak ketones yüksekse, egzersiz yapmaya devam edersek, yüksek bir stres veya dehidrozisdir.

Güvenli yarış uygulamaları ve topluluk desteği hakkında daha fazla kaynak için, [[Üye:0)Diabetes Sports Project) ve [[Üye Olmayanlar:2)JDRF Egzersiz ve Spor programı[DFLT:3) atlete özel rehberlik için.

Post-Race Recovery: Insulin Hassasiyet Patlaması

bitiş çizgisi metabolik meydan okumanın sonu değildir. ultra bir anda eşsiz bir aşırı insülin duyarlılığı ve glycogen depletion durumudur.

24 Saat Hipoglisemi Pencere

12 ila 24 saat sonrası için, kaslarınız şekeri, çok az insülin gerektiren, 03:0) Bu, şiddetli hipoglisemiler için yüksek riskli bir dönemdir.[DÜye Olmayanlar İçindekiler % 50 veya daha fazla ilk 12 saat boyunca şekerleme oranlarınızı azaltır.

Yeniden inşa Glycogen Güvenli bir şekilde

Vücutınız karbonhidratların geri alınmasına ihtiyaç duyar, ancak dikkatlice yönetilmelidir.ETHFLT:0) Protein ile sıvı yağar (Ceff: 1) Her iki saatte bir bir bir şekilde şekerinizi izleyin.(D) Bir kurtarma sallama, bir türkiye sandviç, veya Yunan yoğurtu granüler, derin uykunun kombinasyonunu sağlarken, insülinin ihtiyaçlarını azaltır ve kas onarımını destekler.

ultra maraton sırasında diyabeti yönetmek, titiz hazırlıkları birleştiren bir öğrenme yeteneğidir, gerçek zamanlı veri analizi ve güvenen planlama, agresif uygulama ve aşırı dayanıklılık fizyolojisini anlamak için bilgi sahibi olur.[Dönetici, pompalayan teknoloji, akıllı bir şekilde, ve diyabetle sporcular olağanüstü başarılar elde edebilir.