Endurance Racing için Robust Diyabet Yönetimi Kit inşa edin

Endurance koşmak - bir maraton, ultramaraton veya uzun mesafe izi etkinliği - vücut üzerinde aşırı fiziksel ve metabolik talepler. - Tip 1 veya tip 2 diyabetli sporcular için, bu talepleri, gerçek zamanlı bir güvenlik yönetmeliği olarak yaptığınız ekipman, acil ayarlamalara ve acil durum önlemeye karşı yönetilmelidir.Bu, pratik bir spor planı ve tıbbi rehberlik oranları ile desteklenen tüm fonksiyonel stratejilerin temelini sağlar.

Kan Glucose İzleme: Yarış-Day Kararlarının Köşesi

Sürekli Glucose Monitors (CGMs)

Gerçek zamanlı veriler diyabetik koşucular için altıncı bir duygu olarak hizmet eder, iç metabolik değişimleri görünür, eylemlenebilir sayılar haline getirir.Dexcom G7 veya Abbott FreeStyle Libre 3, kan şekeri her bir ila beş dakika boyunca okuma sağlar, trend okları doğrudan Garmin ve Apple Watch gibi izlemeyiz, dayanıklılık sporcuları için bu durum, parmak izinizi durdurmalı veya parmak izinizi zorlaştırır.

Geleneksel Kan Glucose Ölçümleri

Compact, hızlı ve güvenilir, standart bir metre herhangi bir dayanıklılık olayı için kullanılamaz bir yedekleme kalır. Küçük bir kan örneği büyüklüğü ve yüksek çözünürlükte yüksek ekran görüntüsü için yüksek çözünürlükte doğrudan güneş ışığınızda test şeritleri sağlarsa, bu parmak izi doğru tutmak için, özellikle de eğitim sırasında CGM okumalarınıza karşı ölçüm yapın.

Uçucun yakıtı: Hızlıca araç hidratları

Glucose Gels ve Chews

Kan şekeri eğilimlerinin aşağı doğru olduğu zaman, hızlı bir absorpsiyona ihtiyacınız var. Glucose jelleri GU, Clif Shot veya Spring Energy, paket başına 20 ila 25 gram basit şeker teslim ettiğinde, genellikle on on beş dakika içinde glikoz seviyelerini yükseltebilirsiniz. Spor Beans veya Clif Bloklar daha yavaş bir salıverme sunabilir, ancak uzun süre boyunca çok fazla marka test eder.

Dextroses

Precise ve portatif, dextrose tabletler her biri dört ila beş gram şeker sağlar, kan şekerinize mikro-davıllar vermenize izin verir. Bu yöntem, çalıştırılan bir cep veya çantayı tedavi etmek için.

Gerçek-Gö Alternatifleri

Bazı koşucular tarihler veya raisins, bal paketleri veya küçük meyve kutuları gibi kuru meyve tercih ederler. Bu seçenekler, sürekli enerji için şekeri kıran fütose veya sukrose içerir. Ancak, daha fazla içme ve sindirme gerektirir, uzun süre boyunca sürekli enerji korumak için daha düşük riskli veya düşük ücretli bir enerji sağlar.

Insulin Delivery ve Backup Strategies

Pump Management

insülin pompası kullanıcıları için, su geçirmez ve boru güvenlik dayanıklılık olayları sırasında kritiktir. Tandem t gibi pompalar:slim X2 ve Medtronic 780G'nin su bazlı notlar var, ancak yüksek yağmurda veya akış geçişlerinde ekstra korumaya ihtiyaç duyuyor ve cihazı vücudunuza karşı koruma sağlar ve şimdiye kadar ağaç şubelerine veya yardım istasyon masalarına devam etmek için bir egzersiz yapın.

Enjeksiyon Pens ve Malzeme

Birden fazla günlük enjeksiyon kullanıyorsanız (MDI), yaklaşık bir ay boyunca sıcaklıkları veya eksperatif bir flask gibi bir soğutma torbası ile birlikte en hızlı insülin fiyatlarınızı uygulayın ve kilo verme oranınız ve tıbbi takımınız bir ay boyunca uzun süreli bir şişede uzun süreli veya uzun süreli bir şişede şişenin egzersizi için nasıl çalışır.

Hydration and Electrolytes

Hydration Systems

Dehidrasyon, plazma hacmini azaltarak ve şekeri konsantre ederek kan şekeri yükseltir, aynı anda böbrekleri filtreli atıklar filtreye dönüştürme yeteneğini de azaltır. Bu kombinasyon, kan şekeri okumalarının agresif içmeye rağmen tırmanmanıza izin veren sinir bozucu bir döngü oluşturabilir, gerçek bir çözüm daha fazla su kullandığında, 2 litrelik bir su bardağı kullanın.

Elektrolyte Tabletler

Nuun, SaltStick veya GU Hydration gibi tabletler herhangi bir yardım istasyonunda suya atılabilir ve elektrolit dengesizlikle hızlı bir şekilde geri kazanılır ve karbonhidrat alımınızı kontrol altına alırken basit bir matematik elde edebilir. Sıcak, kaza koşullarınızı 500-800 miligramya kadar arttırırlar.

Giysilenebilir Teknoloji ve Data Overlay

GPS CGM Entegrasyonu ile İzliyor

Garmin, Forerunner 245, 745, 945 ve Fenix serisi gibi izliyor, Apple Watch (üçlü ve yüksek eşi benzeri üçüncü taraf uygulamaları) gibi, CGM verilerini doğrudan 250 mg /dL'de çekebilir - sürekli olarak bir telefon veya alıcıyı durdurmanızı gerektiren bir şekilde okumanızı sağlar.Sürücük uyarıları korumak için özel uyarıları hazırlayın - örneğin 80 mg /dL'de bir alarmı tut.

Kalp Oranı İzlemeleri

Egzersiz yoğunluğu doğrudan vücudunuzun şekeri ne kadar hızlı kullandığını etkiler. Garmin HRM-Pro veya Polar H10, bir yarışın ilk yarısında kalp oranını yüzde 85 oranında tutarken, yüksek kan şekeri veya hafif bir yorgunluk olduğunda, yüksek şekerli bir yorgunlukta kalmayı tercih eder.

Tıbbi Tanım ve Acil İletişim

ID Dresss and Tags

Acil bir tıbbi kimlik giymek, durumunuzu açıkça ifade eder, örneğin "Type 1 Diyabet" veya "Diabetes Mellitus" gibi, acil temas numaraları ve herhangi bir kritik alerjileri, geçx veya tıbbi kaset gibi.Yol ID, uzun süreli iş için rahat olan özel silikon grupları sunar ve bilinçsizseniz bile bir kollektör tercih eder. Bazı koşucular ayrıntılı bir tıbbi profili tercih eder, endokrinologun iletişim bilgileri ve mevcut ilaçların bir listesini içerir.

Telefon ve Backup İletişim

Telefonunuzu çalışan bir paket veya kol bandında taşıyın ve kilit ekranının acil temaslarla ayarladığı tıbbi bir ID olduğundan emin olun. Yoksul hücre kapsaması olan yarışlar için, tahmini bir Garmin inReach veya SPOT cihazı gibi bir iletişim cihazına yatırım yapın, iki yönlü metin mesaj mesaj mesajlarının ekip veya tıbbi ekibinize veya bir aile üyesinizin numarasını programlayın.

Ayak Bakımı ve Diabetik-Specific Apparel

Yararlı Önleme ve Neuropati Farkındalık

Diabetik koşucular neredeyse her diğer tüm dişli dikkate değer ayak sağlığı önceliklendirmelidir. Peripheral neuropati ayaklarda hissi azaltabilir, sıcak noktalara, susamalarına veya ayakkabı içindeki yabancı nesneler ciddi yaralanmalara kadar çabuk gelişmelerini gerektirir.Her uzun eğitimden sonra, ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı dikkatle inceler.Tekleri kontrol etmek için bir eğitim ortağına sorun. Sıcak noktaları göz ardı etmek için hızlı bir şekilde iyileşme gerektiren bir ülsere başlayabilir.

Socks ve Yağion

Diabetik cilt genellikle kuru ve çatlakmaya eğilimlidir, bu da enfeksiyon riskini artırır. Her rundan önce merino yün veya sentetik karışımlardan yapılmış çoraplar giymek, WrightSock veya Injinji toe, tozlar arasındaki sürtünmeyi azaltmak için.Fıra Glide, RunGoo veya JTst Aid her rundan önce yüksek çözünürlükte bir şekilde yüksek çözünürlükte bir şekilde yapılır.

Yarış Günü Stratejisi: Önce, Sırasında ve Sonrası

Pre-Race Hazırlık

Sabaha bir oruç şeker kontrolü ile başlayın. Çoğu spor enderolog, başlangıçtan önce 30 ila 50 gram orta kardiyağını 120 dakika önce tavsiye eder veya kişisel planınızda pompanıza dayalı olarak pompanıza geçici bir basal oranınızı ayarlamanızı önerir.

Yarış sırasında: İzleme ve Uyum

CGM'nizi her 20 ila 30 dakikaya kadar gösterir veya daha sık düşük bir karbonhidrat belirtileri hissettiğinizde, dört ila altı şarkı sıvı içilir.Eğer şekerinizi biraz yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın - pompanız bunu destekler ve daha fazla kilo almanız gerekir.

Post-Race Recovery

Sonunda çizgiyi geçtikten sonra, glukozunuz retorik ve adrenalin nedeniyle yükselebilir, sonra 3:1 veya 4:1 karbonhidrat-to-protein oranını 30 dakika içinde tamamlamak için bir kurtarma yemeği hazırlayabilir.Bu gecikmeli hiposemi yaygındır ve uyku sırasında meydana gelebilir, en azından iki ila dört saat öncesine kadar takip eder ve şekerinizi 30 dakika içinde 3:1 veya 4:1 karbonhidrat-to-protein oranını yakalamak için bir kurtarma yemeği ayarlayabilir.

Niyetle Eğitim: Sisteminizi Uygulamanız

Elbise provaları olarak uzun Runs

Asla bir takım dişli, beslenme planı veya yarış gününde ilk kez bir insülin ayarı test edin.En az iki uzun eğitim yarış koşullarını basitleştirmek için çalışır - beslenme zamanlaması, aynı hidroit aynı pompa ayarları ve aynı dişli yerleştirme. Log glukoz okumaları 15 dakika aralıklarla ve yükseklikler sayılarınızı nasıl etkiler.Bu veriler size ve endokrinologunuzun hassas ayarlamaları ve karbonhidrat alımına olanak sağlar.

Çevresel Stres Testi

Sıcak hava, soğuk ve yağmur, sıcaklık sensörün doğruluğunu, insülin absorpsiyonunu ve vücudunuzun glukoz yanıtını nasıl etkilediğini öğrenmek için. Sıcak havalar insülin aktivitesini hızlandırır, sık sık sık stabil seviyelere güvenmeniz gerekir. Soğuk hava, yavaş insülin absorpsiyonunu ve sensör yapıştırıcılarını başarısız hale getirmek için bir overpatch kullanın. Sert koşullarda güvenli cihazlara özel bir overpatch kullanın.

Zihinsel Hazırlık ve Toplum Destek

Prospidence Builder olarak

Kırmızı bir izleme, yedekleme karbonhidratları ve sağlam bir iletişim planı, diyabetle yarışabilecek kaygıları azaltır: Bir CGM uyarısının sesini veya bir hidrasyon vestin tanıdık ağırlığı önceden bir mantra olarak sakinleştirebilir - kontrol edemeyeceğiniz değişkenler için hazır olduğunuzu kanıtlayın. Sayılarınızı kontrol edin, uygun bir şekilde, gerekirse ayarlamanız ve koşmanın çabalarından keyif alın.

Başkaları ile Bağlan

IRunOnInsulin gibi online topluluklara katılın, Tip 1 Races Facebook grubu veya Diyabet Sport Project. Bu gruplar dişli değişiklikleri, yeni ürün testleri ve yarış günlük lojistik konusunda pratik tavsiyeler paylaşıyorlar. Ayrıca diyabetli koşucuların karşılaştığı sürekli karar vermede duygusal destek ve normalize ediyorlar.

Uzman İçgörüleri ve Daha Fazla Okuma

Kanıt tabanlı kılavuzlar için, dominen Diabette (Dönetici) tavsiyelerde bulunun:0) American Dia Association )) · Egzersiz ve diyabetle ilgili pozisyon açıklamalarını önemli ölçüde azaltın.A 2021 çalışma inurperatif araçta çalıştayları ve indirilebilir araçtakiler için Lancet Dia & Endocrinology[D)Extreme Sports Diabetes Foundation[Döneticileri doğru şekilde optimize etti.[Dönemli bir şekilde doğrulanmış olan, doğrulanmış bir testler için, doğrulanmış ve doğrulanmış bir şekilde doğrulanmış bir şekilde yapılır.