Neden Vitaminler ve Supplements Diabetik Endurance Manşetleri için Daha Fazla Madde

Vücutta olağanüstü talepleri yürütmek ve diyabeti yöneten bireyler için, riskler daha da yüksek. Kan şekeri düzenlemeleri uzun vadede hassas bir dans haline gelir ve her besin dışı sporcuların belirli rollerini anlamak, diyabetik koşucuların iyi planlanmış bir diyet için bir yedek değildir, ancak boşlukları doldurmaları, anahtar metabolik yolu desteklemeleri ve iki hipoglisemitik bölüm riskini azaltır.

Bu kılavuz, dayanıklılık koşucuları için diyabetle en alakalı vitaminleri ve takviyeleri inceler, kan şekeri ve enerji sistemleri ile nasıl etkileşime girdiklerini ve mevcut spor beslenme bilimine dayanan pratik öneriler sunar. odak doğrudan veya dolaylı olarak glikoz metabolizmasını, sinir fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığın besinlere bağlıdır - diyabetik sporcularının non-diabetik olmayan akranlarına kıyasla eşsiz zorluklarla karşı karşıya kaldığı alanlar.

Kan Şeker Yönetimi ve Mikronutrient İhtiyaçlara İhtiyacı Var

Diyabet, 1 veya tip 2 türü, vücudun şekeri nasıl kullandığı ve glycogen'i depolar. Endurance running, insülin duyarlılığını, kan şekerinde tehlikeli damlalara yol açan şekerin yeterli seviyelerini artırmaktadır. Aynı zamanda korti ve epinephrin gibi stres hormonları, yoğun çabalarda kan şekeri yükseltebilir.

Birçok vitamin ve mineral enerji üretiminde yer alan enzimler için konfaktör olarak hareket eder. Örneğin, B vitaminleri karbonhidratları kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir, ancak magnezyumlar için gerekli olan B12 absorpsiyonunu azaltır ve bu thiazide demoterapist istikrarsızlık riskini artırabilir.

Dahası, diyabetik koşucular genellikle kronik hiperglisemi nedeniyle daha yüksek oksidatif stres ve inflamasyon seviyelerinin daha yüksek olması anlamına gelir.Bu, C ve E gibi antioksidan vitaminler iyileşme ve uzun süreli doku sağlığı için daha önemli hale gelir. Ancak, denge hassastır: aşırı antioksidan alımı eğitim adaptasyonları, bu nedenle orta, gıda-ilk yaklaşımlar önerilir.

Diabetik Endurance Mans için Anahtar Vitaminleri

B12 Vitamini - Sinir Sağlığı ve Enerji Dönüşümü

B12 Vitamini (kobalamin) kırmızı kan hücresi oluşumu için önemlidir, DNA sentezi ve B12 eksikliği için enjeksiyon yapılır. dayanıklılık koşucuları için, yeterli B12, oksijen tesliminin kaslara verimli olmasını sağlar ve bu nörolojik sinyallerin uzun süre boyunca keskin kalmasını sağlar. Diabetics, özellikle de karşılaştırıldığında B12 eksikliği için yüksek risk altındadır, bu da yorgunluk, nümeriklik veya sinerjik testler için gerekli olabilir.

D - Bone Strength, Immune Function ve Glucose Yönetmeliği

D Vitamini hem kemik sağlığı hem de metabolik kontrol için önemli bir besin olarak ortaya çıktı. D vitamini için doktorlar pankretik beta hücrelerde bulunur ve genellikle daha iyi insülin salgılama ve hassasiyetle ilişkilidir.In dayanıklılık koşucuları için, D vitamini D vitamininin D vitamininin daha düşük HbA1c ve kas fonksiyonunun artırılması, günlük 1000-2000 IUOLOmlarının düzenli olarak azaltılmasına yardımcı olur, ancak bireysel eksikliğin düşük dozda D seviyesi genellikle daha düşük dozda D vitamininin daha düşük dozda bulunabilir.

C C - Antioksi Koruma ve Kolajn Synthesis

Endurance egzersizi, hücrelerine zarar verebilecek ve inflamasyona katkıda bulunabilecek güçlü bir antioksidandır. C vitamini, ücretsiz radikalleri, kurtarma ve bağışıklık savunmasını destekleyen güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda günde 500-1000 mg ile birlikte kritik bir rol oynar, yüksek dozlar (above 2000 mg) için önemli bir göz önünde bulundurmak için mide alımı ve büyücülükten korunmak için daha iyi bir risk sağlar.

B6, B12, Folate) - Enerji Metabolism ve Homocysteine Kontrol

Tüm B-komplex ailesi karbonhidrat ve yağ metabolizmasını destekler, kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonunu sağlar. Diabetics genellikle yüksek hacimli eğitim süreleri boyunca, B6, B12 ve folate'nin bireysel takviyeleri için yeterli olduğunu gösterir.Sıklama koşucuları için, B-komplex takviyesinin, özellikle yüksek hacimli eğitim süreleri boyunca verimli çalışmasını sağlayabilir. Aamine B-50 veya B-100 formülü her gün en fazla sporcular için yeterlidir.

Diabetik Endurance Sporcular için Popüler Supplements

Elektrolytes – Akışkanları Dengeye ve Cramps'ı Önlemeye devam edin

Ağırlıklı sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum. Diyabetik koşucularda, sıvı değişimleri kan şekeri okumalarını ve insülin absorpsiyonunu etkileyebilir. Elektrolyte dengesizlikleri kas kramplarına, yorgunluka ve hatta kardiyak arrhythmias desteğine ihtiyaç duymaz; sadece bir şeker alımıyla 300-500 mg / magnezyum, daha küçük miktarlarda sıvı dolum ve elektrolitli dengeyi korumak için 60 dakikadan daha uzun süre çalışır.

Omega-3 Fatty Asits - Inflammasyon ve Kalp Sağlığını Destekleme

Kronik düşük derece inflamasyonu diyabetin bir göstergesidir ve dayanıklılık egzersizi akut enflamatuar stres getirir. Omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) balık yağından 1000-2000 mg kas soreksiyonu ve kardiyovasküler kurtarmayı azaltabilir.Vejetaryen seçenekleri de kandan daha düşük trigliserler ve hücrelerden daha düşük dozda sıvılığı artırmak için insülin duyarlılığını artırabilir.

Magnezyum – Kas Fonksiyonları ve Glucose Transport

Magnezyum, şeker metabolizması ve kas sözleşmeleri dahil olmak üzere 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilir. Düşük magnezyum seviyeleri insülin direnci ile bağlantılıdır ve kas kramplarını artırabilir ve daha iyi uyku kalitesini artırabilir - sık sık sık göz ardı edilen bir faktör, osmotic diuresis., bu kötü şekilde absorbe edilebilir magnezyum hidroksitle takviye edilir (günde 200-400 mg) akşam boyunca kas fonksiyonunu artırabilir ve kasvetli bir şekilde artırabilir.

Kromium – Kan Şeker Stability

Kromium insülin eylemi geliştiren bir iz mineraldir, kan şekeri hücrelere yardımcı olur. Kromium eksikliği nadir olsa da, bazı çalışmalar, takviye (200-400 mcg günlük olarak kromozomal fotomantasyon) için çok fazla kromozomu artırmak için şekerleme kontrolünü geliştirebilir.In dayanıklılık koşucuları için, stabil kan şekeri sürekli enerji ile etkileşime girebilir ve kromatyumu uygun doz ve diyet için bir şekilde kullanılamaz.

Alfa-Lipoic Asit (ALA) – Antioksi ve Insulin Sensitizer

Alfa-lipoic asit hem scavenges ücretsiz radikaller hem de günde 300-600 mg vitamini gibi diğer antioksidanların tekrarlanmasıyla insülin duyarlılığını artırmaktadır, ancak şeker seviyelerinin aktivasyon yoluyla kan şekeri azaltılabilir. Bazı kullanıcılar hafif bir reçete veya cilt-200er; daha düşük dozda egzersiz sırasında egzersiz sırasında hipoglisit bir şekilde artırabilir (pişman) ALA doğal olarak en azalabilir.

Probiyotikler – Gut Health ve Immune Support

Hipoktobacillus ve Bifidobacterium susajları içeren Probiyotikler, tedavi sırasında gastrointestinal sıkıntıları artırabilir ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerler. 10-20 milyar CFU, özellikle yüksek dozlu bir egzersiz sırasında, özellikle de yüksek dozda, yüksek dozda, potasyumlu egzersiz blokları ile ilgili olarak incelenebilir.

Diabetik bayanlar için özel düşünceler: Demir ve çinko

Tüm genel rehberlerde kaplanmamış olsa da, demir ve çinko dikkat eder. Demir oksijen taşımacılığı için kritiktir ve dayanıklılık koşucuları, ayak grevi hemoliz, ter kayıplar ve artmış erythropoies. Diabetics, serum bakır, TIBC) daha önce eklenerek, düşük kilo verme fonksiyonlarını kötüleştirebilir ve farmakülasyonu artırmak için demir eksikliği de bazı diyabetik popülasyonlarda (hemoch çinko çinkoları) daha yüksek oranda artar.

Önlemler ve Pratik Tavsiyeler

Herhangi bir vitamin veya ek eklemeden önce, diyabetik koşucular sağlık ekibine danışmalıdır - özellikle endokrinolog ve spor beslenmesi ile tanıdık bir diyette bulunabilir. Birçok takviyesi şeker ilaçları ile etkileşime girebilir, kan şekeri okumalarını etkileyebilir veya beklenebilir konular için maske.Kan testleri D, B12, ferritin, magnezyum) gereksiz veya toksisiteden kaçınmak için bir temel sağlar.

Destek seçerken, üçüncü taraf test edilen markalara bakın (örneğin, NSF Spor, USP, Inform-Choice) saflık ve doğru etiketleme sağlamak için onay verdi. Bireysel malzeme miktarlarını gizleyen özel karışımlardan kaçının.Bir zaman kan şekeri üzerinde tolerans ve rekor değişiklikler değerlendirmek için bir ek ile başlayın ve her zaman performans.

Önemli olan: şişman çözünemeyen vitaminler (A, D, E, K) salatalık için yağ içeren yemekler ile alınır. Su kaynaklı B vitaminleri ve C vitamini, gece boyunca magnezyum olmadan veya yemek olmadan alınabilir.

Bir Diabetik Endurance Mans için Örnek Supplement Stratejisi

Bu sadece illüstrasyon için varsayımsal bir örnek; gerçek öneriler bireyselleştirilmelidir.

  • [Üyelim:0] Kahvaltı ile ilgili bilgi:[DÜye Olmayanlar: [DÜyeler: D3 2000 IU, B-complex (B-50), Omega-3 balık yağı 1000 mg EPA+DHA, çinko 15 mg.
  • [FONT:0)Öyle (30-60 dakika önce): Küçük magnezyum doz 100 mg (isteğe bağlı), artı elektrolit 300 mg sodyum (no şeker) Eğer demir-deficient, sabahları C vitamini ile demir almak (konuşturmak)
  • [03 dakika içinde] [FONT:0) Sürekli glukoz monitörü (CGM) verilere göre gerekli olan ilave elektrolit iç içe ve şekeri jeli.
  • [Üye:0) Akşam yemeği ile bile: [DÜDÜT:1] C 500 mg, magnezyum glycinate 200 mg ve probiyotik bir kapsül kullanılırsa, akşam yemeği ile 150 mg alınır.
  • [FONT:0) Haftakırık izleme:[Dönetici: Kan şekeri takviyesi, enerji seviyeleri, kurtarma kalitesi ve herhangi bir GI belirtileri.

Örneğin, yaz aylarında daha fazla elektrolit ve D vitamini gerektirir. Taper veya diğer haftalarda, elektrolitler ve muhtemelen ALA'yı düşük riskli günlerde hipoglisemitlerden kaçınmak için atlar.

Common Hatalar Kaçmak için

  • [FONT:0)Genelleştirilmiş: [DÜDÜT:0) Daha Fazlası ishala neden olabilir; çok fazla magnezyum gevşek taburculere yol açabilir; yüksek doz B6 zamanla sinir hasarına neden olabilir.
  • [FONT:0) Gıda kaynaklarını ilk önce görmezden gelmek:[DÜT:1) Tamamlar tamamlanmak, değiştirilmesi değil, bir besin diyeti sağlar. Tüm yiyecekler fiber, fitnetrients ve izole takviyeleri eksik olan sinerjik bileşikler sağlar.
  • [FONT:0) Eklemlenmiş şeker içeren takviyeler: Birçok çiğnenebilir veya gummy vitaminler şekerde yüksektir ve bu da beklenmedik bir şekilde şekeri tercih eder.
  • [FONT:0) İlaç etkileşimleri için kontrol etme:[Dönetici: Örneğin, kromium ve ALA insülini güçlüleştirebilir, insülin dozları ayarlanmamışsa hipoglisemi riskini artırabilir. Metformin altları B12 ve folate; test olmadan ekleme temel absorpsiyon sorunları maskeleyebilir.
  • [FONT:0]Bir boyutlu-fits-all varsayın:[Dönetici:0) Diabetik tip (1 vs 2), ilaç türü, eğitim yoğunluğu ve genetik tüm etkiler besin ihtiyacı.Bir tür için çalışan bir ek strateji, birçok günlük enjeksiyonda 1 koşucuya uygun olmayabilir.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği - Egzersiz Beslenmesi).
  • [FONT:0)PubMed - Sporcularda D ve Diyabet[Dönem: 1)
  • [0]Runner'ın Dünyası – Beslenme ve Supplements Guide).
  • [0] Diyetsel Supplements (NIH) Bürosu - Gerçek Dokümanlar[Dön 1: 1).
  • [0]Diabetes UK – Sport and Egzersiz Beslenme).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Vitaminler ve vitaminler diyabetik dayanıklılık koşucuları için değerli müttefikler olabilir, belirli beslenme boşluklarını ele almak, kan şekeri istikrarı desteklemeli ve iyileşmeyi artırmak. Bununla birlikte, tıbbi rehberlikle ve bir koşucunun bir parçası olarak, dengeli bir diyet, doğru hidrasyon, tutarlı ilaç yönetimi ve dikkatli bir şekilde şeker izleme için çalışabileceklerdir.Bu elementler sadece egzersizi güvenli bir şekilde yürütmekte ve diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için en iyi şekilde egzersiz yapmak için yardımcı olur.