Kromyum ve Neden Bu Önemli?

Kromium, insan vücudunun çok küçük miktarlarda gerektirdiği bir iz mineraldir, ancak kan şekerinin hücrelere taşınmasında yetersiz çalışma yapar. makro veya magnezyum gibi makromineraller, kromatyum mikrogramlarda ölçülmektedir, ilk bilinen fonksiyon, insülin direncinin etkinliğini güçlüleştirir.

Gıda kaynakları, kromyumda doğal olarak zengindir, brokoli, üzüm suyu, tüm tarım ürünleri, fındık ve biralar maya. Bununla birlikte, tipik Batı diyeti genellikle bu mineralin altoptimal miktarlarını toprak kesintisi ve gıda işleme yöntemleri nedeniyle, bu boşluk üreticilerin enerji içeceklerini, kromyum piktoksit, kromyumlu klorür veya kromatyum nicotinat ile birlikte – etiket üzerinde görünen üç en yaygın biyo kullanılabilir formlar.

Mechanism: Kromium Kan Şeker Yönetmeliği

Insulin Receptor Aktivitesi

Hücresel düzeyde, kromyum, hücrelerin hücreye (GLUT4) ile hücreye daha fazla taşıma malzemesi (LMWCr) ile yağ ve yağ dokusuna neden olan sinyalizasyon kalibresini daha basit bir şekilde tarif ettiğine inanıyor.Bu aktivasyon, hücrelerin hücreye daha fazla konsantre bir toplayici ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Postprandial Glucose ve Hipoglycemia üzerinde etkisi

Enerji içmeden veya enerji içeceğinden sonra enerji çöken bireyler için, stabil bir glikoz kritiktir. Birkaç küçük ölçekli çalışma, ek kromyumun iki günlük kan şekerinde post-meal artışını ve sonraki rebound hipoglisemini azaltır.Bir 2016 rastgele kontrollü denemelerFLT:0)Diabetes Teknolojisi & Tedaviler) 200 mcg'nın iki günlük olarak 2 saat boyunca iki kez daha azaltabildiğini tespit etti.

Kromium Eksikliği: Riskte kim?

Klinik kromozom eksikliği genel popülasyonda nadirdir, ancak belirli gruplarda görülebilir. Yaşlı bireyler, uzun süreli tüp beslemesi olan insanlar ve yüksek işlenmiş diyetler kullanan bireyler en hassastır. Strenz egzersizi de idrar yoluyla etkileyebilir, sporcuların düşük bir eksikliğini daha yüksek bir eksiklikte bulundurması için daha yüksek riskine yer verebilirler, yüksek bir kilo vermeleri, yüksek kilo vermeleri, yüksek kilo verme, yorgunluk ve sinir rahatsızlıkları. Enerji üreticileri bu riski yüksek olduğunda, bu riski yüksek riskli popülasyonları hedeflemeleri de artırabilirler - ancak tek başına küçük miktar düşük bir ücret talep edilebilir. Ayrıntılı bir düzeltmeler sadece 40-60 gün protokolü kullanabilir.

Enerji İçgörü Endüstrisinde Kromium: Pazarlama Versus Science

Üreticiler Neden Kromium Ekle?

Enerji içeceklerindeki kromatunun dahil edilmesi hesaplanan bir pazarlama hareketidir. Üreticiler ürünlerini sadece uyarılmaz, ancak metabolik sağlık için işlevsel yardımlar olarak kullanılmaktadır.T:0)Bang), pürücüler, ve daha az sayıda özel-label “gar-free” enerji içecekleri beslenme etiketleri ile belirgin bir şekilde gösteriyor.

Kanıt ne diyor?

Kromium takviyesi üzerine klinik araştırmalar karışıktır. 2014 meta-analiz in theurFLT:0)Derin veamp; Metabolism), kromozomun fotomanatik olarak önemli bir azalmaya yol açtığını, ancak etki büyüklüğü mütevazıysa ekstra kromozomal olarak 10-20 mg/dL’den bir damla daha fazla iyileşmeye yol açtığını tespit etti.Sağlıklı, sağlıksız bireyler için, faydaları daha az telaffuz edilmez.

Ayrıca, enerji içeceklerine eklenen kromozom miktarı genellikle farmasötik olarak kullanılan dozların altındadır. Tipik bir enerji içeceği günde 40-60 mcg of chromium picolinate, while tedavi dozları in çalışma aralığında 200-1.000 mcg. Bu, kromatolojik olarak şeker kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor, tek bir deyişle mevcut miktar günde birden fazla kez tüketilmeden anlamlı bir etki üretebilir - bu da günde 200-1.000 mcg ile ilgili diğer sağlık endişelerini artırır.

2018 analizi:0)Nutrients[DÜDÜT:1) yetişkinler için yeterli günlük bir alımı inceledi ve vücutların hizmet ettiği 55 mcg olduğunu buldu. Sadece bir ürün 100 mcg'dan daha fazla bulundu.

Enerji İçeren Kromyum Potansiyel Faydaları

Insulin Hassasiyet Desteği

insülin direnci olan bireyler için - üç Amerikalı yetişkinde tahmin edilen bir kişiyi etkileyen bir durumdur - insülin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olan bir yardım memnuniyet vericidir. Chromium, küçük dozlarda bile, bu belirli bir kombinasyonu daha iyi bir şekerleme işlemine doğru test edemez.Bir akut olarak metabolik oranın birleşimi ile birlikte, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında kan şekeri stabilize edebilir.

Az önce şeker Cravings

Anecdotally, bazı insanlar kromat takviyesinin karbonhidrat özlemlerini azalttığını bildiriyor. mekanizma tamamen anlaşılmıyor, ancak beyin hücrelerinde geliştirilmiş glikoz kullanımı içerebilir, daha az açlık sinyallerine yol açabilir.Küçük bir 2015 çalışması günde tatlılar için arzuyu engelleyebilirse, dolaylı olarak kilo yönetimi ve glymic kontrolü destekleyebilir.

Konvenience ve Uyum

Ayrı bir hap yerine bir enerji içeceğinden kromozomal almanın pratik avantajı uyumluluktır. Zaten enerji içeceklerini düzenli olarak rutinlerine ek almadan elde edebilirsiniz. Nüfus için nadiren kromat-zengin yiyecekler yiyebilir, bu fortification, bir beslenme boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir - aynı zamanda kafein, şeker veya yapay şeker tüketebilirsiniz.

Kromium Formlarını Karşılaştırmak: Picolinate, Chloride ve Nicotinate

Tüm kromyum eşit değildir. Bir üründe kullanılan form, bağırsak hücreleri ile taşınmasını belirler. Chromium picolinate), ortalama olarak klorür için% 5-10'e kıyasla, psömürülebilir (Dörtül) için ekinler için ekinler için ekseçmiş içecekler için ekinler için %2'lik miktarlar için% 5-10'e kıyasla %2 oranında daha fazla bilgi verir.

Riskler ve Çekerler: Kromium Good'dan Daha Fazla Harm Yapabiliyor

Overconvolt ve Toxicity

Kromium genellikle günde 1000 mcg'ya kadar güvenli olsa da, aşırı alımlar olumsuz etkilere yol açabilir. Raporlanmış yan etkiler, baş ağrısı, uyku ve her gün reçete ve ishal gibi gastrointestinal sıkıntılar, özellikle de biri ayrı bir kromozom takviyesi alırsa, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi 1000 günlük çalışmalarından ve insan denemelerine kadar yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda artış sağlayabilir.

İlaçlar ile Etkileşim

Kromium, özellikle de kan şekerini yakından takip etmek ve bir sağlık sağlayıcıyla danışmak isteyen kişilerde hipo-diyal metabolizma riskini artırabilir, potansiyel olarak daha az öngörülebilir hale getirebilir.

The Broader Energy Drink Context

Sadece kromyuma odaklanma, daha az arzulanan enerji içeceklerinden rahatsız olabilir. Yüksek kafein içeriği (genellikle 150-300 mg hizmet başına) tachycardia, kaygı ve uyku bozulmasına neden olabilir. Birçok içki aynı zamanda yüksek oranda ek şeker veya yapay tatlılar içerir, her iki çalışma da metabolik sağlığı karmaşık şekillerde etkiler. Örneğin, aşırı şeker alımı insülin direncini kötüleştirir, kromatyumdan herhangi bir potansiyel fayda sağlar.

Enerji İçgörüleri Diğer Kromium Kaynakları ile Karşılaştırma

Gıda kaynaklarına veya ek kapsüllere karşı bir enerji içeceğinden kromyum nasıl alınır? Aşağıda hızlı bir karşılaştırma vardır:

  • [FONT:0) Gıda kaynakları: [DÜDÜT:1] Broccoli (1 bardak pişirilir -22 mcg), tüm ısı ekmek (2 dilimler -6 mcg), patates (1 orta ~ 3 mcg), piyon (3 oz ~2 mcg) Bu, kan şekeri düzenlemesini daha da destekler.
  • [FONT:0)Chromium pikt kapsülleri:[Dönetici:0)Dörtücüler için 200-500 mcg per kapsül, standart doz, ekstra kafein veya şeker. tıbbi rehberlik altında hedef alınan en iyi çalışma: A 2009 yılında yapılan çalışma [Dört:2).Diabetes Care).
  • [FONT:0) Enerji içeceklerindeki Kromium: Low doz (40-60 mcg), uygun, ancak uyarıcılar ve diğer katkılarla geliyor. Sadece bu içeceklerden tüketenler için uygun ve hiçbir transfobiye sahip değiller.

Kan şekeri kontrolünü geliştirmek için ciddi biri için, birincil bir kromat kaynağı olarak enerji içeceklerine güvenmek altoptimaldir. Dengeli bir diyet ve gerekirse, özel bir ek daha fazla kontrol ve daha az ekstra maddeler sağlar.

Tüketiciler için Pratik Tavsiyeler

Etiket kontrol edin

Kromium ile enerji içeceklerini yemeyi seçerseniz, formda listelenen özel form için bakın.ETHFLT:0)Chromium picolinate) şişede en ince ve muhtemelen en çok kullanılan iki üründen kaçının, yani bu, sadece yarım milyonluk bir miktar şeker anlamına gelir.

Terk etmekten kaçının

Aynı günlerde ayrı bir kromozom takviyesi almayın, çoğu insan için bir kromat-forated enerji içeceği içilir ve toplam alımınızı hesaplamış ve bunu bir doktorla tartışırsınız. Tüm kaynaklardan günde 1000 mcg'nın altında kalmak için bir onay. hatta 500 mcg çoğu insan için iyi, ancak kümülatif etkiler ve bireysel tolerans değişebilir.

Zamanınızı

Maksimum fayda için, enerji içeceği ya egzersizden önce 30 dakika içeren bir yemek ile içebilirsiniz. Kromium bu yemek için glycemik yanıt verebilir ve kafeinin spor performansını artırabilir.

Alternatifleri düşünün

Birincil hedefiniz kan şekeri düzenlemeleri ve bir kafein artışı değilse, kromatyumu elde etmenin daha iyi yolları vardır. Bir tatlı kaşığı mayalı mayalı mayınoza, eksiyon olmadan doğal bir kromozom doz sağlar.For takviyesi için, bu kombinasyonlar dikkatli bir şekilde yapılır.

Daha büyük Resim: Metabolik Sağlıkta Kromium Yeri

Kromium kan şekeri kontrolü için sihirli bir mermi değildir.Sürekli şeker metabolizmasının karmaşık amfiyolojisinde bir destek aktördür, diyet lifi, normal fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi. Araştırma topluluğu kromatyumun takviyesi, düşük tabanlı toplumlar için geniş ölçüde yararlı olup olmadığı konusunda bölünmüştür.A 2020 inurFLT:0).Nutrition Yorumları) “khromium takviyesi için kanıtları, sağlıklı bireylerde yüksek oranda iyileştirici ve tutarsız olarak geliştirir.

Enerji içme üreticileri, halkın hızlı düzeltmeleri arzularını sermayelediler. Kromium gibi tanınmış bir mineral ekleyerek, ürünlerini daha sofistike ve sağlıklı görünebilir. Savvy tüketiciler, müşterinin toplamlığını değerlendirmeli: şeker içeriği, kafein seviyeleri, yapay malzemeler ve en çok durumda, teslimat aracının potansiyel alt yönleri, mineralin kendi başına mütevazı yukarı doğru düşünmelidir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kromium insülin fonksiyonu ve kan şekeri düzenlemeleri konusunda gerçek bir rol oynar, ancak enerji içeceklerindeki varlığı genellikle tedavi edici bir müdahaleden daha fazla pazarlama taktiğine odaklanır.Tabimler ek olarak, özellikle de ek rutin avantajlarınıza karşı koyabilecek kadar profesyonel olarak, özellikle de şeker ile paketlenirler.

[0] Kromium ve kan şekeri yönetmeliği hakkında daha fazla okuma için aşağıdaki kaynakları görün:).

  • [0] Ulusal Sağlık Enstitüleri - Sağlık Profesyonelleri için Kromium Gerçek Notu[Dönemli: 1)
  • [0]Meta-aniz: Tip 2 Diyabette Kromyum Tamamlama - PubMed
  • [0] Mayo Clinic – Kromium Tamam Genel Bakış).
  • [FONT=0]Study: Kromium Picolinate ve Postprandial Glucose – PubMed).
  • [FONT:0)Sağlıklı - Kromium Supplements: Faydaları, Dosage ve Side Etkileri).