Chromium ve Neden Bu Önemli?

Kromium, insan vücudunun çok küçük miktarlarda gerektirdiği bir izoloğu, ancak kan şekerinin hücrelere taşınmasında yetersiz çalışma yapar. Makula veya magnezyum gibi makrominerallerin aksine, kromatyum mikrogramlarda ölçülmektedir, ilk bilinen işlevi insülinin etkinliğini güçlüleştirir.

Gıda kaynakları doğal olarak kromyumda zenginler, brokoli, üzüm suyu, tüm tarım ürünleri, fındık ve biralar maya içerir. Ancak, tipik Batı diyeti genellikle bu mineralin altoptimal miktarlarını toprak kesintisi ve gıda işleme yöntemleri nedeniyle, bu boşluk üreticilerinin, enerji içeceklerini, kromyum piktoksit, kromyumlu klorür veya kromatyum nicotinasyon ile birlikte - etiket üzerinde görünen üç en yaygın biyo kullanılabilir formlar.

Mechanism: Kromium Kan Şeker Yönetmeliği Nasıl Etkiler

Insulin Receptor Aktivitesi

Hücresel düzeyde, kromyum, hücrelerin hücreye (GLUT4) ile hücreye taşınmasına inanılıyor. daha fazla kandan ve kas ve yağ dokusundan çıkarılabilmesi için daha fazla kan dökme ihtiyacı anlamına geliyor. Bu aktivasyon, hücrelerine "sensitsiz" olarak tarif edilir - mevcut insülin işlerini daha zor hale getirir.

Postprandial Glucose ve Hipoglycemia üzerinde etkisi

Enerji içmeden veya enerji tüketiminden sonra enerji çöken bireyler için, stabil bir glikoz kritiktir. Birkaç küçük ölçekli çalışma, ek kromyumun iki günlük kan şekerinde post-meal artışını ve sonraki rebound hipoglisemitemiyi aşırı derecede azaltabileceğini göstermiştir.A 2016 rastgele kontrollü bir denemelerFLT:0)Diabetes Teknolojisi & Tedaviler) 200 mcg'nın günlük olarak iki saat boyunca iki kez daha fazla dozda aldığı tespit edildi.

Kromium Eksikliği: Riskte kim?

Klinik kromozom eksikliği genel popülasyonda nadirdir, ancak belirli gruplar halinde görülebilir. Yaşlı bireyler, uzun süreli tüp beslemesi olan kişiler ve yüksek işlenmiş diyetler kullanan bireyler en hassastır. Strenz egzersizi de idrar yoluyla etkileyebilir, sporcuların düşük bir eksikliğini daha yüksek bir eksiklikte bulundurması için daha yüksek riskine sahip olabilir.Seks insülin, yorgunluk ve sinir rahatsızlıkları azaltır. Enerji üreticileri bu riski ne zaman, yüksek riskli popülasyonları hedefleyebilirler - ancak tek başına küçük miktar düşük bir ücret talep edilebilir.

Enerji İçgörü Endüstrisinde Kromium: Pazarlama Versus Science

Üreticiler Neden Kromium Ekle?

Enerji içeceklerindeki kromatunun dahil edilmesi hesaplanan bir pazarlama hareketidir. Üreticiler ürünlerini sadece uyarılmaz, ancak metabolik sağlık için işlevsel yardımlar olarak kullanılmaktadır.T:0)Bang), daha az jitters ve daha az sayıda özel-label “gar-free” enerji içecekleri beslenme etiketleri ile belirgin bir şekilde gösteriyor.

Kanıt ne diyor?

Kromium takviyesi üzerine klinik araştırmalar karışıktır. 2014 meta-analiz in theurFLT:0)Derin veampin; Metabolism), kromozomun doğal düzenleyici mekanizmaların zaten oldukça verimli olduğunu ve ekstra kromatitalitenin 10-20 mg/dL’nin düşmesinden daha mütevazi olduğunu tespit etti. Sağlıklı, non-diabetik bireyler için, faydaları daha az belirgindir.

Ayrıca, enerji içeceklerine eklenen kromozom miktarı genellikle farmasötik olarak kullanılan dozların altındadır. Tipik bir enerji içeceği günde 40-60 mcg of chromium picolinate, while tedavi dozları in çalışma saatleri 200-1.000 mcg per day. Bu, kromatografinin teorik olarak şeker kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor, tek bir anda bulunan miktar günde birkaç kez tüketilmeden anlamlı bir etki üretebilir - bu da diğer sağlık endişelerini artırır.

2018 analizi:0)Nutrients[Döneticiler[Döneticiler) yetişkinler için yeterli günlük bir alımı inceledi ve vücutların hizmet ettiği 55 mcg olduğunu buldu. Sadece bir ürün 100 mcg'dan daha fazla bulundu.

Enerji İçeren Kromyum Potansiyel Faydaları

Insulin Hassasiyet Desteği

insülin direnci olan bireyler için - üç Amerikalı yetişkinde tahmin edilen bir kişiyi etkileyen bir durumdur - insülin aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olmak memnuniyet vericidir. Chromium, küçük dozlarda bile, bu belirli bir kombinasyonu daha iyi bir şekerleme işlemine doğru test edemez.Birlikte de akut olarak metabolik oranın yarattığı uyarıda, fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında kan şekeri stabilize edebilir.

Az önce şeker Cravings

Anecdotally, bazı insanlar kromat takviyesinin karbonhidrat özlemlerini azalttığını bildiriyor. mekanizma tamamen anlaşılmıyor, ancak beyin hücrelerinde geliştirilmiş şeker kullanımı içerebilir, daha az açlık sinyallerine yol açabilir.Küçük bir 2015 çalışma gün içinde tatlılar için arzuyu engelleyebilirse, dolaylı olarak kilo yönetimi ve glymic kontrolü destekleyebilir.

Konvenience ve Uyum

Ayrı bir hap yerine bir enerji içeceğinden kromozomal almanın pratik avantajı, uygun bir şekilde uygun olabilir. Enerji içeceklerini zaten rutinlerine ek almadan önce düzenli olarak tüketebilir. Nüfus için nadiren kromat-zengin yiyecekler yiyebilir, bu fortification, bir beslenme boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir - aynı zamanda kafein, şeker veya yapay şeker tüketebilirsin.

Kromium Formları Karşılaştırma: Picolinate, Chloride ve Nicotinate

Tüm kromyum eşit değildir. Bir üründe kullanılan form, bağırsak hücreleri ile taşınmasını belirler. Chromium picolinate), ortalama olarak klorür için% 5-10'e kıyasla, psömürülebilir olan en absorbe edilebilir olan klorür oranına sahiptir.[Dörtülebilir).[Dönetici:2)[Düzüklütün)[trücüğün)

Riskler ve Çekerler: Kromium Good Harm'dan Daha Fazla Harm Yapabiliyor

Overconvolt ve Toxicity

Kromium genellikle günde 1000 mcg'ya kadar güvenli olarak tanınmasına rağmen, aşırı alımlar test-tamamlama çalışmaları ve insan denemeleri dahil olmak üzere birçok baş ağrısı, baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi gastrointestinal sıkıntılar ortaya çıkabilir. Her gün, özellikle de biri ayrı bir kromozom takviyesi alırsa, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, 1000 günlük olarak yüksek oranda yüksek oranda yüksek orandaki yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda yüksek oranda kullanılabilir.

İlaçlar ile Etkileşim

Kromium, özellikle de kan şekerini yakından takip etmek ve ilk önce bir sağlık sağlayıcıyla danışmak isteyen diyabetli hastalarda hipo-diyal metabolizma riskini artırabilir.

Geniş Enerji İçeren

Sadece kromyuma odaklanma, daha az arzulanan enerji içeceklerinden rahatsız edilebilir. Yüksek kafein içeriği (genellikle 150-300 mg hizmet başına) tachycardia, kaygı ve uyku bozulmasına neden olabilir. Birçok içki aynı zamanda yüksek oranda şeker veya yapay tatlılar içerir, her iki çalışma da metabolik sağlığı karmaşık şekillerde etkiler. Örneğin, aşırı şeker alımı insülin direncini kötüleştirir, kromatyumdan herhangi bir potansiyel fayda sağlar.

Enerji İçgörüleri Diğer Kromium Kaynakları ile Karşılaştırma

Gıda kaynaklarına veya ek kapsüllere karşı bir enerji içeceğinden kromyum nasıl alınır? Aşağıda hızlı bir karşılaştırma vardır:

  • [FONT:0) Gıda kaynakları: [DÜDÜT:1] Broccoli (1 bardak pişirilir -22 mcg), tüm ısı ekmek (2 dilimler - 6 mcg), patates (1 orta ~ 3 mcg), piyon (3 oz ~2 mcg) Bu, kan şekeri düzenlemesini daha da destekler.
  • [FONT:0)Chromium pikt kapsüller:[Dönetici:0)[Dörtücüler için 200-500 mcg per kapsül, standart doz, ekstra kafein veya şeker. tıbbi rehberlik altında hedefli bir uygulama için en iyi: A 2009 yılında yapılan çalışma [Dört:2).Diabetes Care).
  • [FONT:0) Enerji içeceklerindeki Kromium: Low doz (40-60 mcg), uygun, ancak uyarıcılar ve diğer katkılarla geliyor. Sadece bu içeceklerden tüketenler için uygun ve hiçbir transfobiye sahip değiller.

Kan şekeri kontrolünü geliştirmek için ciddi biri için, birincil bir kromat kaynağı olarak enerji içeceklerine güvenmek altoptimaldir. dengeli bir diyet ve gerekirse, özel bir ek daha fazla kontrol ve daha az ekstra maddeler sağlar.

Tüketiciler için Pratik Tavsiyeler

Etiket kontrol edin

Kromium ile enerji içeceklerini yemeyi seçerseniz, formda listelenen özel form için bakın.ETHFLT:0)Chromium picolinate)) şişenin en ince ve muhtemelen en çok kullanılan iki porsiyonlu ürünlerden kaçının, yani sadece yarım milyon doların başına gelir.

Terk etmekten kaçının

Aynı günlerde ayrı bir kromozom takviyesi almayın, çoğu insan için bir kromat-forated enerji içeceği içilir ve toplam alımınızı hesaplamış ve bunu bir doktorla tartışırsınız. Tüm kaynaklardan günde 1000 mcg'nın altında kalmak için bir onay. 500 mcg bile çoğu insan için iyi, ancak kolektif etkiler ve bireysel tolerans değişebilir.

Zamanınızı

maximal yararı için, enerji içeceği ya da egzersizden 30 dakika önce bir yemek ile içebilirsiniz. Kromyum bu yemek için glycemik yanıt verebilir ve kafeinin spor performansını artırabilir.

Alternatifleri düşünün

Birincil hedefiniz kan şekeri düzenlemeleri ve bir kafein artışı değilse, kromatyumu elde etmenin daha iyi yolları vardır. Bir tatlı kaşığı mayalı mayalı mayınoza, eksiyon olmadan doğal bir kromozom doz sağlar.For takviyesi için, bu kombinasyonlar dikkatli bir şekilde yapılır.

Daha büyük Resim: Metabolik Sağlıkta Kromium Yeri

Kromium kan şekeri kontrolü için sihirli bir mermi değildir.Sürekli şeker metabolizmasının karmaşık amfiyolojisinde bir destek aktördür, diyet lifi, normal fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi. Araştırma topluluğu kromatyumun takviye edilmesi zayıf ve tutarsız popülasyonlar için geniş ölçüde faydalı olup olmadığının farkındadır.A 2020 inurFLT:0).Nutrition Yorumları) “Chromium takviyesi için kanıtları, sağlıklı bireylerde yüksek oranda artırabilir.

Enerji içme üreticileri, halkın hızlı düzeltmeleri için arzularını sermayelediler.En çok durumda, ürünleri tedarik eden taşıyıcıların daha sofistike ve sağlıklı görünüyor. Savvy tüketiciler, şeker içeriği, kafein seviyeleri, yapay malzemeler ve en gerçekçi 50 mcg of chromium.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kromium insülin fonksiyonu ve kan şekeri düzenlemesinde gerçek bir rol oynar, ancak enerji içeceklerindeki varlığı genellikle tedavi edici bir müdahaleden daha fazla pazarlama taktiğine odaklanır.Tabimler ek olarak, özellikle de ek rutin avantajlarınıza karşı koyabilecek kadar profesyonel bir şekilde paketlenirler.

[0] Kromium ve kan şekeri yönetmeliği hakkında daha fazla okuma için aşağıdaki kaynakları görün:).

  • [FONT=0) Ulusal Sağlık Enstitüleri - Sağlık Profesyonelleri için Kromyum Gerçek Notu[DÜT:1).
  • [0]Meta-aniz: Tip 2 Diyabette Kromyum Tamamlama - PubMed)
  • [0] Mayo Clinic – Kromium Tamam Genel Bakış).
  • [FONT:0]Study: Kromium Picolinate ve Postprandial Glucose – PubMed[DÜT:1)
  • [FONT:0)Sağlıklı - Kromium Supplements: Faydaları, Dosage ve Side Etkileri).