Neden Kırklar'da Piramit Yağı?

Piramit yağı, sağlık bilinçli mutfaklarda yerini kazandı ve pürüzsüz bir şekilde ekleyerek çoğu yağ ve hayvan yağlarını desteklemek için en pratik yollardan biridir. birincil nedeni, doğrudan orta zincir triglycerides (MCTs), vücudunuzdaki eşsiz bir yağ asitleri sınıfını, beyin kaslarınız ve hayvan yağlarınız için farklı olarak darebildikleridir.

Bu metabolik kısayol, diğer diyet yağlarından ayrı olarak Hindistan'ı ayarlar. Karmaşık veya karmaşık enzymatik parça gerektirir, MCT'ler, tüm gıda malzemeleri tercih ederseniz, virgin Hindistan'da, aynı MCT faydalarını sunar - özellikle de düşük karaltı veya çöpsüz diyetlerini destekleyen birçok aktif birey ve diyetin MCT yağı özellikle zihinsel açıklığa ve sürdürülebilir fiziksel enerji için özel olarak kullanılmasını sağlar.

[FONTD:0]why[[DÜDÜT:1] Bu, bir biyokimyasal düzeyde çalışır ve aşağıdaki bölümler enerji üretimi, glukoz kontrolü ve optimal kullanım mekanizmalarının arkasındaki mekanizmaları bozar.

Tekstil ve Enerjinin Arkasındaki Bilim

Orta zincir triglycerides zincir uzunluğu ile tanımlanır - genellikle portala 6 ila 12 karbon atomuna bağlanır, beta-kanserma ve erkanslara giren normal yolojenleri atmalıdır. - öncelikle beta-hidrojenize sistemine dahil olmak yerine - kan dolaşımına girer ve vücuttan geçerek doğrudan hücrelere bağlanır, bunlar beta-oksit ve yağ asitlerini doğrudan kullanabilir.

Bu süreç enerji metabolizmasına dair ölçülebilir etkilere sahiptir.Süresel Çalışma:0)Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu) MCT tüketiminin, uzun zincirli triglyseritler ile kıyasla daha az talep ettiği anlamına gelir.Bilinçli faydalardan daha fazla kalori yakırsınız: MCT'lerin yağ oxidasyon ve enerji harcamalarını artırdığını ve enerji harcamalarını artırdığını gösterir.

MCT metabolizmasının arkasındaki araştırmaya daha derin bir şekilde atfedin, bu incelemeden itibaren:0) Ulusal Biyoteknoloji Bilgisi için MCTs ve metabolik sağlık için merkezi) kapsamlı bir kapsama sağlar.Süresel yağınızı sabahları pürüzsüz bir şekilde eklemek, bu yakıt kaynağına ayrı bir yemek veya ek hazırlamaya gerek kalmadan erişmeniz için en uygun yollardan biridir.

Nasıl Piramit Yağı Kan Şekeri Kontrol Yardım Ediyor

Kan şekeri dengesiz - yüksek karbonhidratlı yemekleri takip eden hızlı artışlar ve keskin düşüşler - yorgun hissedebilir, rahatsız edilebilir ve daha fazla şeker talep edebilir.Sıfırda yağı bu cevabı birkaç tamamlayıcı mekanizmayla ortağa yardımcı olur.

Yavaş Gaztrik Boş ve Glucose Abhidrasyon

Karbonların yanında yağ tüketdiğinizde, yağ midenizi terk ettiği oranda yavaşlıyor. Bu gecikmeli gastrik boşluğa, meyvelerden gelen şekerin, tahıl veya diğer karb kaynaklarınız kan dolaşımınızı daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlıyor. Sonuç, daha düzgün bir enerji eğrisidir.

Insulin Hassasiyetini Geliştirmek

Çeşitli klinik araştırmalar, orta zincir triglyceridesin insülin duyarlılığını artırabileceğini, özellikle insülin direnci veya tip 2 diyabetli kişilerde, ancak MCT'lerin hücrelere etki ettiğini ve MCT'lerin insülin fonksiyonunun arttığını bildirdi.

Satiety'i geliştirmek ve Overeating Overeating

Ek olarak, masaj yağı da satıhtı artarak ırsırır.Saç veya kan şekeri gibi hormonların serbest bırakılmasını tetikler, bu iştahı yeterince yenen beyininize işaret eder.Bu, genellikle kan şekeri arasındaki aşırılıkları önlemek için yardımcı olabilir.

Kan şekeri kontrolünün en üst düzeye çıkmasını sağlamak için, diğer stabilize malzemeleri ile çift Hindistanlı petrol: fiber-rich yeşiller, protein tozu veya kolajen ve düşük hacimli meyveler (birlikte, bu bileşenler şeker seviyelerini saatlerce sabit tutan bir şekilde yaratır.)

Nasıl Eksiyon Yağı Direne Ekle

İnkümanya yağınızı pürüzsüz bir şekilde gerektirir, ancak birkaç anahtar teknik bir krem ile sona erdirmenizi sağlar, bir grok, ayrı bir karmaşadan ziyade iç içe içilir.

Doğru Petrolü seçin

Her zaman bakire için tercih, unrefined Shock yağı. Bu çeşitlilik, birçok insanın zevk aldığı ince Hindistanlı tattı ve - en önemlisi - lauric asit dahil olmak üzere tüm MCT'ler spektrumu. Refined Shock yağı, bu yararlı bileşiklerin çoğunu kapsadığı ısı veya kimyasallarla işliyor ve birçok insanın zevk aldığı ince Hindistan'da ince Hindistan'da sert cam kavanozlara bakın.

Küçük bir miktarla başlayın

Eğer beton yağına yeniyseniz, hizmet başına 1 tatlı ile başlayın. Sindirim sistemi, MCT'lerin yoğun dozlarına uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyabilir.Sağdan 1 veya 2 yemek kaşığı sindirim sıkıntısına neden olabilir - sarışın, kramp, ya da gevşek taburcu - vücudunuz bu yağları kırmak için ihtiyaç duyulan enzimlerin üretimine ihtiyaç duyar. Birkaç gün sonra, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş 1 yemek ve eğer bunu iyi bir şekilde değerlendirebilirsiniz, 2 yemek kaşığına kadar çalışabilirsin; daha fazla her zaman daha iyi değildir.

Properly

Yaklaşık 76 °F (24°C) altında pompalanır, iki seçeneğiniz vardır: yağı sıcak su banyosu veya mikrodalga (sadece 10-15 saniye) daha önce karıştırır veya oda sıcaklığı veya sıcak sıvılar ile birlikte sağlam bir şekilde ekleyin.Eğer donmuş meyve veya buz kullanıyorsanız, yağın tamamen dahil olmasını sağlamak için 45-60 saniye boyunca karıştırmalısınız.

Plementary Malzemeler ile Pair

Tavşan yağı çiftleri özellikle mango, çam, ya da temiz bir toz kaynağı ile iyi çalışır, ancak aynı zamanda ıspanak, aokado ve Hindistan'da tereyağı, ve Hindistan'da tereyağı, karaciğeri, pea proteini veya temiz bir toz eklediğiniz sebzelerin kaynağına sahiptir (kir, tohumlar, flaxseler, ya da psyllium husk)

Enerji ve Kan Şekeri için Parlakie

Bu tarifler sürekli enerji, dengeli glukoz yanıtını ve büyük tadı sunmak için tasarlanmıştır.Her biri hizmet eder.

Yeşil Enerji, Coconut Oil ile Diriliş

Chlorophyll-rich yeşiller, sağlıklı yağlar ve protein, sabah kan şekeri artışı olmadan yakıtların tam bir kahvaltısını yapar.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1 yemek kaşığı virgin Şok yağı, erimiş
  • 1 scoop vanilya proteini tozu veya kolajen peptidler
  • 1 büyük avuç taze ıspanak
  • 1/2 orta aokado
  • 1/2 bardak donmuş zucchini chunks
  • 1/4 tatlı stevia veya birkaç damla monk meyve ekstrak (isteğen)

Tüm malzemeleri 45-60 saniye boyunca tamamen pürüzsüz hale getirin. Hemen iç içe iç. aokado krem ve ek fiber ekliyor, şeker eklemeden hacmi yukarı çıkarırken.

Berry Coconut Kan Şekeri Smoothie

Meyveler en düşük meyveler arasındadır ve antioksidan ve fiberde zengindir, onları şeker kontrolü için ideal bir seçim yapar. MCTs from Shock oil round out the makronutrient profile for continuous doiety.

  • 1 fincan unsweetened Şok süt (köpekten, canlanmamış)
  • 1 yemek Şok yağı, erimiş
  • 1/2 bardak karışık donmuş çilekler (maviberler, raspberries, karaberries)
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 yemek alanı flaxseed
  • 1 scoop unflavored veya vanilya protein tozu (isteğen)
  • 1/2 tatlı zemin cinnamon

Kreat. Cinnamon, insülin duyarlılığını artırmak için ek bir kan-sugar-regulating effect by improve insülin duyarlılığını sağlayarak, birden fazla klinik çalışmada belirtildiği gibi.Eğer ince bir tutarlılık tercih ederseniz, su veya daha fazla Hindistan sütünün bir sıçramasını ekleyin.

Tropikal MCT Smoothie

Bu pürüzsüzie, şekeri kontrol ederken tropiclerin tadı sunar. muz doğal tatlılığı ve potasyum ekliyor, ancak porsiyon bir glikoz artışından kaçınmak için yeterince küçük.

  • 1 fincan unsweetened Şok su veya düz su
  • 1 yemek Şok yağı, erimiş
  • 1/2 fincan donmuş mango chunks
  • 1/2 don muznana
  • 1 yemek taze lime suyu
  • 1 yemek chia tohumları
  • 1 scoop düz veya vanilya proteini tozu

30-45 saniye boyunca yüksek pişirin. chia tohumları, pürüzsüz ve fiber ve omega-3 yağ asitlerini kalınır.Eğer karbonhidrat alımı izliyorsanız, muzı ekstra 1/2 bardak donmuş zucchini veya salatalık şeker olmadan hacim için değiştirebilirsiniz.

Akıllı Pairings aracılığıyla Faydaları

Petrol ve karışım eklemenin temellerinin ötesinde, bazı stratejiler enerji ve kan şekeri üzerindeki Şok yağının olumlu etkilerini basitleştirebilir.

Protein ve ► Fiber ile birlikte

Fat sadece dolamus ve yavaşlar sindirimi sağlar, ancak protein ve çözünen fiber ile çiftleşir, şekerin en etkili şekilde temizlenmesini sağlar. glucagon-likeli tohumlar, flaxseeds, psyllium ve oats - bu bileşenlerden gelen bir jel benzeri maddeyi 5-6 saat boyunca oldukça stabil kılar.

Düşük-Glycemik Meyveleri Base

Meyve yaygın bir pürüzsüz maddedir, ancak şeker içeriği çok yüksek tutabilir. 55 yaşın altındaki meyvelere glycemic index: yeşil elma, üzüm ve taş meyveleri peaches ve tesisatlar gibi. Banana küçük miktarlarda kabul edilebilir (ya da hizmet eden yarım küçük bir muz), ancak mango ve çam ormanının toplam şekerini 15 gramın altında tutması için 1/4 bardak meyveyi yumuşaktır.

İhtiyacınız olursa Low-Glycemic Sweetener kullanın

Geleneksel meyve ya da tart olmadan pürüzsüzler bulursanız, düşük şekerli tatlı bir meyveyi ekleyin veya bu seçenekler kan şekeri yükseltmezler ve baldan kaçının, agave, haritale sirup ve tarihler, bu da küçük miktarlarda kan şekeri bile artırabilir.

Zaman Your Smoothie Stratejik Olarak

Bir kahvaltı veya iş sonrası yemek olarak bir Hindistan'ı içmek en iyi şekilde çalışmaya eğilimlidir. Sabahları MCT'ler, bir karb-heavy yemeği takip edebilecek acil enerji sağlar. Egzersizden sonra yağlar enerji depolarını yenilemeye ve kas onarımına müdahale etmeden hormon üretimini desteklemeye yardımcı olur.

Tartışma: Texture and Digestion

İyi teknikle bile, bazı insanlar Hindistan'ı pürüzsüz hale getirmek için Hindistan'ı sorunlarıyla karşılaşırlar. İşte en yaygın sorunlara çözümler.

Ya da Ayrılan Texture

Eğer pürüzsüz bir şekilde tahıl veya görünür yağ yatırırsa, büyük olasılıkla neden fikre sahip değildir.Sağ yağı Hidrofobidir, yani suları geri döndürür.Bir yemek kaşığı süt ya da bir su dökmeye kadar uzun süre çalışırsanız, yağın mikroskopik bir şekilde kullanılmasını sağlarsanız veya bir emülsiyonel malzemeyi tamamen karıştırırsınız.

Digestive Discomfort

Bir Hindistan'da bir miktar sıvı yağ ya da süt tozu içmekten sonra, genellikle size çok hızlı bir şekilde kullanıldığını gösterir. 1 tatlı kaşığıya geri dönün ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyüyen bir rahatsızlık varsa, boş bir midede MCT'leri tüketmek daha muhtemel; eğer bu size uygulanırsa, küçük miktarda protein veya fiber (birkaç mond veya bir yemek kaşığı chia tohumları) yağdır.

Potansiyel Side Etkileri ve Tahminleri

Piramit yağı, orta miktarlarda kullanılan çoğu insan için güvenlidir, ancak aklınızda tutmak için önemli düşünceler vardır.

  • [FONT:0)Digestive üzgün:[Dönemli:[Dönemli: 0,4] Çok fazla Şok yağı ishala, bloating ve bulantıya neden olabilir.
  • [FONT:0)Calorie yoğunluğu:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir yemek kaşığı Şok yağı yaklaşık 120 kalori içerir. Eğer ağırlık yönetimi için kalori takip ediyorsanız, bunun için hesap, tam olarak sürekli yakıt için istediğiniz bir enerji kaynağıdır, ancak günlük toplamlarınız dahilinde sığmalıdır.
  • [FONT:0]Saturated şişman içerik: [DÜDÜT:1] Coconut yağı, LDL kolesterolünü çoğu durumda yükseltmek için değil, LDL-to-HDL oranını artırmak için, familial hipercholesterolemia veya mevcut kalp hastalığı olan insanlar diyetlerine önemli miktarda ekseğe başvurmadan önce bir sağlık sağlayıcısına danışmalıdır.
  • [FONT:0) Tüm enerjiler: [Döneticiler: Piramit, bir ağaç fındık değil, ama çapraz-reaktivite oluşabilir. Bilinen bir ağaç fındık alerjiniz varsa, Hindistanlı petrolü dikkatli bir şekilde tanıtın ve herhangi bir tepki için izleyin.

Diyet yağları ve metabolik etkileri hakkında daha fazla kanıt tabanlı bilgi için, [[Şeref:0)NIH Diyet Supplements'in kilo kaybı ve diyet yağ) güvenilir bir kaynaktır.

Sık Sorulan Sorular

MCT yağı yerine Hindistanlı petrol kullanabilir miyim?

Evet, ancak C8 ve C10 MCT'lerin konsantrasyonu, MCT yağından daha düşüktü - genellikle 1 yemek kaşığı MCT yağına karşı 1 yemek kaşığı daha fazla doğal gıda matrisi ve daha uzun zincir şişmanlığı kullanıyorsanız.

Hindistan'da petrol, benim için birleştirici tadımı yapacak mı?

Virgin Shock yağının hafif, hoş bir Hindistanlı lezzetli bir lezzeti var ama aşırı güçlendirici değil.Eğer bu tadı tadını beğenmezseniz, bunun yerine rafine Hindistanlı petrol kullanabilirsiniz, bu da tarafsız bir lezzete sahip değildir. Alternatif olarak, kakao tozu ile tadı maskeleyebilirsin, cinnamon, ya da sert bir şekilde meyveler çilekler veya mango gibi.

Rejim yağı, tedavi olmadan yeşil bir pürüzsüz şekilde kullanabilir miyim?

Evet, tamamen karıştırdığınız sürece, Green pürüzsüzler genellikle küçük bir avokado veya yoğurt içeren bir miktar emülsiyonu ayırarak yağın ayrılmasına yardımcı olur.

Final Düşünceler

Soğutma yağınızı düzgün bir şekilde eklemek, istikrarlı enerji ve dengeli kan şekeri desteklemenin pratik bir yoludur. Orta zincir triglycerides, tipik insüline dayalı enerji dalgalanmalarını atlayan temiz, acil yakıt kaynağı sunar. Yüksek kaliteli virgin Şok yağı seçerek, protein ve fiber zengin malzemelerle başlayın, odaklandığınız pürüzsüz ve saatlerce tatmin edebilirsiniz.

Burada belirtilen tarifler ve stratejiler size esnek bir çerçeve verir - tadı tercihlerinize göre malzemeler ayarlar, diyet ihtiyaçlarınız ve vücudunuzun nasıl yanıt verdiğine göre, her bir pürüzsüz karbonhidrat üzerinde inşa edilmiş bir kahvaltının basit bir logunu tut.Yukarıdaki tariflerden biri ile başlayın, vücudunuzdaki sinyallerinize dikkat edin ve iyi inşa edilmiş bir Şok yağı pürüzsüz bir şekilde ayarlayabilirsiniz.