Diyabet ve Futbol Performansı Anlamak

Yoğun futbol maçları sırasında diyabeti yönetmek proaktif, bireyselleştirilmiş bir strateji gerektirir. Futbol, adrenalin ve glucagon gibi yüksek seviyeli hormonların patlamalarını birleştirir ve bu bilgi, vücut ve #x2019'daki önemli dalgalanmalara neden olmalıdır.

Futbol Kan Şekeri Nasıl Etkiliyor

Bir maç sırasında, çalışan kaslar hızlı bir şekilde glikoz tüketiyor, bu karşıt güçler hızla ve #x2014; özellikle de son dozda insülin hala aktifse, diyabetik olarak insülin duyarlılığından artış gösterebilir, ancak bazen geçici bir artışla korunmaya yardımcı olur.Bu karşıt güçler gerçek zamanlı izleme temel hale gelir.

Pre-Game Hazırlık: 24 Saat Pencere

Optimal performans, tekmelemeden önce uzun başlar. Tam bir planlama günü kan şekeri stabilize eder ve egzersiz sonucu hipoglisemi riskini azaltır. endokrinolog veya diyabet eğitimcinizle birlikte, belirli insülin rejimlerinize, diyabet türüne dayanan yaklaşımınızı iyi bir şekilde test edebilirsiniz.

Carbohidrat Yükleniyor ve Meal Timing

Komplek karbonhidrat içeren dengeli bir yemek yiyin (örneğin, yüksek su, kahverengi pirinç, oats), düz protein ve sağlıklı yağlar 2 & #x2013;3 saat önce maç öncesi ve #x2014; bir muz veya bir dilim kadar yüksek ısıtılmış ekmek, tereyağı ve #x2014; küçük bir pregame atıştırmalıktan yararlanan birçok oyuncu, ilk kez daha düşük pompalanan bir pompa süresinden faydalanır.

Insulin İntegra

insülin kullanan oyuncular için, doz ayarlamaları genellikle gereklidir. Ortak bir strateji, 25– tarafından pre-meal bolus'u azaltmaktır;% 50 ve / veya 20– ile bir insülin pompasında basal oranın daha düşük olması gerekir;% 60– oyundan önce 90 dakikanızı azaltmak için; egzersiz sırasında hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olur.

Hydration and Electrolytes

Dehidrasyon, kan şekerinin düşüklüğünden önce geceyi hipnebilirlik riskini azaltabilir ve artıramaz.Geçmiş meyve suyu veya şekeriz bir elektroli içilir.2– ilk önce oyunda şekersiz spor içeceklerinden kaçının; meyve suyu veya bir şekerleme çözümü kan şekeri trendi düşükse çalışabilir. 5–10 $ kilo başına kilo verme.

Check, Double-Check ve Emergencies için Plan

Kan şekeri 60 dakika önce tekmelemeden önce 60 dakika test edin, sonra tekrar 15– ketones'in sunduğu 20 dakika daha, maç ve tıbbi tavsiyeyi her zaman hipo tabletleri, jel veya küçük bir meyve kutusu kullanın. en azından bir takım arkadaşı veya antrenör nerede tutar ve nasıl yardımcı olduğunu bilir.

Maç sırasında: Real-Time Management

Sesin havaya uçurulduğunda, odakınız oyuna ve #x2014'e olmalıdır; ancak vücudunuza ve #x2019'a periyodik kontroller ile; sinyalleri.Modern teknoloji bunu her zamankinden daha kolay hale getirir.

Sürekli Glucose İzleme (CGM) Sidelines

Birçok sporcu şimdi bir kenar çantaya yerleştirilen bir telefon alıcı ile CGM kullanıyor veya bir kol bandında giyiliyor.Bu, aktif oyun sırasındaki glikoz trendlerine anında göz atmıyor.Dexcom G7 veya Freestyle Libre 2+ futbol oyuncuları için popüler seçimlerdir. Yüksek ve düşük uyarılar ayarlar ve hemen hemen araç sahibi olmalısınız (örneğin, bir antrenör, ebeveyn veya antrenör) eğer aktif oyun sırasında kontrol edemezseniz verileri izleyin.

Yarı Zaman ve Alt Konut Windows

Halftime, reassessment için kritik bir an. Recheck glukoz hemen düştüyse, maç başlamadan önce, 10–15 gram hızlı araçlı arabalar iyi hissettiğinizde bile; ikinci yarıda küçük bir karbonhidrat tüketebilirse bile, küçük bir grano bar veya yarım dakika boyunca enerji tasarrufuna ihtiyaç duyulabilir.

Intensity'yi ayarlayın ve Belirtileri Tanımlayın

Şaky, tery, karıştırılmış veya alışılmadık bir şekilde yorgun hissediyorsanız, kan şekerinizi hemen azaltın ve dikkat etmeden alt bir kuruma davet etme.Fx201C; hipoglisemi— belirtileri; bu da, bilinci veya tehlikeli bir düşüş kaybına yol açabilir.

Post-Game Recovery: Stabilize ve Refueling

Çalışma, son ıslıkta bitmiyor. Post-exercise glukoz dinamikleri, insülin duyarlılığı artırmak ve kas şekeri yukarı çıkarmaya devam etmek nedeniyle saatlerce öngörülemez. Proper recovery, 6–'te meydana gelen lateonset hipoglisemi riskini azaltır; bir maçdan 12 saat sonra.

Immediate Post-Match Protokolü

Kan şekeri 15 dakika içinde test edin.Eğer 126 mg/dL (7.0 mmol/L) altındaysa, hızlı bir şekilde kombine edilmesi ve karmaşık karbonhidratlar ve #x2014; Örneğin, bir spor içeceği ile birlikte bir sonraki 2–3 saat içinde protein tozunun üzerinde bir meyve yumuşaması.

Akşam ve Sonraki Gün Yönetimi

10– ile basal insülini azaltın; yataktan önce bir pompa veya uzun süreli bir alarm kullanıyorsanız, birçok sporcunun 12– için daha az insüline ihtiyacı olduğunu; yoğun bir egzersizden sonra, orta bir kahvaltı ve hafif aktiviteyi kas onarım ve yavaş bir şekerleme için yedik. Yatağa kadar kan şekeri test etmek için kontrol edin; Bazı oyuncular ertesi gün daha da zayıf bir CGM'yi kullanabilir.

Elite Performansları için Gelişmiş Stratejiler

Diyabet ile rekabetçi futbol oyuncuları, yönetimlerini birkaç üst düzey teknikle optimize edebilir. Bunlar eğitim ve tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.

Eğitim ve Maç Günleri için Dönemlenmiş Beslenme

Eğitim yüküne dayanan karbonhidrat alımı. Düşük seviyeli günlerde, karbs ve insülini daha düşük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için azaltın. Maç günlerinde veya ağır eğitim seansları, karbonhidrat kullanılabilirliği artırmak. Bazı oyuncular A & #x201C; düşük, rekabetçi yüksek ” yaklaşım: biraz daha düşük kas glycogen ile eğitim, daha iyi performans için maç için maç yapmadan önce arabaları yüklemesi gerekir.Bu dikkatli bir glikoz izleme gerektirir ve herkes için güvenli değildir.InPORT “

Egzersiz Algoritmaları ile Insulin Pumps

Medtronic 780G veya Tandem t gibi modern insülin pompaları: Kontrol-IQ ile bir pompa kullanabilirsiniz, en iyi ayarları bulmak için eğitim sırasında basal teslimat süresini 60 dakika önce tek başına sabit bir ağırlık veya sabit aralıklarla askıya alabilir.Bu özellikler, egzersiz süresi için% 50 riskini dramatik bir şekilde azaltabilir.

Sürekli Glucose İzleme ve Athletic Analytics

Bir fitness pisti veya akıllıwatch ile CGM verileri, oyunculara modeller tanımlamalarına yardımcı olur: ilk yarıda, rekabetçi sezon için planınızı ne kadar özel ısıtma rutinleri etki başlangıç seviyelerini veya alt yerleştirme zamanları ile uyumlu hale getirir, bu veriler, genel yönergelerin ötesine geçen iyi niyetli para tasarrufu sağlar.

Farklı Diyabet Türleri için Özel Görüşler

Ana ilkeleri diyabetle en çok futbol oyuncularına uygulanırken, yönetim etkileyen tip 1 ve tip 2 arasında önemli farklılıklar vardır.

Tip 1 Diyabet

Oyuncular 1 türü tamamen ekojen insüline güveniyorlar. Hem hipoglisemi hem de hiperglycemia için yüksek risk altındadır.Insulin pompaları ve CGMs şiddetle tavsiye edilir. Güçlü ketone yönetimi temel ve #x2014; eğer kan şekeri orta veya büyükse, egzersizin insülini daha agresif bir şekilde iki sporcudan daha fazla azaltması gerekir.

Tip 2 Diyabet

Tip 2 ile oyuncular oral ilaçlarda olabilir, non-insulin enjekte edilemezler veya insülin. Sulfonylureas ve meglitinidesler hipoglisemiye neden olabilir; çoğu tip 2 oyuncu, normal futbol antrenmanlarının dozları azaltması gibi bazı yeni ajanların (örneğin, empagliflozin) yoğun egzersiz sırasında nadir bir euglyonzyom riskini taşır.

Zihinsel Direnç ve Takım İletişim

Takım arkadaşları ve antrenörlerin önünde diyabetin yönetilmesi güven ve açıklığı gerektirir. Bir “ utanç, suçlama ve #x201D; zihniyet. Antrenörünüzle özel olarak sezondan önce konuşun, ihtiyacınız olanı açıklayın: malzeme için güvenli bir yer kontrol etmek için izin, ve bir pinch-hitter, bir kere dahaki gibi #x201D; eski ABD'li oyuncuyla konuşmak, Josh Wolff (en tip 1 diyabet)

Araçlar, Tech ve Essential Gear

Özel bir maç günlük kit çantası inşa etmeyi düşünün:

  • Ekstra striptizler ve lancets ile kan şekeri metre
  • CGM sensörü ve alıcı veya akıllı telefon (artık koruma için bir su geçirmez bir paket)
  • Hızlı kaynaklı glukoz (tablets, jel paketleri, veya küçük bir meyve kutusu)
  • Uzun süreli atıştırmalık (trail mix, bir granola bar, bir fıstık tereyağı sandviç)
  • Yedek insülin kalem veya ringe ve mini-cooler ısı sıcak (ensulin degradları 86°F / 30°C)
  • Ketone testi striptizleri
  • Tıbbi kimlik ve bakım planlarınızla laminat bir acil durum eylemi kartı
  • Ekstra pompa malzemeleri (reservoir, infüzyon seti) bir pompa kullanarak
  • CGM'yi ter ve kaydırakları sırasında güvenli tutmak için küçük havlu ve yapıştırıcı yamaları

Ne Yapmalı Şey Yanlış Olduğunda Ne Yapmalı

Mükemmel bir planlama ile bile, acil durumlar olur.Eğer açıkça konuşamıyorsanız veya bilinçsizce, bu tıbbi bir acil durum.Halaket arkadaşınız 911'i aramayı ve size yardım gelmeden önce bir reçete ve eğitim vermeyin. Şiddetli hipoglisemik, bir glikapcagon veya enjeksiyon (e.g., Baqsimi) yaşam kurtarıcısı ve acil tıbbi bir egzersiz sırasındaki egzersizi nasıl kullanacağınız konusunda takıma bir şey vermeyin.

Uzun Süreli Bakım Ekibi

Hiçbir atlet yalnız diyabeti yönetir.Bir işbirliği yaklaşımı, ultrasonolog, sertifikalı bir diyabet bakımı ve eğitim uzmanı, egzersiz ve diyabete daha derin bir şekilde uygun olmasını sağlar, diyabete karşı egzersiz yapan bir spor hekimi. Antrenörünüz ve atletiniz.)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabet sizi futbol oyuncusu ve#x2014 olarak tanımlamaz; sadece hazırlık ve performansınızda başka bir değişken ekler.Sabalık yönetimine daha önce, ve maçlardan sonra, güvenli kalabilir, enerji tutabilir ve en önemlisine odaklanabilirsiniz: disipline olun, bilgi edin ve asla yardım istemek için tereddüt etmeyin.