Evde bir Diabetik dostu Taco Sezonlama Toplantısı nasıl yapılır

Malzemeler Listesi ve Sağlık Faydaları

Bu karışımdaki her baharat sadece lezzet için değil, potansiyel kan şekeri düzenlemeleri ve anti-inflamatuar faydalar için de seçilmiştir. İşte metabolik sağlığı nasıl destekleyebileceği dahil olmak üzere her bileşeni ayrıntılı bir parça.

Chili Toz (1 yemek)

Chili toz, kuru chilies (often ancho), cumin, sarımsak, ve oregano'nun bir karışımıdır. Bazı çalışmalar, kapsais'in chiliy'nin kurumasını ve post-meal glukoz artışlarını artırmasına yardımcı olabilir. tuz, şeker veya anti-caklama ajanlar için.

Ground Cumin (1 tatlı)

Cumin sıcak, fındık tadı var ve on hafta boyunca bir elyafın tozunu tükettiği bir fikre sahip. Araştırma, cumin'in sağlıklı bir sindirim ve kan şekeri düzenlemesini destekleyebileceğini gösteriyor. 2017 yılında rastgele kontrollü bir denemede, katılımcılara her gün 1.5 gram pirinç şeker tüketmiş olan 2 şekerleme ile birlikte, HbA1c ve insülin direncini bir plasebo grubuna kıyasla daha iyi bir şekilde kullanın.

Smoked Paprika (1 tatlı)

Paprika, özellikle sigara içiyor, derin bir kırmızı renkte ve ince ahşap-firlenmiş bir lezzet ekliyor. Beta-carotene ve zeaxanthin gibi bir smoky derinliktedir. diyetinizde antioksidan-zengin baharatlar da sık sık sık sık sık şeker veya yağlar olmadan şekersiz bir tat vermez.

Toz (1 tatlı)

⁇ toz, taze sarımsakların ne kadar nem veya doğal şekerleri olmadan bir kurtarıcıya katkıda bulunur. ⁇ kan basıncı ve kolesterolün daha düşüklüğü dahil olmak üzere kardiyovasküler yararlar için incelenmiştir - hem diyabet yönetimi için kritik. saf sarımsak tozu kullanın, tereyağı tuz, özellikle de arter sertlik azaltma sözlüğü.

Onion Toz (1 tatlı)

Onion toz, ek bir şeker olmadan tatlılık ve derinlik sağlar. Onions quercetin içerir, insülin duyarlılığını artırmak için yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikler ile bir durumdur.Genel olarak inflamasyonu azaltmak insülin eylemini geliştirmek ve komplikasyonları azaltmak için yardımcı olabilir.

Oşiano (1/2 tatlı)

Oregano, antioksidan ve antimikrobiyal bileşiklerde zengin bir fragrantdır. sezon boyunca kullanılan miktarlar küçükken, çeşitli otlar dahil olmak üzere çeşitli kalori veya karbs olmadan çeşitli yiyecekler çeşitlilik ekler. Meksikalı veyaegano (Lippia mezarolens) Akdeniz veyaegano'dan daha cesur, topraklı bir lezzete sahiptir ve çiftlere de şık bir toz tozu ve cumin ile güzel bir şekilde çalışır.

Black Pepper (1/2 tatlı)

Taze olarak kara biber, cumin ve diğer baharatlardan gelen bazı bileşiklerin absorbe edilmesini sağlar. Piperine, kara biberdeki aktif bileşik aynı zamanda nazik bir sindirim artışı verebilir ve curcumin gibi besinlerin biyoyağını geliştirmek için gösterilmiştir.En yüksek fayda için, önceden yersiz zemin biber kullanın.

Cayenne Pepper (1/4 tatlı, isteğe bağlı)

Cayenne ısı ve bir kapsaicin dozu getiriyor. Capsaicins, bazı çalışmalarda enerji harcamalarını artırmak ve şekeri metabolizmasını iyi bir şekilde tolere etmek için bağlantılıydı.Eğer baharatları iyi bir şekilde genişletip yemek için biraz heyecan yaratabilirseniz. hassas mide veya asit reflux ile olanlar için, bu öğeyi tamamen azaltır veya azaltır.

Tadın tuz veya tuz için tuz

Deniz tuz izi mineralleri içerir; masa tuzları ve sık sık sık sık sık sık sık sık caklama ajanlar içerir. Düşük-sodium versiyonu için, 1 tatlı kaşığı perp ve hizmet başına ayarlama. Birçok kişi baharatların karışımının neredeyse gereksiz olduğunu bulur.Eğer hipertansiyon varsa veya sodyum-restrika diyetine sahiptir, tuz tamamen ve tereyağına güvenerek ve soğan tozuna güveniyorsunuz.

Ek Seçmeli Spices for Customization

Çeşitli ve ek sağlık yararları eklemek için aşağıdaki herhangi bir taban tarifini artırabilirsiniz:

• [FONT:0)Ground Coriander (1/2 tatlı)) – Bir citrusy ekleyin, biraz floral notu. Coriander, daha düşük kan şekeri ve insülin salgılanması için hayvan çalışmalarında gösterilmiştir.
• [FONT:0)Ground Turmeric (1/4 tatlı))[ Güçlü bir anti-inflamatuar ajan) . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [FONT=0)Ground Cinnamon (1/8 tatlı)) - Küçük miktarlar bile post-meal kan şekeri artışlarına neden olabilir. daha düşük koumarin içeriği için Ceylon cinnamon kullanın.
• [FONT=0)Dried Meksikalı Oregano (1/2 tatlı))[Uygun ve topraklı) Akdeniz veyaegano'dan yüksek antioksidan kapasiteye sahip.
• [0]Mild Ancho Chili Toz (1 tatlı))[Köyücü, smokier ısısı, cayenne ısırık olmadan.

Adım-by-Step Hazırlık

Adım 1: Önlem ve Birlikte

Her baharatta kuru ölçüm kaşıklarını kullanın. Küçük bir kasede, tüm kuru malzemeleri birleştirir.Stir to a fork or small viskisi ile toz renginde üniforma olana kadar. No to be stay. For larger rings, use a fine-mesh sieve to sift the lips together, provides even distribution of finer tozs like sarımsak and onion.

2. Adım: Flavor (Otoğraf Tosting) test edin

Sıcak sıcak sıcak sıcak sıcak sıcak sıcakta 30 saniye boyunca baharatları çiçekle kapatabilirsiniz – bu da aroma ve lezzeti ifade eder. Ancak, daha uzun depolama için, karışımı tut, böylece karışımı tut, böylece zamanla acı çekmez.Toasting release uçucu yağlar, bu daha çabuk pişirin.

Adım 3: Mağaza Properlyly

Bir havalih konteynere geçiş yapın. Küçük bir cam kavanoz sıkı bir kapakla mükemmel çalışır. jartoda kavanozu ve adı ile kapatın. serin bir cam kavanozda yerleştirin veya mühürlenmiş bir silikon çanta iyi çalışır.

Adım 4: Tadına Uyum

İlk kullanımdan sonra, oranları düzeltmek isteyebilirsiniz. Bazı insanlar cumin'i ikiye katladı; diğerleri şeker olmadan çiftlerin iyi ısıtılması veya şekersiz hissetmesi için bir not ekste ekleyebilir.

Ev yapımı Taco Sezonunu Nasıl Kullanır

Bu sezon standart tacos ötesinde çok yönlüdür. İşte onu diyabetli bir yemek planına dahil etmek için birkaç yol, karbonhidratların düşük ve lezzetli olması için tasarlanmış her yöntem.

Ground Meat veya Plant Protein için Mükemmel Oran

Her protein poundu için (köpek bir zemin sığır, toprak, tavuk veya kırılmış tofu /tempeh), karışımın 3 yemek kaşığı domates sallanırsa (kırda 1/2 fincan su veya düşük su bardağı broth.

Taco Salad veya Lettuce

Tortilla'yı tamamen atın. Sezonun bir yatak üzerinde protein servis edin, ıspanak, ya da karışık yeşiller. taze pikyo (no ek şeker), dilimlenmiş bir dodoğuğu (bucak kremanın yerine) ve bir romain bir parçası olarak, tüm yemek için 15 gram altında toplam karbonhidratları azaltır.

Katmanlı Burrito Bowls

Baz olarak kakao pirinç kullanın (fresh veya donmuş pirinçli kakaoyakın bir tane daha kısa bir süre önce) Bu kaseyi mevsimsel olarak, düşük kiloluk ve sizi 40'a kadar kestirerek, kavurulmuş çan biberleri ve soğanları ve bir damlacıkları kaynatın.

Soups veya Chili

Bir yemek kaşığı veya kara bean çorbası, son beş dakika içinde yemek pişirmenin güneybatısı için bir yemek kaşığı çorbası. baharatlar domates, zil biberleri ve fasulyeleri şeker eklemeden kullanabilirsiniz. Ayrıca bir keto-dost chili için temel olarak karışımı kullanabilirsiniz: kahverengi zemin sığır eti, sezon ekin, şeker ekledi, eklenmiş domatesleri ekleyin (noyucu) ve kaşarmış yeşil chilies.

Sezon Roasted Sebzeleri

Tosss diced zucchini, çan biber, yumurta diki veya hatta orta miktarda tatlı patates (eğer arabanız bütçeniz izin verirse) bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve drizzle ile. Roast 400°F (200°C) ihaleye kadar.

Yumurtalar ve Kahvaltı Scrambles

Sprinkle 1/2 to 1 tatlı kaşığı çırpılmış yumurtalar, omelets veya frittatas yanı sıra Spinach, mantarlar ve peynir. Bu, karbs eklemeden bir kurtarıcıyı ekliyor. Ayrıca sezona da karıştırılmış tuna veya tavuk salatası (Yunanca yoğurt ve diced celery) ile birlikte hızla bir öğle yemeği için kırıldı.

Ev yapımı Diabetic-Friendly Salsa

Stir 1 tatlı kaşığı diked domates, taze cilantro, lime suyu ve minced jalapeño. 15 dakika boyunca oturalım. Bu salsa, sıfır ek şeker ve çiftleri tamamen salatalık dilimleri veya serlery çubukları ile mükemmel bir şekilde ekleyelim.

Bu Sezonu Ne Zaman Kullanırken Diyabet için Sağlık İpuçları

Sezonun kendisi şekersiz ve düşük karbonhidrat olsa da, genel yemek kompozisyonu çoğu önemlidir. Bu ilkeleri istikrarlı kalp seviyeleri için aklınızda bulundurun:

• [FONT:0) Protein ve sağlıklı yağ ile hava durumu – Protein ve yağ karbonhidrat absorpsiyonunu yavaşlatır, hızlı şekeri arttırır veya düz et, aokado veya peynir bir serpin (if tolere edilen)
• [FONT:0)Khoose düşük araçlı tortillalar veya lettuce sarmalar) – Geleneksel un veya mısır tortillalar kan şekeri artırabilir. mond un veya Hindistan un tortillas arayın veya sadece sarmaşıksız koyunlar bile.
• [FONT:0)Load, yıldız olmayan sebzelere kadar ) – Yarım plakanızı yeşil, biber, soğanlar ve soğanları, birçok araba olmadan elyaf ve hacmi eklemek için. Fiber orta şeker emmeye yardımcı olur.
• [FONT:0)Köpeklerin parça boyutlarını izlemek[DÜT 1: 1) - Kek, mısır ve düz Yunan yoğurt, 1/2 fincandan fazla (15 gram arabalı yoğurt olmalıdır.
• [FONT:0]Stay hidratd[[[DÜT 1: 1) – Spices bazen su içmesi ve açlık için su içme suyu azaltmanın yardımcı olabilir. Yeterli hidrasyon aynı zamanda böbrek fonksiyonunu destekler, diyabet yönetimi için önemli.
• [FONT:0) Kan şekeri yanıtınızı test edin[[Dönetici: 1 ) – Herkes yemekten sonra, 1 ve 2 saat içinde şekerinizi kontrol edin, vücudunuz nasıl çalışırsa, bir yemek kaşığı elma örtüsü ekleyerek bir yemek pişirin.