Diyabetli insanlar için eşsiz Göz Sağlık Meydanları

Diyabet, vücudun kan şekeri nasıl yönettiğini ve zamanla yüksek şeker seviyelerinin vücuttaki küçük kan damarlarına zarar verdiğini değiştirir - gözlerde olanlar da bu hasar diyabetik retinopatiye yol açabilir ve zayıflayan gemilerin (en gelişmiş) görme bozulmasına ve tedavi edilmesine neden olur.

retinopatinin ötesinde, diyabetikler 2-5 kat daha yüksek doz kataraktları geliştirmek için risk altındadır ve tüm bu koşullar yoğun güneş ışığı, glare, rüzgar ve fiziksel etki gibi dışsal strese daha savunmasız görünme eğilimindedir.

Açık aktiviteler kan şekeri kontrolü ve kardiyovasküler sağlık için muazzam avantajlar sunar, ancak aynı zamanda riskler de sunar. Ulusal Göz Enstitüsü, günlük aktiviteye yönelik kapsamlı kaynaklar sunar.[Dönetici retinopati önleme), düzenli dilsel göz sınavlarının önemi dahil olmak üzere, kişisel risk profilinizi ve gözünüzün ne kadar farklı çevresel faktörlerin güvenli, yıl boyunca güvenli bir şekilde etkilendiğini içerir.

Yıl Sonu Göz Güvenliği için Altı Temel Prensipleri

Sezon önemli değil, bu temel uygulamalar aktif açıklar kalsanız gözlerinizi korumanıza yardımcı olacaktır:

  1. [FONT:0) Kan şekeri daha önce, ve aktiviteden sonra (Dönetici) Egzersiz daha düşük şeker seviyelerini Egzersiz; başlangıçtan 30 dakika önce test edin ve meyve suyu veya glukoz tabletleri gibi hızlı tepki gösteren kan şekeri kaynakları.Uzun süreli aktivite sırasında her 30-60 dakikayı kontrol edin.
  2. [FONT:0]% 100 UV koruyucu güneş gözlüğüdür.[ °T:1] UV400 veya “blocks 99-% UVA /UVB ışınlarının% 99'unu belirten etiketlere bakın. Bu derecelendirme olmadan ucuz moda güneş gözlüğü hiçbir zamankinden daha kötü değildir, çünkü öğrencilerin girmelerine izin verir.
  3. [FONT:0]Stay hidrated.[[DÜDÜT:1] Dehidrasyon kalın kanını arttırır ve kan kozlarını arttırır ve ayrıca yırtılmış üretimlerini azaltır, kuru, sinir bozucu gözleri için. 8-16 $ su için bir süre boyunca ısı ve nem için ayarlayın.
  4. [FONT:0]Gerç bir geniş bir maske veya kapak.[DÜT:1] Bu, gözlerinize yukarıdan ve güneş gözünüzün kenarlarında ulaşma süresini azaltır. En az 3 inç bir brim önerilir.
  5. [FONT:0) Rüzgara, tozlara ve pisliğe karşı koruma; Kirle, kuma, toz ve küçük böcekler koreayı çizebilir veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
  6. [FONT:0) Faaliyetlerinizi akıllıca bir şekilde geriletir.[[Dönetici:0) UV indeksi 10 a.m. ve 4 p.m. (günlük tasarruf süresi) Erken sabah veya geç öğleden sonra için açık egzersiz.

[FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)), insüline nasıl ayarlanacağı ve egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğin fiziksel aktivite için pratik kılavuzlar sunar.

Mevsimlik Aktivite Önerileri Genişle Edilmiş Rehberlik

Her mevsim aydınlatma koşullarını, sıcaklık ve potansiyel tehlikeleri değiştirir. Faaliyet seçimlerinizi ve koruyucu önlemlerinizi temizlemek, göz söndürücü ve yaralanma riski altındayken en iyi fayda sağlar.

Bahar: Kirli ve Yükselen UV

Bahar, hafif sıcaklıklar ve daha uzun günler getirir, ancak daha yüksek kirleticiler ve UV yoğunluğunu da artırıyor. Diyabetler için alerjik konjunkivitis (tümergenler tarafından tetiklenen göz tahrişi ve duyarlılığı artırabilir.

  • [FONT:0]Brisk yürüyüş veya ışık gölgeli parklarda şaka yapıyor.[[DÜT:1] Doğrudan UV maruziyeti azaltmak için ağaç kapağı ile rotalar seçin. Erken sabah ( 8 a.m.) hem anket hem de UV ışınlarınızı silip silmek için mikrofiber bezleyin.
  • [FONT=0]Garding veya bahçe çalışması.[DÜT:1] Geniş bir şapka ve UV400 güneş gözlüğü giymek için daha sonra gözünüze kolayca yağdırın.
  • [FONT:0] Özel izlere karşı baskı yapmak.[FONTT:0) Kutuplu lenslerle birlikte arka plan ve blok rüzgar ve kirleticiler ile birlikte, parlak güneş ve ışıklı lensler göz ardı ederken glare'yi azaltır.
  • [FONT:0]Outdoor yoga veya tai chi on çim üzerinde.[Dönetici:0) Kendinizi arkanızda güneşle veya ondan yüz yüze tutmak için üst düzey bir yoga kullanın.Eğer kontak lensleri giyerseniz, her gün kullanımlıkları veya yüksek-pollen günleri üst-pollendirin.

Bahar aylarında açık aktivitelerden sonra, gözlerinizi serin su veya yapay gözyaşlarıyla yıkayabilirsiniz.Eğer kırmızılık, kaşıntı veya deşarj, göz doktorunuza danışın - alerjik konjunkivitis diğer koşulları taklit edebilir ve reçeteli damlalar gerektirebilir.

Yaz: UV ve reflektif Yüzeyleri Yönetin

Yazın UV radyasyonu yılın en güçlü olanıdır. 10 a.m. ve 4 p.m., UV indeksi genellikle yüksek veya aşırı seviyelere ulaşır.

  • [FONT:0]Swk (pools, göller, okyanuslar).[[DÜT:1) UV koruması ile kutuplaşmış gogglelar giyin. klor ve tuz suyu yırtık filmi bozabilir ve kuru gözlere neden olabilir. Goggles ayrıca suyla enfekte mikroorganizmalara karşı koruma sağlar - özellikle de herhangi bir koreal çizer veya son göz cerrahisi varsa önemlidir.
  • [FONT:0]Early sabah yürüyüş veya güç yürüyüşünü izlemek.[DÜDÜT:1) 6:30 veya 7 a.m. bir UV indeksi altında kalmak için 3 rotalar, güneş yükselirken gölgeli dişli kullanın.
  • [FONT:0)Water aerobik, paddleboarding, kano ([Dönetici) <24|Sesme:0) Su, UV'yi yansıtıyor, böylece bir şapka taksan bile, hem doğrudan hem de yanlısı olan güneş gözlüğüne ihtiyacınız var.
  • [FONT=0]Tennis veya pickleball. 5 p.m. veya 9 a.m. Hızlı kafa hareketleri dislodge güneş gözlüğünden önce mahkemelerde oynanır; koruyucular veya plastik tapınaklarla çerçeveler seçebilirler.

[FONT=0]Skin Kanser Vakfı[[DÜDÜT:1) UV maruziyetinin katarakt ve macular dejenerasyon riskini artırdığını vurgular.

Yaz Özel Kabul: Heat and Insulin

Yüksek sıcaklıklar insülin absorpsiyonunu etkileyebilir (özellikle de sıcak bir arabada kalem veya pompalar bırakırsanız) ve hipoglisemi riskini arttırır.Irak paketinde doğrudan buzda değil, kan şekeri daha sık test edin - her 30 dakika sert aktiviteyi önlemek için.

Sonbahar: Aşağı Sun, Kısa Günler ve Gizli Tehlikeler

Sonbahar rahat sıcaklıklar ve canlı foliage sunar, ancak güneş daha düşük açı, glare günün belirli zamanlarında daha yoğun olabilir. Fallen yaprakları eşitsiz zemini gizleyebilir, artan düşüş riski azaltır.

  • [FONT:0) İyi bakımlı izlere binin.[Dönedekiler için yürüyüş mesafesindeki yürüyüş kutupları kullanın.Kayıt arazisinde istikrar için yürümek için kutuplu güneş ışığı giymek ve aşağı yukarı güneşten söndürücüyü azaltmak için kutuplu güneş ışığı kullanın.
  • [FONT:0) Apple, pompak yamalarını seçmek veya ziyaret etmek.[[DÜDÜT:0) Bu orta tempolu aktiviteler gölge ve güneş arasında hareket etmenize izin verir.Kaçları bozmak için hala yüz yüzen.
  • [FONT:0]Outdoor bisiklet veya doğal yolculuklar.[DÜT:1] Gün ışığı bataklıklar, amber-tinted lensler kontrast ve derinlik algısını geliştirir. beklenmedik gecikmeler için bir kafa söndürücü veya bisiklet ışığı taşır - ıslak olduğunda kaybolabilir.
  • [FONT:0]Yoga veya tai chi parkta.[DÜT:1) Kendi başına konum, böylece güneş glare'yi azaltmak için geri döndü.Eğer dusk yakınında pratik yapmak, düşük ışıkta görünürlük geliştirmek için mor veya magenta tint kullanın.

Soğutma sıcaklıkları egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesini hızlandırabilir ve aktiviteden sonra ve kolayca erişilebilir bir cebinde glikoz tabletlerini tutabilir. Çünkü günler daha kısa, açık hava aktivitelerinin kötü aydınlatmadan kaçınmak için en az 30 dakikayı bitirmeyi planlayın.

Kış: Kar Glare, Kuru Gözler ve Soğuk Stres

Kış, diyabetik gözler için en zorlu faktörler kombinasyonu sunar: kardan yoğun UV yansımaları (% 80 yansımaya kadar), yırtıcı film stabilitesini azaltan soğuk hava ve hipothermia'nın dolaşımını etkileyen risk.

  • [FONT:0]Cross- country ski or karshoeing.) Bunlar mükemmel düşük kalpli kardiyovasküler egzersizlerdir.Kaçları veya güneş gözlüğü takarak, kar konsülünü bozmadan azaltan bir teneke seçin.
  • [FONT:0)Brisk temiz yollarda yürüyor.[DÜT:1] Yolsuzluk yardımlarını kullanın (Yaktrax veya benzer) düşmeleri önlemek için - göz yaralanması veya kırıklıkları sonucu olabilir.
  • [FONT:0)Ice skating (outdoor rinks).[[Dönetici)[Dönetici buz yüzeyi yüksek kaliteli kutuplu güneş gözlüğü talep eder.Geçmiş gözlükler için gün ışığı saatlere kadar.Eğer reçeteli gözlükler giyerseniz, yan koruyucular veya onları giymek için reçeteli spor goggleları takar.
  • [FONT:0) Kar yapıları veya orta kar oyunu inşa etmek.[DÜT:1] Aşırı günlerde bile, kar glare'den UV “şimdi körlüğü” (fotoğrafit) Sürekli olarak gözlükler giyebilir.

Soğuk hava başlangıçta kan şekerinin yükselmesine neden olabilir, sonra egzersiz devam eder. daha sık test edin (her 30 dakika). Vücudunun donmasını önlemek için iç cebinde çikolata tabletlerini tut. Kuru gözler için, önceden rezervatif olmayan yapay gözyaşları kullanın; bir balakklavuzu giymek veya kayak maskesinin etrafındaki rüzgar maruz kalmasını sağlamak.

Kış Özel Kabul: Frostbite ve Circulation

Diyabet, aşırılıkta dolaşıma girebilir. Giysiler, ne yazık ki-yoğuk çoraplar ve eldivenler giyebilir. Soğuk yaralanma belirtileri için aktiviteden sonra ayaklarınızı ve ellerini kontrol edin.Kaçlar veya güneş gözlüğüne veya tapınaklara yol açabilecek dar kayışlardan kaçının.

Ek güvenlik Önlemleri Diyabet Yönetimine Özel Olarak

Göz koruma daha büyük bir bulmaca parçası. Bu uygulamaları her zaman açıklığa kavuştuğunuzda bütünleştirmek:

  • [FONT:0] Ayaklarınızı günlük olarak algılamak.[DÜT:1] Diyabet ile ilgili neuropati hisleri karıştırabilir; küçük kesimler veya susamış susayabilir.Tekleri kontrol etmek için bir ayna kullanın.
  • [FONT:0)Carry tanımlama ve tıbbi bilgi.[DÜT:1] Bir diyabet ID bilezik ve durumunuzu değil bir kart, ilaçlar ve acil temaslar, hipo /hyperglycemia nedeniyle karıştırılmış veya bilinçsiz hale gelirseniz yaşam kurtarıcı olabilir.
  • [FONT:0]Adjust insülin veya ilaç zamanlaması.[DDD: 1) Egzersiz daha düşük kan şekeri. planlanan aktiviteden önce insülin dozlarını azaltma veya oral ilaçları ayarlamadan önce asla yemek atmayın.
  • [FONT:0) Hızlı topak şekeri ve atıştırmalıkları getir.[Dönetici: 0,15 gram orta aktivite saatte karbonhidrat. Seçenekler: Gli tabletler (4-6 tablet), meyve suyu kutusu, küçük muz veya sert kanlar.
  • [FONT:0) Hava durumu göz veya soğuk hava, göz ve vücut ısıtabileceğiniz tabakalarda aşırı ısınıyor.

[0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:0), hipoglisemi'yi önlemek ve çeşitli ortamlarda aktivite yönetmek için ipuçları dahil olmak üzere ayrıntılı egzersiz güvenlik yönergeleri sunar.

Diabetik Gözler için Doğru Koruma Gözlüğü Nasıl Seçilir

Gözlüğü veya diyabetle ilgili göz duyarlılığı için göz ardı etmek, sadece renk veya modadan daha fazla dikkat gerektirir. İşte dikkate alınması gereken önemli faktörler:

  • [FONT=0)UV400 Puan[DÜDÜT:1)[0] - Bu, UVA ve UVB ışınlarının 99-% 100'ünü engeller. UV400 (e.g., UV380) sizi savunmasız bırakır.
  • [FONT:0)Polarized lensler[[Dönetici: 1 ) – Su, kar ve yollardan glare azaltılması için temel olarak UV koruması eklenmez, ancak büyük ölçüde quinting ve göz yorgunluğu azaltır, bu da zaten uzlaşmaya maruz kalan diyabetikler için yararlı olabilir.
  • [FONT:0]Wrapça çerçeveleri[[Döneticiler)[[Döneticiler) – Diktörü ve rüzgara, tozlara ve pisliğe karşı koruma. Bisiklet, kayak ve fast-paced aktiviteler için ideal.Saçların arkasında pinch olmayan yakın bir sığa bak.
  • [FONT=0)Fotoğrafçı lensler[[Döneticiler: 0,4|) - Otomatik olarak parlak ışık ve ışık iç mekanlarında koyulu durumda UV400 standartlarını karşılarken.
  • [FONT=0)Tint color[[Dönetici:0)[Dönekli renk algısı olmadan genel olarak parlaklığı azaltır; amber ve sarı düşük ışıkta kontrast, sonbahar dusk veya aşırı kış günleri için faydalı. Küçük kontrast sunan pembe veya mavi gibi kozmetik tenekelerden kaçının.
  • [FONT:0]Scratch direniş ve direnişi – Refik lensler hafif, dayanıklı ve etkili bir şekildedir. Bu, dalların düşmesi veya çarpıtılması durumundadır.
  • [FONT:0]Fit ve konfor[[Dönetici: 1) Atıcı burun pedleri ve olmayan tapınaklar aktivite sırasında kaymayı önler. reçeteli gözlükler giyerseniz, reçeteli güneş gözlüğü, klipler UV filtreleri veya fotokromik reçeteli lensler.

Temiz lensler, özellikle lens merkezinde görünür olan herhangi bir güneş ışığı, koruyucu etkinliği azaltabildiği gibi, mikrofiber bezi ve lens temizleyicileriyle günlük olarak temizlenir.

Açık Etkinlikler sırasında Göz Sağlığını Destekleyen Beslenme Rolü

Ne yediğiniz ve içeceğiniz doğrudan UV stresine dayanabilme ve egzersizden kurtulabilme yeteneğinizi etkileyebilir.Bu makale aktivite seçimine odaklanırken, beslenme emrine kısa bir not verilir.

  • [FONT:0) Retina sağlığı için Antioksitler.[DÜT:1] Lutein ve zeaxanthin, yaprak yeşillerinde (spinach, kale), yumurtalar ve portakal çan biberleri, retinada bir araya gelir ve mavi ışık yağdırır.
  • [FONT:0)Omega-3 yağ asitleri yırtı film kalitesi için temizlenebilir. Fatty balık (salmon, mackerel, sardallar) veya bitki kaynakları (flaxseed, cevizler) yırtık filmi stabilize etmeye yardımcı olur, kuru göz semptomları azaltır.
  • [FONT:0]Hydration sıvıları [Döntgen: 1) Su en iyisi, ancak elektrolitlere ihtiyacınız varsa, sıfır sulu seçenekleri veya dilsiz spor içeceklerini seçin. şekerli sodas that bloodgest glukoz and add oxidative stress.
  • [FONT:0]Timing yemek faaliyetleri etrafında yemek yiyor.[[DÜT:1] Sürekli karmaşık karbs ve protein 1-2 saat boyunca istikrarlı kalp seviyelerini korumak için egzersiz yapmadan önce, yarı protein kaynağı kas onarımı için.

[FONT:0] Ulusal Göz Enstitüsü'nün beslenme sayfası[DÜT:1], göz sağlığını destekleyen yiyeceklere bilimsel destek vermektedir. Açık koruma stratejinizi tamamlamak için günlük diyetinize dahil edin.

Extreme Weather Days için Kapalı Alternatifler

Bazen hava sadece işbirliği yapmaz - aşırı ısı, soğuk veya yüksek UV indeksi sizi kapalı tutabilir. Bu, aktif olarak olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu kapalı aktiviteler hala kan şekeri kontrolü teşvik ederken minimum göz riski sunar:

  • [FONT:0]Stationary Bisiklet veya reumbent biking[[Dönetici: 1) İstenirse, UV maruz kalma ile kardiyovasküler egzersiz sağlayın. İstenen doğal ışık için büyük pencereler kullanın, ancak gerekirse glare'den göz koruyun.
  • [FONT:0]Ortak havuzda – UV yok, ancak hala klora karşı korumak için uçmaktadır. Düşük-impakt ortak egzersiz için idealdir.
  • [FONT:0]Yoga veya evde direniş eğitimi veya spor salonu) - Kontrollü aydınlatma, gözlerinizi geri almanıza izin verir. floresan glare; yumuşak ortam ışığı kullanın.
  • [FONT:0]Dance tabanlı egzersizler (örneğin Zumba) iyi donanımlı bir odada ) – Kapalı sınıflar hava ve UV endişelerini ortadan kaldırır. Oda parlaksa, göz basıncı azaltmak için açık gözlükler düşünün.

Kapalı kalmak günler bile, ekranlardan molalar alır (20-20-20-20 kuralı: Her 20 dakika, mevcut kuru bileşiklerin herhangi bir bileşikte dijital göz susmasını azaltmak için 20 feet uzağa bakın).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabetler için güvenli, göz dostu açık aktiviteler seçmek, koruyucu gözlüğünüzü (UV400 ve kutuplaşmış) ödüllendirmek ve doğa ile anlamlı bağlantı. Mevsimlik UV seviyelerini, glare, sıcaklık ve anket sonuçlarını etkilerken, özellikle de aktivite seçimlerinizi uygun şekilde adapte edebilirsiniz.Her mevsim aktif, görme durumunuzu ve beslenmenizi korumak için güvenli yollar sunar.