Diyabetli İnsanlar için Benzersiz Göz Sağlık Meydanları

Diyabet, vücudun kan şekeri nasıl yönettiğini ve zamanla yüksek şeker seviyelerinin vücuttaki küçük kan damarlarına zarar verdiğini değiştirir - gözlerde olanlar da bu hasar diyabetik retinopatiye yol açabilir ve zayıf gemilerin hafifçe veya kanın retinaya kadar azaldığı, görme bozulmasına ve tedavi edilmemelerine neden olur.

retinopatinin ötesinde, diyabetikler 2-5 kat daha yüksek doz kataraktları geliştirmek için risk altındadır ve tüm bu koşullar yoğun güneş ışığı, glare, rüzgar ve fiziksel etki gibi dışsal strese daha savunmasız görünme eğilimindedir.

Açık aktiviteler kan şekeri kontrolü ve kardiyovasküler sağlık için muazzam avantajlar sunar, ancak aynı zamanda riskler de sunar. Ulusal Göz Enstitüsü, günlük aktiviteye yönelik kapsamlı kaynaklar sunar.[Dönetici retinopati önleme), düzenli dilate göz sınavlarının önemi dahil olmak üzere, kişisel risk profilinizi ve gözünüzün ne kadar farklı çevresel faktörlerin güvenli, yıl boyunca aktivitenize yönelik ilk adımdır.

Yıl Sonu Göz Güvenliği için Altı Temel Prensipleri

Sezon önemli değil, bu temel uygulamalar aktif açıklar kalırken gözlerinizi korumaya yardımcı olacaktır:

  1. [FONT:0) Daha önce kan şekeri, ve aktiviteden sonra Egzersiz daha düşük şeker seviyelerini Egzersiz; başlangıçtan 30 dakika önce test edin ve meyve suyu veya glukoz tabletleri gibi hızlı kaynaklı glikoz kaynakları sağlayın.Uzun süreli aktivite sırasında her 30-60 dakikayı kontrol edin.
  2. [FONT:0]% 100 UV koruyucu güneş gözlüğüdür.[ °T:1] UV400 veya “blocks 99–% UVA /UVB ışınlarının% 99'unu belirten etiketlere bakın. Bu derecelendirme olmadan ucuz moda güneş güneş güneş güneş güneş gözlüğü hiçbir zamankinden daha kötü değildir, çünkü öğrencilerin girmelerine izin verir.
  3. [FONT:0]Stay hidrated.[[DÜDÜT:1) Dehidrojen kan, kan kozmuzyonunu arttırır ve kan şekeri seviyelerini arttırır. Ayrıca yırtık üretimini azaltır, kuru, sinir bozucu gözleri azaltır. 8-16 $ orta aktiviteye göre su, sıcaklık ve nem için ayarlayın.
  4. [FONT:0]Gerç bir geniş bir maske veya kapa.[[DÜT:1] Bu, gözlerinize yukarıdan ve güneş gözünüzün kenarlarında ulaşma süresini azaltır. En az 3 inç bir brim önerilir.
  5. [FONT:0) Rüzgara, tozlara ve pisliğe karşı koruma; Kirle, kuma, toz ve küçük böcekler koreayı çizebilir veya alerjik reaksiyonlara neden olabilirler.
  6. [FONT:0) Faaliyetlerinizi akıllıca bir şekilde geriletir.[DÜT:1] UV indeksi 10 a.m. ve 4 p.m. (gün hava tasarrufu süresi) Erken sabah veya geç öğleden sonra için açık egzersiz. UV ışınlarının %80'ine kadar bulutlu günler boyunca bile - koruma hala önemlidir.

[FONT:0) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)), insüline nasıl ayarlanacağı ve egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğin fiziksel aktivite için pratik kılavuzlar sunar.

Mevsimlik Aktivite Önerileri Genişle Edilmiş Rehberlik

Her mevsim aydınlatma koşullarını, sıcaklık ve potansiyel tehlikeleri değiştirir. Faaliyet seçimlerinizi ve koruyucu önlemlerinizi temizlemek, göz söndürücü ve yaralanma riski altındayken en iyi avantajlar sağlar.

Bahar: Kirli ve Yükselen UV

Bahar, hafif sıcaklıklar ve daha uzun günler getirir, ancak daha yüksek kirleticiler ve UV yoğunluğunu da artırıyor. Diyabetler için alerjik konjunkivitis (tümergenler tarafından tetiklenen göz tahrişi ve duyarlılığı artırabilir.

  • [FONT:0]Brisk yürüyüş veya ışık gölgeli parklarda şaka yapıyor.[[DÜT:1] Doğrudan UV maruziyeti azaltmak için ağaç kapağı ile rotalar seçin. Erken sabah ( 8 a.m.) hem anket hem de UV ışınlarınızı silmek için mikrofiber bezini ayırın.
  • [FONT=0]Garding veya bahçe çalışması.[DÜT:1] Geniş bir şapka ve UV400 güneş gözlüğü giymek için daha sonra gözlerinize kolayca yağdırmak için dikkatli olun.
  • [FONT:0] Özel izlere karşı baskı yapmak.[FONTT:0) Kutuplu lenslerle birlikte arka plan ve blok rüzgar ve kirleticiden sönüllülük lensleri azaltmak için camı parlak güneş ve ışıklı lensleri düşünün.
  • [FONT:0]Outdoor yoga veya tai chi on çim üzerinde.) Kendinizi arkanızda veya ondan yüz yüze tutmak için üst düzey bir yoga kullanın.Eğer kontak lensleri giyerseniz, her gün yüksek çözünürlüklü günlere geçiş yapın.

Bahar aylarında açık aktivitelerden sonra, gözlerinizi serin su veya yapay gözyaşlarıyla yıkayabilirsiniz.Eğer kırmızılık, kaşıntı veya deşarj deneyimseniz, göz doktorunuza danışın - alerjik konjunkivitis diğer koşulları taklit edebilir ve reçeteli damlaları gerektirebilir.

Yaz: Intense UV ve Yansı Yüzeyleri Yönetin

Yazın UV radyasyonu yılın en güçlü olanıdır. 10 a.m. ve 4 p.m., UV indeksi genellikle yüksek veya aşırı seviyelere ulaşır. / Yan yüzeyleri - su, kum, kaldırım - göz maruz kalmanızı iki katına çıkar. Diabetics, güneşten yanan koreas (fotokert) ve uzun vadeli hasarlardan kaçınmak için ekstra önlemler almalıdır.

  • [FONT:0]Swk (pools, göller, okyanuslar).[ UV koruması ile kutuplaşmış gogglelar giyin. klor ve tuz suyu yırtık filmi bozabilir ve kuru gözlere neden olabilir. Goggles ayrıca herhangi bir koreal çizer veya son göz cerrahisi varsa su kaynaklı mikroorganizmalar da önemlidir.
  • [FONT:0]Early sabah yürüyüş veya güç yürüyüşünü izlemek.[DÜDÜT:1) 6:30 veya 7 a.m. bir UV indeksi altında kalmak için 3 rotalar seçin, güneş yükselirken gölgeli dişli kullanın.
  • [FONT:0)Water aerobiks, paddleboarding, kano.[Dönetici:0) Su UV'yi yansıtıyor, böylece bir şapka taksanız bile, hem doğrudan hem de yansıyan ışınların yüzeyselleştirilmiş lenslerin glareyi su yüzeyinden indirdiğini, görünürlüğü ve squintingi azaltmalısınız.
  • [FONT=0]Tennis veya pickleball.[DÜDÜ: 1) 5 p.m. veya 9 a.m. Hızlı kafa hareketleri dislodge güneş gözlüğünden önce mahkemelerde oynanır; koruyucular veya plastik tapınaklarla çerçeveler seçebilirler.

[FONT=0]Skin Kanser Vakfı[[DÜDÜT:1] UV maruziyetinin katarakt ve macular dejenerasyon riskini artırdığını vurgulamaktadır - her iki durumda da diyabetikler zaten yüzünüz için güneşten (gözlerle doğrudan temastan kaçınarak) ve ısıda stabil kan şekeri seviyelerini korumak için bir el basmaktadır.

Yaz Özel Kabul: Heat and Insulin

Yüksek sıcaklıklar insülin absorpsiyonunu etkileyebilir (özellikle de sıcak bir arabada kalem veya pompalar bırakırsanız) ve hipoglisemi riskini arttırır.Irak paketinde doğrudan buzda değil, kan şekeri daha sık test edin – her 30 dakika sert aktiviteyi önlemek için.

Sonbahar: Aşağı Sun, Kısa Günler ve Gizli Tehlikeler

Sonbahar rahat sıcaklıklar ve canlı foliage sunar, ancak güneş daha düşük açı, glare'nin belirli zamanlarda daha yoğun olabilir. Fallen yaprakları eşitsiz zemini gizleyebilir, artan düşüş riski azaltır. Kısa gün ışığı saatler daha iyi görünürlük planlama gerektirir.

  • [FONT:0) İyi bakımlı izlere binin.[Dönedekiler için yürüyüş kutupları kullanın.Köpektif arazi üzerinde istikrar için yürümek.
  • [FONT:0) Apple, pompak yamalarını seçmek veya ziyaret etmek.[32) Bu orta tempolu aktiviteler gölge ve güneş arasında hareket etmenize izin verir.Kaçları bozmak için hala yüz yüzen.
  • [FONT:0]Outdoor bisiklet veya doğal yolculuklar.[DÜT:1] Gün ışığı bataklıklar olarak, amber-tinted lensler kontrast ve derinlik algısını geliştirir. beklenmedik gecikmeler için bir kafa söndürücü veya bisiklet ışığı taşır - ıslak olduğunda kaybolabilir.
  • [FONT:0]Yoga veya tai chi parkta.[DÜT:1) Kendi başına konum, böylece güneş glare'yi azaltmak için geri döndü.Eğer dusk yakınında pratik yapmak, düşük ışıkta görünürlük geliştirmek için mor veya magenta tint kullanın.

Soğutma sıcaklıkları egzersiz sırasında kan şekerinde düşebilir. Daha önce ve aktiviteden sonra kontrol seviyeleri hızlanabilir ve kolayca erişilebilir bir cebinde glikoz tabletlerini tutabilir. Çünkü günler daha kısa, açık aktivitelerin kötü aydınlatmadan kaçınmak için en az 30 dakikanızı bitirmeyi planlayın.

Kış: Kar Glare, Kuru Gözler ve Soğuk Stres

Kış, diyabetik gözler için en zorlu faktörler kombinasyonu sunar: kardan yoğun UV yansımaları (% 80 yansımaya kadar), yırtıcı film stabilitesini azaltan soğuk hava ve hipothermia'nın dolaşımını etkileyen riski.Gözlerinizi korumak isteyelim değildir - kritiktir.

  • [FONT:0]Cross- country ski or karshoeing.[FONTT:1] Bunlar mükemmel düşük kalpli kardiyovasküler egzersizlerdir.Kaplaklı kapalı, ayak izi önlemek için bir diz gözlükle gözlük takar.
  • [FONT:0]Brisk temiz yollarda yürüyor.[DÜT:1] Yolsuzluk yardımlarını kullanın (Yaktrax veya benzer) düşmeleri önlemek için - göz yaralanması veya kırıklıkları sonucunda, incelenen veya kumlanmış rotalara kadar bir LED flaş ışığı taşıyabilir.
  • [FONT:0)Ice skating (outdoor rinks).[[Dönetici)[Dönetici buz yüzeyi yüksek kaliteli kutuplu güneş güneş gözlüğü talep eder.Geçmiş gözlükler için gün ışığı saatlere kadar limit seansları, yan koruyucular veya onlara reçeteli spor goggleleri takarsanız.
  • [FONT:0) Kar yapıları veya orta kar oyunu inşa etmek.[DÜT:1] Aşırı günlerde bile, kar glare'den UV “şimdi körlüğü” (fotoğrafit) Sürekli olarak gözlükler giyebilir.

Soğuk hava başlangıçta kan şekerine neden olabilir, sonra egzersiz devam eder. daha sık test eder (her 30 dakika). Vücudunun donmasını önlemek için iç cebinizde glikoz tabletlerini tut. Kuru gözler için, önceden gözlemsiz yapay gözyaşları kullanın; bir balaklavuzu giymek veya kayak maskesinin düşmesi, gözünüzün etrafındaki rüzgar maruz kalmasını engelleyebilir.

Kış Özel Kabul: Frostbite ve Circulation

Diyabet, aşırılıkta dolaşıma girebilir. Giysiler, ne yazık ki-kırık çoraplar ve eldivenler giyebilir. Soğuk yaralanma belirtileri için aktiviteden sonra ayaklarınızı ve ellerini kontrol edin.Kaçlar veya güneş gözlüğüne veya tapınaklara yol açabilecek sıkı kayışlardan kaçının.

Ek güvenlik Önlemleri Diyabet Yönetimine Özel Olarak

Göz koruması daha büyük bir bulmacanın bir parçasıdır. Bu uygulamaları her zaman açıklığa kavuştuğunuzda bütünleştirir:

  • [FONT=0] Ayaklarınızı günlük olarak algılamak.[DÜT:1] Diyabet ile ilgili neuropati hisleri karıştırabilir; küçük kesimler veya susamış susayabilir.Tekleri kontrol etmek için bir ayna kullanabilir.
  • [FONT:0)Carry tanımlama ve tıbbi bilgi.[DÜT:1] Bir diyabet ID bilezik ve durumunuzu değil bir kart, ilaçlar ve acil temaslar, hipo /hyperglycemia nedeniyle karıştırılmış veya bilinçsiz hale gelirseniz yaşam kurtarıcı olabilir.
  • [FONT:0]Adjust insülin veya ilaç zamanlaması.[DDD: 1) Egzersiz daha düşük kan şekeri. Planlanan aktiviteden önce insülin dozlarını azaltma veya oral ilaçları ayarlamadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın.
  • [FONT:0) Hızlı topak şekeri ve atıştırmalıkları getir. Orta aktivite saatte 15-30 gram karbonhidrat için bir not. Seçenekler: Gli tabletler (4-6 tablet), meyve suyu kutusu, küçük muz veya sert kanlar.
  • [FONT:0) Hava durumu göz veya soğuk hava, göz ve vücut ısıtabileceğiniz tabakalarda insülin absürtme ve göz nezzi etkiler. Vücut ısısı değişikliklerinden kaçının (örneğin, sıcak bir arabadan soğuk havaya kadar)

[0] Amerikan Diyabet Birliği[Dönetici:0), hipoglisemi'yi önlemek ve çeşitli ortamlarda aktivite yönetmek için ipuçları dahil olmak üzere ayrıntılı egzersiz güvenlik yönergeleri sunar. Bu yönergeleri yeni mevsimlik aktivite başlamadan önce gözden geçirin.

Diabetik Gözler için Doğru Koruma Gözünü Nasıl Seçilir

Gözlüğü veya diyabetle ilgili göz duyarlılığı için gözlüğü seçmek, sadece renk veya modadan daha fazla dikkat gerektirir. İşte dikkate alınması gereken önemli faktörler:

  • [FONT=0)UV400 Puan[DÜDÜT:1) - Bu, UVA ve UVB ışınlarının 99-% 100'ünü engeller. UV400 (e.g., UV380) etiketi kontrol eder; eğer belirsiz, belge isteyin.
  • [FONT:0)Polarized lensler[[Dönetici: 1 ) – Su, kar ve yollardan glare azaltılması için temel olarak UV koruması ekleyemez, ancak büyük ölçüde quinsting ve göz yorgunluğu azaltır, bu da zaten uzlaşmaya sahip olabilir.
  • [FONT:0]Wrap around framework[[Döneticiler) – Diktatöre karşı koruma ve rüzgara, toza ve pisliğe karşı koruma. Bisiklet, kayak ve hızlı tempolu aktiviteler için ideal. kulakların arkasında pinch olmayan yakın bir sığa bak.
  • [FONT=0)Fotoğrafçı lensler[[Döneticiler: 0,0)Fotoğraflar (Dönetici lensler)[Döneticiler)[Dönem:) Güneş ve gölge arasında hareket ederseniz, sık sık sık sık sık sık sık (örneğin, yürüyüş ve ağaç kapağı) UV400 standartlarını karşıladıklarından emin olun.
  • [FONT=0)Tint color[[Dönetici:0)[Dönekli renk algısı olmadan genel olarak parlaklığı azaltır; amber ve sarı düşük ışıkta kontrast, sonbahar dusk veya aşırı kış günleri için faydalı. Küçük kontrast sunan pembe veya mavi gibi kozmetik tenekelerden kaçının.
  • [FONT:0]Scratch direniş ve direnişi[Döntilmişler: 1) Refik lensler hafif, dayanıklı ve etkili bir şekildedir. Bu, şubelerle düşebilecek veya çarpıtmış lensler görsel eserlere ve UV korumasına neden olabilir.
  • [FONT:0]Fit ve konfor[[Dönetici: 1) Atıcı burun pedleri ve olmayan tapınaklar aktivite sırasında kaymayı önler. reçeteli gözlükler giyerseniz, reçeteli güneş gözlüğü, klipler UV filtreleri veya fotokromik reçeteli lensler. Birçok spor markası, kontakt lensleri rahat bir şekilde sığabilecek çerçeveler sunar.

Mikrofiber bezi ve lens temizleyicisi ile günlük olarak, belirgin çizgeleri olan herhangi bir güneş ışığı, özellikle de lensin merkezinde, koruyucu etkinliği azaltabilecekleri gibi.

Açık Etkinlikler sırasında Göz Sağlığını Desteklemede Beslenme Rolü

Ne yediğiniz ve içeceğiniz doğrudan UV stresine dayanabilme ve egzersizden kurtulabilme yeteneğinizi etkileyebilir.Bu makale aktivite seçimine odaklanırken, beslenme emrine kısa bir not verilir.

  • [FONT:0) Retina sağlığı için Antioksitler.[DÜT:1] Lutein ve zeaxanthin, yaprak yeşillerinde (spinach, kale), yumurtalar ve portakal çan biberleri, retinada bir araya gelir ve mavi ışık yağdırır. C ve E (citrus, fındık, tohumlar) kan damar bütünlüğünü destekler.
  • [FONT:0)Omega-3 yağ asitleri yırtı film kalitesi için temizlenebilir. Fatty balık (salmon, mackerel, sardallar) veya bitki kaynakları (flaxseed, cevizler) yırtı filmi stabilize etmeye yardımcı olur, kuru göz semptomları rüzgar ve soğuk tarafından tartışır.
  • [FONT:0]Hydration sıvıları Su en iyisidir, ancak elektrolitlere ihtiyacınız varsa, sıfır su seçenekleri veya dilsiz spor içeceklerini seçin. şekerli sodas bu kan erikanı ve oksidatif stresi ekleyin.
  • [FONT:0]Timing yemek faaliyetleri etrafında yemek yiyor.[[DÜT:1] Sürekli karmaşık karbs ve protein 1-2 saat boyunca istikrarlı kalp seviyelerini korumak için egzersiz yapmadan önce, yarı protein kaynağı kas onarımı için.

[FONT:0] Ulusal Göz Enstitüsü'nün beslenme sayfası[DÜT:1], göz sağlığını destekleyen yiyeceklere bilimsel destek vermektedir. Açık koruma stratejinizi tamamlamak için günlük diyetinize dahil edin.

Extreme Weather Days için Kapalı Alternatifler

Bazen hava sadece işbirliği yapmaz - aşırı ısı, soğuk veya yüksek UV indeksi sizi kapalı tutabilir. Bu, aktif olarak olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu kapalı aktiviteler hala kan şekeri kontrolü teşvik ederken minimum göz riski sunar:

  • [FONT:0]Stationary Bisiklet veya reumbent biking[Dönetici: 1) İstenirse, UV maruz kalmaması ile kardiyovasküler egzersiz sağlayın. İstenen takdirde büyük pencereler kullanın, ancak gerekirse glare'den göz koruyun.
  • [FONT:0]Ortak havuzda – UV yok, ancak hala klora karşı korumak için uçmaktadır. Düşük-impakt ortak egzersiz için ideal.
  • [FONT:0]Yoga veya evde direniş eğitimi veya spor salonu) - Kontrollü aydınlatma gözlerinizi geri almanıza izin verir. floresan glare kaçının; yumuşak ortam ışığı kullanın.
  • [FONT:0]Dance tabanlı egzersizler (örneğin Zumba) iyi aydınlatılmış bir odada ) – Kapalı sınıflar hava ve UV endişelerini ortadan kaldırır. Oda parlaksa, göz basıncı azaltmak için açık gözlükler düşünün.

Kapalı kalmak günler bile, ekranlardan molalar al (20-20-20 kural: her 20 dakika, mevcut kuru bileşiklerin herhangi bir bileşikte 20 feet uzakta bir şeye bak.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabetler için güvenli, göz dostu açık aktiviteler, daha iyi kan şekeri kontrolü, gelişmiş ruh ve doğa ile anlamlı bağlantıyı ödüllendirmek için yıl boyunca güvenlik, sıcaklık ve anket sonuçlarınızı etkiler - özellikle de çalışma tercihleri ile aktif olarak korumak için güvenli yollar sunarsınız, sağlıklı bir şekilde tedavi etmek ve sağlık ekibinizle beslenmeniz için sağlık ekibinizi destekler.