Polycystic Ovary Sendromu (PCOS) ile bir doğurganlık yolculuğu genellikle tıbbi randevularla dolu bir yol taşımak anlamına gelir, duygusal dayanıklılık ve genel iyi hissetmenin kritik bir bileşeni olabilir. Güçlü bir ağla olan birçok kadın, deneyimsiz hissetmez, duygusal doğrulamayı deneyimlemeyenler tarafından yanlış anlaşılmaz ve her gün daha keyifli bir topluluk inşa eder.

Bu makale, böyle bir topluluğun teşvik edilmesi için kapsamlı bir kılavuz sunuyor, sadece doğurganlık yolculuğunuza başlıyorsanız veya bu yolu yıllardır yürüyorsunuz. bağlantıyı nerede bulacağınızı, sizi kaldıran ilişkileri nasıl besleyeceksiniz ve bu hedef, sizin için bir destek kaynağı olmanıza yardımcı olmak.

Topluluğun Neden So Deeply Plüt Olduğunda

Psişik, ovulation'tan çok daha fazla etkileyen karmaşık bir durumdur. Bu, metabolizmanızı, zihinsel sağlığınızı, vücudunuz imajınızı ve günlük enerji seviyelerini etkiler. Bir doğurganlık yolculuğunda, bu endişenin tükenmesi, hayal kırıklığının ve kendini kınayan bir topluluğun doğrudan karşı karşıya kalmasına neden olabilir:

  • [FONT:0]Duygusal geçerlilik:[[Dönetici: 1 ) Başka birilerini duymak, “Ben de bu şekilde hissediyorum”, anında tek başına olmanın hissini azaltabilir.
  • [FONT:0]Practical, deneyim test edilen tavsiye: Hangi ovulation testlerinin karşı karşıya gelen yan etkileri nasıl yöneteceği konusunda düzensiz çevrimlerle en iyi şekilde çalışır veya bu yolda yürüdükleri diğer kişilerin bilgeliği paha biçilmez.
  • [FONT:0)Accountability partners:[Dönetici:[Dönetici:0)[Döneticileri)[değiştir | kaynağı değiştir]
  • [FONT:0] Acı ve umut için güvenli bir alan:) Neden bu kadar sert vurduğunu açıklamaya gerek kalmadan olumsuz bir test sonucu paylaşabilirsiniz ve küçük bir kazanı kutlayabilirsiniz – pozitif bir ovulation testi gibi – aşırı derecede obsive olarak yargılanmaktan korkmadan.

Derginin yayınlarından yapılan araştırmalar:0)İnsan Yeniden Üretme[Dönetici: 1), sosyal destek, daha düşük algılı stres ve daha iyi psikolojik bir adaptasyonla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bir topluluk inşa etmek bu nedenle sadece bir konfor ölçüsü değildir; sağlık-promoting stratejisidir.

Nerede Başlanır: Destekleyici Ağınızı Yapın

Bir topluluk yaratmak niyetindedir, ancak ezici olmak zorunda değildir. Kişiliğinizi ve programınız için en rahat hissettiğiniz kaynaklarla başlayın. Aşağıda bağlantı için beş güçlü avenues vardır.

Online Forumlar ve Sosyal Medya Grupları

İnternet, kabilenizi nerede yaşadığınızı bulmak mümkün kıldı.PKK ile birçok kadın, Facebook, Reddit ve özel doğurganlık platformlarını online topluluk gibi bulmak için 7/24 erişim sağlamaktadır.Resolve'in online topluluğuna , duygusal ventingden ayrıntılı tıbbi deneyimlere kadar konuşmaları için 7/24 erişim sunar.

  • [FONT=0]Facebook grupları [DOS ve Fertness Support” veya “PCOS Sisterhood” gibi, yanlış bilgileri önlemek ve olumlu, saygılı bir ton teşvik etmek için orta düzeyde olan gruplar için binlerce üyeye sahiptir.
  • [FONT:0]Reddit toplulukları[[Döneticiler[Döneticiler, R/TTC PCOS, r/T/infertilite, bir parça parça mous destek ve gerçek zamanlı tartışmanın bir karışımı sağlar.
  • [FONT:0) Beklenecek ve Bebek Merkezi toplulukları [[Dönetici: 1 ) Ayrıca diğerleriyle birlikte döngüleri takip edebileceğiniz aktif Plütör tahtaları da vardır.

Katıldığınızda, seyahatiniz hakkında biraz bilgi sahibi olun. Sık sık sorulan sorular tekrarlamak için ayrıntılar vermek zorunda değilsiniz.

Yerel Destek Grupları ve Buluşmalar

Online bağlantı harika olsa da, yüz yüze etkileşim benzersiz faydalara sahiptir. Kişi destek grupları vücut dilini okumanıza izin verir, bir el sıkıştırmasını sağlayın ve şehrinizdeki birçok doğurganlık kliniğinin enerjisini hissedin.Birçok doğurganlık klinik ev sahipliği yapan ücretsiz veya düşük maliyetli destek grubu.You can also search onFLT:0).

Eğer hiçbir grup size yakınsa, yerel kütüphanenizde bir uçer, bir mahalle Facebook grubunda bir posta veya jinekologun ofisindeki bir fark başkalarını çekebilir. Basit tutun - kahve dükkanında veya parkta ilk buluşmayı ölçümlemek için kullanabilirsiniz. Grup, organik olarak hangi üyelere ne isteyebilir: konuk konuşmacılar, kitap tartışmaları veya sadece açık paylaşım zamanı.

Eğitim Atölyesi ve Webinars

Başkaları ile birlikte öğrenmek işbirliğine dayalı bir ruh yaratır. Plüt beslenme, doğurganlık akupunktur veya infertilite ile başa çıkmak, paylaşılan ilgilerle insanlarla tanışmak için mükemmel fırsatlardır.

  • [FONT=0]Ferttitude Clinics:[Dönetici:[Dönetici:0)) Büyük klinikler genellikle “Deter Pişmanlık Yoluyla Patrütlü Pişmanlık İçin Suçlama” veya “Stres Azlığı Azaltma” gibi konularda mevsimsel atölyeler ev sahipliği yapmaktadır.
  • [FONT:0) Ulusal kuruluşlar: [DÜDÜDÜDÜDÜ:2)Resolve: Ulusal Infertility Association) ve [[ÜcretsizlikDÜyetim: 4 )
  • [FONT:0]Local sağlık ve sağlık merkezleri: Yoga Stüdyoları ve sağlık merkezleri bazen üreme sağlık sorunları olan kadınlar için atölyeler ev sahipliği yapmaktadır.

Açık bir zihin ve bir avuç iş kartı veya bir not uygulaması ile bağlantı kurmak için iletişim bilgileri getirmek için bir paketle, hızlı bir mesajla takip edin: “Sizi Cumartesi günkü Psişik beslenme konuşmanız çok güzeldi.Eğer hiç yolculuğumuz hakkında sohbet etmek istiyorsanız, bağlanmak için çok iyidim.”

Sağlık Sağlayıcı Referrals

Tıbbi ekibiniz toplum kaynaklarına bir ağ geçididir. Reproductive enderologlar, hemşire navigatörler ve kliniğinizde doğurganlık danışmanları sizi terapi gruplarına, ara destek programlarına yönlendirebilir ve hatta online forumlara güvenmektedir. Bazı klinikler, eski hastaların şimdikileri desteklemesi konusunda utangaç değillerdir.Doktorunuzu sormaktan çekinmeyin: “Henüz partnerim ve partnerim olan herhangi bir yerel destek grubu veya online topluluk biliyor musunuz?”

Ferttitude Coach veya Therapist ile ortak olmak

Geleneksel anlamda bir topluluk olmasa da, kalifiye bir zihinsel sağlık profesyoneli, birkaç haftadan fazla derin bağ inşa etmenize yardımcı olmak için uzmanlaşmıştır. Bu tür yapılandırılmış destek sizi hangi ilişkileri sizi ve hangileri besleyebilir ve sizi nasıl yardımcı olabilir, ve size arkadaş ve aileden ihtiyacınız olan şeyleri sorabilirsiniz. Bazı terapistler ayrıca birkaç haftadan fazla derin bağlar inşa edebileceğiniz küçük grup terapisi çevrelerini de çalıştırabilirsiniz.

Topluluğunuzda Gerçek Destekleyici Bir Çevre Nasıl Oluşturulur

Bir gruba katılma adım atmak sadece işin yarısıdır. Herhangi bir topluluğun uzun vadeli sağlığı, üyelerinin birbiriyle nasıl davrandığına bağlıdır. Herkesin güvende ve değerli hissettiği bir ortam sağlamak, bu ilkeleri takip etmek.

Empathy ve Active Dinleme ile Başlayın

Paylaşılan deneyimlerle insanların bir topluluğunda, kendi hikayenizle ilgili konuşmanın çoğunu harcamak cazip geliyor. Paylaşmak iyi olsa da, gerçek destek, özellikle talep ettiğin sürece doğrudan tavsiyeden kaçınıyor.

Normalleştirme Honesty without Fixing

Bir topluluğun sunduğu en büyük hediyelerden biri gerçek olması için izindir. Infertility and Plüt genellikle ambivalence ile gelir - henüz bu çelişkiler için minnettar hissedebilirsin. “ hissediyorum” ifadeleri kullanın ve başkalarının zor bir duygu paylaşmasını teşvik edin, hızlı bir çözümle atlamak için ısrarla karşı karşıya kalırsınız.

Sağlıklı Sınırlar

Topluluklar çok fazla duygusal enerjiyi talep ederlerse ezici olabilirler. Bir hafta veya iki gruptan uzaklaşıp, özellikle düşük hissediyorsanız veya bir tartışma sizi tetikler. Online gruplarda, mute veya zooze bildirimleri borçluyamazsınız.

“En güçlü topluluklar, üyelerin kendi sınırlarını suçluluk hissetmeleri için suçsuz olduklarını söylüyorlar. Zihinsel sağlığınızı korumak bencil değildir; destek ağınızı korumak için önemlidir.”

Her çeşit Win Kutlayın

fertilite dünyasında başarı ikili değildir - tonlarda gelir. İlaçlarınızı tam bir döngü için sürekli olarak almayı başardınız mı? Bu ay ultrasonda daha yüksek bir folikül sayabilir miydin? sonunda bir uzmanla ilk danışmayı mı istediniz? Hepsi küçük kilometrelerce kabul etmek için bir alışkanlık haline gelir.

Grace ile Söylenti

Psişik sunumlar ve tedaviler ile ilgili bir durumdur. Bir kişi için işe yaramıyor ve bazen bir kişinin yaklaşımı veya yorumu ile aynı fikirde değilseniz, cevabınızı saygılı bir şekilde çerçeveleyin: “Ben de duydum, ama doktorum birçok yol olduğunu söyledi. tıbbi geçerlilik savaşları kanıtlamaktan kaçının.

Başkalarının Aktif ve Etkili Destekleyicisi Olmak

Bir topluluğun parçası olmak, başkalarına destek verirken, tüm ağı güçlendiriyorsunuz ve genellikle kendi yüklerinizin daha hafif hissetmelerini sağlıyorsunuz. İşte katkıda bulunmak için somut yollar.

  • [FONT:0]Sana yardımcı olduğunuz kaynaklarla ilgili olarak; Başka bir kişinin ihtiyaç duyduğu bir kitap okumanız gerekir.
  • [FONT:0]Offer spesifik, aksiyonlu destek.[DÜDÜT:1] “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını biliyorum”, “daha sonra markete gidiyorum – metformin reçetesini seçebilir miyim?” veya “Geçmiş kliniğinde olacağım; sonra çay için buluşmak istiyorum?”
  • [FONT:0]Celebrate onların yüksek sesle kazandıkları için; Birisi iyi haber paylaşıyorsa, gerçek coşkuyla yanıt verin. “Senin için çok mutluyum!”
  • [FONT:0]Hold alanı keder için.[DÜDÜT:1] Birisi bir kayıp veya geri dönüş paylaştığında, karşılaştırmaya karşı olan bir şeye karşı direnir: “Ben buradasın, bu tek başına geçmek zorunda değilsiniz.”
  • [FONT:0]Onların gizliliğini göz önünde bulundurmak.[[Döneticileri paylaşmıyorlar.[Döneticileri paylaşmıyorlar.)

Ortakların, Ailenin Rolü ve Topluluğunuzdaki Arkadaşları

Destek ağınız sizi seven insanları içermelidir, hatta kendilerini tanıyamıyorlar.Kork ve doğurganlık zorlukları hakkında ortak ve yakın aile üyelerini yetiştirmek onları güçlü müttefiklere dönüştürebilir. Aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun.

Enlistin Partnerinizi Gerçek Bir Ortak Olarak Listeleyin

Bebeklik romantik ilişkileri zorlayabilir. Eşinizin sizi desteklemesi ve omuzlarınızı çıkarmaları için bir destek grubuna katılmaları için. Birçok klinik "çift gece" ve bazı online topluluklar ortaklar için özel alanlar sunar.

Bir Aile Eğitimi Gecesi Oluştur

Eğer rahat hissediyorsanız, yakın ailenizi toplayın ve hangi Prejik tedavilerinizin ne gerektirdiğini ve saygın bir kaynaktan kısa bir video kullanın. Sorulara birçok hassas yorum, bir eğitim eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

“Güvenli İnsanlar”nızı tanımlayın

Hayatındaki herkes temel bir destek kişi olabilir. Bu iyi. Doğal olarak empatik ve meraklı olan iki veya üç arkadaş veya aile üyesi tanımlayın. Başkalarıyla enerjinizi sakin bir şekilde ayarlayabilirsiniz: “Ben endişenizi takdir ediyorum, ancak şu anda doğurganlık güncelleştirmeleri hakkında konuşmayı tercih ediyorum.

Topluluklarda Olumsuz Deneyimleri Heyecanlamak

Tüm topluluklar sağlıklı değildir. toksisite ile karşılaşabilirsiniz, çözülmemiş tavsiyelerle karşılaşabilirsiniz veya yanlış tıbbi iddiaları paylaşan insanlar kendinizi korur:

  • [FONT:0)Katılım gruplarına girmeden önce ayırın.[Döneticileri okuyun, nasıl moderatörlerin çatışmayı nasıl ele geçirdiğine bakın ve son mesajları ton için tarayın.Eğer gölge veya “benim yolum tek yol” tavrını görürseniz, bırakın.
  • [FONT:0] Özel mesajlaşmayı hak edin.[Dönetici:0]Bir halk parçası güvensiz hissediyorsa, güvendiğiniz bir üye ile bir araya gelin.
  • [FONT:0) zararlı davranışın sınırlandırılması.[[Döneticiler): Çoğu platformda rapor işlevleri vardır.Birinin tehlikeli tıbbi tavsiye veya üyeleri yaydığı takdirde bunları kullanın.
  • [FONT:0] Suçluluk olmadan bırakmak.[DÜDÜT:1] Zihinsel sağlığınıza zarar veren bir grupta kalmamak asla zorlanmazsınız. A andwell post kibar ama gerekli değildir.

Uzun Süreli Topluluk Bakım: Spark Alive'yi Tutun

Topluluklar doğal olarak evrimleşiyor. İnsanlar, öğrendikten sonra gruplardan hareket ederler veya tedaviyi durdurmaya karar verirler. Diğerleri ağınızı zamanında güçlü tutmak için, bu uygulamaları deneyin:

  • [0]Rotate rollerini online gruplar halinde yürütür.[DÜT:1] Eğer yöneticiyseniz, bir ortak yöneticiyi eğitin ve yanmış olmaktan kaçınmayı bırakın. Kişide, kimin ev sahipliği yaptığını veya tartışmalarını döndürün.
  • [FONT:0) Düzenli check-ins.[[Dönetici: 1 ) Haftalık check-in threadleri, aylık Zoom çağrıları veya çeyrek olarak buluşmalar momentumu tutar.
  • [FONT:0] Grup kendi kendini kınayan (Dönetici: 0) Gruptaki Mark anniversaries of the group's installed with a private thread or event. Acbilgi members who have been especially support.
  • [FONT:0) Değişime açık olun.[[Dönetici ve doğurganlık etrafında başlayan bir grup daha sonra genel kadınların sağlığının üyelerin değişmesine ihtiyaç duyanlar olarak genişletilebilir.

Topluluğundan Daha Fazla İhtiyacınız Var: Profesyonel Yardım

Toplum desteği güçlü, ancak profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değildir.Eğer depresyon, kaygı veya fertilite yolculuğunuzla ilgili travmalar yaşarsanız, üreme sağlığı konusunda uzman olan bir terapist arayın.Birçok kişi bu adımı atmanızı teşvik edebilir, ancak profesyonel rehberlik kendisi eğitimli bir uzmandan gelir.

Bir Reproductive Therapist nasıl bul

Amerikan Tıp Derneği'nden (ASRM) veya Resolve profesyonel rehberi gibi isimler kullanın. LCSW, LMFT veya LPC gibi bilgi için, infertilite deneyimi hakkında bir notla röportaj potansiyel terapistler ve PRM ile ilgili vücut imajı sorunları veya tekrarlanan olumsuz döngülerin üzüntülerini isteyin.

Topluluğunuz Bekliyor

Pişmanlık yolculuğu sırasında destekleyici bir topluluk, bir cesaret ve kendine bakım eylemidir. Bu kırılganlığı gerektirir, sabır ve her ikisine de yardım edin.Forge için size yardım verebilir, böylece kaybedilen bir şeyden önce net bir şekilde ulaşabilirsiniz: Bir foruma katıldığınızda, bir mesaj gönder, ya da bir toplantıya katılmak için sizi bekliyorsunuz.