Daha büyük Resimyi Anlayın: Festivallerdeki Portion Kontrol Maddeleri

Festivaller renkli, ses ve özellikle kokular konusunda algılanırlar.Kesinlikle hamur, tatlı konfeksiyonlar güçlü arzuları tetikleyebilir.Bir strateji olmadan, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, yüksek yağlı yiyecekler hakkında değil, sağlıklı porsiyonlar seçmek için yol açabilirsiniz.

Festivalin Arkasındaki Psikoloji Overeating

Festivaller, bir merkez parçası olarak sosyal kutlamayı birleştirir. “karşehir zihniyeti” – bu psikolojik rahatsızlıkları önümüzdeki yıl kadar planlamanıza yardımcı oluyor – festivalin aşırı tüketime ek olarak, birçok gıda tezgahlarının yeniliğini sağlamak, çeşitli görünen bir eğilimi azaltmak, her şeyi denemek istiyoruz.

“Güvenli Enjoyment” Fiziksel Konsasyonlar içerir

Bir festivalde aşırılık, sadece kalorifer kontrolüne yol açabilir ve daha küçük miktarlardaki fiziksel konforunuz hakkında daha küçük miktarlarda yemek yemez.Gerekli veya şekerli yiyecekler günlük kısa sürede midenizi kesebilir, özellikle de sıcak havalarda yemek yiyen aileler için daha hassastır.

Pratik Araçlar: Ölçü Cups olmadan Portions Tahmin Nasıl

Bir festivalde, yiyecek ölçekleri veya kaşıkları ölçmeyeceksiniz. Görsel cues en iyi arkadaşınızdır.Elinizi bir rehber olarak kullanın:

  • [Üye:0)Protein (meat, peynir): ) Palm-boyutlu bir porsiyon (yaklaşık 3-4 s.) Bir tavuk skewer veya burger patty için, bu, palmiyenizin boyutunun parmaksız olduğu.
  • [Üye:0)Starchy yiyecekler (içler, pirinç, ekmek):[Dön 1 bardak bir el (yaklaşık 1 bardak) Bir avuç kızartmaya sığmalıdır.
  • [FONT:0)Vejetables (salad, ızgara veggies):[Dönetici: 1 ) İki fincan eller. Festivaller genellikle veggie bardakları veya skewers satıyor - birçok kalori olmadan hacim eklemek için iyi bir yol.
  • [Düzücük:0) Yüksek yağlı muamele (kızartılmış pasta, eğlenceli pasta):[Dört: 1) Bir veya iki ısırık - başınızın büyüklüğü için tek bir parça, başınızın uzunluğu ve genişliği tatlı bir özlemi karşılamak için yeterlidir.
  • [FONT:0]Sugary içecekler (soda, limonade): [Döntilmiş: 1 ) Büyük bir çok satıcı yerine küçük bir bardak (8-12 Kasım) büyük bir “kid'nin büyüklüğü” sunuyor.

Bu yaklaşımlar, bunu doğruya doğru tavsiye ederim:0)Harvard Halk Sağlığı Okulu), hala deneyimden keyif alırken makul kalori sınırları içinde kalmanıza yardımcı olur.Eğer paylaşıyorsanız, dört kişi arasında paylaşılan eğlenceli pasta kabaca bir parçalanır.

Küçük hizmetler Wisely

Birçok festival satıcısı birden fazla boyut sunuyor: küçük, orta, büyük. Her zaman en küçük boyut için tercih edin. En küçük bir arkadaşla paylaşmak, sadece bir bölümü daha fazla denemeden önce de merak etmeyi değil, aynı zamanda festivalin sosyal yönünü artırmak için.Bir başka hileyle denerseniz: “tateyemek” veya “sample” için bir kişi sormak ve herkesin satın almadan önce küçük bir parça kontrolü vermekten daha mutlu olur.

Bir Stimulating Ortamı'nda Zihinsel Yemek

Festivaller sessiz bir yemek odasının tersidir. Loud müzik, parlak ışıklar ve kalabalıklar vücudunuzun tamlık sinyallerini dinlemek için zorlaşırlar. Zihinsel yemek bu rahatsızlara karşı bir direniş biçimi haline gelir. Hedef her ısırıkla birlikte kalmaktır, bu yüzden etrafınızdaki her şey “daha fazla!”

Mindful Festival için Teknikler

  • [FONT:0] Her bir yiyecek satın almadan önce bir durak alın: Kendinize sorun, “Ben aç mıyım yoksa sadece heyecan verici miyim?” diye sorarak, fiziksel bir ihtiyaç (stomach büyüme, düşük enerji); heyecan duygusal bir tetikleyicidir (gösterme, kalabalık).Eğer ilk önce yürümek ya da içme suyu denemek.
  • [FONT:0]Dat yürüyüş olmadan:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir tezgah bul, çimin bir parçası ya da ana akıştan uzaklaşırken, sizi deneyimden ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
  • [FONT:0)Chew yavaşça ve yiyecekler ısırıklar arasında koyar:[Dönetici: 1 ) Bu yemek, mide zamanınızı beyininize (yaklaşık 20 dakika sürer) Yaklaşık 20 dakikanızı ısırırsak, 20'ye kadar ısırır.
  • [FONT:0]Savor ilk birkaç ısırık yoğun bir şekilde: Flavor algı en başta en yüksek.Bir hizmetten ilk üçte sonra, ilk patlamayı azaltın.Küçük bir parça alın, gerekirse gözlerinizi kapatın ve tadınızı doldur.
  • [FONT:0] Tüm duyularınızı kullanın:[Döneticileri, aromayı, kriminal sesimi fark eder ve küçük bir porsiyon daha tatmin edici hissedebilir.

Bu adımların uygulanması, akılsız bir aktiviteden kasıtlı olarak, neşeli bir kişiye dönüşür. AurFLT:0)Harvard Health article) Dikkate değer yemek ve genel yeme alışkanlıklarının iyileştirilmesine dikkat eden notlar.

Bir Zihinsellik Olarak Zenginleştirme

Thirst genellikle açlıktan yanılır. Bir çöp şişesi ve yiyecek alışverişleri arasında bir boşluğa sahip olun. Bu sadece sizi hidratize eder, aynı zamanda vücudunuzu da kontrol etmenizi sağlar.Birkaç su bardağınızı hissediyorsanız ve günde iki dakikanızı da bekleyin.

Farklı Festival Gıdalarının Dönüştürilmesi

Tüm festival muameleleri eşit değildir. Savory, tatlı ve sıvı kalori farklı stratejiler gerektirir. Her kategorinin özel tuzaklarını anlamak, sınırlı hissetmeden daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Savory Gıdaları: Yemek Etleri, Fries, Nachos

Bunlar genellikle sodyum ve doygun yağdır. Tek bir yüklenen nachos plakası, tam bir plaka yerine, “küçük” veya üç kişiyle paylaşmak, mümkün olduğunda ızgarayı seçin (örneğin, ızgaralı bir mısır köpeği, şimdiye kadar kakaolu bir köpek köpeği, bir sebze tarafının mini versiyonlarını sunar – çoğu festivalin de bir soğuması veya sosis veya sosis gibi öğeler için bir miktar şeker veya soğumasını isteyin.

Tatlı Tedaviler: Funnel Kek, Pamuk Candy, Buz Krem

Şeker içeriği astronomik olabilir. Toz şeker ile tipik bir eğlence pastası yaklaşık 700-1000 kalori ve 50-80 gram şeker.Kontrol kontrolü burada kritik.Bir tane tüm grup için hizmet edebilir ve küçük parçalara kırınırsanız, aslında tüm şeker, bir tenis topu yerine küçük bir çantaya kendinizi sınırlandırır (bir bardakta tek bir scoop).

İçecekler: Lemonade, Soda, Alkol İçgörü

Geniş bir limon suyu aşırı içmek kolaydır ve bir şeker servis edene kadar değişebilir - özellikle bira ve tatlı kokteyller, boş kalori ve daha düşük rahatsızlıklar ekler, sizi şeker olmadan daha büyük bir içme suyu seçin ve bir tatlandırıcı şeker festivallerine hizmet etmek için bir tatlandırıcı.

Diyetsel Kısıtlamalar ve Portion Kontrolü

Gıda alerjileri varsa, serliac hastalığınız veya bir vegan diyeti takip ederseniz, porsiyon kontrolü daha da önemlidir. Festivaller genellikle sınırlı güvenli seçeneklere sahiptir ve yemek yiyebileceğiniz bir şey için aşırı hizmet etme isteği güçlü.Ayrıca satıcıları online veya vegan seçimlerini kontrol etmeye devam edin.

Planlama Ahead: ÖncekiFestival Strateji

Festival yemek deneyiminiz gelmeden önce saatler başlar. İyi planlı bir yaklaşım sizi başarı için ayarlar. Hedef, istikrarlı kan şekeri ve açık bir planla gelmektir, bu yüzden her cazip aroma ile yola çıkmayacaksınız.

Festivalden önce bir Dengeli Yemek Yemek

Boş bir mide üzerinde yemek, meyvenizi stabilize etmek için bir reçetedir. Protein, fiber ve sağlıklı yağ ile 1-2 saat önce. örnekler: fındık ve çileklerle birlikte, bir tavuk ve sebze sarmak, ya da Yunan yoğurt meyvenizi stabilize eder ve şekersiz kararlar verir.

Gelişmiş Bir Gıda Bütçesi Set A Food Budget in Advance

Ne kadar yiyecek yiyeceğin yiyeceğine karar verin. Tipik bir öğleden sonra festivali için, kendinizi üç veya dört eşyaya sınırlayın: bir kurtarıcı, bir tatlı, belki bir içki ve bir vahşi kart. Bu, öncelik vermeniz için - daha fazla yiyecek satın almama. Bu, her bir zihinsel notu takdir etmenize yardımcı olur. Ayrıca bir miktar daha fazla para birimini kabul eder.

Kendi Su ve Sağlıklı Atlar Getirin

Evet, en festivallere yeniden uygulanabilir bir su şişesi getirebilirsin. hidratd sahte açlığı durdurur. Bir meyve veya çantanızda bir avuç fındık aç olmadığını hissettiğinizde, festivalin tadını çıkarmanın meşru bir yolu olduğunu düşünün. Bu, büyük bir dürtü satın almanıza engel olur - bir tepkiye neden olabilecek bir şey yemeye asla zorlanamazsınız.

Sosyal Stratejiler: Peer Basınçını Kullanın ve Paylaşım

Arkadaşlar ve aile genellikle sizi “buna” veya “birbirlerine sahip olmanızı teşvik eder.” Festivallerdeki sosyal norm özgürce yemektir, ancak sınırlarınızı kibarca uygulayabilirsiniz. Sosyal yemek, porsiyon kontrolün en zor bölgelerinden biri olabilir, ancak birkaç stratejiyle onu lütufle izleyebilirsiniz.

  • [[Dönetici yaklaşımınızı kullanın:[Dönetici:0) Bir arkadaş bir örnek sunarken, küçük bir ısırık alın veya öğeyi bölmek isterlerse isteyin. Bu, porsiyonunuzu sosyal ritüele katılmanız için hala küçük tutar.
  • [FONT:0]Blame sizin porsiyon kontrolünüzü sağlık hedefiyle kontrol edin: “Kırlarımı izleyeceğim” veya “Ben zaten çok daha önce yedim – sadece benim için küçük bir tadım.” Çoğu insan kişisel sağlık kararlarına saygı duyuyorsunuz.
  • [FONT:0) Özel gıda paylayıcısı olun: Proaktif olarak şeyleri bölmeyi önerebilir - diğerler aynı disiplin için minnettar olabilir. Her biri farklı bir şey elde edebilir ve ısırıklar paylaşalım, böylece her şeyi bir lider olarak deneyebiliriz, bir öldürmejoy değil.
  • [FONT:0] Odayı yönlendirin:[Dönetici: · 1] Bir yemek yerine yiyecek fotoğrafı almayı önerin. Herkes görsel hafızayı tadını çıkarabilir ve bir sonraki çekime bir yürüyüş önerebilirsiniz.
  • [FONT:0) Bir tampon olarak zaman kullanın: Yemek teklif ettiğinde, “Küçük bir süre içinde bir tane alacağım – diğerinin ilk önce ne olduğunu görün.”

Unutmayın, eksik değilsiniz; deneyiminizi tedavi ediyorsunuz. Hedef tamamen festivalden zevk almak, her şeyi görmemek değil.

Kilo Yönetiminin Faydaları

Festivallerdeki Portion kontrolü, ölçekin ötesine giden sağlık avantajlarına sahiptir. Bu avantajlar tüm festival deneyiminizi geliştirir ve hatta uzun vadeli yiyeceklerle olan ilişkinizi geliştirebilir.

Stabil Energy and Mood

Büyük, yüksek sugar yemekleri hızla glikoz aksanlarına neden oluyor, yorgunluk, sinirlenebilirlik ve beyin fog. Daha küçük porsiyonlar yemekle, sürekli enerji seviyelerini korumak, festivalin tadını çıkarmanıza izin veriyor - dans etmek ve daha fazla sabır ile meşgulseniz özellikle önemlidir.

Daha İyi Digestion

Yağ veya sert yiyeceklere aşırı yüklenerek, sarışın, kalp yanıp, ve bulantıya neden olabilir. Küçük porsiyonlar, özellikle de ısıttığınızda sisteminizi aşırı yükleme riskini azaltır.Bu, her yarım saat daha az rahatsızlık ve daha fazla hassas bir mideye sahipseniz, yemek yemeden önce bir sindirim enzimi ekin almayı veya yiyeceklere sıkın.

Finansal Tasarruflar

Festival yemekleri genellikle aşırı pahalıya mal oluyor. Daha küçük boyutlarda satın almak veya paylaşım toplam harcamanızı azaltır, diğer aktiviteler veya hatıralar için bütçeyi terk eder.Burada birkaç dolar tasarruf etti ve dört kişilik bir aile için, paylaşım malzemeleri günde 20 ila 30 dolar tasarruf edebilir.Bu para bir sürüşe, bir tişörte veya bir otopark yükseltmeye gidebilir.

Geliştirilmiş hafıza ve memnuniyet

Daha küçük porsiyonlar dikkatli bir şekilde yediğinizde, şeylerin yanlış hissetmesini hatırlamaya eğilimlisiniz. Portion kontrolü aslında her yemek için bir vurgu yapmak için her bir yemek daha güçlü bir olumlu hafıza yaratır. Yıllar sonra, eğlenceli pastayı şaşırtıcı ısırırsınız, çünkü her şeyden ziyade eğlenceli bir ısırıklık hissi uyandırırsınız.

Örnek Festival Günü Meal Plan

Her şeyi bir araya getirmek için, burada iyi porsiyon kontrolü ile bir günün örneği. Bu plan, orta yürüyüş ve dans aktivitesi ile 10 saatlik bir festival (11.m.) varsayıyor.

  • [FONT:0]Morning Yemek (9.m.): Oatmeal ile çilek, almonds ve bir yemek kaşığı fıstık tereyağı.
  • [FONT:0]11 a.m. varış: Para sizin reusable şişenizden.
  • [FONT:0]12 p.m. kurtarıcı atıştırmalık: Küçük nachos (iki arkadaşla paylaşılan) tepsinin yaklaşık 1/3'ü standart bir tepsiye, yaklaşık 300-400 kalori.
  • [FONT:0]1 p.m. tedavi:[DÜT:1] Bir bardakta küçük bir dondurma (yaklaşık 1/2 bardak, 150-200 kalori).
  • [FONT=0)2 p.m. iç: [DÜDÜT:1] Küçük limonata (8 oz, ~100 kalori).
  • [FONT:0]3 p.m. yürüyüş ve su: Bir hidrasyon molası alın ve sanat tesisatları etrafında yürüyün.
  • [FONT:0]4 p.m. akşam yemeği:[DÜT:1] Küçük porsiyonlu tavuk skewer with sebze (yaklaşık 4 oz tavuk ve 1 bardak veggies, ~350 kalori).
  • [FONT:0)5 p.m. tatlı finale:[Dönetici: Half a funnel pasta (bir arkadaşla paylaşılan). Tüm eğlence pastası, yaklaşık 175-250 kalori.
  • [FONT:0]6-9 p.m.:[DÜDÜT:1] Su sadece açlık grevleri varsa çantanızdan birkaç almonds var.

Toplam: yaklaşık 1.500 kalori sabah yemeğinizi (başka 400-500), günde yaklaşık 1.600-2,000 kalori.Bir etkinlik günü için, bu makul - özellikle de yürüyüşle birlikte (bu, 300-600 kaloriyi birkaç saat içinde yakabilir, memnun değil, akşam konserinde dans etmek için enerjiniz var.

Uzun Süreli Alışkanlıklar: Festival Günlük Yaşama Disiplin

Festivallerde inşa ettiğiniz beceriler - görsel tahminler, dikkatli yemek, planlama ve sosyal sınır-tahahkalama - günlük yemek yemeye uygulanabilir. Portion kontrolü, geçici bir kısıtlama değil. Yüksek ücretli ortamlarda, festivaller gibi pratik yaparak, gıda ile dengeli bir ilişki sürdürme yeteneğinizi güçlendiriyorsunuz.Aynı el-guice yöntemi barda çalışır, büfeler, büfeler ve restoranlar. Aynı bütçeleme stratejisi size yardımcı olabilir.

Festival Dersleri Tatillere ve Taraflara Başvuru

Tatil büfelerini veya Super Bowl partilerini mini festivaller olarak düşünün. Aynı stratejileri kullanın: her yıl öğle yemeği için dengeli bir yemek yiyin, plakanızı doldurmadan önce tüm seçenekleri araştırın, en sevdiğinizlerin küçük porsiyonlarını seçin ve mümkün olduğunda yemek yemeyi önemsiyorum.

Bir Destek Sistemi

Festivallerde porsiyon kontrolü ile mücadele ederseniz, hedeflerinizi paylaşan arkadaşlarla birlikte gidebilirsiniz.Bir benzer fikirli arkadaş, akran baskısına direnmeyi kolaylaştırır. Zamanla, arkadaşlarınız alışkanlıklarınızı benimsemeye, olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturmaya odaklanmış online topluluklara katılabilirsiniz.

Ek Kaynaklar ve Final Düşünceler

Daha fazla okuma için, [[Üyetim:0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar) Tüm gıda grupları için mükemmel bir rehberlik sunar ve [[Üye Yardım et[DÜye Olmayanlar 3 ) Gıdalar üzerinde sağlıklı bir zihniyet inşa etmek için ipuçları sağlar.

Festival yemekleri zevk almak içindir.Köpek kontrolü ile, her ısırıkta yan etkiler olmadan keyif alabilirsiniz. Önümüzdeki - bu eğlenceli pastayı (küçük bir tane, belki de paylaşılan), ve günün geri kalanında enerji ve mutlulukla dans etmek. Anahtar kontrol altında olduğunuzu hatırlamaktır: yemek için ne kadar şey seçebilirsiniz, yemek ya da çevre.Bu stratejileri uygulayarak, bir potansiyel maden turuna dönüşürsünüz.