Festival Karbs Enerjinizi Neden Derayabilir

Festivaller sensör aşırı derecede aşırı derecede aşırı: müzik, ışıklar ve kızartılmış hamur, karamel popcorn ve şeker kokteyli.Bu deneyimler eğlenceli alışkanlıkların bir parçası olsa da, karbonhidrat-heavy ortamınız, enerji dengesini sadece merdiveninizi yok edebilir ve sizi de şişiriririr.

Bu kılavuz, karbonhidrat metabolizmasının bilimi, pratik pre-festival planlamasını, in-moment kararlarını ve post-festival kurtarmasını kırar.Sonunda, herhangi bir festivale güven ve istikrarlı enerji ile bakmak için bir araçta bulunacaksınız.

Carbohidratları ve Enerjideki Rolü Anlamak

Carbohidratlar vücut birincil yakıt kaynağı, hemen enerji için glikoza parçalanır.Farklı karboksi salıverme şekeri yaygın olarak değişir.Ücretsiz karbonhidratlar) (sugar, beyaz un, şeker, soda) hızla absorbe edilir, bir insüline dayalı bir kazayla takip edilen kan şekerine keskin bir artış sağlar.

Festivallerde, çoğu gıda satıcısı basit arabalara güveniyor çünkü ucuz ve popüler: eğlenceli pastalar, pamuk şeker, Fransız kızartmalar, beyaz ekmek burgerleri ve tatlılaştırılmış buzlu çaylar. Bu eşyaların tek bir servisi, genellikle az protein veya şişmanla yemek yiyorlar, vücudunuz yağ olarak fast-foodlar ve kaynaklanan kazalar sizi çok daha kısa bir süre sonra yorgun ve aç bırakıyor.

Anahtar, karbları ortadan kaldırmak değil, sadece ketçap ile karıştırırken ve bir saat içinde kan şekerinizi kıracaktır. Örneğin, ızgara tavuk ve aokado ile birlikte tüm bir bütün bitki kalıcı enerji sağlar, ancak sadece ketçap ile beyaz hazır sıcak bir köpek bir sıcak köpek bir şekilde kan şekerinizi bir saat içinde kıracaktır.

Glycemic Index ve Load at Festivals

Glycemik indeks (GI) bir gıdanın kan şekerini ne kadar çabuk yükselttiğine dair önlemler verir. Festivalde, mısır köpekleri (yüksek GI), yumuşak pretzels (yüksek GI), ve şekerli içecekler (çok yüksek GI) ve vinaigrette, tepkinizi stabilize edebilir.

Ön-Festival Hazırlık: İlk Savunma Hattınız

Gitmeden Önce Bir Dengeli Yemek Yemek

Aritme aç, aşırı sulu yiyecekler için en hızlı yoldur. Protein, sağlıklı yağ ve fiber, en az bir saat önce kapıları gireceğiniz ve yüksek subalı yiyecekler gibi temyizini azaltın. Örnekler: üç yumurta ısıtılmış ve yarım aokado, bir quinoa kasesi siyah fasulye ve fındık ve meyvelerle dondurdu, ya da fındık ve çilekli yoğurt.

Hydrate Stratejik Olarak

Dehidriyomiks açlığı ve arzuları, özellikle tatlı içecekler için. Evden çıkmadan önce 16- bardak su iç ve temiz bir şişe taşımaya yardımcı olur. Birçok festival şimdi ücretsiz su deposu sunuyor.[DDKD 1]

Gelişmiş Gıda Satışörleri

Çoğu festival, satıcı listelerini ve örnek menülerini online olarak yayınlar.Kesinlikle menüler, sebze parçaları, salatalar veya tahıl kaseleri sunan seçenekleri tanımlamadan 10 dakika önce geçirin.Her yemek zamanı için sadece derin fyerler ve önceden paketlenmiş eşyalarla.

Festival Grounds'ta Zihinsel Seçimler

"Visual Plate" Kuralı kullanın

Bir kağıt tepsisinden veya bir çubuktan yemek yaparken bile, zihinsel olarak yemeklerinizi üç bölüme ayırır: yarım sebze veya salata, bir merkezi protein, tek merkezi kompleks karbs. Sadece seçeneği uygun: bir ızgara tavuk skewer, bir kavurulmuş biber yerine bir kaseye, bir tane pirinç (sub) veya yakındaki bir satıcıdan bir meyve parçası.

Tasfiye hayır

İçecekler festivallerde en zengin hızlı karbö kaynağıdır. 12.Ses yaklaşık 40 gram şeker (tüm basit kargalar) Tatlılanmış limonataları, pürüzsüzler ve hatta “fresh” suları da benzer veya daha yüksek miktarlar içeriyor.Suyasız bir çay, ya da su üşüterek su sağlıyor.

Pitfall Uyarısı: “Sağlıklı” Festival Gıdaları That Aren't

Birçok festival ürünü sağlıklı olarak pazarlanır, ancak aşırı karbs gizler.:

  • [FONT:0]Fruit pürüzsüzler:[Dönetici: Genellikle ek şeker, rups veya meyve suyu konsantre. Tüm meyve suyu için Opt.
  • [FONT:0)Veggie sarmalar:[Dönetici:[Dönetici] Tortilla genellikle beyaz un rafine edilir ve giyinme bir kap veya bir kaseye sorulur.
  • [FONT:0)Granola barları:[Dönetici:[Dönetici:0) Birçok ticari marka, 5 gram şeker ve en az 5 gram protein içeren seçeneklere bakın.
  • [FONT:0)Popcorn: [DÜDÜT:1] Su mısırı veya karma-koated popcorn şeker bombadır. O halde uygun popcorn daha iyi bir seçimdir.

Uygulama Portion Kontrolü,

Eğlenceli pastayı tamamen atlamak zorunda değilsiniz. İki veya üç arkadaşla paylaşın veya en küçük boyutu mevcut sipariş edin.Bir avuç almonds gibi) daha az yemek ile tatmin kaydetmenize izin verir; protein blüntss daha fazla, 15 dakika ve bir bardak su istiyorsanız - bir başka taktik genellikle bir protein zengin atıştırmalık yemek yemek yemek yemektir.

Cravings ve Psikolojik Tesirleri Yönetmek

Festival ortamları, dopamini tetiklemek için tasarlanmıştır: Üst düzey sesler, parlak renkler ve kızartma tabağının akıtılması.Bu cues, rasyonal yemek için:0.Mustajlı yemek yeme) – herhangi bir şey satın almadan önce, 1'in ölçeğinde açlık (ya da aç değil) 10'a kadar (yıldızlık) kazanabilirsiniz.

Karar Şişman ve Cravings

Birkaç saat sonra, aktiviteler seçmek ve kalabalıkları yönetmek, kuvvet rezervleriniz düşük çalışır. Bu, görünür bir sebze veya protein seçeneği sunan bir satıcıdan yiyecek satın almaktır. Bu otomatik kural daha önce yaptığınız planlı satıcı listesine bağlı olarak yorgunluk azaltın.

Sosyal Etkiler ve Grup Yeme

Arkadaşlar büyük porsiyonları paylaşmanız veya aynı şımarık yiyecekler satın almanız için baskı yapabilir. Tamamen reddetmeniz gerekmez - örneğin küçük bir porsiyon alıp, “Daha sonra için tasarruf odası sağlarım.”

Offset Carb Intake için bütünleşme hareketi

Fiziksel aktivite, kaslarınızın daha verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar, insülin duyarlılığını geliştirir. Dans bunun için en iyi festival aktivitelerinden biridir: orta dansın 200-400 kalorisi, tipik bir festival tatlısına eşdeğer, hatta bir çadırın taşınması beni sigortalanabilir bir harekettir.

Intensity and Timing

Daha yüksek bir yiyecek (örneğin, paylaşılan bir pizza dilim) yemek yemenin daha sonra 30-60 dakika boyunca bir dans oturumu veya bir brisk yürüyüş planlayın. Post-meal hareket, genel olarak glycemik etki ile glikoz oranını artırır. Yemekten sonra yavaş bir yürüyüş bile.

Farklı Diyetler için yaklaşımınızı özelleştirin

Low-Carb veya Keto Festivali Goers

Festivalde 50 gramlık net karbs altında kalmak, vigilance. protein kaynaklarına odaklanın: ızgara et, peynir çubukları, sert şekerli yumurtalar (eğer mevcutsa), ve fındıklar, kendi keto-dost atıştırmalıklar gibi yemek yeme seçenekleri” standı veya bir çiftçi market bölümün tüm ekmekleri, kızartmaları ve şekerli sosları kaçının.

Vejetaryen ve Vegan Girees

Plant bazlı festival goers genellikle karb-heavy seçimlerle yüz yüze (beyaz otobüslerde, pirinç, meyve soğukları gibi zihreli, ya da bitki bazlı protein kaynakları: tofu veya hafifçe soz, nohut, fındık, zeytinyağı) ile bitki örtüsüne sahip bitki örtüsüne bağlı olarak, şekerli bir peyniri çırpın.

Festival Goers için Örnek Day Meal Plan

  • [FONT:0)Breakfast (daha önce olay): 2 gurt yumurtaları ıspanakla karıştırdı, 1 dilim bütün otla ve küçük bir avuç çilek.
  • [FONT:0)Mid-morning atıştırmalık (kırık): 10 almonds ve bir dilimlenmiş elma.
  • [FONT:0]Lunch festivalde: [Döntilmiş tavuk Caesar salatası tarafta (kahkahalar) veya kara fasulye ile bir quinoa kasesi, mısır, aokado ve salsa.
  • [FONT:0)Ölmüş atıştırmalık (festival): ), Küçük hava patlamış popcorn (ya da tereyağı için) veya bir avuç kavurulmuş pompalı tohumlar bir sağlık-bilinç satıcısından.
  • [FONT:0]Dinner at festivalde: [DFLT:1] Salmon veya tofu bütün bir ısı tortilla kullanarak, bol miktarda lettuce, domates ve kremanın yerine bir vinaigrette.
  • [FONT:0]Treat ödenekleri:[Dönetici: 1 ) Küçük bir eğlence pastası (bir arkadaşıyla birlikte) veya iki kurabiye ile paylaşılır - yavaş ve dikkatli bir şekilde.
  • [Düzzaman:0]Her zaman: [Düzen: 1] 8-10 su bardağı, artı bir unsweetened iced çayı (eğer arzulanırsa).

Bu plan, yaklaşık 1.800 kalori sağlar, dengeli bir makronutrient 30–40% protein ve yağ bir araya gelir ve yüksek lif kaynaklarından gelen karbs sağlar.

Post-Festival Recovery: Kan Şekerini Kencing

Planlanandan daha fazla araba tüketmeye son verdiyseniz, panik yapmayın. Tek bir overconmi günü uzun vadeli alışkanlıklar geri alamaz. Anahtar, salatalık veya broth gibi zengin yiyeceklere geri dönmektir.Gerekli sabaha kadar yüksek-libli kahvaltı yemek (örneğin, sebzeli yumurtalar, protein tozu ile yeşil bir pürüzsüz veya agresif olmayan - bu sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Deeper için dış kaynaklar

Karbon yönetimi ve festival beslenmesi hakkında daha fazla bilgi için, aşağıdaki saygın kaynaklar kanıt tabanlı rehberlik sunar:

  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Carbohidratlar).
  • [FONT:0) Mayo Clinic – Kaç tane karbonhidrat ihtiyacınız var?).
  • [0]Academy of Nutrition and Dietetics – Carbohidratlar Nedir?).
  • [0] Ulusal Sağlık Enstitüleri - Glycemic Index ve Diyabet).

Final Word: Mükemmeliyet Üzerinde Yeterlik

Festivaller bağlantı ve sevinçle ilgilidir, katı gıda kuralları değildir. Hedef, her an enerjinizi ve refahınızı destekleyen bilinçli seçimler yapmaktır.[4] Bir tedavi hala kutlama için odadan izin verirken, hidrated kalmak, besleyici seçenekleri seçmek ve aktif kalmak, bu stratejileri herhangi bir festivale taşımaktan ve gerçekten kurtarıcıya taşımaktan kaçınabilirsiniz.