Diyabet ile Koşu: Fırkalar için Kapsamlı Ayak Bakımı ve Çağrılar

Koşu, diyabeti yöneten bireyler için güçlü faydalar sağlar - iyileştirilmiş kardiyovasküler spor, daha iyi glymimik kontrol ve zihinsel sağlık sağlar. Ancak, ayaklarda çalışan çiftleşmenin tekrarlanan etkisi deri yaralanması için mükemmel bir fırtına yaratır.Fırlatılmış, tüm koşucular arasında ortak, güvenle ve emin bir şekilde daha yüksek risk oluşturabilirsiniz.

Diabetik Ağlar Neden Face Elevated Riskler

Diyabet iki kritik ayak komplikasyonuna yol açıyor: periferik neuropati (kücreasyonu azaltmak için zarar veriyor) ve periferik arter hastalığı (bu mekanizmalar için sıcak bir nokta veya su toplama şeklinde hissedemediğinizde, kazayı devam edebilir ve kötüleştirebilirsiniz. Simultane, yüksek kan şekeri yavaş yavaş yara iyileşmesi ve enfeksiyon riskini artırabilir. Küçük bir çağrıda bile bakteri için maske olabilir.

Fırkaların Anatomisi ve Çağrılar

Bir suşik, kronik baskıya karşı koruyucu bir tepki olarak inşa eden epidermal tabakaların ayrılmasıdır - genellikle kötü ayakkabı sığması, kırışıklık çoraplar veya aşırı nem. A callus, diffüz, kalın bir cilt hücresi birikimidir, kronik baskıya karşı koruyucu bir yanıt olarak inşa edilir.

Foundational Önleme Stratejileri

Önleme, tedaviden çok daha güvenli ve daha az rahatsız edicidir. Koşu ayakkabı perakendeciler, podiatristler ve spor tıp uzmanları diyabetli sporcular için birkaç uygunsuz önlem konusunda hemfikirler.

1. Ayakkabılarınızı Hareketiniz gibi Fit It's on It's'a bağlı

Ayakkabılar, ayakların biraz şiştiği gün sonunda takılınmalıdır ve daha geniş bir ton kutusu ile ayakkabıdan faydalanmanız gerekir (örneğin, 1 inç) [[Dönetici:2|Hoka[Dış: 3) Daha sonra baskıya maruz kalmaması gereken birçok şekerli ayakkabıdan yararlanmalıdır.

2. Sock Sistemi

Standart pamuk çorapları nem tutar ve sürtünmeyi arttırır. Bunun yerine, çift katmanlı çoraplar (örneğin, dördüşükler:0) veya sentetik nezzit materyali Coolmax veya merinoz gibi bir çift taşımayı düşünün.Bu yüzden, küçük bir oyuncak giydirme (eski) veya bakır-organik büyümeleri önlemek için kullanıp, daha fazla terlemeye eğilimlidir.

3. ⁇

Bir anti-kateyağ veya yağlayıcı (petroleumli bir şekilde çalışır ama lekeli) herhangi bir alana ovmamaya eğilimli olabilir: toplayıcılar, okçular ve tonlar arasındaki ipuçları, kuru veya çağrılı bölgeler için, 2Toms Sportly bir krem gibi kalın bir emolli, ancak sadece dijital olmayan ürünlerle ilişkili olmayanlar arasında geçerli.

4. Ayakkabıların içinde Moisture Yönetin

Terkül ayaklar küçültülüyor. Ayak tozu (talcum veya antifungal) önce, sıcak iklimlerde kurup, nemin daha düşük olduğu zaman erken sabah veya akşam boyunca ne kadar düşük olduğunu düşünün.

5. Günlük Ayak Denetim Protokolü

Her rundan sonra, bir ayna kullanarak her iki ayağı da inceler. kırmızı noktalara bakın, susaları, çağrışları, çatlakları veya boyamayı deneyin. Sıcaklık farklılıkları için hissedin - su geçirmez bir nokta da bir su içme formlarını kontrol edebilir.)CDC her seansta bir el aynası veya aynayı tavsiye eder.

Body Area tarafından Hedeflenen Önleme

Heels ve Malleoli

Oel'in sırtına doğru yumuşak olduğunda (heel kayma sayfası) bir koşucunun kilit takma tekniğini kullanın - tam tersinden bir döngüyü yaratır, o zaman calcaneus kemiğini öne çıkarırsanız, jel heel bardakları veya silikon yamalarını göz önünde bulundurun (örneğin:0Engo) sürtünmeyi azaltır. ekledik.Eksiyonel veya kinesiyoloji kaseti normal olarak yukarı doğru koyarsanız, düşük çözünürlükte bir engel oluşturabilirsiniz.

Toes ve Toe Tips

Çünkü, ayakkabı çok kısa, tırnak basıncı veya toe sefil sırasında tebrik etmek.Sekiz veya otobüsler düzgün bir şekilde kapatılır. Siyah toenails (subungual hemaatom) için, bir podiatrist eğer acı verici bir şekilde.Eğer çekiçli veya silikon toe sefiller varsa, ikinci ayak izinizi inceler için bu kuvvetlerden kaçınır.

Ayakların Topu (Metatarsal Heads)

Metatarsal kafaların altında çağrılar yüksek basınç noktaları gösterir.Bir ayak uzmanıyla randevu almak için ek olarak, dikteci fascia ve calf kaslarını geri getirmek ayak atışını ve ayak ayak ayak uyduğunu azaltmak için.

Diabetik bayanlar için etkili tedavi protokolleri

Bir susa veya çağrıus önlemeye rağmen geliştirirse, bu yönergeleri enfeksiyon riskini en aza indirmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için takip edin.

Bir Intact Füzyonunu Tedavi Etmek

[FONT:0] Bunu pop değil.[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN) Deri çatı bakterilere karşı koruyor. Hafif sabun ve su ile alanı temizleyin, kuru, sonra, bir iğne veya hidrokolloid giyinme ile birlikte (örneğin, Band-Aid Hydro Seal, Compeed).

Bir Ruptured Fırkayı tedavi etmek

Tampon çözümü (örneğin kloroxit veya dilli povidone-iodine gibi) gevşek deri kaldırmayın - sadece ölü kenarlar steril makaslarla veya tedavi edici tezgahlar için bir doktor görmeli veya on 48 saat sonra şifalı tezgahları iyileştirecektir.

Calluses

Bir razor veya bıçakla çağrıları kesmeyin. Sıcak sudaki soak ayaklar (bucak değil – histerik bir kafa ile ısıtabilir) veya bir pumice taşla bir şekilde aramayın.Bir bıçakla bir çağrı yapın - bir podiatrist onlara bir peçetele neden olabilir.

Görüldüğü zaman Tıbbi Dikkat

Aşağıdakilerden herhangi biri olursa bir podiatriste danışın:

  • Aynı koşuda bir nikel veya birden fazla suktutan daha büyük
  • Kan, sıvı veya karanlık renklileştirme ile çağrış
  • Redness, şişme veya 24 saat içinde süpürme yapan ihale
  • Ayak ülserleri veya önceki amputasyonlar
  • Neuropati sizi his yaralanmalardan alıkoyuyor
  • Enfeksiyon belirtileri (fever, ürperler, kırmızı çizgiler)
  • 2-3 gün boyunca iyileşme göstermeyen herhangi bir yara

Amerikan Diyabet Derneği, diyabetle ilgili tüm insanların yılda en az bir kez kapsamlı bir ayak sınavını yapmasını önerir – bir atletseniz daha sık.Bir podiatrist ayrıca, kötü baskıyı azaltmak için özel veya biyomekanik bir değerlendirme sağlayabilir.Eğer Charcot ayak izi varsa (neuropathic arthropati)

Diabetik bayanlar için Gelişmiş Düşünmeler

Kan Şeker Kontrolü ve Yarayı İyileştirme

Elevated glukoz impairs beyaz kan hücresi işlevi ve kolajen sentez.HbA1c aşağıda% 7 (veya endokrinolog tarafından tavsiye edilen) iyileşmeyi optimize etmek için. Daha önce çalıştırma ve test sırasında glikoz ile uyumlu bir şekilde test yapın. Bazı diyabetik koşucular insülin dozlarını uzun vadede azaltır - bireyselleştirilmiş bir plan için doktorunuzu kullanın. Peri-run beslenmesi doku onarımı için karbonhidrat ve proteini içermelidir.

Skin Resilience için Beslenme

Protein, çinko, C vitamini ve omega-3s cilt bütünlüğünü ve onarımını destekler. yalın etler, fındıklar, tohumlar, citrus ve diyetinizde yağ balığınızı eşit derecede kritiktir - daha sonra şarj etmek için içmeniz ve sonra elektrolitler gibi ekinler ekinler oluşturabilir.

Yüzey ve Terrain Bilinçli

Parasız zeminde koşmak ve hear kuvvetlerini artırabilir.Firmadaklı koşucular, asfalt, parçalar veya iyi donanımlı yollar gibi düzgün, öngörülebilir yüzeyler seçmeli.Eğer yol çalıştırılırsa, giters to keep out and testing feet orta-run.

Sıcaklık ve Aşırı Koşullar

Soğuk hava dolaşımı azaltır; sıcak hava terleme ve küçük bir miktar arttırır. Kışın, soğuğa sığan termal çoraplar giymek, yaz aylarında ağ üstlerini ve nefesi çorapları seçin.Eğer hiperhidrozis bir sorunsa ayaklarınızla ilgili olarak, soğuk hava kullanımınız için, kimyasal sıcak ayaklar kullanılabilir ama sadece cilde karşı doğrudan ısınırsa.

Ayak Bakımı Eğitim Planınıza Bütünleme

  • [FONT:0)Öyle:[[Dönetici:[Dönetici:0)))))Demek:[Dönemli Ayaklar, yağlayıcılar, koşullara göre çoraplar uygun şekilde bir koşucunun kilitine ihtiyaç duyulursa.O ayakkabı lacesünün ayak üzerinde çok sıkı olmadığını kontrol edin.
  • [FONT:0] Sürekli tükenme:[Dönetici:[Dönetici:0) Sıcak bir leke hissettiğinizde dur. hemen bir yapıştırıcılı dövme yapın. “çok uzun bir süre boyunca, bilinen bir su durağında orta basamak kontrol yapın.
  • [FONT:0)Post-run:[Dönetici:[Dönder:)) Ayakkabıları ve çorapları hemen sil. Ayakları hafif sabunla yıkamak, toes (eğer gerekirse bir darbe makinesi kullanın) tam bir muayene için bir magnize ayna kullanın.
  • [FONT:0)Günler:[Dönetici:[Dönder:))Performe (soak ve dosya), nemlendirici topları ve tekleri (ya da tonlar arasında), herhangi bir oturma kırmızısı için kontrol edin.
  • [FONT=0) Haftaya göre:[Dönem:[Dönemli:[Dönemli:)))[[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:[D))))) Önlem Ayaklar - zamanla şekil değiştirebilir.Re-check ayakkabısı, yeni baskı puanlarını fark ederseniz önce yıpranmış ayakkabıları değiştirir.
  • [FONT:0)Monthly:[[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir partner veya aile üyesi ayaklarınızın altlarını inceler ve iç aşınma için ayakkabılarınızı kontrol edin (smooth lekeleri veya topaklar).

Manslar Hakkında Diabetik Ayak Bakımı

  • [Dönem: 0:0) “Eğer ayaklarım iyi hissediyorsa, kontrol etmem gerek yok.” ).
  • [FONT:0) Benimki: [Döneticiler, onları popursam daha hızlı iyileşirler.” [FONT:2) {[FONT: [FONT: 3 ) Popping bakterileri davet eder; steril koşullar altında profesyonel olarak yapılmadığı sürece daha güvenli.
  • [FONT:0) Benimki: [Dönetici: [Dönetici: 0,3]) “Artık koşamıyorum çünkü diyabete sahip olabilirim.”
  • [FONT:0) Benimki:[Dönemli:[Dönemli) “Tüm çağrılar zararsızdır.” [FONT:2).
  • [FONT:0] Benimki:[Dönem:[Dönemli) “Eğer ayakkabılarım mağazada rahat hissederse, koşmaları iyi olur.”

Final Önerisi

Diyabet ile koşmak vigilance gerektirir, ancak ayak komplikasyonları olmadan tutkunuzu tamamen takip etmek mümkündür. Anahtar, proaktif bir zihniyete reaktif bir şekilde değiştirmektir: kaliteli ayakkabı ve çoraplara yatırım yapmak, yüksek yağ kontrolü yapmak, günlük ayak denetimlerini gerçekleştirmek ve profesyonel bir yaralama almak için mümkün değildir. Bugün küçük bir yara almak yarın ciddi bir yara olmak zorunda değildir.

Daha fazla okuma için, Amerikan Diyabet Birliği'nin ayak bakımı yönergelerine ([Düzg:0) ve Manşekkküler Spor Hekimliği Akademisi diyabetle koşup, [[Dönetici: 2 )