Ayaklardakiler en yaygın ve sinir bozucu dermatolojik şikayetler arasında, mesafe koşucularından ve askeri personelden uzaklara kadar uzanan, küçük loisance olarak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık eğitim programları, sınırlı hareketlilik ve ayrıca en alt koşullara kadar araştırmayı açıklayabilirler.En güçlü ve kırılgan bir şekilde kurup, incelenmez bir şekilde kurup, incelenmez ayak hijyenik zeminler. Proper ayak bakımı sadece cilt bakımına karşı dayanıklı değil, aynı zamanda eğimli koşulları da kapsar.

Fırkaları Anlamak: Just Friction

Bir suşit, derinin toleransını aştığında, hücreler ortaya çıkan boşluğu doldurur.Genel olarak serum, altta yatan doku koruyan bir yastık sağlar, ancak aynı zamanda, sualtının çatısını kırılırsa, deriyi azaltır.

Moisture'in Fıtasyondaki Rolü

Deri kuru deriden önemli ölçüde daha zayıftır. Spor Bilimleri , cilt ve bir sock veya ayakkabı arasındaki sürtünme katını normal gait sırasında deneyimleyen ya da gezinebilen güzellik güçlerini kaybeder.

Fırsırklardan Enfeksiyon Riskleri

Sağlam bir suşit bir ortamdır, ancak bir kez cilt kırılır, ayağın yüzeyindeki bakteriler girebilir ve hücreli pyogenes) Her iki ayak da ciddi enfeksiyonlara neden olabilir.Staphylococcus aureus[FLT] Normal yıkama ve doğru hijyen, deri yüküne ek olarak daha düşük bir sıcaklık artışına izin verir.

Kapsamlı bir Ayaklanma Routine

Etkili ayak hijyeni sadece zaman yıkama ile ilgili değildir. Temizlik, kurutma, exfoliasyon, nemlendirici ve tırnak bakımı ile ilgili günlük, sistematik bir yaklaşım içerir. Aşağıdaki öneriler, dermatolomatik kılavuzlar ve spor tıbbı en iyi uygulamalar tarafından desteklenmiştir.

Günlük Çamaşır Yıkama

Ayaklarınızı her gün sıcak su ve hafif, ısıtma olmayan sabunla yıka. Ayaklarınızı yıkamak, ter ve ölü deri hücreleri bir araya gelip fungal büyüme teşvik etmek için iyice yıkanır. Yumuşak bir yıkama ile veya silikon fırça, deri bariyerine zarar vermeden önce yok etmeye yardımcı olur.

Thorough

Kurun en kritik adım. Temiz, emici towel ve ayaklarınızı kurup, sonra interdigital alanlara odaklanır.Bir pamuk swab veya düşük bir saç kurutma makinesi, derinin toparlanmasına neden olabilir.

Exfoliation and Callus Management

Sertleştirilmiş çağrılar, özellikle de büyük tonların ayaklarını artırmak için haftada 2-3 kez pusula kullanın, bu da yaralara ve enfeksiyona yol açabilir.

Aşırılık olmadan Moisturing It

Kururken, çatlaklar da susamaya eğilimlidir (kahkahalar oar için odak noktaları yaratır ve patojenlerin girilmesine izin verir), aşırı nemlendiriciler deriyi aşırı yumuşak ve artırmak için kuru kalabilir. urea, lactic asit veya glycerin hemen hemen kurutmadan sonra, ayak bileğine ve teklere odaklanmalıdır.

Çiçiz

Ingrown toenails, ayakkabıya karşı baskı yapmadıkları ve başka yerlerde de sürtünme yaratabilecek ortak bir ağrı kaynağıdır.Seks ve daha sonraki enfeksiyonlar kullanarak, onları altüst hematoma ve sonraki enfeksiyonlarda da azaltın.

Ayaklanma ve Sock Selection: The Dış Hijyenin Yarısı

Hijyen, cildin ötesine geçer. Ayakkabı ve çoraplar ter, bakteriler ve mantarlar için rezerve edilir, hatta en temiz ayakların bile yeniden absorbe edilebilir veya rahatsız edilebilir hale gelebilir.

Doğru Socks'ı seçmek

Pamuk çoraplar ter emmek ama deriye karşı tutun, artan sürtünme. Bunun yerine, çorapları en az bir kez günlük nemlendirme malzemelerinden yapılmış seçin - ve her zaman ayağınızı yıkadıktan sonra temiz, kuru çoraplar.

Ayakkabı ve Rotasyon

Bir satırda iki gün aynı çift ayakkabı giymeyin. Ayakkabılar tamamen kurup her üç ila üç çift, kendi hayatlarını döndürerek mikrop kokusunu azaltmak için ayakkabı veya çekilebilir gazeteyi kullanın. Düzenli olarak insoles ve onları yıkamak için, ya da her üç ila altı ay boyunca değiştirmek gerekir. Antifungal spreyler veya tozlar mikropüresel yükü azaltmak için ayakkabı içinde uygulanabilir.

Proper Fit

Kötü bir uygun ayakkabı, küçük bir alana çok sıkı sıkı sıkı bir şekilde konsantre olan bir sualtı oluşumuna karşı ayak izi yükseltmeye, boks kuvvetleri oluşturmanıza izin veriyor.Saçlarınızla ayakkabılarınızı ölçtükten sonra ayakkabınızın uzunluğu ve ayakkabının sonuna kadar bir boşluk olduğunu emin olun.

Önleyici Ürünler ve Teknikler

Temel hijyen önlemlerinin yanı sıra, hedefli ürünler yüksek riskli aktiviteler veya tekrarlayan su su su su su su su su su sularının tarihi ile fazla koruma sağlayabilir.

Yapıştırıcı Fırkalama Bantları ve Pads

Silikon bazlı yapıştırıcı kasetleri (örneğin, düşük kaliteli silikon kaset veya kinesioloji kaseti) bir düğmeye basmak için uygulanan, topları kullanarak topları kullanarak veya ayağın topunu korumak için toplayabilir; susamış bir ped veya hidrokolloid ile kaplı zeminler.

Lubricants ve Tozlar

Antichafe balms (örneğin, petrol tozu bazlı veya silikon bazlı ürünler) bir kayma engeli yaratarak sürtünmeyi azaltır. Bölgelere ince bir tabaka uygulayın, ancak dikkatli olun: Aşırı yağ yağ asitleri deriyi çok yumuşak hale getirebilir ve aslında korelasyon artırabilir.

Hidrokolloid Mevcut Fırkalar için Elbiseler

Bir suşi zaten oluşmuş ve sağlam kalırsa, bir hidrokolloid elbise ağrıyı azaltabilir, aşırı akışkanı absorbe edebilir ve sürtünmeden bölgeyi korur.Bu elbiseler her 1-2 gün veya sızdırmaya başladığında, yumuşak bir şekilde baskı yapmaya başlar.

Alt koşullara giriş

Bazen susahalar profesyonel dikkat gerektiren bir tıbbi sorunun belirtisidir. İyi ayak hijyeni bu koşullar için telafi edilemez, ancak hijyen yönetim planının kritik bir parçası olmaya devam etmektedir.

Fungal Enfeksiyonları (Athlete's Foot)

Kronik atletin ayağı, küçüklenmeye, ölçeklendirmeye ve kaşıntıya neden oluyor, bu da deri bariyerini zayıflatır. Aşırı karşıtlık terbinafine veya petrimazole kremi ile aktif enfeksiyonlara son iki hafta boyunca her iki kez uygulanır.En az iki hafta boyunca hijyen önlemleri devam edin ve dört haftadan fazla devam ederse, podiatrist görün.

Diabetik Ayak Bakımı

Diyabetli bireyler ekstra önlemler almalı, çünkü susamış ciltler çoraplara bir nezaretle yol açabilir.Her zaman gerekli olan bir aynayı kullanarak bir aynayı kontrol edin. Ayakları temiz ve kuru tut, ancak uzun süreli soaklama onları daha kırılgan bir cilde zarar verebilir. Amerikan Diyabet Derneği'nden daha fazla diyabetik ayak izi kullanın.[TFL)

Eczema ve Psoriasis

Inflammatory cilt koşulları, tommik veya koexistin susamış bir deri durumu ile ayırt edilmesi için reçete edilebilir ve nemlendiriciler hassas cilt için formüle edilebilir. Topical kortikosteroidler, infliasyondan bir dermatolozdan ayırt etmek için bir dermatolozya danışın.

Sporcular ve Aktif Bireyler için özel düşünceler

Endurance sporcular, yürüyüşçüler ve askeri personel, yüksek ter üretimi ve çevresel nezle birlikte uzun süreli, tekrarlanan yükleme nedeniyle ayak suları için en yüksek risk altındadır.Bu toplumlar için, önleme temel hijyenin ötesinde bütünleşik bir yaklaşım gerektirir.

Pre-Activity Hazırlık

Herhangi bir egzersiz veya yürüyüşten önce, herhangi bir gevşek çağrıyı kes, ayaklarınızı iyice kurup, her 4-6 saat veya her ne zaman ıslak hissetmeli bir anti-chafe balm tabakası uygulayın. Pre-tape bilinen problem alanları içine değiştirin.Çok günlük olaylar için, yedek çoraplar ve program için çok iyi değişiklikler yapın.

In-Activity Management

Bir “hot spot” (Yerel yanma hissi), mümkün olduğunca kısa sürede dur. Ayakkabılarınızı ve sock'ı sil, bir alkolle nazikçe temizleyin ve bir su ısıtıcısı veya silikon kasetini ihmal etmeyin. Sıcak noktaları görmezden gelmezler; neredeyse her zaman 30-60 dakika içinde tam bir şekilde gelişmelidir.

PostActivity Recovery

Egzersizden sonra, ayaklarınızı sabun ve serin su ile yıka. Bu nedenle, herhangi bir hasar ve buna göre tedavi edilirse 5-10 dakika boyunca serin suya sok.

Seek Profesyonel Yardımı

Çoğu susacık, muhafazakar bakım ile 3-7 gün içinde kendi başına iyileşir, ancak bazı işaretler bir podiatrist veya birincil bakım sağlayıcı için bir ziyaret garanti eder:

  • Enfeksiyon belirtileri: kırmızı çizgileri, sıcaklık, pus, ateş veya şiddetli ağrıları genişletin.
  • Tekrar tekrar aynı noktada tekrarlanan Fırkalar, kemik şiş, çekiç veya biyomekanik dengesizlik gibi temel bir yapısal meseleyi öneriyorlar.
  • Şeker hastalığı, periferik arter hastalığı veya uzlaşmaz bağışıklık fonksiyonu olan kişilerdeki hassaslar.
  • Doğru ev bakımının iki hafta içinde gelişmeyen Fırkalar.

Kabala bakımı ve önleme stratejileri hakkında daha ayrıntılı bilgi için, ABD Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi (FLT:1) kapsamlı bir kılavuz sunmaktadır. Ek kaynaklar mevcut değildir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Proper ayağı hijyeni, en etkili, en düşük maliyetli ölçüm, susamasını önlemek ve genel ayak sağlığını korumak için en düşük maliyetlidir.Bu alışkanlıklar, sürtünmeye ve enfeksiyona karşı sağlam bir engel oluşturur.Özellikle yüksek mil bakımı için -bir disiplinli hijyen rutini her iki kat daha da dramatik bir şekilde azaltır ve her gün boyunca bakımsız bir şekilde azalır, özellikle de sağlıklı bir şekilde azalır.