Post-Exercise Foot Muayenesi Neden Olmayan

Her adım birkaç kez vücut ağırlığınıza eşit bir güçle topraklar alırsınız. Bir run sırasında, ayaklarınızla uzun bir gün, yumuşak dokular, kemikler ve ayaklarınızın derisi, fiziksel aktiviteniz sonrası ayrıntılı bir ayak inceleme değildir; küçük sorunları yakalamak için en etkili yoldur, kenarlara zorlamadan önce.

Düzenli post-aktivite kontrolleri, şeker veya periferik neuropati gibi erken uyarı işaretlerini belirlemenize izin verir, bu beş dakikalık bir alışkanlık hızlı bir kurtarma ve mevsimlik yaralanma ile ilgili fark anlamına gelebilir.

Başarılı bir Muayene için ayar

anlamlı bir ayak incelemesini yapmak, tonlarınızda sadece glancing gerektirir. Doğru ortamı yaratmak, ince ama önemli değişiklikler kaçırmamanıza olanak sağlar.

Doğru Araçları toplayın

Zeminde bir el aynası yerleştirin, böylece ayaklarınızın teklerini garip bir konuma sokmadan inceleyebilirsiniz. Küçük bir flaş ışığı, tonlar ve tırnak kenarlarında bulunan koyu alanları aydınlatmaya yardımcı olur. Yakınlarda temiz bir havlu tut ve bir magnating camı inceleyebilirsin, küçük kesimler, splinterleri veya fungal enfeksiyonun erken belirtileri inceleyebilirsiniz.

Zaman Doğru Olarak Doğrulandı

Ayaklarınızı incelemek için en uygun zaman, duştan veya banyo sonrası post-exercise. Sıcak su deriyi yumuşatır, çağrılar, mısırlar ve daha görünür. Ayaklarınız gelişmekte olan bir yarayı gizleyebilir ve ücretsiz bir şampuandır.

Baseline Oluşturmanızı Geliştirmek

Herkes ’ Ayaklar farklı görünüyor. Bir anormalliği tespit etmeden önce, sizin için normal olanı bilmeniz gerekir. Ayaklarınızın bir fotoğrafını sağlıklı olduklarında birkaç açıdan alın.Sorularınızın tipik yerini belgeleyin, tonlarınızın şeklini ve cildinizin doğal rengini tespit edebilirsiniz.

Sistematik 5-Minute Post-Activity Foot Sınavı

yapılandırılmış bir protokol sizi atlama adımlarından alıkoyuyor. Bu sırayı her seferinde takip edin ve küçük sapmaları fark etmeye çalışacaksınız.

Adım 1: Görsel Sweep

Dorsal (top) ve daha sonra (side) her iki ayağın aynı anda incelenerek başlayın. asimetrik bakış: diğerinden daha fazla şişirme mi? Metatarsal kafalar üzerinde herhangi bir kırmızılık görüyor musunuz, oel ped, ya da Achilles?

Sonraki, zeminde aynayı yer ve bitkiyi inceler (düşün) yüzeyi. Arkada, oel ve ayağın topu renkte nispeten üniforma olmalıdır. Dark red veya mor lekeleri, özellikle de bir callus altında, gelişmekte olan bir stres yaralanması veya bruise derin bir doku içinde gösterebilir.

Tolerenizi manuel olarak kapatın ve sayısal alanları inceleyin. Bu sıkı alanlarda Moisture ve sürtünme tinea pedis (athlete’ Ayak) veya yumuşak mısırlar. beyaz, küçük cilt, flaking veya kırmızılık için bakın.

2. Adım: The Tactile Palpation

Elleriniz gözünüzün ne kaçırabileceğini tespit edebilir. Gözlerinizi her metatarsal kemikin orta ayaklara doğru uzatılması için yumuşak basına kullanın.Başvuru noktası ancak keskin, yerelleştirilmiş bir ihale noktası stres reaksiyonu veya stres kırıklığı gösterir ve yüksek performanslı bir aktiviteden bir mola verir.

Atrasenin inekler, dört inç boyunca kemikten yukarı doğru inekler, sıcaklık veya tendonda bir his, her ayağın sıcaklığıyla karşılaştırıldığında, yerelleştirilmiş sıcak nokta erken sinyal erken enfeksiyon veya akut inflamasyonu gösterebilir.

Ayakta nabızları kontrol edin (dorsalis pedis) ve iç ankle (ön tibial) Güçlü, düzenli pullar iyi arter dolaşım gösterir. Weak veya yok puls özellikle diyabet veya damar hastalığı olan bireyler için bir tıbbi değerlendirme garanti eder.

3. Adım Nail: Plak ve Cuticle Değerlendirme

Toenails genellikle tekrarlayan travmanın ilk belirtilerini ortaya koyar. Subungual hematoma bakın, ki bu tırnak altında karanlık bir mor veya siyah nokta olarak görünür.Bu, bir capillary rupture ve koşucularda yaygındır.

Toenaillerin kenarlarını ingrowth belirtileri için kontrol edin. Redness, şişme veya tırnak sınırı boyunca puslar, doğru bir şekilde tırnakları doğrultarak ve onları uzun süre tutmalarını sağlar.

Kanlı, sarı veya sert tırnaklar bir mantar enfeksiyonunun işareti olabilir. Sol retreated, fungal tırnaklar risk bireylerde hücreli tedaviye yol açabilir.Topikal veya oral antifungals ile erken tedavi tamamen dahil olana kadar beklemekten çok daha etkilidir.

Adım 4: Footwear Correlation

Ayakkabılarınız ayağınız hakkında bir hikaye anlatıyor. Eğitim ayakkabılarınızı denetim alanına getirin ve dışta aşınma modellerini karşılaştırın.Saç giymeye hazır giyimli giyici giyici, ortasole köpükte bir sıkıştırma modeli önerir.

Heel karşıtlığı üzerine basın. Eğer kolayca orta baskı altında çökse, ayakkabı artık yeterli bir istikrar sağlamaz.Oel. kaba kenarlar veya yıpranmış çizgiler, bir sonraki egzersiz sırasında susadığı noktalardan biri.

Common Post-Exercise Foot Issues Anlama ve Yönetin

Ne aramanın sadece savaşın yarısı olduğunu bilmek. Ne bulacağınızın etkilerini anlamak, eğitim yük ve kurtarmanız hakkında akıllı kararlar vermenize yardımcı olur.

Fırkalar ve Friction Injuries

Bir suşitiniz vücut ve #8217; o kadar büyük ki, o kadar büyük ki, kenarda daha derin bir doku korumak ve altta yatan derisi korumak için sualtın bir damla bulmak.

Bir suşinin etrafında, özellikle sıcaklık ve yayılma çizgileri ile, acil tıbbi dikkat gerektirir. Bu, hücreliliğin bir işareti, hızla yükselebilecek bir enfeksiyondur.

Plantar Fasciitis ve Heel Pain

Medyada calcaneal tüprcle (çönenin ön tarafında) keskin bir ağrıya neden oluyorsa, bitki örtüsüne karşı masaj yapabilirsiniz. Bu, aktif yetişkinlerde heel ağrının en yaygın nedenidir.

Metatarsalgia ve Forefoot Pain

Ayakkabınızda bir taşla yürümek gibi görünen ayağın topu genellikle metatarsaljidir. Bu, metatarsal kafaların aşırı derecede yüksek oranda azaltacaktır.

Black Toenails ve Subungual Hematoma

Önemli bir acı olmadan siyah toenail bulursanız, bunu daha geniş bir ton kutusu ile takip edebilirsiniz. çivi altındaki baskı otuzlu ağrıya neden olursa, kan dökmek için podiatrist görmelisin.En az yarı büyüklükteki ayakkabılar giymek bunu tekrardan engelleyebilir.

Özellikle Vigilant olmak için kim ihtiyacı var

Her aktif kişi düzenli ayak denetimlerinden yararlanırken, bazı gruplar profesyonel bakım aramak için daha yüksek bir scrutiny ve daha düşük bir eşiği gerektirir.

Yüksek Impact Sports'daki sporcular

Bu sporda tekrarlayan yükleme, ağrı veya şişmede küçük bir değişiklik genellikle tedavi gerektiren kronik bir duruma yol açmalı.

Diyabetli İnsanlar

Diabetik neuropati, gelişmekte olan bir ülser veya enfeksiyon sinyallerin sinyallerini ortadan kaldırabilir. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, diyabetli tüm bireylerin günlük bir ayak kontrolü yapmasını önerir.Eğer şeker varsa ve deride herhangi bir mola bulursanız, sağlık sağlayıcınızla hemen iletişime geçin.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşımız olduğu gibi, ayakların ince olan tekleri yağ pedleri daha kırılgan hale gelir ve dolaşım azalır. Yaşlı aktif yetişkinler, çürük ve metatarsal pedlere bruing veya atroy belirtileri için yakın dikkat etmelidir.

Ayak kontrolüne Cool-Downing the Foot Check into Your Cool-Down

Sabit ayak incelemesinin en büyük engel bunu yapmayı unutur. serin-down rutininizin ayrılmaz bir parçası yapın.

  • Egzersizinizi bitirin ve iki dakika boyunca kalbinizin oranını düşürmek için yürüyün.
  • Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve onları giymek ve nemse incelemek.
  • Ayaklarınızı sabun ve su ile yıka veya duş hemen mevcut değilse bir temizleme kullanın.
  • Kuru iyice, tonlar arasında dikkat edin.
  • Yukarıdaki açıklanan görsel ve tactile sınavını uygulayın.
  • Bir nemlendiriciyi topuklara uygulayın ve eğer derisiniz kurusa. toes arasında nemlendirici uygulamaktan kaçının, çünkü bu mantar büyümesini teşvik edebilir.
  • Temiz, kuru çoraplar koyun.

Bu tüm dizi beş dakikadan daha az alır. Kayıp eğitim günlerinde ve tıbbi faturalarda atılması maliyeti ölçülür.

Red Flags: Kendini Yeniden Düşünmenin Ne Zaman

Bir post-exercise ayağı kontrol, tıbbi tanı için bir yedek değildir. Bazı bulgular kendini tedavi etmeyi ve sağlık profesyonelini aramanızı gerektirir.

  • [FONT:0) Sistem enfeksiyonu notları: Kırmızılık bir yaradan, sıcaklıktan, kırmızı çizgilerden yukarı doğru, ateş veya üşür.
  • [FONT:0) Hayırlı yaralar: 48 saat boyunca doğru bakımdan sonra iyileşme gösterilmeyen ciltte herhangi bir mola.
  • [FONT:0]Sudden, şiddetli acı:[Dönetici: 1) Bir pop veya bir inability tarafından takip edilen bir rupture veya kırıklığı işaret edebilir.
  • [FONT:0)Progressive numbness veya tingling:[Dönetici:0) Bir heniated disk, tarsal tünel sendromu veya periferik neuropatiden sinir sıkıştırmasını gösterebilir.
  • [FONT:0)Persistent şişme:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Bir ayağında ya da 24 saat boyunca yükseltilmeyen bir ayak veya ayak bileğinde bir ayak.

Bu işaretlerin herhangi biri mevcutsa, bir podiatrist veya birincil bakım sağlayıcınızla hemen iletişime geçin. Bu senaryolarda erken müdahale daha hızlı kurtarma ve daha az komplikasyonla ilişkilendirilir.

Uzun Süreli Ayak Sağlığı Stratejisi Oluşturma

Bir post-exercise ayak inceleme, ayaklarınızı on yıllardır sağlıklı tutmak için kapsamlı bir yaklaşımdan biridir.En iyi sonuçlar için bu uygulamaları ile günlük kontrollerinizi birleştirin:

  • [FONT:0)Eğitim ayakkabılarınızı yıkın.[DÜT:1] İki çift ayakkabı arasında yapılan bir fark, ortasole köpükünün egzersizlerini egzersizle kurtarmasına ve yara riskini azaltmasına izin verir.
  • [FONT:0]Mutfaklara dayanan ayakkabıların yerinin, görünüşe göre değil.[DÜT:1] Çoğu koşu ve eğitim ayakkabıları, 300 ila 500 mil arasında yastıklı ve yapısal bütünlüğü kaybeder, eğer dış görünüşe göre bozulmaz.
  • [FONT=0)Maintain alt bacak esnekliğini azaltın.[DÜT:1] Dar kaslar ve hamstrings ayaklarına ekstra yük değiştirir. Arka zincir için günlük germe, bitki örtüsü ve Achilles üzerindeki baskıyı azaltır.
  • [FONT:0]Stay hidrated.[[DÜT 1: 1) Dehidrasyon, cilt ve yumuşak dokularınızın elastikliğini azaltır, onları çatlakları ve mikro-tearları karıştırmak için daha hassas hale getirir.
  • [FONT:0] Verilere kulak verin.[[Dönetici:0]Bir sonraki işlerden sonra aynı sorunları sürekli olarak bulursanız, bu aktiviteyi değiştirir. Örneğin, uzun süre aynı toe bir susa, bir sonraki çalıştırın önce ayakkabı sığ veya sock materyaline hitap edin.

Ayaklarınız, yaptığınız her hareketin temelidir. Fiziksel aktiviteden sonra hızlı, tutarlı bir denetim, uzun vadeli atletizm ve ağrıdan özgürlük için kabul edebileceğiniz en yüksek kesinti alışkanlıklarından biridir.Bunu standart bir kısmını yapın ve ayaklarınız sizi daha uzun süre daha ileri taşıyacaktır.