Fırkalar sporcular için yaygın bir nuisance, hafta sonu savaşçılar ve fiziksel aktivitelerde meşgul olan herkes, bu sıvı dolu cepler, acı bir veya daha doğal bir yürüyüşe çıkabilir. İyi haber, kabakların büyük ölçüde doğru bilgi ve birkaç proaktif alışkanlıklarla önlenebilir olmasıdır.Bu kapsamlı kılavuz cildinizi sağlam tutmak için temel stratejileri genişletebilir, size herhangi bir kesinti olmadan aktif ve rahat kalmanızı sağlar.

Fırkaları Anlamak: Neden Formlar ve Kim Them

Bir suşik, aşırı sürtünmeye, ısıya veya tahrişe karşı cildin dış tabakası (örneğin) defalarca bir yüzeye karşı ovuşturuyor - bir sock, ayakkabı veya araç - katmanlar, ve sıvıyı izole etmeye başlar, genellikle açık bir dokuya, asırdaki dokuya ve iyileşmeye izin verir.

Fırkalar özellikle yüksek seviyeli aktiviteler sırasında yaygındır: koşmak, uzun mesafe yürüyüş, yürüyüş, tenis, basketbol ve hatta masalı ya da bisiklet.Sört ayaklarla insanlar, hasta bakım ayakkabısı veya hassas bir deri tarihi daha yüksek risk altında.

Fıtasyona Katkı Sağlanan Anahtar Faktörleri

  • [FONT=0]Friction ve Shear:[Dönetici: [Döntilmiş: 1) Ayakkabılardan veya kıyafetlerden tekrarlanan ovuşturma, ayağın kaydırmasına veya bu pinch yüksek çözünürlüklü bölgelere girmesine izin veren ilk nedendir.
  • [FONT:0)Moisture:[DÜDÜT:1] Kilo yumuşatır, zarar vermeye daha yatkın hale gelir.Saç çoraplar kuru olanlara kıyasla dramatik bir şekilde azalır.
  • [FONT:0)Heat:[[Dönetici: 1) Sıcak ortamlar, özellikle egzersiz sırasında ayakkabılar içinde, cilde biraz daha savunmasız hale gelmesine neden olur.
  • [FONT:0)Ill-fitting or New Gear: Unbroken-in ayakkabıları, sert çoraplar veya kaba kenarlarla ekipman küçük alanlara baskıya yoğunlaşır.
  • [FONT:0)Repetitive Motion:[Dönetici:[Dönetici: 0) Aynı hareket binlerce adım veya salak belirli noktalarda aynı harekettir.

Temel Önleme Stratejileri

Kabalamaların önlenmesi onları tedavi etmekten çok daha kolaydır. Aşağıdaki kanıtlara dayalı taktikler kök sebeplerini ele alır. Onları, riskinizi dramatik bir şekilde azaltmak için rutininize entegre edin.

1. Proper Footwear seçin

Ayakkabılar en kritik ekipman parçasınızdır. Onlar baskı noktaları oluşturmak için sığmalıdır, bu da ayak kaydırıp sürtünmesine izin verir.())) Uygulama sırasında ayaklarını hatırlatan (Dörtücükler)[Döneticileri)[Döneticileri)[sağlık) veya daha sonra ayakkabılarınızı kontrol etmek için kısa bir süre sonra tekrar deneyin.

2. Doğru Socks'ı seçin

Socks, cildinizin ilk savunmasıdır.:0)Moisture-wicking çorapları), sentetik fiberlerden (poliester, plastik, polipropilen) veya merino yünü derinizden uzaklaştırır, ayaklarınızı her zaman pamuk şarjını tutar, ıslak kalır ve sertleştiriciler yükselir.

3. Koruyucu Padding ve Bantları kullanın

Risk altında olan alanlar için - ayak topu - açıkça önceden ihmal edilen ⁇ . Seçenekleri şunları içerir:

  • [FONT:0)Blister sıvaları / hidrokolloid elbiseler [[Döntilmiş: Bu sıkı sıkı, alanı sarsır ve düşük bir yüzey yaratır.
  • [FONT:0)Moleskin veya hissettim peds: Kesin ve yüksek çözünürlüklü bölgelere uygulanır. Bu değişiklikler ayakkabı sığmasına dikkat edin.
  • [FONT:0)Kinesiology kaset veya spor kaseti:) Doğrudan cilte (veya ince bir yağ katmanına göre) uygulanan kaset, oar'ı azaltabilir.
  • [FONT:0)Toe kollar veya toe caps:[Dönler: 1 ) toes veya ipuçları arasında su toplamaları için kullanışlıdır.

Herhangi bir tahriş hissetmeden önce bu korumaları uygulayın -proaktif kullanım anahtarıdır.

4. Ayaklarınızı Kurun

Moisture bir susamış bir susamış. Ne yazık ki çoraplara ek olarak, bu önlemleri düşünün:

  • [0]Değişim çorap orta-aktivite[Dönetici] uzun olaylar için (maratonlar, çok günlük yürüyüşler) ekstra çiftleri bir zip-top çantada getirin.
  • [Düzücükler, s.)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
  • [0]Allow ayakkabıları tamamen kurutmak için [DüzDÜT:1] kullanımlar arasında. Günlük tren yaparsanız iki çift arasında gezin.

5. ⁇ Yüksek Risk Alanları

Bir yağlayıcının kırılgan noktalarda sürtünmesini uygulayın. Petrol jir (Vaseline) ucuz ve yaygın olarak kullanılabilir, ancak ayağın topuk ve çorap çekmeden önce özel bir anti-chafing balms (e.g., BodyGlide, Chamois Butt'r) için formüle edilir.[Düzüğün eki olarak, 1'e ek olarak, ayağın topuk ve çoraplar koymak için değil.

6. Yeni Ayakkabılarda Break Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Asla yeni ayakkabıları doğrudan bir yarışa veya uzun bir yürüyüşe geçmeyin. Malzemeler her seansta daha fazla ayakkabı giymeniz için zamana ihtiyaç duyar ve ayakkabınızın şeklini takip etmek için zamana ihtiyaç duyar.0.10% kural[FLT]% 10 oranındaki kural[FLT:% 10 oranında, her seansta% 10'dan fazla zaman ayırın. Örneğin, günde 30 dakika boyunca yeni ayakkabılar giymeniz ve önbellekli bir şekilde art.

7. Adres Hot Spots Hemen

Bir “hot spot” yerelleştirilmiş bir yanma veya boks hissi – bir kabakın bu amaçla ne yaptığını söylemek üzere erken uyarı işareti.Bir kız ayakkabınızı ve sock'ı ortadan kaldırmak ve koruyucu bir elbise uygulamak (tape, molkin, hidrocolloid) doğrudan bölgede. Bazı sporcular bu amaçla küçük yamalar taşıyor.

Sporcular için Gelişmiş Önlemler

Yoğun veya düzenli olarak rekabet edenler için, sualtı önleme performans ve kurtarma meselesi haline gelir. Aşağıdaki gelişmiş teknikler bile en yüksek sporculara yardımcı olabilir.

Ayak ve Cilt Şer

Yavaş yavaş cilt normal aktivite yoluyla zorlaştırmak doğal bir savunmadır - iyi niyetli alanlarda form. ancak aşırı kalın çağrılar kırılabilir ve acı verici olabilir. Belirli alanları zorlaştırmak için tıbbi bir duştan sonra yumuşak bir şekilde yıkanır.Bazı sporcular da yararlanın.[0]

Ekipman Modifications

  • [FONT:0)Orthotic ekleri[[Dönetici: 1 ) Ayak hizasını geliştirip, sürtünme yaratan aşırı hareketleri azaltabilecek aşırı hareketleri azaltabilirsiniz.Özel veya üst üste kemerinizi destekleyen zorlukla ayağınızı ayakkabıda ileriye götürebilir.
  • [FONT=0)Lace-locking tekniği[[Dönetici: 1 ) Aynı zamanda "heel kilit" olarak adlandırılmış, odaya izin verirken, her bir bağ ile bir döngü oluşturabilir ve tyingten önce sıkı bir şekilde çeker.
  • [FONT=0]Gloves ve iş çubuğu kıvrımları [DÜDÜSÜSÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0] Çevreniz için Dalış: [Dress: 1] ıslak koşullarda, sulu çoraplar (örneğin, Sealskinz) ayaklarını sınırlı bir süre boyunca kuru tutabilir, ancak tuzaklar olabilir. Neoprene booties soğuk su sporları için bir seçenek.

Beslenme ve Hydration

Doğrudan sürtünme ile ilgili olmasa da, hidrasyon durumu cilt oksidatif ve ter oranını etkiler.Dehidratlanmış cilt daha az dirençlidir. Egzersiz sırasında iyi susayabilir ve egzersiz sırasında normal deri nemi dengede tutabilir, ancak tutarlı bir diyet, bazı yiyecekler (örneğin, tuzlı atıştırmalıklar) ayak şişirebilir veya terlemeyi artırabilir; vücudunuzun cevaplarını öğrenin.

Hatalar ve Mitler Kaçmak

İyi niyetli sporcular bazen kabak sorunları daha kötüleştiren tavsiyeyi takip ederler. İşte yaygın pitfalls:

  • [FONT:0] Sıcak bir noktada bir bandaj yapmak: Standart yapıştırıcı grupları kırılabilir ve daha fazla sürtünme yaratabilir. Özel su ısıtıcısı veya düzgün atletik kaset kullanın.
  • [FONT:0] Bir susamış bir şekilde susamış:[Dönder:)Kaplak çok büyük, acı verici veya muhtemelen çatıyı kendi başına yıkın, enfeksiyona karşı korumayı bırak.Eğer onu boşaltırsanız, bir steril iğne kullanın ve bir şişlik solu ve şişlikli bir elbiseyi uygulayın.
  • [FONT:0]İki çift çoraptan vazgeçin: Bu, çorapların birbirlerine karşı kaydırıp, ancak çok fazla büyük değişiklikler ayakkabı sığması durumunda çalışılabilir. tek iyi kaliteli bir nefse demleme sock veya özel bir çift katmanlı sock kullanmak daha iyidir.
  • [FONT:0) Ayak hijyenini görmezden gelir: [Döntgen: · 8] Kirli çoraplar veya yıkanmış ayaklar, bir susadığında enfeksiyon riskini arttırır. Ayakları günlük olarak yıkayın ve “turf toe” ve diğer ilgili yaralanmalardan kaçınmak için doğru bir şekilde kesin.
  • [FONT:0)Believing “g acı yok, kazanamaz” subalara uzanır: [DD: 1) FİLMİŞK:0, dişli veya tekniğinizi ayarlamak için bir sinyaldir. Ağrı nadiren yardımcı olur ve daha derin doku hasarına yol açabilir.

Sportif

Koşup,

Uzun mesafe koşucuları ve yürüyüşçılar klasik bir havuz kurbanlarıdır. Ayak hareketine odaklanın, ayakkabı sığması ve erken müdahale.For track koşucus, gaiters to keep away out of Shoes; pebbles taşıma noktalarına hemen dokunur.Kaçları sıkıca çizmeleri, ayak hareketini azaltmak için ayak hareketlerini azaltmak için ayak izlerinizla bağdaştırmalıdır, ancak toe alan odayı terk eder.

Basketbol ve Mahkeme Spor

Sudden dur, daha sonra kesintiler ve yüksek hear kuvvetleri atlatmak. Basketbol ayakkabılarının toe kutusunda tekrar tekrar reçelmesini engellemek için yeterince uzun olan çorap giymeli.

Bisiklet Bisiklet Bisiklet Bisiklet Bisiklet

Cyclists genellikle el eleklerinden ve uygun bir cleat çizgisinden su kaydıraklarından veya ayakkabılarından gelene kadar susayabilirler. Padded bisiklet eldivenleri önemlidir ve el pozisyonları sık sık yardımcı olur. Ayaklar için, rahat bir uyku ve uygun pikle ayakkabılarını rahatlatır.

Su Sporları ve Triathlon

Suda genişletilmiş zaman deride dramatik bir şekilde yumuşar. Triathletler ve yüzücüler ıslak perdeler veya ıslak koşu ayakkabılarından ayakları üzerinde su toplayabilirler. bir bariyer krem (suyu iyi) kullanın ve ayakkabıları koymaktan önce ayaklarınızı iyice kurutun.

Bir Fırka Formları Önleme Ne Zaman Yapılır

En iyi çabalara rağmen, susalar hala görünebilir. İşte hızlı bir tedavi protokolü:

  • [FONT:0) Küçük su su su su su susamış (düşükten 5 mm'den az) Bir su bardağı sıva veya bir donut şeklinde bir tereyağ ile baskıyı rahatlatmak için.
  • [FONT=0]Large veya acı verici susamış susamış susamış susamış sular (Ceff) ile ilgili olarak, soğuk veya sert bir şekilde baskı yapmak, sonra bir antibiyotik merhemi giymek için dikkatlice kullanın.
  • [Düzg:0) Enfeksiyonun Ayıkları[Dönetici, sıcaklık, pus, artan ağrı): Hemen tıbbi dikkat edin. Diabetics ve fakir dolaşıma sahip olanlar özellikle dikkatli ve sağlık sağlayıcıya danışmalıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Fırkalar evrensel bir deneyim olabilir, ancak herhangi bir fiziksel aktivite sırasında kilo alma ve çok katmanlı bir önleme stratejisini anlamak için kaçınılmaz değildir - ayakkabı, ne yazık ki dövmek, yağdırmak, ve erken müdahaleye odaklanabilirsiniz - her adımda ayaklarınızı tutabilirsiniz - bir maraton için eğitim olsun, yürüyüşe çıkmak veya hafta sonu oynamak, bu ipuçları ücretsiz olarak susamaya ve performansa odaklanmanıza yardımcı olacaktır.