Diyabetli sporcular için Ultra Maratonların Meydanlaştırılması

50, 100 veya daha fazla mil tek bir olayda olağanüstü fiziksel ve zihinsel dayanıklılık talep ediyor. Şekerle sporcular için - 1 veya tip 2 - zorluk çok az. Her adım yakıt dengelemek, hidrasyon ve insülin, vücut aşırı stres yanıtını yönetmek için neden önemlidir.En yaygın ve yıkıcı engeller arasında gastrointestinal (GI) sıkıntı var. Nausea, bloating, kramp, ishal ve kusma, en iyi yarış planlarını bile rahatsız edebilir.

Gastrointestinal Sorunlar Diabetik Ultra Fırtınalarda Artırılmıştır

ultra maratonlar sırasında Gastrointestinal sorunlar tüm sporcular arasında yaygındır, ancak diyabet her iki semptomun hem de belirtilerin şiddetini yükselten eşsiz fizyolojik faktörler sunar. Çeşitli mekanizmalar oyunda:

  • [0] Refahın içeriğine karşı bir yarışın erken aşamalarında yüksek kan şekeri yavaş yavaşladığı, bu, midenin daha uzun bir sürede oturmasına ve sıvılara neden olabilir, bloating, bulantıya ve kusmaya yol açabilir.
  • [FONT:0)Altered bağırsak motness ve otonomik neuropatisi.[DÜT:1] Uzun zamandır diyabet, bağırsak hareketini kontrol eden otonom sinirlere zarar verebilir, iyi yönetilen diyabetle sporcularda bile, subclinical sinir değişiklikleri yavaş yavaş periz ve kabızlık olasılığını artırabilir.
  • [FONT:0]Hypoglycemia-triggered sympathetic yanıtları Kan şekerinde ani bir damla savaş ışığı sistemi, kan akışını çalışma kaslarına karşı koparmak, bu iskemya, krampları tetikleyebilir, dürtüsel tepkiler ve yarış sırasında alınan besinlerin yetersizlikleri.
  • [FONT:0] Yüksek sulu yakıt ürünlerinin yüksek etkileri.[ °T:1] Birçok jel, çiğneme ve spor içeceklerin hipertonikdir. Zaten yüksek kan şekeri olan bir diyabetik koşucu için, bu konsantre şekerler bağırsaklara su çekebilir, osmotic ishal ve dehidrasyona neden olabilir.
  • [FONT:0)Increased bağırsak geçirgenliği[Dönetici:0) Strendik dayanıklılık egzersizi, bağırsak astarında sıkı çatlakları zayıflatmak, sık sık sık “sorun bağırsak bağırsakları” olarak adlandırılır.

Ön Hazırlık: Başlangıç Hattından Önce Bir Resilient Gut inşa

Akıllı hazırlık, yarış gününden önce haftalar başlar. Hedef, kan şekeri stabilize ederek GI kırılganlığını azaltmak, yakıt protokolleri test etmek ve olay sırasında karşı karşıya kalacağım yükü işlemek için bağırsakları eğitmektir.

Diyet Planlama ve Gut Eğitim

Yarışa giden iki ila üç hafta içinde, gaz ve bluzutozu azaltmak için zengin bir diyete geçiş.Sık pirinç, iyi dolu oats, muz ve düşük fiber sebzeleri. Yüksek lifli yiyecekler, lezyonlar ve crucifer sebzeler, son 48 saat içinde gaz ve bluzular azaltmak için en iyi şekilde en iyi şekilde yapılır.

Kan Şeker Optimizasyonu Pre-Race

Başlangıçta sabit kan şekeri ile baş ağrısı kritiktir. insülindeki sporcular için, bu, daha önce gece düşük dozda bir sabit ayar gerektirir ve ince bir reçe yemeği için beyaz ekmek, yüksek yağlı yiyeceklerden önce üç ila dört saat önce yedik, şişman ve lifde olmalı ve öncelikle karbonhidrat içerebilir (yaklaşık 1-2 gram vücut ağırlığı sırasında vücut ağırlığının ağırlığının ağırlığının altında).

Hydration Status ve Electrolytes

Dehidrasyon GI semptomları kötüleştirir, ancak aşırıhidrasyon da sorunlara neden olabilir. litre başına 300 ila 500 mg sodyum kullanan bir elektrolit içeceği için. yarıştan önce, su azarlığı kullanan veya şekeri kullanan bazı bireylerde fütosepsiyonun artmasıyla ilgili olarak biraz fazla miktarda su alımın yapılması, yüksek orandan gelen bir elektrolit içeceğin yanı sıra, şekerli içeceklerden 300-500 mg'a kadar içeceğin, su alkolsüz içeceklerini veya şekeri kullanan ürünlerin değerlendirilmesi.

İlaçlar Ekleniyor ve Danışma

Sağlık ekibinizden rehberlik almadan insülin veya oral ilaçlara asla büyük değişiklikler yapmayın. Ancak, birçok diyabetik ultra koşucu, uzun süreli insülin dozlarını ırk gününden 10-20'ye kadar ayarlamanın, onları uzun süreli hiperglisemiye karşı koymalarına yardımcı olur. Spor dışı bırakma riskine karşı, GI yan etkilere (diarrhea, bulana) kendi başına bir egzersiz yapmayı anlayan bir spor diyetisyeneğe neden olabileceğini unutmayın.

Yarış sırasında: GI Management için In-Moment Strategies

20 mil ve bulantı içinde olduğunda, açık bir eylem planı panik önler ve sizi ileriye taşımanızı sağlar.

Frekans ve Kompozisyon Yakıt Etmek

Büyükten itibaren, beslenme daha küçük, daha sık dozlara yakıt bol miktarda. 15-20 gram karbonhidrat her 20 dakika bir kerede 60 gramdan daha fazla. Bu, osmotic yüküni küçük midede azaltır ve şekerde yumuşak bir artış sağlarsa, daha iyi bir şekilde tuzlanmış bir spor içeceği veya hatta bir ev yapımı tozda yüksek orandan kaçınır.

Nausea ve Vomiting Yönetimi

Midenizi çevirirseniz, koşmayı bırakın ve yürümek. Derin nefes, parasiympathetic sinir sistemini aktive eder, kan akışını serin su ile veya elektrolit bir içki ile geri çevirebilir, ancak kendinizi içki içmeye zorlayamazsanız, 5-10 dakika boyunca geri kalanınız çok dilsiz bir elektrolit çözümü geri çekmeye çalışır (her zamanki içeceklerinin yarısını azaltır).

Diarrhea ve Cramping

Sudden ishal genellikle bir elektrolit çözümü ile sonuçlanır, ancak yüksek hacimli içeceklerden kaçınırsanız, tıbbi kitinizin bir parçası olarak loperamid (Imodium) taşımak için acil ihtiyaç duyarsanız, bu yüzden bir bölümdeki tuvalet veya portatif üniteyi kullanın ve bir elektrolit çözümü ile değiştirir ve daha sonra da yüksek şekersiz yüksek şekerleme riskini artırabilir.

Kan Şeker Kontrolleri ve Sürekli Glucose Monitorleri

Frequent kan şekeri çekleri, aşırı derecede makul olmayan bir şekildedir. sürekli bir glikoz monitörü (CGM) bir oyun değiştiricidir, çünkü semptomlar başlamadan önce hipoglisemi tahmin etmenize yardımcı olur. Ancak, CGM henüz kesin olarak yüksek bir plazmin altında olabilir, bu yüzden yüksek bir plazmin daha sert bir şekilde düzeltilmesine yardımcı olabilir; daha sonra sadece 30 kilo verme veya daha sonra yüksek bir egzersizi doğrulayarak yüksek bir şekilde doğrulanabilir.

Atmak ve Vücut Tuning

Çok hızlı başlayarak kalp oranını yükseltir ve bağırsaktan kan alır.Başlangıçtan konuşmanıza izin veren bir hız koruyun - 5 dakika boyunca yarışın ilk %20'si için tam cümlelerle konuşmanızı sağlar.Dövme veya kramp ciddiyse, birkaç dakika boyunca yürümek bağırsak fonksiyonunu geri alabilir. Birçok deneyimli diyabetik ultra koşucular başlangıçtan bir koşu stratejisini kabul eder - 5 dakika boyunca 5 dakika boyunca - GI sistemini sürekli çalıştırmadan daha iyi bir dengede tutar.

Post-Race Care: Gut'ı yeniden bağlayın ve Metabolism'ı Stabilize Etmek

Bit çizgisine geçmek, GI yönetiminin sonu değildir. ultra maratondan sonra saatler ve günler normal bağırsak fonksiyonunu geri yüklemek ve kan şekeri istikrarı korumak için dikkatli bir şekilde yakıt gerektirir.

Notual Rehidr ve Electrolyte Düzeltme

Rehidrat yavaş böbrekleri ezici veya ishali tetikler.Bir elektrolit çözümü sodyum, potasyum ve magnezyum ile durdurmadan kaçının. Kan sodyum seviyelerini dilleleştirebilir ve daha kötü bir şekilde düktöre veya bulantı. ilk 500-750 ml 30 dakika boyunca alınmalıdır, sonra tolere edilen küçük miktarlarla devam etmelidir.

Normal bir Diyeti Yeniden Yapın

Kolayca sindirilebilir karbonhidratlarla başlayın - birkaç tuz çatlakları, kas onarımını desteklemek için küçük bir miktar protein ekleyin (örneğin, whey veya pea proteini ile yapılan bir çırpın).

Kan Şekeri Yarıştan Sonra İzleme

Insulin duyarlılığı genellikle ultra bir maratondan sonra dramatik bir şekilde artar ve ertesi gün veya iki saat boyunca yüksek kalabilir. Bu, normal bir pre-race doz insülinin normal bir kilo oranının yüksek olabileceğini düşünmek anlamına gelir.Sampiyonel sırasında her 2-4 saat boyunca, birçok sporcunun önümüzdeki gün boyunca basal insülin pompasını %20-30 azaltıp, düzenli bir şeker tüketmemesi gerektiğini düşünmesi gerekir.

Gut Microbiome'yi geri almak ve Inflammation'ı yeniden üretmek

Intense egzersiz, grimz mikrobiyomyu bozar. Yarıştan sonra, mayfir, miso çorbası) veya böbrek kanseri içeren yüksek kaliteli probiyotikler, daha önce alkolsüz ve kargazdan kaçının, daha fazla karsiyel metabolizma.

Kişiselleştirilmiş Planlar ve Profesyonel Destek

Her diyabetik atlet ultra maratonların taleplerine farklı yanıt verir. Bir koşucu için hangi işler başka bir yerde ciddi sıkıntıya neden olabilir. Kişiselleştirilmiş bir GI yönetim planı, hem diyabet hem de dayanıklılık sporunu anlayan uzmanlarla işbirliği gerektirir.

Endocrinolog ile çalışmak

Endokrinolog iyi doz insülin rejimlerine yardımcı olabilir, uzun süreli dozları yarış gününde ayarlamayı tavsiye edebilir ve oral ilaçlar için uygun değişiklikler önerebilirler. Ayrıca, özel diyet ayarlamaları veya ilaç değişiklikleri gerektirebilir diğer diyabetik komplikasyonlar için de değerlendirebilirler.

Bir Spor Diyetiçisi

Bir spor diyetisyen, dayanıklılık olaylarıyla ilgili deneyimle ilgili bir plan tasarlayabilir, bireysel glukoz modellerini, insülin zirvelerini zamanlamasını ve yarış beslenme tercihlerini inceler.Onlar, karbonhidrat alımınızı saatte seçmenize yardımcı olabilirler ve size en iyi elektrolit protokolleri öğretebilir.

Teknolojinin Kullanımı

Otomatik ayarlamalarla sürekli glukoz monitörleri ve akıllı insülin pompaları, diyabetik sporcuların ultras. cihazlardaki Dexcom G6 veya G7 ve Tandem t:slim kontrolü-IQ ile ilgili gerçek zamanlı veriler ve mikro-adjustments, kendi yönetimin bilişsel yükünü azaltır. Ancak, bir yarışta güvenmeden önce teknolojiyi kapsamlı bir şekilde test edebilirsiniz.

Zihinsel Hazırlık ve Uncertainty

Tüm hazırlıklara rağmen, GI sorunları hala ortaya çıkabilir. Diyabet ile birçok elit sporcunun beklenmedik bir histatör, ishal veya kusma fiziksel stratejiler olarak önemlidir.Herhangi bir mesafeyi aşmak yerine bir sonraki adıma odaklanmanıza yardımcı olan farkındalık teknikleri.Kendini tekrarladı, birçok elit sporcunun dikkatli GI yönetimi ile tamamlandığını – eski diyabetli Phil Southerland dahil olmak üzere, Team Novo Nordisk'in kurucu ortağı, GI engellerini aşmak için kapsamlı bir planlama hakkında konuştu.

Finale Değerler

Bir diyabetik atlet olarak ultra maraton sırasında gastrointestinal sorunları yönetmek, tüm rahatsızlıkları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - şeylerin yanlış gitmesine izin veren sağlam, esnek bir sisteme sahip olmak.Eğitim sırasında dikkatli bir ön hazırlık, disiplinli bir post-race kurtarma, bu araçlarla, olağanüstü bir maratonun ciddiyetle azaltılması ve bitiş çizgisini geçmenize izin vermek mümkündür. Anahtarlar tutarlı kan şekeri izleme, eğitim sırasında yakıt stratejileri test etmek ve spor stratejileri oluşturmak, spor aletlerinizi destekleyen bir sağlık ekibi oluşturmakta ve bu araçlarla, dikkat çekici bir şekilde bir maratonun ciddiyetle başarısını sağlamak için mümkün değildir.