Neden Sağlık Sizin Sağlık Sizin için Adil Gıda Maddelerini Yeniden Düşünmek

Yaz fuarı sezonu bizim üzerinde, eğlenceli pastalar, mısır köpekleri ve şeker elmaları için eşsiz bir aroma getiriyor.Bu festival kalıpları deneyimle derinden dokunurken, aynı zamanda bir şeker duvarı paketler, doygun yağ ve boş kaloriler. Neyse ki, sağlık için bir sürü satıcı için bir tat feda etmek zorunda değilsiniz.

Geleneksel festival ve hoşgörü için mühendisi, beslenmemek için değil. Tek derin kızarmış Oreo 500 kalori ve 30 gram şeker teslim edebilir, büyük bir limonade veya soda daha iyi 200+ boş kalori ekliyor. Hemen şeker kazasından başka bir şey, işlenmenin aşırılığına tutarlı bir yaklaşım, kızartma yiyeceklerin rahatsızlık vermesine yol açabilir, şeker artışlarını seçebilir.

Klasik Fair Indulgences'in Gizli Maliyetleri

Bu ikonik adil yiyeceklerde aslında ne olduğunu anlamak, daha sağlıklı seçimlere perspektife yol açmanıza yardımcı olur. Tipik bir mısır köpeği yaklaşık 250 kalori ve 14 gram yağ içerir, ancak gerçek konu, neredeyse hiçbir fiber, protein veya mikrontrientle yaklaşık 760 kalori taşır.

Bu sayılar, birçok adil ziyaretlerde varsayılan model haline geldiğinde daha az önemli, yaz festivalleri ve hafta sonu karnivalları. Amerikan Kalp Birliği, erkeklerin ve 25 gramdan fazla bir gün boyunca, kadınların sosyal sevinçlerini sınırsız olarak korumanızı önerir.

Daha İyi Bir Plak Yapın: Akıllı Swaps That Satisfy

Bir veya iki ağır eşyayı hafif, tüm yiyecek seçenekleri önemli bir fark yaratıyor. Aşağıda, adil bir şekilde bulabilir veya yeniden yaratabileceğiniz en pratik ve lezzetli takaslardan bazılarıdır.

Taze Meyve Skewers ve Bowls

Renkli meyve skewers görsel ve beslenme kazanmaktadır. Pineapple chunks, çilekler, melon topları ve üzümler, binek ve oyunlar arasında sürekli bir şekerleme sağlar. Sumelon dilimleri özellikle sıcak günlerde, eklenmiş meyve kaseleri veya bardakları sunar ve sadece eklenmiş krem veya viskiler için isteyin.

Veggie Hummus veya Guacamole ile

Crunchy havuç sopalar, serlery, salatalık ve çan biber dilimleri, bir cömert scoop ile eşleştirilmiş ve yüksek kalorili dürtülerden kaçınmak için protein, sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir haç sunar.

Tacos veya balolarda Vücutlanmış Proteinler

Bir ekmek ve derin kızartılmış tavuk sandviç yerine, bir ızgara tavuk veya balık taco. Birçok festival taco şimdi ızgara veya aşırı yağ ile dolu bir mısır sunuyor, taze salsa ile yüklenen, kabart başka bir portatif, yüksek protein seçeneği tutar.

Meyve ve Yogurt Smoothies

Gerçek meyve, yoğurt veya bitki bazlı bir alternatiften yapılmış kalın bir pürüzsüz ve belki bir avuç ıspanak bir yemek değişimi veya serin bir atıştırmalık olarak ikiye katlanabilir. Temel olarak dondurma karışımları veya konsantre karışımlar ile karıştırılır. Tüm meyve ve unsweetened yoğurt kullanırsa. ekstra bir protein artışı için bazı satıcılar küçük bir miktar toz veya fındık tereyağı ekleyecek.

Roasted Nuts ve Tohumlar Bir Twist ile

Kuru tostlu almonds, nakit pepitas veya gülümseri ve pompak tohumları taşınabilir, tatmin edici ve sağlıklı yağlarda zengindir, fiber ve magnezyum gibi mineraller. Birçok adil satıcı şimdi, bir avuç için baharatlı-yaplak pepita veya gülümseri şeker olmadan arama yapan bir parça sunar.Sadece bal-kontutlanmış veya karma-kolü çeşitler için izlemek, önemli şekerde sinsi bir şekilde hizmet edebilir.

Sert-Boiled Yumurtalar ve Şeytanlı Yumurtalar

Bazı adil satıcılar, özellikle de bir çiftlik-to-table odak ile olanlar, evden sert-boiled yumurtalar veya mayonnaise yerine Yunan yoğurt ile yapılan şeytanlaşmış yumurtalar sunar.

Gıda Bölgesi'ni Güvenle Getirmek

Gelmeden önce bir plan yapmak, bir saat sonra pişman olmayacaksınız. Bu pratik ipuçları sizi eğlenceden çalmadan kontrol altında tutar.

Kendi Sağlıklı Atlarlarınızı Paketleyin

Küçük bir çanta veya küçük bir soğutucuyu keserek, meyve dilimleri, bir avuç iz karışımı, şeker parçaları veya bir şişe su şişesi. Bu strateji, geçen ilk yemek tezgahlarında satın almanıza yardımcı olur. Ayrıca ızgara tavuk tacos için gerekli olan el üzerinde besleyici bir seçenek olmasını sağlar.

Hydrate Smartly

Şekerli içecekler büyük bir saklı kalori kaynağıdır. limon suyu veya soda yerine, gün boyunca su içilir. Birçok festival şimdi ücretsiz su dolum istasyonlarına sahiptir.Eğer tam soda yerine meyve suyu dökmek için.

Paylaş veya Split Büyükr Maddeleri

Klasik bir eğlence pastasına veya kızarmış bir 720ie'ye karşı koyamıyorsanız, bir grup arkadaşla bölünürsiniz. Aynı şekilde, bir tane entree ve ekstra bir yan salata veya meyve fincanını her bir kişi için tam bir ikinci ana yemek tabağı oluşturmak için.

Menüleri okuyun ve Soru Sor

Birçok satıcı listesi kalori sayıları veya bileşen vurguları.Bir çizgiye katılmadan önce menü kurulunu taramak için bir dakika ayırın. Tavuk ızgara veya kızartılırsa, eğer tümgrain seçenekleri mevcutsa ve eğer tüm pahalıya ait seçenekler varsa, genellikle hafif soğuk veya ekstra lettuce gibi basit talepleri alır.

Zihinsel Yemek: Yavaş Down ve Enjoy

Bir oyuna binerken bir hindi bacak atmak kolaydır. Ama yemek hızlı bir şekilde sık sık sık sık sık bir şekilde üzerinize yol açar ve küçük ısırıklar alır.Gerçekten tadı tatlar.Bu dikkatlilik daha az yiyecek ve memnuniyetle hissetmenize yardımcı olur.

Yaratıcı Sağlıklı Indulgences Over look

Klasik takasların ötesinde, birçok fuar şimdi, geleneksel yazarların başlangıçta dikkate alınamadığı eşsiz, besleyici seçenekler sunuyor.Bu gems için bir göz atın.

Cob Lightly Seasoned Corn

Cb'de Corn adil bir klasik, ancak sağlık, en üstte ne olduğuna bağlıdır. tereyağı banyo ve ağır mayo'yu takip edin, zeytinyağının ışık fırçasını isteyin, bir likit tozu veya dumanlı bir paprika kaynatın.Bu versiyon sıcak bir yaz öğleden sonra zengindir ve ikisine de sıcak bir yaz öğleden sonra da tereyağı verir.

Baked Potato veya Sweet Potato Smart Toppings ile

Birçok adil gıda standları şimdi patatesleri kızartmak için alternatif olarak pişiriyor. Düz fırınlı bir patates, yaklaşık 160 kaloriye sahiptir ve şekerli toppings için ihtiyacı azaltır.Daha fazla tatlı bir patates versiyonu sunar.

Edamame veya Roasted Chickpeas

Bu bitki bazlı protein güç evleri, özellikle Asya veya Akdeniz etkisi olan yerlerde giderek daha fazla mevcut hale geliyor.Bir fincan edamame, kabuklu, 17 gram protein ve fiber, sizi saatlerce tutmak, ya da küçük bir çanta, yağlı tuz veya baharatlı, patates kızartması olmadan sürekli enerji sağlar.

Donmuş Yogurt veya Gelato ile Fresh Cave

Soğuk bir yere ihtiyacınız olduğunda, üst üste yumuşak koruma dondurmayı kanalize ederek kapatın. Donmuş bir yoğurt veya jelatoya bakın meyve bazlı seçenekler sunar.Küçük bir bardak taze çilekli, mavi fındıklı bir doğranmış mango ile hizmet etmek, tuz ve şekeri donmuş custard kuzeninden daha az yağ ve şeker sunar.

Kebabs ve Grilled Skewers

Birçok adil gıda satıcısı şimdi ızgara et ve sebze skewers sunuyor. Tavuk, shrimp veya proteinin sığır eti, soğan, zucchini ve kiraz domatesleri ile karıştırıyor.

Fair Classics'i Home'da Healthier Versions'e nasıl dönüştüreceğim

Bir festivale ev sahipliği yapıyorsanız veya mutfağınızda adil yiyecekler yeniden yaratmak istiyorsanız, olayın ruhunu kaybetmeden kalorileri azaltmak ve beslenmeyi artırmak için basit bir takas uygulayabilirsiniz.

Bake Deep-Fry yerine

Craving onion ring veya zucchini çubuklar? Sebzeleri sarın, bütün buğday un veya almond unları ayırın ve ihale için bir parchment-lined levhayı 425°F'de crispy'ye kadar pişirin, bir ışık parçasının en derin kızartma yöntemine sahip olmayan bir şekilde ihtiyacı var.

Tüm tahıl Otobüsleri ve Çığları

100 metreye kadar beyaz otobüsleri yedekleyin veya burgerler ve sıcak köpekler için filizlenmiş tahıllar. Ekstra fiber yavaşlar sindirim ve sizi tam olarak tutar. tacos için, mısır tortillas'a geçiş yapın ve daha dayanıklı bir baloyu sağlar, bu da bağırsak sağlığı için faydalıdır.

Şekersiz veya Azaltılmış-Sugar Sweets

Klasik bir karamel elma, şekersiz bir karamel sosu ile tarihleri ve bir karışım sütü kullanarak yapılabilir veya koyu bir çikolata kaplama ile yapılır. pamuk şeker için, tamamen taze şeker olduğundan, ancak eklenmiş şeker olmadan şekerli elmaları düşünün.

Işıklar ve Kıtlamalar

Fair foodlar genellikle ağır soslarda boğulur. Evde, hala lezzetli bir lezzet teslim eden hafif versiyonları yapabilirsiniz. Yunan yoğurt, bir baharat veya peynir sosu yerine, kuru ve pişirilen yiyecekler için taze, canlı biberler ekleyin.

Başarı Günü'nü Başarıya Planlamak İçin Planlamak

Küçük bir hazırlık, sağlık hedeflerinizi bozmadan adil tadını çıkarmanızı sağlamak için uzun bir yol alır. kapıların üzerinden yürümeden önce bu stratejileri düşünün.

Gitmeden Önce Bir Dengeli Yemek Yemek

Boş bir midede yaşamak sizi açlıkla tahrik eden dürtü kararları için ayarlar.Pedala, sağlıklı yağ ve dışarı çıkmadan önce bir yemek yiyin. sebze ve tüm tahıl tost veya bir ızgara tavuk salatası ile bir öğle yemeği kan şekerinizi stabilize eder ve gördüğünüz ilk şeyi yemeye yardımcı olur.

Gelişmiş Bir Gıda Bütçesi Set A Food Budget in Advance

Nasıl satın aldığınız ve hangi kategorilere gireceğinizi karar verin. Örneğin, bir kurtarıcı madde, bir tatlı tedavi ve bir içki içmek. Bu bütçe, gerçekten de yetersiz bir şekilde sevmenize yardımcı olur.

Satın almadan önce Full Grounds

Herhangi bir satın almadan önce tüm fuar alanlarının etrafında bir tur alın. Bu size arazinin bir kısmını verir ve daha sağlıklı seçenekleri sunabilirsiniz. pamuk şeker standı ve limonade arabası veya bir ızgara balık taco kamyonu arasında bir boşluk keşfedebilirsiniz.

Büyük Resim: Denge, Yok

Adildeki daha sağlıklı seçimler mükemmel olmak üzere değildir. İyilik ile uyumlu olan bilgilendirilmiş kararlar vermekle ilgilidir. Hala bir bardak sıcak, taze mini-donuts bir kez suçluluk olmadan ve sadece bir gün boyunca, dans etmek veya derin kızartmak için atlayabilirsiniz. Hedef, festival sırasında ve sonrasında iyi hissetmektir.

Kalıcı yemek ve tüm yiyeceklerin beslenme yararları üzerine yazarlık rehberlik için, festivalde yemek gibi kaynaklara danışın, Beslenme ve Diyetetik Okulu) veya eğer tedavinin arkasındaki bilimle ilgileniyorsanız, ).

Bu alternatifler ve stratejilerle kendinizi kollayarak, her an zevk almadan festival sezonunun sevincini tamamen kucaklayabilirsiniz.