Neden Sağlık Sizin Sağlık Sizin için Adil Gıda Maddelerini Yeniden Düşünmek

Yaz fuarı sezonu bizim üzerinde, eğlenceli pastalar, mısır köpekleri ve şeker elmaları için dayanılmaz bir aroma getirmek, bu festival kalıplarının deneyim içine çok dokunurken, aynı zamanda bir şeker duvarı paketler ve boş kaloriler de sağlık için feda etmek zorunda değilsiniz.

Geleneksel festival ve hoşgörü için mühendisi, beslenmemek için değil. Tek derin kızarmış Oreo 500 kalori ve 30 gram şeker teslim edebilir, büyük bir limonade veya soda daha iyi 200+ boş kalori ekliyor. Hemen şeker kazasından başka, işlenmenin aşırılığı ötesinde, kızartılmış yiyecekler rahatsızlıklara yol açabilir, şeker artışlarını seçebilir ve daha sağlıklı alternatifler seçerek enerjinizi stabilize edersiniz.

Klasik Fair Indulgences'in Gizli Maliyetleri

Aslında bu ikonik adil yiyeceklerde neyin daha sağlıklı seçimlere perspektife yol açtığını anlamak. Tipik bir mısır köpeği yaklaşık 250 kalori ve 14 gram yağ içerir, ancak gerçek konu, neredeyse hiçbir fiber, protein veya mikrontrients ile yaklaşık 760 kalori taşır.

Bu sayılar, birçok adil ziyaretler boyunca varsayılan desen haline geldiğinde daha az önemli, yaz festivalleri ve hafta sonu karnivals. Amerikan Kalp Birliği, erkeklerin ve 25 gramdan fazla bir gün boyunca şeker sınırlamasını tavsiye ediyor. Adil bir şekilde tek bir limon ya da soda bu kadarını tamamen sınırlayabilir ve alternatiflerinin ne olduğunu bilerek, adil yiyeceklerden yoksun sağlığınızı korumanızı önerir.

Daha İyi Bir Plak Yapın: Akıllı Swaps That Satisfy

Bir veya iki ağır eşyayı hafif, tüm yiyecek seçenekleri önemli bir fark yaratır. Aşağıda, adil bir şekilde bulabilir veya yeniden yaratabileceğiniz en pratik ve lezzetli takaslardan bazılarıdır.

Taze Meyve Skewers ve Bowls

Renkli meyve skewers görsel ve beslenme kazanmaktadır. Pineapple chunks, çilekler, melon topları ve üzümler, binek ve oyunlar arasında sürekli bir şekerleme sağlar. Sumelon dilimleri özellikle sıcak günlerde hazır meyve kaseleri veya bardaklar sunar ve sadece eklenmiş kremler için sorun.

Veggie Hummus veya Guacamole ile Yapın

Crunchy havuç sopalar, celery, salatalık ve çan biber dilimleri, bir cömert scoop ile eşleştirilmiş ve yüksek kalorili dürtüden kaçınmak için protein, sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir haç sunar.

Tacos veya balolarda Vücutlanmış Proteinler

Bir ekmek ve derin kızartılmış tavuk sandviç yerine, bir ızgara tavuk veya balık taco. Birçok festival taco şimdi ızgara veya aşırı yağ ile dolu bir mısır sunuyor, taze salsa ile yüklenen, kabart başka bir portatif, yüksek protein seçeneği tutarsa, ekstra veggies için ihtiyaç duymadan yalın protein moiste tutun.

Meyve ve Yogurt Smoothies

Gerçek meyve, yoğurt veya bitki bazlı bir alternatiften yapılmış kalın bir pürüzsüz ve belki bir avuç ıspanak bir yemek değişimi veya ferahlatıcı bir atıştırmalık olarak ikiye katlanabilir. Temel olarak dondurma karışımları veya konsantre karışımlar olup, tüm meyve ve unsweetened yoğurt kullanırlar. ekstra bir protein artışı için bazı satıcılar küçük bir miktar tereyağı veya küçük bir miktar tereyağı ekleyecek. Yunan yoğurt, çilekler ve bir yemek kaşığı flaxseler ile pürüzsüz bir şekilde pişirilir.

Roasted Nuts ve Tohumlar Bir Twist ile

Kuru tostlanmış almonds, nakit pepitas veya gülümseri ve pompak tohumları taşınabilir, tatmin edici ve sağlıklı yağlarda zengindir, fiber ve magnezyum gibi mineraller. Birçok adil satıcı şimdi, bir avuç için baharatlı-lime pepitas veya gülümseri şeker olmadan arama yapan bir şekilde sunar.Sadece bal-roasted veya karamel-koated çeşitler için izlemek, önemli şekerde. yarım-up servis, yaklaşık bir avuç, yürüyüş öğleden sonraları için sürekli enerji sağlar.

Sert-Boiled Yumurtalar ve Şeytanlı Yumurtalar

Bazı adil satıcılar, özellikle de bir çiftlik-to-table odak olan kişiler, evden sert-boiled yumurtalar veya mayonnaise yerine Yunan yoğurt ile yapılan şeytanlaşmış yumurtalar sunar. Yumurtaya sığmış bir yumurta, D vitamini ve choline'ya beyin sağlığı için uygundur.

Gıda Bölgesi'ni Güvenle Getirmek

Gelmeden önce bir plan yapmak, bir saat sonra pişman olmayacaksınız. Bu pratik ipuçları sizi eğlenceden çalmadan kontrol altında tutar.

Kendi Sağlıklı Atlarlarınızı Paketleyin

Küçük bir çanta veya küçük bir soğutucuyu keserek veggies, meyve dilimleri, bir avuç iz karışımı, şeker parçaları veya bir şişe su taşımanıza yardımcı olur. Bu strateji, geçen ilk yemek tezgahlarında almanıza yardımcı olur. Ayrıca ızgara tavuk tacos için gerekli olan el üzerinde besleyici bir seçenek olduğunu garanti eder.

Hydrate Smartly

Şekerli içecekler büyük bir saklı kalori kaynağıdır. limon suyu veya soda yerine, gün boyunca su içilir. Birçok festival şimdi ücretsiz su dolum istasyonlarına sahiptir.Eğer tam soda yerine meyve suyu dökmek.

Paylaş veya Split Büyükr Maddeleri

Klasik bir eğlence pastasına veya kızarmış bir 720ie'ye dayanamıyorsanız, bir grup arkadaşla bölünürsiniz.Aynı şekilde, bir tane entree ve ekstra bir yan salata veya meyve fincanını her bir kişi için tam bir ikinci ana yemek tabağı oluşturmak için sipariş edebilirsiniz.Bir dört kişilik bir grup, iki kurtarıcı eşyayı ve iki tatlı eşyayı paylaşmak için sipariş edebilir, dengeli bir tadı menüyü sipariş eder.

Menüleri okuyun ve Soru Sor

Birçok satıcı listesi kalori sayıları veya bileşen vurguları.Bir çizgiye katılmadan önce menü kurulunu taramak için bir dakika ayırın. Tavuk ızgara veya kızartılırsa, eğer tümgrain seçenekleri mevcutsa ve eğer tüm pahalıya ait seçenekler varsa ve genellikle hafif sos veya ekstra lettuce gibi basit talepleri alır.

Zihinsel Yemek: Yavaş Down ve Enjoy

Bir oyuna binerken bir hindi bacak atmak kolaydır. Ama yemek hızlı sık sık sık sık sık bir yere yol açar, telefonunuzu geri koyar ve küçük ısırıklar alır.Gerçekten tadı tatlar.Bu dikkat, daha az yiyecek ve içeceklerle dolu hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca acele etme şansınızı azaltır.

Yaratıcı Sağlıklı Indulgences Over look

Klasik takasların ötesinde, birçok fuar şimdi, geleneksel yazarların başlangıçta dikkate alınamadığı eşsiz, besleyici seçenekler sunuyor.Bu gems için bir göz atın.

Cob Lightly Seasoned Corn

Cb'de Corn adil bir klasik, ancak sağlık, üst üste ne kadar devam ederse bağlıdır. tereyağı banyo ve ağır mayo'yu takip edin, zeytinyağının ışık fırçasını isteyin, bir likit tozu veya dumanlı bir paprika kaynatın.Bu versiyon sıcak bir yaz öğleden sonra zengindir.

Baked Potato veya Sweet Potato Smart Toppings ile

Birçok adil gıda standları şimdi patatesleri kızartmak için alternatif olarak pişiriyor. Düz fırınlı bir patates, yaklaşık 160 kaloriye sahiptir ve şekerli toppings için ihtiyacı azaltır.Daha fazla tatlı bir patates versiyonu sunar.

Edamame veya Roasted Chickpeas

Bu bitki bazlı protein güç evleri, adil yiyeceklerde giderek daha fazla kullanılabilir hale geliyor, özellikle de Asya veya Akdeniz etkisi olan kişiler, bir fincan edamame, kabuklu, 17 gram protein ve fiber sağlıyor, sizi saatlerce tutuyorlar. Roasted cellpeas, hafif tuzlanmış veya baharatlı, patates kızartması olmadan sürekli enerji sağlıyor ve tatmin edici ve daha iyi bir seçim sunuyor. Bazı satıcılar barbekü teklif ediyor.

Donmuş Yogurt veya Gelato ile Fresh Cave

Soğuk bir yere ihtiyacınız olduğunda, üst üste yumuşak koruma dondurmayı geç.Bu tatlı protein ve kalsiyumu donmuş bir yoğurt veya jelatoya bakın meyve bazlı seçenekler sunar.Küçük bir fincan taze çilekler, mavi fındıklar veya dilimlenmiş mango ile hizmet etmek, tuzlanmış bir sığır eti daha az şişman ve şeker sunar.

Kebabs ve Grilled Skewers

Birçok adil gıda satıcısı şimdi ızgara et ve sebze skewers sunuyor. Tavuk, shrimp veya proteinin sığır eti, soğan, zucchini ve kiraz domatesleri ile bebek. ızgara süreci, taze bir yemek için en az bir yeşil salata kullanır.

Fair Classics'i Home'da Healthier Versions'e Nasıl Dönüştürülebilir

Bir festivale ev sahipliği yapıyorsanız veya mutfağınızda adil yiyecekler yeniden yaratmak istiyorsanız, olayın ruhunu kaybetmeden kalorileri azaltmak ve beslenmeyi artırmak için basit bir takas uygulayabilirsiniz.

Bake Deep-Fry yerine

Craving onion ring veya zucchini çubuklar? Sebzeleri sarın, bütün buğday un veya almond unları ayırın ve ihale için bir parchment-lined kağıda 425°F'de bir bardak zeytinyağı püskürtücük, bir ışık parçasına sahip olmak için, bir ışık parçasının daha az yağlı patates kızartması için çalışır.

Tüm tahıl Otobüsleri ve Çereği

100 metreye sahip beyaz otobüsleri, hamburgerler ve sıcak köpekler için süzmüş tahıl tomurcukları ile değiştirin ve sizi tam olarak tutar. tacos için, mısır tortillas'a geçiş yapmak kalori ve daha dayanıklı bir baloyu sağlar, bu da bağırsak sağlığı için faydalıdır.

Şekersiz veya Azaltılmış-Sugar Sweets

Klasik bir karamel elma, tarih ve bir melodi sütü kullanarak şekersiz bir karamel sola yapılabilir veya koyu bir çikolata kaplama ile yapılabilir. pamuk şeker için, eklenmiş şeker olmadan şekerli elmalar kırılır, ancak muzdan yapılmış bir viski sosu göz önünde bulundurulur, mango ve bir şarpanik veya gıda işlemcisi ile donmuş üzümler.

Işıklar ve Kıtlamalar

Fair foodlar genellikle ağır soslarda boğulur. Evde, hala lezzetli bir lezzet teslim eden hafif versiyonları yapabilirsiniz. Yunan yoğurt, bir baharat veya peynir sosu için ısıtılmış kırmızı biberleri pişirin.Bu takaslar, ızgara ve pişmiş yiyecekler için taze ve dumanlı bir paprika karıştırın.

Başarı Günü'nü Başarıya Planlamak İçin Planlamak

Küçük bir hazırlık, sağlık hedeflerinizi bozmadan adil tadını çıkarmanızı sağlamak için uzun bir yol alır. kapıların üzerinden yürümeden önce bu stratejileri düşünün.

Gitmeden Önce Bir Dengeli Yemek Yemek

Boş bir midede yaşamak sizi açlıkla tahrik eden dürtü kararları için ayarlar.Pedala, sağlıklı yağ ve dışarı çıkmadan önce bir yemek yiyin. Yemek ve varışta bir sürü yumurta ya da bir ızgara tavuk salatası ile bir öğle yemeği kan şekerinizi stabilize eder ve gördüğünüz ilk şeyi yemeye davet eder.

Gelişmiş Bir Gıda Bütçesi Set A Food Budget in Advance

Nasıl satın aldığınız ve hangi kategorilere gireceğinizi karar verin. Örneğin, bir kurtarıcı madde, bir tatlı tedavi ve bir içki içmek.Bu bütçe, gerçekten de yetersiz bir şekilde sevmenize yardımcı olur.Eğer tedaviniz olarak eğlenceli bir pasta istiyorsanız, kızartılmış bir seçenek seçin.

Satın almadan önce Full Grounds

Herhangi bir satın almadan önce tüm fuar alanlarının etrafında bir tur alın. Bu size arazinin bir kısmını verir ve daha sağlıklı seçenekler sunabilirsiniz. pamuk şeker standı ve limonade arabası veya bir ızgara balık taco kamyonu arasında bir boşluk keşfedebilirsiniz.

Büyük Resim: Denge, Yok

Adildeki daha sağlıklı seçimler mükemmel olmakla ilgili değildir. İyilikinizle uyumlu olan bilinçli kararlar vermekle ilgilidir. Hala bir bardak sıcak, taze mini-donuts bir kez suçluluk olmadan ve sadece bir gün boyunca, dans etmek veya derin kızartmak için atlayabilirsiniz. Hedef, festival sırasında ve sonrasında iyi hissetmektir.

Kalıcı beslenme ve tüm gıdaların beslenme yararları üzerine yazar rehberliği için, festivalde yemek gibi kaynaklara bakınız:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health's Beslenme Kaynağı) veya [[DüzDÜ:2|Köydelik Beslenme Temelleri[DÜye Olmayanlar İçin Özel ipuçları)[Dövmeler için:Dövme/Üye Olmayanlar için [DÜye Olmayanlar İçindeki Beslenme ve Diyetetikler Yüksekokulu Hedeflenen tavsiyelerde bulunur.

Bu alternatifler ve stratejilerle kendinizi kollayarak, her an zevk almak için festival sezonunun sevincini tamamen kucaklayabilirsiniz.