Inflammation ve Diyabetin Arkasındaki Bilim

İnflamasyon ve diyabet arasındaki ilişkiyi anlamak, bağışıklık sisteminin metabolik süreçlerle nasıl etkileşim yaptığını düşünmek gerekir. Kronik düşük sınıf inflamasyonu şimdi kas, karaciğer ve adok dokudaki yol yol yol yollarına müdahale ediyorlar. Bu rahatsızlık, kan şekeri seviyelerinden dolayı sürekli yüksek kan şekeri seviyelerini almaya yol açan hücreler için daha zorlaşır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmalar, 2 diyabet türü olan bireylerin genellikle C-reaktif protein (CRP) yüksek düzeyde olduğunu ve uzun süreli komplikasyonların riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Ayrıca obezitenin, 2 diyabet türünde yaygın bir komplikasyonu, pro-inflamatuar moleküllerin visceral adipose dokudan serbest bırakılması yoluyla inflamasyonu teşvik ediyor.Bu, kendi kendine özgü bir direnç yaratır: inflamasyon daha kötüsiyona ve metabolik disfonksiyonu teşvik eder. Bu nedenle anti-enflamatuar stratejilerle bu döngüyü bir çok ortak fayda sağlayabilir.

Kronik Inflammation Drives Insulin Direnişi

Insulin direnişi, hücreler artık insüline uygun olarak yanıt vermediğinde, insüline olan hormonlar, insülin sinyaline etkinleştiren birkaç intracellular yolunuzu doğrudan insülin eylemini engeller. Örneğin, serine kinaslar enflamatuar sinyaller ve fosforlate insülin reseptör substratı proteinleri tarafından tetiklenir ve insülin sinyaline katkıda bulunur.

Zamanla, bu kalıcı engel, pankreatları daha fazla insülin üretmek için daha fazla üretmek, hiperinsulinemi'ye yol açmak için daha fazla insülin üretmek için harekete geçirir ve pankreasyondaki beta hücreler tükenebilir ve hiperglisemiye kötüleşir.

Diyabette Anahtar Teşvik Markers

Klinikler ve araştırmacılar diyabetli hastalarda inflamasyonu değerlendirmek için birkaç biyomarkers izler. CRP, yüksek hassasiyet testi (hs-CRP), bu işaretleri diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile en yaygın olarak kullanılan 3 mg/L, özellikle de diyabetli insanlar için ilgili olduğunu gösterir.

Diyabet Yönetimi için En İyi Doğal Anti-Inflammatory Gıdalar

Diyetsel seçimler, inflamasyonu kontrol etmek için en güçlü araçlar arasındadır. Tüm yiyecekler antioksidan, polifenollerde zengindir ve omega-3 yağ asitleri, enflamatuar sinyalleme ve metabolik sağlığı azaltabilir. Aşağıdaki yiyecekler diyabet bağlamında güçlü kanıtlara sahiptir.

Turmeric ve Curcumin

Turmeric, CRP ve IL-6 seviyelerinin, endoteltal fonksiyonuna engellediği ve NF- ⁇ Bavak yolu da dahil olmak üzere birçok NF- ⁇ Bavaklı yolu azaltabileceği bir biyoaktif polifenin içerir.

Ginger

Ginger, TNF-α ve hs-CRP dahil olmak üzere başka güçlü anti-enflamatuar kökdür. Aktif bileşikler, gingerols ve shogaols, prostaglandin sentezlerini önemli ölçüde azaltıp pro-inflamatuar ktokineleri engellediğini buldu. Fresh ginger, TNF-α ve hs-CRP dahil olmak üzere enflamatuar işaretleyiciler.

Leafy Greens

Spinach, kale, İsviçre kard ve diğer yaprak yeşilleri, gelişmekte olan tip 2 diyabet riski ile daha düşük bir dozda zengindir ve günde iki yapraklı yeşillik mücadeleyi de sunarlar. Ayrıca, bir yan bardakta rol oynayan bir mineral, yeşillikler ile daha iyi bir şekilde karıştırılır.

Selamlar

Blueberries, çilekler, karaberler ve raspberries en yüksek antioksidan meyveler arasındadır.Anthocyanins, renklerini veren pigmentler, inanca ve inmeal, yoğurt veya düşük su atıştırmalıklarının günlük tüketiminin insüline dayanıklı olduğunu bildirdi.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, flaxseeds, chia tohumları ve hemp tohumları, özellikle de alfa-nolenic asit (ALA), bir bitki bazlı omega-3 yağ asiti.Bu yağlar, pro-enflamatuar omega-6 yağ asitleriyle rekabet ederek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Walnuts, özellikle de, daha düşük CRP seviyelerinde ve gelişmiş endotelsel fonksiyonda kullanılır.

Şişman Balık

Bu yağ asitleri, somon, mackerel, sardallar gibi yağdırır ve onun için uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA. Bu yağ asitleri, yüksek ısıtılmış tavuklar tarafından üretilen enflamatuar bileşiklere dahil edilir ve balıkları korumak için Amerikan Diyabet Derneği, kardiyometabolik koruması için haftada en az iki kez yağ balık yemeyi önerir.

Yeşil Çay

Yeşil çay, özellikle de epigallocatechin galate (EGCG) zengindir ve yeşil çayın düzenli olarak kullanımı daha düşük kar şekeri ve azaltıcı inflamasyon işaretleriyle ilişkilendirilmiştir. günde üç ila dört bardak yeşil çay içmek pratik bir hedeftir.

Anti-Inflammatory Herbs ve Spices

Yukarıda listelenen yiyeceklerin ötesinde, birkaç bitki ve baharatlar, yemek için kolayca eklenebilir anti-inflamatuar bileşikler sunar.

Cinnamon

Cinnamon, özellikle Ceylon cinnamon, günde bir tatlı ve diğer polifenoller içeren ve inflamasyonu azaltmış. Klinik çalışmalar, kinnamon takviyesinin daha düşük kalori ve lipid seviyelerinin 2 diyabet türü ile kullanılmasını göstermiştir. Aynı zamanda günde bir tatlı kaşığın yarısı tipik bir mutfak dozudur.

⁇

Tümicin dahil olmak üzere organosulfur bileşikleri, enflamatuar sittokineleri azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için gösterilmiştir.Özellikle, yararlı bileşiklerin oluşumunu artırmak için kan basıncını azaltma ve arter inflamasyonunu azaltmak için incelenmiştir. Fresh sarımsak pıhtıları ezilmiş veya taklit edilebilir ve yemek pişirmeye eklenebilir.

Rosemary

Rosemary, karnosik asit ve rosmarinic asit içerir, güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler ile iki bileşik. Bu bileşikler hücreler oksidatif hasarlardan hücrelere yardımcı olur ve enflamatuar arabulucuların üretimini azaltır. Fresh veya kuru Gülmary mevsimlik patates, et ve bacaklı sebzelere kullanılabilir.

Lifestyle Strategies to Lower Inflammation

Diyet tek başına yeterli değildir. Yaşam tarzı alışkanlıkları enflamatuar durumu güçlü bir şekilde etkilemez ve ya da diyet müdahalelerinin etkilerini hafifletebilir veya azaltılabilir. Aşağıdaki stratejiler sağlam kanıtlarla desteklenir ve özellikle diyabeti yöneten insanlar için ilgilidir.

Egzersiz protokolleri

Düzenli fiziksel aktivite, ağır kaybın en az 150 dakikasını önerir. Hem aerobik egzersiz hem de direniş eğitimi CRP'yi düşürmek için gösterildi, IL-6 ve TNF-α seviyelerini. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada en az 150 dakika boyunca aktiviteyi önerir, iki ila üç seansta bir araya gelir. Brisk yürüyüş, bisiklet, yüzme ve güç antrenmanı tüm etkili.

Uyku Optimizasyonu

Uykusuzluk ve fakir uyku kalitesi enflamatuar yollar aktive eder ve insülin direnci kötüleştirir. Diyabetli insanlar genellikle uykuda uyku bozukluğunu rapor eder, yataktan veya hiperglisemiye kadar, bariz bir uyku apnea veya genel stres.CPAP tedavisi ile yedi ila dokuz saat boyunca kaliteli bir uykuyu tedavi etmek, bir saat önce bir saat boyunca kapalı tutmak, yatağı tutmak ve akşam yemeği sınırlamak.

Stres Azaltı Teknikleri

Kronik stres kortografi ve catecholamins'i yükseltir ve kan şekeri seviyelerini arttırır. Zihinsel stres azaltma, meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri, tüm gün derin nefeslendirici işaretlerin daha düşük bir süre içinde yayınlanan sistematik bir incelemedir.0.Psychoneuroendocrinology).

Inflammatory Substances

Sigara ve aşırı alkol tüketimi, inflamasyonun güçlü sürücüleridir. Şeker hastaları diyabetliler, bazı bireyler alkolden tamamen daha iyi kaçınılabilir. Sigara içmenin, sistemik inflamasyonda hızlı bir azalmaya yol açıyor. Alkol için, modrasyon önemlidir: Erkekler için günde bir tane daha fazla içki içmek ve iki kişi alkolün tamamen alkolden kaçınmak için daha iyi olabileceğini anlamak.

Anti-Inflammatory Diabetes Meal Plan

Bu ilkeleri günlük bir yemek desenine çevirmek ilk başta ezici hissedebilir, ancak birkaç basit kılavuz tüm, işlenmemiş yiyeceklere odaklanabilir. plakanızı lüks olmayan sebzelerle, yalın protein veya bitki bazlı proteinle dörtte bir kısmını doldur ve quinoa gibi karmaşık karbonhidratlarla, tatlı patates veya bacaklı bir dizinle doldurabilirsiniz.

Örnek Meal Fikirler

[FONT=0)Breakfast: [Dönekli yeşiller, ızgaralar, domatesler ve bir bardak soğuğa sahip (Dörtücük) [Dörtücük çayla hizmet eder.[D)Lunch:[DÜye: [DÜye Olmayanlar Üzerine Küçük Bir Elma (Dörtücük)

Gıdalar Sınırlamak veya Kaçmak

Bazı yiyecekler inflamasyonu teşvik eder ve en azalanmalıdır. Bunlar, rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek, geçmişler, şekerli tahıllar), kızartılmış yiyecekler, işlenmiş etler (bacon, sosis, kasıtlı etler), şeker-sweetened içecekler ve aşırı omega-6 sebze yağı gibi yağları içerir. Bu yiyecekler enflamatuar sinyalizasyon, kan şekeri tetikler ve oxidatif strese katkıda bulunur. Yukarıda açıklanan tüm yiyeceklerle yeniden yerleştirilebilir.

Güvenlik ve Rehberlik

Doğal anti-inflamatuar yiyecekler çoğu insan için güvenlidir ve özel önlemler olmadan diyete dahil edilebilirken, aynı zamanda yoğun takviyeleri için söylenemez. Curcumin takviyesi, örneğin, herhangi bir yeni ek başlamadan önce profesyonel bir sağlık hizmetine sahiptir ve özellikle de antikoagulant ilaçlar ile anti-kolant ilaçlara etkilenebilir. Ginger in high dozlarda) Yeşil çay ekstrakt takviyesi, özellikle de kanama süresini etkileyebilir.)

Ek olarak, diyabetli insanlar geleneksel tıbbi tedavinin değiştirilmesini iddia eden herhangi bir ürün konusunda dikkatli olmalıdır. Doğal anti-inflammatorlar ek olarak, reçeteli ilaçlar ve yaşam tarzı yönetimi için alternatifler değildir. Kan şekeri izlemesi önemli kalır ve diyet veya ek kullanımdaki herhangi bir değişiklik gerekliyse ilaç dozları ayarlamak için bir doktor veya diyet ile tartışılmalıdır.

Diyabetin kendi kendine yönetime kapsamlı bir rehberlik için, [Dönetici] Amerikan Diyabet Birliği[DÜT:1) kanıt temelli önerilerde bulunabilir. Ek olarak metabolik hastalıktaki inflamasyon rolü üzerinde bilgi sahibi olmak [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜye Olmayanlar ve Dinler Enstitüsü[DÜye Olmayanlar ve Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Hemşireliği)

Her şeyi bir araya getirmek

Şeker hastalığı iyi bir şekilde insülin direnci ve komplikasyonları kullanan alt sıra dışı enflamatuar süreçleri ele almak gerekir. Turmeric, ginger, yaprak yeşilleri, çilekler, fındıklar, yağ balıkları ve yeşil çay, geleneksel şeker bakımı için güvenli ve etkili bir şekilde olabilir.

Hedef ilaç değiştirmek değildir, ancak daha iyi metabolik işlevi destekleyen vücutta bir ortam yaratmak. tutarlı çaba ve kişiselleştirilmiş rehberlik ile, inflamasyonu azaltmak kan şekeri kontrolünü, daha büyük enerji ve uzun vadeli komplikasyonların daha düşük bir riski sağlar. Küçük değişiklikler zamanla yapılan küçük değişiklikler en dayanıklı sonuçlar verir.