Şeker içeceklerin kan şekeri seviyelerinin sabit enerjiyi korumak için ne kadar önemli olduğunu anlamak, kronik hastalığı önlemek veya diyabeti yönetmek. Bu içecekler -sodas, tatlılaştırılmış çaylar, meyve içeceklerini, enerji içeceklerini ve spor içeceklerini - modern diyetlerde eklenen en büyük şeker kaynakları arasında, bu şekerleme riskini artırmak, 10 tatlı kaşığı şeker tedavisine eşdeğer olan şeker ilaçları - bu şeker ilaçları azaltmak için acil rahatsızlıklar - bu şekerleme yöntemlerinin hızlı bir şekilde azaltılması - tıbbi bir şekilde azaltılabilir.

Şekeri İçer Nasıl Kan Şekeri Etkiliyor

Şeker içecekler sindirilir ve aynı miktarda şeker içeren katı yiyeceklerden çok daha hızlı absorbe edilir. Çünkü sıvıdır, midenin içinden hızlı bir şekilde geçerler ve şekerler şeker ve fuctoz gibi basit şekerler hızla kan şekeri seviyelerinden geçerler. Bu, tüketimden 30 ila 45 dakika sonra keskin bir artış sağlar.

Fructose Metabolism'ın Rolü

Birçok şekerli içecekler yüksek morftoz (HFCS) veya sukrose (özellikle şeker), her ikisinde de ortalama olarak eşit parça şekeri ve fütose Glucose, insülin salıvermesini ve hemen hemen her hücre tarafından kullanılabilir.Bu işlem, karaciğerdeki her hücreyi temizler ve özellikle de sıvı kaynaklardan beslenir.

Insulin Direnişi ve Tip 2 Diyabet

Şekerli içeceklerin kronik alımı sık sık, yüksek şeker artışları bir model oluşturur. Zamanla, hücreler insüline daha az duyarlı hale gelebilir - insülin direnci olarak bilinen bir durumdur.Florvard T.H. Chan School of Public Health, beta hücreleri pankreasta, iki şekerli içki tüketebilir, çünkü gelişmekte olan iki şekerli içkiye sahip insanlar nadiren bu kiloyu tüketmiş ve 2 diyabeti daha fazla riske atmalıdır.

Sugary Drinks ve onların Şeker İçerikleri

Tüm şekerli içecekler eşit değildir. Şeker içeriği, tatlı bir tür ve diğer malzemelerin varlığı (örneğin kafein veya asit bileşikleri gibi) en hızlı ve dramatik kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Aşağıda en yaygın kategorilere ayrıntılı bir görünüm vardır.

Sodas

Düzenli sodas –colas, limon-lime, kök bira ve meyve-flavored karbonated içecekler – en yaygın tüketilen şekerli içeceklerdir. Tipik olarak 12. (355 ml) yapay şeker 35-45 gram şeker içerir ve neredeyse tamamen eklenmiş tatlılardan, ancak bazı araştırmalarda şeker ve iştahı yavaş yavaşlayacak şekilde değişebilirler, kan şekeri ve insülinden kaçınırlar. Diyet sodalar veya sıfır-sugar versiyonları yapay şeker kullanımı kolay değildir.

Meyve Suyu

Meyve suyu genellikle sağlıklı olarak algılanır, ancak% 100 meyve suyu soda kadar şeker içerebilir. Örneğin, 12. on elma suyu yaklaşık 40 gram şeker içerir ve üzüm suyu 55 gramı aşabilir. anahtar fark, tüm meyvelerin fiber içerir, bu şeker absültü ve modüle kan şekeri yanıt verir.

Enerji İçerenleri

Red Bull, Monster ve Rockstar gibi enerji içecekler, yüksek şeker ve diğer uyarıcılarla yüksek şeker içeriği birleştirir. 16-Onkörlük, 50-70 gram şeker verebilir. Kafe normalde bir şeker kazasından birazını maskeleyebilir, potansiyel olarak daha fazla şeker tüketmek için bireyleri teşvik edebilir ve daha tatlılar için bir araya getirebilir.

Spor İçleri

Gatorade ve Powerade gibi spor içecekler, uzun bir süre boyunca elektrolit ve karbonhidratları yenilemek için tasarlanmıştır, ortalama kişi için, bu içecekler gereksiz şeker ve kalori sağlar. 20 gram şeker içmek yerine 30-40 gram şeker içerir. günlük aktiviteler veya kısa egzersizler çoğu insan için, su hidrasyon egzersizi için yeterlidir.

Tatlılanmış Çaylar ve Kahveler

Buzlu çaylar, şişelenmiş çaylar ve özel kahve içeceklerinin çoğu zaman servis edilen şeker kaynaklarıdır.Bir restorandan tipik bir 16 tatlı kaşığı şekerin 30-50 gramı içerdiğinden, kahve dükkanının en sevdiği lezzetleri, şekersiz versiyonlar veya şekersiz şekersiz şekerlemeler için talep eden viskiler genellikle 40-80 gram şeker alımını azaltabilir.[TFL]

Kronik Şeker İçgörüleri

Şeker içeceklerin etkisi anlık kan şekeri artışlarının çok ötesine uzanır. Düzenli tüketim, metabolik rahatsızlıklar, inflamasyon ve kilo kazanarak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kronik koşullarla bağlantılıdır.

Obesity and Kilo Lig

Sıvı şekerler özellikle ağırlık yönetimi için sorunludur, çünkü aynı oturma sinyalleri sağlam yiyecekler olarak tetiklemezler.İnsanlar genellikle bir şeker içeceğinden daha az yemek yemesi için bir şeker içeceğinden dolayı kalorisiz bir içecek için telafi edilmezler.Bir ila 0.22-0.2 kilo artışı kilo artışına yol açan bir meta-analizdir.

Tip 2 Diyabet

Şekerli içecekler ve tip 2 diyabet arasındaki ilişki iyi belgelenmiştir. Kilo artışının ötesinde, bu içeceklerin yüksek orandaki yükü doğrudan insülin üreten beta hücreleri strese neden olur. Framingham Offspring Study, günde bir veya daha şekerli içeceklerin tükettiği katılımcıların %46 daha yüksek bir riskin düşük bir komplikasyonu olduğunu bildirdi.

Cardiovasüler Hastalık

Aşırı şeker tüketimi, özellikle içeceklerden, triglyseritler, LDL kolesterolü ve kan basıncını azaltırken bu değişiklikler koroner kalp hastalığı riskini artırır ve kardiyovasküler ölümler. Hemşireler Sağlık Çalışması günde iki veya daha fazla şeker içeceği tüketmiş bir çalışma bulundu:0)CDC.

Diş Sağlığı

Şeker içecekler diş karlarının (kavities) ve enamel erozyonunun önde gelen bir nedenidir. Ağızdaki bakteriler şeker ve asit üzerinde besleniyor, kilgalar ve meyve suyu asitleri azaltabiliyor ve böylece meyve suyu daha da azalır.

Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD)

karaciğer, fütose metabolizmanın birincil sitesidir. Şekerli içeceklerden büyük miktarda fütose in karaciğere girildiğinde, onları işlemek için kapasitelerini aşırı derecede artırma kapasitesine sahiptir, yağ sentezlerine yol açar.Bu sonuçlar şişman karaciğerde - dünya çapında yetişkinlerin% 25'ini etkileyen bir durumdur.

Intake Your Intake Nasıl Azaltılır

Şekerli içeceklere geri dönmek, özellikle günlük bir alışkanlık haline gelebilirler. Ancak, küçük, tutarlı değişiklikler kan şekeri kontrolü ve genel sağlık alanında önemli gelişmelere yol açabilir. Aşağıdaki stratejiler beslenme uzmanları ve davranışsal araştırmalar tarafından destekleniyor.

Beslenme Etiketlerlerini okuyun

Birçok içecek sukrose, glukoz, fuctose, maltose, dextrose, tatlım, haritala syrup, agave nectar, meyve suyu konsantre ve kadınlar için yüksek-fructose mısır syrup. "Added Sugars" hattına bak ve içecekler sıfır veya düşük şekerle sınırlamayı tavsiye eder.

Sağlık Alternatifleri Seçin

Su, şeker olmadan tadı eklemek için en iyi seçimdir, şekersiz su dökmek için sodayı tuz, salatalık veya çilekler ile su kullanmak. Herbal çayı (hot veya buzlu) tüm tatlandırıcı içeceklerin tadını çıkaramaz.

Notual Rez ve Portion Kontrolü

Günlük olarak çok şekerli içecekler içmeye alışkın olanlar için, soğuk hindi bırakmak ve yorgunluk gibi semptomları geri çekebilir. Bir aşamalı azalma genellikle iki sodas bir gün içilirseniz, her gün bire kadar su veya sodayı yarı yarıya kesmek için.

Zihinsel tüketim

Bir şekerli içecek içmeyi tercih ettiğinizde, günlük bir alışkanlıktan ziyade bir yemek olarak tedavi edin.Uygun bir kahvaltı veya bir soda ile bu içeceklerin enerjinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.İş gün boyunca dev bir enerji içeceğini temizlemekten daha az zararlıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Şeker içecekler kan şekeri düzenlemeleri ve uzun vadeli metabolik sağlık için doğrudan ve önemli bir tehdit oluşturur. Hızlı absorpsiyonları keskin glikoz aksanlarını tetikler, insülin direncini teşvik eder ve obeziteye katkıda bulunur, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, şişman karaciğer ve diş çürüklüğü. Ortak içecekler ve oyundaki biyolojik mekanizmaları anlamakta, bireyler su ile şeker içeceklerini sağlayarak, unsweeten çay veya diğer düşük maliyetli alternatifler, en etkili diyet değişikliklerinden biridir.