Hızlı Carbohidrat Teslim Bilimi Peak Performansı için

Yüksek doz spor yarışmalarında, kaslarınız hızlanmış bir oranda glycogen ile yan yanar. Mağazalar düşük, performans tesisatları çalıştırdığında - hız damlaları, konsantrasyon dalgaları ve yorgunluk setleri midede, Glucose tabletleri ve jeller hızlı bir çözüm sunar, basit şekerler doğrudan tüm yiyecekler tarafından gerekli olan kan dolaşımı olmadan teslim eder.

Glob hücrelerine ulaşım, GloUT4 taşıyıcı tarafından kolaylaştırılır, bu da egzersiz nedeniyle egzersiz sırasında gerçekleştirilir, ancak kas sözleşmeleri ve insülin duyarlılığı nedeniyle yapılır. Bu, rekabet sırasında kaslarınız, bu ürünlerin en kısa sürede şekeri almak için asılır.Sağlıksızlık ve bağırsak absorpsiyonunun oranı da ılımlı egzersiz ile geliştirilir, ancak şekerleme, yüksek osmolality gibi faktörler ve stresin azaltılması anlamına gelir.

Glucose Tabletleri ve Gels Nedir?

Glucose tabletler şeker kaynakları sıkıştırılır - genellikle incelenen şeker (kalkınağı) bağlanır, artılar ve lezzetler.Her tablet genellikle 4-5 gram karbonhidrat sağlar. Gels, diğer yandan, yarı-liquid formülasyonları genellikle incelenebilir veya içme suyu ile karıştırılırken, jeller doğrudan bir paketle tüketilebilir.

Çoğu ticari seçenek, hizmet başına 15-30 gram karbonhidrat hedef alır, karbonhidrat tipiyle uyumlu hale gelir: saf şeker ve fütose karışımı, toplam karbonhidrat oksidasyonu oranlarını artırabilir, çünkü farklı bağırsak taşımacılar (SGLT1 şekerleri hızla artırırlar) Bu nedenle, birçok dayanıklılık ürünü için tam olarak ne kadar önemlidir: saf bir şekilde 1:1 veya 1 tane daha fazla dayanıklılık oranına sahiptir.

Glucose Tabletlerini ve Gelleri Rekabet sırasında Kullanacak

Endurance Events (Marathons, Bisiklet, Triathlons)

60-90 dakikadan uzun süren olaylar için, her 15-20 dakika sonra yaklaşık 30 dakika yakıt kullanmaya başlamanız gerekir.Saçlarınız hala bu noktada glycogen seviyelerini ve yedekleri kas glycogen. yaygın bir program her 15-20 dakika boyunca, her seferinde 15-30 gram arabalı siparişler veriyor.

Yüksek Derece Sporu (Soccer, Basketbol, Ragbi)

Aşırı uçlu sporlarda yüksek patlamalarla, karbs için aşırı derecede fazla rahatsızlık meydana gelir - yarı zamanlı veya kısa duraklama sırasındaki glikoz tabletlerini ölçmek, sprint performanslarını korumak ve zihinsel yorgunlukları azaltmak için yardımcı olabilir. - 15-30 gram karbs sık sık sık sık sık sık sık sık sık 30-40 gram kardan tasarruf etmek için dikkatli olun - basketbolda, dördüncü kez bakım sırasındaki bir jelden kaçınmak için toleransınızı test etmek daha kolay olabilir.

Ultra-Endurance ve Multi-Stage Etkinlikler

ultra-maratonlar sırasında, Ironman triathlons veya çok günlük yarışlar, aşırı enerji talepleri karşılamak için diğer yiyeceklerle birlikte kano kaynaklarını birleştirmelisiniz (saat başına 300-600+ kalori) Katı çiğnirken hızlı bir şekilde eğitim kullanın, ancak her zaman yüksek enerji tasarrufu sağlamak için şekere güveniyorsunuz.

Glucose Tabletleri vs. Gels: Hangi Seçilmeli?

Tabletler ve jeller arasındaki seçim kişisel tercih, rahatlık ve mide toleransına indirgeniyor.

  • [FONT:0]Texture ve Swallowing:[Dönetici: [Dönetici:0) Tabletler, nefesinizi zorlarken ve kuru bir ağzınız olduğunda zorlanabilir. Gels özellikle bir yardım istasyonunda su ile alınırken, bazı koşucular, dilden nefret etmek için tabletleri çözmeyi tercih eder.
  • [FONT:0)Portability:[Dönetici:[Dönetici:0) Tabletler daha az dağınıktır - genellikle küçük bir paket veya bel bandına bir paketten daha kolay bir şekilde kaybolmazlar.Ancak, onlar cebinizde kapalı paketler gelirler.
  • [FONT:0)Digestive Comfort:[Dönetici:[Dönetici] Bazı sporcular midede tabletleri nazik bulurlar çünkü yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
  • [FONT:0)Ekmen Malzemeler:[Dönetici:[Dönetici: 0) Birçok jel, kafeini (20-50 mg), elektrolitler veya B vitaminleri içerir. Kahve olmadan ekstra bir artış istiyorsanız, bir caffeinated jel etkili olabilir. Geç kalanlar için, uykuya müdahale ederse, şeker alkolleri (örneğin, xylitol) için kontrol edin.

Rekabet sırasında Etkili Kullanım İçin İpuçları

Bu yönergeleri performansa en iyi şekilde takip edin ve yan etkileri en aza indirmek için izleyin:

  • [FONT:0]Eğitimde yakıt stratejinizi pratik edin.) Asla yarış gününde yeni bir ürün denemeyin. uzun vadede, sürüşler veya oyun simülasyonları tolerans, tadı ve zamanlama test etmek için kullanın.
  • [FONT:0) Yeterli miktarda su sağlar.([Dönetici:0))Sürekli bir şekilde ısıtılır.())))Sürekli sulara ve küçük bağırsaklara yardım etmeye yardımcı olur.
  • [FONT:0]Spread buy out.[[Dönetici:0] Tüm arabalarınızı büyük bir bolus'ta kullanmaktan kaçının. Uzay, sabit kan şekeri korumak ve bir dalgalanma /crash döngüsü önlemek için her 15-20 dakika hizmet eder.
  • [FONT:0)Komisyon ile birlikte elektrolitler.[DÜT:1] Ter kaybı depletes sodyum, potasyum ve magnezyum. Seçilmiş jel elektrolitler, sıvı denge ve kas fonksiyonunu korumak için bir spor içeceği veya elektrolit tableti ile alternatif.
  • [FONT:0)Göçücükünüze kulak verin.[Dönetici:0)Duygununuza kulak verin.[Dönetici:0) Bazı sporcular midenin yerleşmesine izin vermek için kısa bir yürüyüş yapmaktan yararlanırlar.
  • [FONT:0] Dükkanı düzgün bir şekilde çatışıyor.[DÜT 1:0) Gels soğuk havalarda (daha düşük 50°F) sağlamıyor ve ısıda koşuşturuyor. Onları vücudunuza yakın bir jersey cebinde tut ya da sıcak koşullarda kullanın, jelleri serin tutmak için bir el flask kullanmayı düşünün.
  • [FONT:0]Bir yedek parçasına sahip olun.[Dönetici:0) Yardım istasyonları tercih edilen markanızdan çıkabilir. Anahtar bir cebinde ekstra malzemeler getir veya çantayı bırakın. maraton koşucuları için, jelleri bel bantınıza ekleyin veya onları güvenlik pimleriyle kısalarınızı bekleyin.

Potansiyel Side Etkileri ve Önlemler

Gliks tabletler ve jeller genellikle güvenlidir, aşırı veya kötü zamanlama rahatsızlıklara yol açabilir.En yaygın konular gastrointestinal sıkıntı (gaz, cramping, ishal), kan şekeri artışları reaktif hipoglisemi takip eder ve tekrarlanan şeker maruziyetinden çiftleşir.Seks hızlarında yakıt stratejinizi azaltmak ve rekabet etmeden önce yüksek fiber yemekleri önlemek.

Sağlık Bilimleri ile ilgili insanlar:0)diabetler[[Döneticiler) Sürekli kan şekeri izlemeli ve daha uzun etkinlikler için insülin dozlarını ayarlamanız gerekir.Bu ürünleri kullanarak önce bir sağlık durumu varsa, diğer bir risk, diğer besinleri çok ağır bir şekilde içerir, diğer yiyeceklere de güvenmelidir. Dengesiz bir rekabet beslenme planı karmaşık karbları, proteinleri ve şişmanlığı daha uzun olaylar için.

Alternatifleri dikkate almak

Tüm yiyecekleri tercih ederseniz veya hassas bir sindirime sahipseniz, bu alternatifleri düşünün:

  • [FONT:0]Dried meyve[[Dönemler, incirler, raisins): Doğal olarak şekeri ve fütose, fiber ile yavaş salıverebilir.
  • [FONT:0) Enerji[[DÜDÜT 1: 1)) (Clif Bloklar veya GU Chomps gibi): Yumuşak, hizmet eden 8-10 gram araba kullanan parçalar.Onlar sıcak havalarda daha kolay olabilir.
  • [FONT:0) Bananas[[Dönetici: 1)) (easily taşınabilir, potasyumda zengin): Bir orta muz mide mide mide midede yaklaşık 30 gram kargalar sağlar, ancak kontrasepsiyonda yumuşaktır.
  • [FONT:0) Sporlar ([Dönetici arabaları, elektrolitler ve sıvılar): Aynı anda hidrat ve yakıt için uygun bir yol, ancak yüksek yoğunluklu ihtiyaçlar için çok dilsel olabilir.% 6-8 karbonhidrat konsantrasyon ile markalara bakın.
  • [FONT:0]Honey veya haritalama[Dönetici: Reusable kis: Doğal, tek kullanımlık şekerler ve fuctose kaynakları, saf şekerden biraz daha düşük bir glycemik indekse sahiptir, ki bu da konsantre şekerler sırasında test toleransına yardımcı olabilir.

Her birinin kendi karbonhidrat profili ve absorpsiyon oranı vardır. Örneğin, bal, etkinliğinize ve fuctose karışımını içerir, bu da maksimum absorpsiyon için faydalı olabilir, ancak eğitim sırasındaki GI sorunlarınızın kişisel araçta farklı seçenekleri test etmesi gerekir.

Yarış Günü için Final Tavsiyeleri

Etkinliğinizden önce yakıtlı bir plan geliştirin.Sürekli vuruşları veya tabletlerin tam sayısını yazın, bir yardım istasyonu saat başına gelir ve su alımınızı kendiniz hatırlatmak için bir saat veya hız bandı kullanın.Şunutmak için başlayın - altın kuralınızı hissetmeden önce yakıta başlayın - aynı şekilde bacaklarınızı taşımanız gerekir.[Dönder: 1 )

Daha fazla okuma için, egzersiz sırasında karbonhidrat takviyesine danışma kaynaklarına bakınız (PubMed)).Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu ayrıca sporcular için karbonhidrat zamanlamasına yönelik olarak, veya egzersiz stratejilerine yönelik olarak bakınız.

Bilim, zamanlama ve glukoz tabletlerinin ve jellerin arkasındaki pratik olarak, ihtiyacınız olan bu hızlı enerji, zihinsel odak ve fiziksel çıktılarını korumak için güçlerini kullanabilirsiniz. Bir maraton PR'ı kovalamak, Olimpiyat triathlon'un bitiş çizgisine gitmek, ya da 90 dakika rekabetçi futbol oynamak, ihtiyacınız olan kenardan size vereceksiniz.