Hızlı Carbohidrat Teslim Bilimi Peak Performansı için

Yüksek doz spor yarışmalarında, kaslarınız hızlanmış bir oranda glycogen ile yan yanar. Mağazalar düşük, performans tesisatları çalıştırdığında - hız damlaları, konsantrasyon dalgaları ve yorgunluk setleri midede ayarlar, hızlı bir çözüm sunar, basit şekerler doğrudan tüm yiyecekler tarafından gerekli olan kan dolaşımı olmadan, bisiklet yarışları, kanoları ve spor takımı gibi, kanoları atlayan bir monosaccharidedir.

Glokarbonların kas hücrelerine taşınması, GloUT4 taşıyıcı tarafından kolaylaştırılır, bu da kas sözleşmeleri ve insülin duyarlılığı nedeniyle egzersiz sırasında gerçekleştirilir. Bu, rekabet sırasında kaslarınız, bu ürünlerin en kısa sürede şekeri elde etmek için asılır.Sağlıksızlık ve bağırsak absorpsiyonunun oranı da ılımlı egzersiz tarafından geliştirilir, ancak şekerleme, yüksek osmolality gibi faktörler ve stresin azaltılması anlamına gelir.

Glucose Tabletleri ve Gels Nedir?

Glucose tabletler şeker kaynakları sıkıştırılır - genellikle incelenen şeker (kalkınağı) bağlanır, artılar ve lezzetler.Her tablet genellikle 4-5 gram karbonhidrat sağlar. Gels, diğer yandan, yarı-liquid formülasyonları genellikle incelenebilir veya kırılabilir, jeller doğrudan bir paketle tüketilebilir.

Çoğu ticari seçenek, hizmet başına 15-30 gram karbonhidrat hedef alır, karbonhidrat tipiyle uyumlu hale gelir: saf şeker ve fütose karışımı, karbonhidrat oksidasyonu oranlarının toplam karbonhidrat oksidasyonu oranını artırabilir, çünkü farklı bağırsak taşımacılar (SGLT1 şekerleri hızla artırırlar) Bu nedenle, fazla dayanıklılık ürünü için birçok dayanıklılık değeri vardır: saf bir şekilde 1:1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 veya 1 oranında daha fazla verimsiz enerji kaybı.

Glucose Tabletlerini ve Gelleri Rekabet sırasında Ne Zaman Kullanılır

Endurance Events (Marathons, Bisiklet, Triathlons)

60-90 dakikadan uzun süren olaylar için, her 15-20 dakika sonra yaklaşık 30 dakika yakıtlanmaya başlamanız gerekir.Saçlarınız hala bu noktada glycogen seviyelerini ve yedekleri kas glycogen. yaygın bir program her 15-20 dakika boyunca, her seferinde 15-30 gram arabalı siparişler veriyor.

Yüksek yoğunluklu Interval Sports (Soccer, Basketbol, Ragbi)

Aşırı uçlu sporlarda yüksek patlamalarla, karbs için aşırı derecede fazla rahatsızlık meydana gelir - yarı zamanlı veya kısa duraklama sırasındaki glikoz tabletlerini ölçmek, sprint performanslarını korumak ve zihinsel yorgunlukları azaltmak için yardımcı olabilir. - 15-30 gram arabalarınızı molaları sırasında sık sık sık sık sık sık karşılamak için dikkatli olun - basketbolda pusuyadan tolere etmek daha kolay olabilir.

Ultra-Endurance ve Multi-Stage Events

ultra-maratonlar sırasında, Ironman triathlons veya çok günlük yarışlar, aşırı enerji talepleri karşılamak için diğer yiyeceklerle birlikte kano kaynaklarını birleştirmelisiniz (saat başına 300-600+ kalori) Katı çiğnemek için hızlı bir eğitim kullanın, ancak her zaman yüksek enerji üretimini sürdürmek için kargalığa güvendikleri için güvenli bir şekilde yedekleyin.

Glucose Tabletleri vs. Gels: Hangi Seçilmeli?

Tabletler ve jeller arasındaki seçim kişisel tercih, rahatlık ve mide toleransına indirgeniyor.

  • [FONT:0]Texture ve Swallowing'in Ease of Swallowing:[Dönetici: 0:0) Tabletler, nefesinizi zorlarken ve kuru bir ağzınız olduğunda zorlanabilir. Gels özellikle bir yardım istasyonunda su ile alınırken, bazı koşucular dilden nefret etmek için tabletleri çözmeyi tercih eder.
  • [FONT:0)Portability:[Dönetici:[Dönetici:0) Tabletler daha az dağınıktır - genellikle küçük bir paket veya bel bandına bir paketten daha kolay bir şekilde sürüklenmemeleri gerekir. Gels, kapalı paketler halinde gelir, ancak yapışkan kalıntıların çıplak olabilir.
  • [FONT:0)Digestive Comfort:[Dönetici:[Dönetici] Bazı sporcular midede tabletleri nazik bulurlar çünkü yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
  • [FONT:0)Ekmen Malzemeler:[Dönetici:[Dönetici: 0) Birçok jel, kafeini (20-50 mg), elektrolitler veya B vitaminleri içerir. Kahve olmadan ekstra bir artış istiyorsanız, bir caffeinated jel etkili olabilir. Geç kalanlar için, uykuya müdahale ederse, şeker alkolleri (örneğin, xylitol) için de kontrol edin.

Rekabet sırasında Etkili Kullanım İçin İpuçları

Bu yönergeleri performansa en iyi şekilde takip edin ve yan etkileri en aza indirmek için izleyin:

  • [FONT:0]Eğitimde yakıt stratejinizi pratik edin.) Asla yarış gününde yeni bir ürün denemeyin. uzun vadede, sürüşler veya oyun simülasyonları tolerans, tadı ve zamanlama test etmek için kullanın.
  • [FONT:0] Yeterli miktarda su sağlar ve mide krampları daha önce suya ve küçük bağırsaklara yardım etmeye yardımcı olur. 4-6 su içme suyu için su azaltılır.Dehidrasyon yavaşlar ve tabletler için mide kramplarına neden olabilir.
  • [FONT:0]Spread buy out.[[Dönder: 1) Tüm arabalarınızı büyük bir bolus'ta kullanmaktan kaçının. Uzay, sabit kan şekeri korumak ve bir dalgalanma /crash döngüsü önlemek için her 15-20 dakika hizmet eder.
  • [FONT:0]Komisyon ile elektrolitler ile birlikte. Ter kaybı depletes sodyum, potasyum ve magnezyum. Seçilmiş jel elektrolitler, sıvı denge ve kas fonksiyonunu korumak için bir spor içeceği veya elektrolit tableti ile alternatif.
  • [FONT:0)Geçmişin bağırsaklarına kulak verin.[DÜT 1:0) Eğer sarışın veya nauseous hissediyorsanız, hizmet boyutunu azaltır veya farklı bir şeker profili ile bir jele geçiş yapın (örneğin, daha düşük osmolality). Bazı sporcular midenin yerleşmesine izin vermek için kısa bir yürüyüş yapmaktan yararlanırlar.
  • [FONT:0] Dükkanı düzgün bir şekilde çatışıyor.[DÜT:1] Gels soğuk havalarda (daha düşük 50°F) sağlamıyor ve ısıda koşuşturuyor. Onları vücudunuza yakın bir jersey cebinde tutun veya sıcak koşullarda kullanın, jelleri serin tutmak için bir el flask kullanmayı düşünün.
  • [FONT:0]Bir yedekle birlikte yedekleyebilir.[Dönetici:0)|Sekiz markanızda ekstra malzemeler alabilir veya çantayı terk edin. maraton koşucuları için, jelleri bel bantınıza ekleyin veya onları güvenlik pimleriyle kısalarınızı pimlerinize ekleyin.

Potansiyel Side Etkileri ve Önlemler

Gliks tabletler ve jeller genellikle güvenlidir, aşırı veya kötü zamanlama rahatsızlıklara yol açabilir.En yaygın konular gastrointestinal sıkıntı (gaz, cramping, ishal), kan şekeri artışları tekrar tekrarlanan hipoglisemi ve diş endişeleri ile tekrarlanan şeker maruz kalma.Seks hızlarını azaltmak için, rekabet etmeden önce yüksek fiber yemekleri önlemek.

Sağlık Bilimleri ile ilgili insanlar:0)diabetler[[Döneticiler) kan şekeri sürekli izlemeli ve insülin dozlarını ayarlamanız gerekir.Bu ürünleri kullanarak önce bir sağlık durumu varsa, diğer muz, pirinç topları veya şekerleme planı gibi tüm yiyecekler dahil etmek için daha fazla ağır bir şekilde güvenmek gerekir. Daha uzun olaylar için dengeli bir rekabet beslenme planı, protein ve yağ. Glucose ürünleri, tam bir diyet kullanmadan önce.

Alternatifleri dikkate almak

Tüm yiyecekleri tercih ederseniz veya hassas bir sindirime sahipseniz, bu alternatifleri düşünün:

  • [FONT:0]Dried meyve[DÜDÜT:1] (günler, incirler, raisins): Doğal olarak şekeri ve fuctose, fiber ile yavaş salıverebilir.
  • [FONT:0)Energy, [DÜDÜT:1] (Clif Bloklar veya GU Chomps gibi): Yumuşak, hizmet eden 8-10 gram araba kullanan parçalar gibi.Onlar sıcak havalarda daha kolay yemek yiyebilirler.
  • [FONT:0) Bananas[[Dönetici: 1)) (easily taşınabilir, potasyumda zengin): Bir orta muz mide mide mide midede yaklaşık 30 gram kargalar sağlar, ancak kontrasepsiyonda yumuşaktır.
  • [FONT:0] Sporlar ([Dönetici arabaları, elektrolitler ve sıvılar): Aynı anda hidrat ve yakıt için uygun bir yol, ancak yüksek yoğunluklu ihtiyaçlar için çok dilsel olabilir.% 6-8 karbonhidrat konsantrasyon ile markalara bakın.
  • [FONT:0]Honey veya haritalama[Dönetici: Reusable kis: Doğal, tek kullanımlık şekerler ve fuctose kaynakları, saf şekerden biraz daha düşük bir glycemik indekse sahiptir, ki bu da konsantre şekerler sırasında test toleransına yardımcı olabilir.

Her birinin kendi karbonhidrat profili ve absorpsiyon oranı vardır. Örneğin, bal, etkinliğinize ve fuctose karışımını içerir, bu da maksimum absorpsiyon için faydalı olabilir, ancak eğitim sırasındaki GI problemlerine kişisel araçta farklı seçenekler test edebilir.

Yarış Günü için Final Tavsiyeleri

Etkinliğinizden önce bir yakıt planı iyi geliştirin.Sürekli vuruşları veya tabletlerin tam sayısını yazın, zamanlamalarını ve saat başına su satın almayı sağlayın.Kendinize bir saat boyunca, karnın kullanılmadığı sürece yakıt kullanmaya başlayın - altın puanınızı aynı şekilde taşıyın.[Dönder.)

Daha fazla okuma için, egzersiz sırasında karbonhidrat takviyesine danışma kaynaklarına bakınız (PubMed)).Uluslararası Spor Beslenme Derneği) ayrıca sporcular için karbonhidrat zamanlamasına dayanarak, egzersiz stratejilerine yönelik kanıta dayalı kılavuzlar sunar.

Bilim, zamanlama ve glukoz tabletlerinin ve jellerin arkasındaki pratik olarak, enerji, zihinsel odaklanma ve fiziksel çıktılarını bitirmeye başlamak için kullanabileceksiniz. Bir maraton PR'ı kovalamak, bir Olimpiyat triathlon'un bitiş çizgisine gitmek, ya da 90 dakika rekabetçi futbol oynamak, ihtiyacınız olan kenardan size güçlerini kullanabileceksiniz.