Giriş: Bankayı Yok etmeden ⁇ y Aisle'i geri yükleyin

Hem serliac hastalığı (veya gluten duyarlılığı) ile iyi yemek ve diyabet, cüzdanınızı boş tutmadan önce iki katına çıkar.Sürücü paketli yiyecekler genellikle anlamlı olarak işaretlenirken, diyabetli proteinler ve taze ürünler gibi tercihler hızla ekleyebilirsiniz. Ancak daha sık sık sık sık sık sık sık, istikrarlı bir kan şekeri ve tamamen glutensiz bir diyeti temizlemek için mümkün olabilir.Bu kılavuz, besleyici bir faturanızı boşa harcamadan tasarruf etmenizi sağlar.

Plan Your Meals ve Smart Shopping List Oluştur

Impulse alışverişleri, özellikle de “serbest sebze” aisles'te paketlenmiş bir salatanın bir sonrakiye iki ila üç kat daha pahalıya mal olabilir ve bir tahıl kase daha sonra alışveriş listesini yazmadan önce (veya bir notu kullanın) ve sert bir şekilde şımartabilir.Bu basit alışkanlık için markete kadar markete kadar markete kadar hizmet edebilir.

“Büyük liderler” etrafında planlamayı düşünün – öğeler müşterilere yumurtalar, tavuk uyları veya mevsimsel ürünler gibi yoğun bir şekilde indirim sağlar. Bunlar genellikle doğal olarak glutensizdir ve satışta olan yemek planınızı uyumlu olarak, aynı anda para ve yemek iyi bir şekilde tasarruf edersiniz.

Malzemeler Sanatını Fazlasını Yükselin

Örneğin, sol oranları en aza indirmek için benzer temel malzemeleri kullanan tarifler seçin ve biter. Örneğin, büyük bir kakao parçası satın alın: yarım tane bir bardak, bir çığ için diğer yarısı pirinç ve çorbadaki yaprakları ve kökleri basit. Bu yaklaşım gıda atıklarını azaltır ve marketlerinizi en üst düzeye çıkarabilir.

Satışta Bulk ve Capitalize Satın Al

Bulk binler glutensiz, şeker dostu bir elyaftır. Quinoa, kahverengi pirinç, oats (cerized glutensiz), şekersiz, no-sugar-added makarna seçenekleri, ya da glutensiz un karışımları, bu kadar düşük ücretli çöp torbaları kontrol ettiğinizden emin olun. bir tane satın almak için kaydolun” satış veya kupon uygulamaları için kaydolun; Özellikle şekersiz birçok ürün için paketler için uygun şekilde paketler gönder.

Bir mağara: Çok yok edilebilir maddeler veya dev çantalar üzerinde stoklamamak, hem maliyet hem de depolama alanı paylaşmak için fazla kuru mallar kullanın.Kaçılmış fındık ve tohumlar için bir vakum deniz kullanın.Bir arkadaşınız veya aile üyesi ile bölmeyi düşünün.

Depo Club Seçenekleri

Costco ve Sam's Club gibi üyelik depoları genellikle sertifikalı glutensiz oats, almond un ve quinoa'yı ziyaret etmeden önce online olarak market alışveriş ücretiyle karşılaştırır.Birçok hane için, tek bir glutensiz oatmeal veya fındık tereyağı satın alınabilir.

Tüm, Un processinged Gıdaları İlk Önce seçin

Para tasarrufu için en etkili strateji, işlenmiş glutensiz yedeklerden kaçınmaktır. Bir loaf glutensiz ekmek 6 ila 8 dolara mal olabilir, bir çanta bucak, zeytinyağı ve bacaklarınız doğal olarak glutensiz, düşük kaliteli yiyeceklere bağlıdır - doğal olarak glutensiz, sıfır olmayan sebzeler (broccoli, spinach, zil biber), yalın proteinler (fus, meme, balık, ton)

Örneğin, ekmek veya çatlaklar için fırsat, basit alternatifler kendiniz yapmayı düşünün. Örneğin, [[0]cheese crisps) veya [[Döneticiler[Döneticiler) bir maküla (kahkahalar) sadece birkaç malzeme ve maliyet pennies bir tabaktan daha ucuz bir kurabiye satın aldığınızda.

Embrace Legacys ve Starchy Sebzeleri

Tüm karbonhidratlar eşit değildir. Düşük derecedenmik, doğal olarak glutensiz seçenekler tatlı patatesler, fasulyeler ve lentils gibi. $ 30 ve 18 gram fiber ve protein sağlar, glutensiz makarnalar daha rafine edilir.Flyature indeksi hakkında daha fazla bilgi edinin:0University of Sydney's GI databaseUniversity of Sydney's GI database).

Taze Üreten için Akıllı Stratejiler

Taze sebze ve meyveler diyabeti yönetmek için gereklidir, ancak bu taktikleri düşük maliyet üretmeye devam etmek için kullanabilirler:

  • [[Düzzamana göre alışveriş yapmak ve yerel olarak.[DÜT:1] Sezonun ortası bol miktarda ve bu nedenle daha ucuz. Yakın zamanda yerel çiftçilerin pazarına bir gezi, satıcılar tarafından ağır indirimleri sağlayabilir. en iyi fırsatları için nakit getir.
  • [FONT:0]Buy donmuş veya kanlanmış.[DÜT:1] Donmuş sebze ve meyveler zirvede olgunlaşıyor ve genellikle tazeden daha az maliyetle, eklenmiş ürünler için, “hayır ek şeker” çeşitlerini seçin ve tuz dökmek için fasulyeyi seçin, börekli, ve karışık çilekler bütçe dostu diyabet dostu kahramanlardır.
  • [FONT:0)Kendinizi – küçük alanlarda bile. Herbs, basil, mint ve cilantro gibi herbs, pencerelerde büyümek için pahalı ama kolay. Lettuce, kiraz domates ve zil biberleri bir balkonda bile yetiştirilebilir.
  • [FONT:0]Reduce atıkları [Döntilmiş:0]Seks-sumon ile birlikte bitkisel kazılar kullanın. Wilted greens, sarımsak ile sautéed edilebilir. Overripe muz (eskiler için ücretsiz) veya elmalar (bake with cinnamon) düşük şekerler yapar.

Çanta ve Imperfect Food Services

Imperfect Foods veya Misfits Market gibi hizmetlerden sipariş almayı düşünün, kozmetik olarak mükemmel bir şekilde indirimde ürünler ve sebzeler mükemmel derecede güvenli ve besleyicidir, genellikle market üretiminden daha ucuzdur. Birçok kişi organik glutensiz tahıllar ve atıştırmalıklar sunar. Bu özellikle de çan biberleri, çilekler ve yaprak yeşilleri gibi faydalıdır.

Bir Dedektif Gibi Etiketler Oku

Paket iddiaları yanıltıcı olabilir. “gluten-free” etiketli bir ürün hala ek şekerler, rafine nişastalar ve sağlıksız yağlar ile yüklenebilir - kan şekeri kontrolü için ideal olan hiçbir şey değildir. Ve “diabetik-dost” her zaman glutensiz anlamına gelmez. Her zaman paketi döndürür ve diyet Gerçekleri paneli okuyun:

  • Kısa madde tüm yiyeceklerle tanınabilir listeler.
  • Low ek şeker (taraf başına 5g'den daha az için, ideal olarak hiçbiri).
  • Fiber içeriği (toplama kan şekeri aksamaya hizmet eden en az 3g için).
  • Kötü çıkarma, değiştirilmiş gıda nişastası (köpek veya patatesten uzak olmayan) veya barley malt gibi gluten kaynakları.

Kullanım uygulamaları:0)ShopE[DÜDÜT:2) veya [[DÜyesellik[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar) ve alışveriş yaparken referans ve şeker uyarıları elde edebilirsiniz. Burada dikkat edin pahalı hataları - hem de tıbbi (buyurlu ağır abur) ve tıbbi.Theurs:2).Celiac Hastalığı Vakfı).

"Net Carbs" Pazarlama Tuzları

Bazı glutensiz ürünler “düşük net arabalar” ilan eder, ancak hassas bireyler için sindirim sıkıntısına neden olabilecek şeker alkolleri kullanın. Her zaman toplam karbonhidrat ve fiber içeriği kontrol edin. Pahalı bir keto-dost glutensiz bar, fıstık tereyağı ile basit bir elmadan daha iyi bir yatırım olmayabilir.

Evde aşçılık - ve bir kez pişirin, iki kez yemek

Ev yemeği hem bütçe hem de sağlık için en güçlü araçtır. Restoran yemekleri, glutensiz olanlar bile, genellikle gizli şekerler, şişmanlar ve büyük porsiyonlar ile yüklenir.

Embrace toplu yemek. hazırlamak için bir Pazarda iki saat ayırın:

  • Büyük bir chili pot (kırk zemini, fasulye, domates ve baharatlar)
  • Roasted sebze (broccoli, cauliflower, zucchini) kahvaltı için yumurtalar veya salatalara kadar yeniden ısınabilir.
  • Hızlı atıştırmalıklar için sert yumurtalar.
  • Bir tahıl bazlı salata (quinoa, salatalık, nohut, limon) birkaç gün boyunca tutar.

Yeniden kullanılabilir konteynerlerde bireysel porsiyonlar. Bu sadece para tasarrufu sağlar (bulk satın alma) ama aynı zamanda meşgul veya yorgun olduğunuzda alma isteğini de engeller. Ek bir bonus: evde yemek daha az paketleme, çevresel atıkları azaltır.

Bir Gluten-Free, Diyabet-Friendly Pantry for Cooking

Yastıklarınızı çok yönlü, düşük maliyetli malzemelerle paylaşın: domatesleri, sık sık alışveriş gezileri olmadan onlarca yemek toplayabilirsiniz, kahverengi pirinç, quinoa, zeytinya, baharatlar (cumin, paprika, cinnamon), ve sertifikalı glutensiz broth küpler.

Yararlayıcı Topluluk Kaynakları

Birçok insan gıda bankalarının ve toplum programlarının artık glutensiz seçenekler oluşturduğunu fark etmiyor. Organizasyonlar alginç gibi:0) Amerika'yı (FLT:1) sık sık glutensiz makarna, tahıl ve ekmek dağıtıyor ve birçok şeker dostu gıda kutularınızı, yerel gıda bankanızı kullanılabilirlik hakkında sormanız için önceden arayın. Bazı kiliseler veya kârsız kârsız ürünler aylık olarak kullanılmayan aylık "tavatansız" takaslar.

Ek olarak, sağlık sigortası planınızın bir aritFLT:0)[Dörtüncü Maddeler:0)[Dörtücüler için kuponlar veya yönetim programı) gibi marketlerde veya yemek planlama desteği içeren programlar (Sulemental Beslenme Yardım Programı)[2)[ Amerikan Diyabet Derneği veya BÖLÜMÜ)[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜye Olmayanlar için)[Üye Olmayanlar için)[Üye Olmayanlar İçin Özel Yemekler İçin (Sudanstekler)

Yerel Yiyecek Co-ops ve Satın Alma Kulüpleri

Birçok topluluk, üyelerin toptan fiyatlarda satın alma kaynaklarını nerede topladıkları konusunda ortak bir yapıya sahiptir. Co-ops genellikle pirinç, fasulye ve büyük indirimlerden dolayı fındık, bazı ko-ops halka açık toplu topluca yiyecek tabut günleri sunar.

Parayı Kurtaran Akıllı Kurumlar

Birçok glutensiz tarifler, almond, Hindistan ya da teff gibi pahalı uzmanlık unları aramak için çağrıda bulunur. Ancak genellikle doku veya beslenmeden ödün vermeden daha uygun, tüm gıda seçenekleri yerine geçebilirsiniz.

  • [FONT=0)Oat un[DÜT 1: 1) - sadece sertifikalı glutensiz bir oat tıbbi bir karışımda tir.
  • [FONT:0)Köpek fasulye veya lentils[[DÜT:1) - pişmiş ürünlerde (örneğin kahverengi veya kurtarıcı çamurlar gibi) füzyon ve protein eklemek için, fiyatlı un karışımlara ihtiyaç duyarken.
  • [FONT:0]Chia tohumları veya flax yemeği) - burgerler veya etloaves için ucuz bir biner, ticari glutensiz ekmekler yerine.
  • [FONT:0]Cauliflower ([Dönemli: 1) 2 $ - 2 kat kakao yağının bir çanta için 4 dolar değerinde bir çantaya karşılık donmuş pirinçli bir buzağı için.

Bu takaslar pahalı paketlenmiş karışımlara ve işlenmiş malzemelere olan güven azalır, bütçenizi kontrol ve yemeklerinize ilginç tutar.

Yeni Meals'a Geri Döndürme

Tek bir çürük tavuk (gluten-free, eğer etiketli) salatalar, sandviçler ve çorba için et verebilir, kemik bir mineral zengin broth yapar.Köplü sebzeler krema soğuyabilir.Bu yaklaşım birden fazla yemek pişirme seansını etkili bir şekilde hizmet etmeye başlar.

Bütçe dostu Alışveriş Hackleri Bilmek için

Temellerin ötesinde, birkaç üst düzey hack daha da market dolarlarınızı genişletebilir:

  • [[0)Online alışveriş yapın ve ünite fiyatları karşılaştırın.[DÜT:1)Şerefli marketteki en iyi reklam fiyatla mağazalardan gelen farklı anlaşmalara sahip olun, alışveriş gezinizi bölmek anlamına gelir.
  • [FONT:0) Bir ortak veya CSA'ya katılın.[ °T:1] Topluluk destekli tarım (CSA) sebzeler için sık sık sık bir mevsimsel ürün kutusu sunar - genellikle perakendeden daha ucuz. Birçok CSA'lar şimdi yarı-paylar veya ödeme planları sunar. CheckFLT:2).Local Harvest) yakınınızda birini bulmak için.
  • [FONT:0) Para geri ödeme uygulamaları kullanın.[[Dönetici:2)Ibotta) ve [[Döneticileri[Döneticileri)[Döneticileri için özel ürünlerde yeniden tartışmalar sunar.
  • [DÜDÜ:0) “sağlık” pazarlama işaretlerini dikkate alın.[ Bazen pirinç gibi bir ürün üzerinde “glutensiz” etiket gereksizdir (kücre pirinç doğal olarak glutensizdir) ve fiyatı şişiririr.
  • [FONT:0]Cook topaklar için çizilir.[DÜT:1] Bir enerji topları (tarihler, fındık, kakao tozu) birkaç dolara mal olur ve 12-15 taşınabilir atıştırmalıklar verir, bir kutu glutensiz granola barları 6.

Alışveriş gezilerinizi en fazla indirim için Timing your Shopping Trips for maximum Discounts

Salı veya Çarşamba günleri mağazalarda genellikle et işaret ettiğinde ve hafta sonu satmadığı bir mağaza yöneticisini üretiyordu. Birçok mağaza ayrıca süt veya et aisle yakınında glutensiz uzmanlık eşyalarının satışa yakın olduğu yerde bir mağaza yöneticisine sormaktadır.

Sonuç: Uzun süreli Sağlık için Sürdürülebilir Tasarruf

Bir glutensiz, şeker dostu bir diyet bütçeye güvenmek, yoksunluktan daha kasıtlı bir alışveriş yapmak ve daha fazla kaynaklanmış bir aşçı olmak üzeredir. Tüm yiyecekler etrafında yemek planlayarak, büyük binlerin ve mevsimsel ürünlerin avantajını kullanarak, etiketleri eleştirel okumak ve topluma dokunmak için öğrenmek, istikrarlı bir kan şekeri destekleyen ve finansal stres olmadan mutlu bir bağırsak beslenmek. Küçük değişiklikler - kendi oat un veya aşırı üretim yapmak gibi - kendi o kadar fazla tasarruf sağlamak gibi - zamanla bileşik.

Bu hafta bir veya iki strateji ile başlayın, sonra yavaş yavaş alışkanlıkları haline gelirken daha fazlasını ekleyeceğiz. cüzdanınız ve refahınız size teşekkür edecektir.Forgoing support and tarif fikirler, theENFLT:0) American Diabetes Association's Food Hub), bütçe dostu, glutensiz-dost yemeği planları ve market rehberlerinizi sunar.