Neden Düşük-Glycemik Snacks Diyabet Yönetimi için Madde

Şeker ile yaşayan milyonlarca insan için, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak sadece bir diyet tercihi değil, günlük tıbbi ihtiyaçtır. Modern yaşam tarzı, genellikle hız ve rahatlık talep eder, şekerleme, rafine-karbohidrat atıştırmalıklar ile hizmetkar-saçlar ve fast food sürüş-up-saçları ile hükmetmeye zorlanır. Çözüm, glycemik indeksi (GI) - ne kadar karbonhidrat içeren yiyecekler yetiştirmek için zorlanır.

Düşük bir GI (55 veya daha az) olan yiyecekler yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir enerji seviyelerini teşvik eder ve yüksek karbonatların keskin özelliklerini içerir.Bu yavaş sürüm özelliği diyabetik yiyecekler için kritiktir, çünkü hiperglisemitik bölümler, hiperglisemitik bölümler, post-meal insülin talebini önler ve böylece lifler sürekli olarak azalır ve osilasyon veya bacak gibi bir tamponadlar içerir.

Aynı zamanda, yüksek bir GI (GL) olarak dikkate alınması önemlidir, çünkü cilt büyüklüğü için GI'yi ayarlar. Orta bir GI ile bir yemek hala küçük bir hizmette yemek yiyebilir. Örneğin, sumelon hızlı referans için ilişkisi özetliyor (yaklaşık 5) 100 gramda düşük bir GL (yaklaşık 5). Pratik günlük yönetim için, 10 yaşın altındaki bir Glokom ile atıştırmalıklar güvenilir bir kılavuzdur.

Category Glycemic Index (GI) Glycemic Load (GL) per Serving
Low ≤ 55 ≤ 10
Medium 56–69 11–19
High ≥ 70 ≥ 20

Sayıların ötesinde, pratik çeki basit: Tüm, en az işlenmiş yiyeceklere öncelik vermek ve paketlenmiş atıştırmalıklar seçerken, toplam karbonhidratlar, diyet fiber için etiketleri okuyun ve şekerleri eklediniz. Amerikan Diyabet Derneği, en az 3 gram fiber içeren atıştırmalıkları tavsiye ediyor ve en az 5 gram ek şeker bulundurmaya hizmet eden 5 gramdan daha az.Bu temel bilgiyle silahlı, hızlı gıda peyzajını dikkatlice izleyebilir ve kanınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Low-Glycemic Fast Food Snack Kategorilere Genişledi

Aşağıda, taşınabilir, düşük karbonlu seçenekler sunan kapsamlı bir atıştırmalık kategorisinin diyabetikler için uygun bir şekilde bozulmasıdır. Her kategori, bilgilendirilmiş seçimler yapmanıza yardımcı olmak için özel ürün önerileri, hazırlık ipuçları ve beslenme içgörüler içerir.

Nuts ve Tohumlar: Doğanın Orijinal Enerji Paketi

Nuts ve tohumları, mevcut en besleyici, şeker dostu atıştırmalıklar arasındadır.Onlar monoun doygun yağlarda zengindir, bitki bazlı protein ve diyet lifi, tüm bu iş sinerjik olarak, 6 gram protein ve 3-4 gram fiber yağları vardır, örneğin, cevizler yaklaşık 20'de gelir.

[FONT:0)Specific öneriler:[Dönemli öneriler:[Dönemli: · 1)

  • [FONT:0)Almonds:[[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönemli veya tuz olmadan çiğ veya kuru yağ seçin.
  • [FONT:0]Walnuts:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)) Bunlar özellikle alfa-linolenic asit (ALA), insülin duyarlılığını artırmak için bir bitki bazlı omega-3 yağ asididir. 1-bir hizmet sadece 2 gram net araba içerir.
  • [FONT:0]Pistachios:[Dönetici: [Dönetici: 15. Bölüm) Bir GI ile, Anestos tatmin edici bir seçimdir. yiyerek ve satiety artırmak için doğru versiyonları arayın.
  • [FONT:0)Pumpkin tohumları (pepitas): ), Bunlar olağanüstü derecede magnezyumda yüksek, bir mineral, bir şeker metabolizmasında rol oynayan bir mineraldir. One ounce, günlük değerin% 37'sini magnezyum için sunar.
  • [FONT:0)Chia tohumları: [DÜDÜT:1] 2 yemek kaşığı şarkalayı 1⁄2 bardak unsweetened almond süt ve bir pinch cinnamon için oturtun.
  • [FONT:0]Flaxseeds:[DÜT:1) Yerdeki çakmaklar yoğurt veya ev peyniri üzerine serilirler.

Karma fındık karışımları satın alırken, ek şekerler, bal veya kuru meyve için öğe listesini kontrol edin, bu da glycemic etkisini önemli ölçüde artırabilir. Pre-portioned Snack paketler (tipik olarak 100-200 kalori) marketlerde ve rahatlık dükkanlarında yaygın olarak kullanılabilir, porsiyon kontrol çabasız hale getirir.

Süt ve Süt Alternatifleri: Kalsiyum-Rich Protein Kaynakları

Süt ürünleri, karbonhidratlarda ve proteinlerde doğal olarak düşük, onları kan şekeri yönetimi için mükemmel seçimler yapıyor. Süt ürünleri, laktoz (milk şeker) azaltırken proteinin kalın, gerginleşmiş dokular arasında özellikle de artış gösteren incretin hormonlarının serbest bırakılmasını sağlıyor.

[FONT:0)Specific öneriler:[Dönemli öneriler:[Dönemli: · 1)

  • [FONT:0)Plain Yunan yoğurt: [Dönetici: [Dönetici:0]) En iyi sat toplum için tam yağlı veya% 2 çeşit seçin. 6ounce hizmet yaklaşık 15-20 gram protein ve sadece 5-8 gram karbonhidrat (doğal olarak laktoz) Kendi lezzetinizi bir avuç taze meyve ile ekleyin (GI ⁇ 40) veya bir cinnamon tatlı kaşığı cinnamon.
  • [0]Kötaj peyniri:[DÜT:1) Tek koruyucu bardak (4-5.3 ounce) uygun. Düşük-sodium seçeneklerine bakın. Cottage peyniri, amino asitlerin yavaş, kalıcı bir şekilde serbest bırakılması sağlar - kan şekeri istikrarı için.
  • [0] Peynir ve peynir çubukları dikin: Bunlar neredeyse karbonhidratsız ve sopa başına yaklaşık 7 gram protein içerir. Pair, birkaç all-grain çatlakları veya dengeli bir atıştırmalık için bir elma.
  • [FONT:0)Unsweetened almond süt yoğurt: Bu bitki bazlı alternatif, süt yoğurtundan daha düşük karbonhidrat profili sunar (sadece 2-4 gram hizmet için etiket kontrol edin).
  • [FONT:0)Soy yoğurt: [Dönemli soya yoğurt genellikle hizmet başına yaklaşık 4-6 gram protein içerir ve yaklaşık 30-35 bir GI'ye sahiptir. Ayrıca diyabetiklerde vasküler sağlığı artırmak da sağlar.

[FONT:0)İmportant Uyarı:[Dönemli:[Dönemli) Birçok lezzetli yoğurt, hatta bu pazarlanmış “ışık” veya “düşük-saf” olarak yüksek miktarda ek şeker içerir - bazen hizmet eden 15-20 gram. Her zaman düşük karbonlu meyve veya stilist olmayan bir tatlı ile onları doğal olarak tercih eder.

Taze Sebzeler ve Veggie Sticks: Minimal-Calorie Crunchers

Yıldız olmayan sebzeler, 15 veya aşağıda bir GI'ye sahip birçok gıdadır. öncelikle su, fiber ve mikrontrientlerden oluşur, minimum karbonhidrat etkisi ile. diyabetikler için, ham sebzeleri atıştırmalıklar dahil etmek kan şekeri etkilemeden artırmak için güçlü bir stratejidir.

[FONT:0)Specific öneriler:[Dönemli öneriler:[Dönemli: · 1)

  • [FONT:0)Carrot sopalar:[Döneticileri: Tatlı tadına rağmen, havuçlar yaklaşık 39'un bir GI'sı ve 80 gramlık hizmet eden 3'ün düşük bir GL'si var.
  • [FONT:0)Celery sopalar: [Dönemli sıfır karbonhidrat ve yüksek su içeriği ile, celery protein-zenfekte dipler için mükemmel bir araçtır. Doğal bileşik apigenin in celery mayın anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
  • [0]Bell biber şeritleri: [DüzD: [DüzD: 1] Kırmızı, sarı ve portakallı çan biberler C vitamininde zengindir (daha fazla portakal ağırlığı ile) ve 20 Pair'in altında bir GI'ye sahip.
  • [FONT:0)Cucumber dilimleri:[Dönemli ve ferahlatıcı, salatalar sadece 2 gram bardak net karblar içerir. tuna veya tavuk salatası için mükemmel bir temel oluştururlar.
  • [FONT:0)Cherry domates:[DÜT:1] Bunlar kalori ve zengindir, kardiyovasküler riskin azaltılması ile bağlantılı bir antioksidandır. yarım bardak sadece 3 gram net karbs içerir.

Pre-cut veggie paketler yerleşik disk bölmeleri ile giderek daha fazla marketlerde ve hatta bazı gaz istasyonlarında mevcuttur. Bir dip seçerken, mizah için tercih (GI ⁇ 15-20), guacamole (GI < 10), veya düz bir Yunan yoğurt bazlı bir sürü giyinme.

Sert-Boiled Yumurtalar: Ultimate Nutrient-Dense Portre

Sert pişmiş yumurtalar muhtemelen diyabet için en uygun ve besleyici olarak tam bir atıştırmalıktır. Her büyük yumurta yaklaşık 6 gram yüksek kaliteli protein, 5 gram yağ ve 1 gram karbonhidratı artırmak. Protein-to-carbohidrat oranı kan şekeri yönetimi için idealdir, çünkü protein glucagon (biraz-regul hormon içerir) ve hiposemiye karşı dirençli bir şekilde sigara içmesini önler.

[FONT:0)Practical ipuçları:[Dönem:[Dönem: 1)

  • Haftanın başında 6-12 yumurtadan bir araya gelir ve hızlı bir şekilde kap-ve-go atıştırmalıklar için buzdolabında onları tutar.
  • Birçok rahatlık mağazaları ve kahve dükkanı ( Starbucks ve 7Eleven gibi) şimdi önceden paketlenmiş sert şişe yumurtaları bireysel olarak veya iki paket halinde satıyor.
  • Siyah biber, paprika veya her çantalı mevsim (örneğin şekerler olmadan) bir tutam ile karıştırın.
  • Pair, protein ve 8 gram yağ içeren dengeli bir atıştırmalık için küçük bir avuç almonds ile sert bir yumurta.

Amerikan Beslenme Koleji'nin (Düzüğün) gerçekleştirdiği araştırma, çoğu insanda düzenli olarak kolesterol seviyelerini önemli ölçüde etkilemez ve aslında HDL (iyi) kolesterolü yükselterek lipid profili geliştirebileceğini gösterir.

Tüm Tarım ve Tohum Tabanlı Crackers: Akıllı Arababohidrat Seçimleri

Tüm çatlaklar eşit yaratılmamıştır. Geleneksel tuz veya tereyağı çatlakları rafine beyaz undan yapılır ve hızlı bir glikoz aksanı sağlayabilir. Ancak, tüm tahıllardan yapılan yeni bir dük türü ve leumes çok daha düşük glycemik etkiler ve daha yüksek fiber içeriğ sunar.

[FONT:0)Specific öneriler:[Dönemli öneriler:[Dönemli: · 1)

  • [FONT:0]Flaxseed çatlaklar: Bunlar genellikle zeminden yapılmış flaxseeds ve su, bazen ek sezonlarla birlikte. yaklaşık 35'in bir GI ile hizmet ve minimum net arabada 3-5 gram fiber içerir.
  • [FONT:0]Rye crispbreads (e.g., Wasa, Ryvita): Tüm-grain rye'nin yaklaşık 55–60'dan bir GI'sı var, ancak ince, yoğun crispbread, hizmet biçiminin bir kısmı 5–2 parçaya sahip düşük bir GL'ye sahip.
  • [FONT=0)Kahçe pirinç pastaları:[DÜT:1] Düz veya hafif tuzlanmış çeşitlerden kaçının. Eklemlenmiş versiyonlardan (örneğin karamel veya çikolata gibi) eklenmiş şekerler içeren iki pirinç pastası tatmin edici bir atıştırmalık yapar.
  • [FONT:0]Seed bazlı çatlaklar (Mary'nin Gone Crackers, Crunchmaster): ), Bunlar bir tohum karışımından (keoa, kahverengi pirinç, flax, suame) yapılır ve yaklaşık 40'a sahiptir.
  • [FONT:0)Legume- bazlı çatlaklar (chickpea, lentil veya siyah bean): [DüzT:1) Biena ve Way Better Snacks gibi markalar proteinde daha yüksek olan ve genellikle 5-7 gram protein ve 3-4 gram fiber içerir.

Bir tokatla çatlakları çiftleştirerek, protein veya sağlıklı yağ kaynağını seçin: avokado, doğal fıstık tereyağı, mizah, ya da tuna salatası.Kıtmacıyı 3-5 parçaya hizmet eder (yaklaşık 15-20 gram toplam karbonhidrat).

Low-Glycemic Fruits: Nature's Sweet Treats

Meyve doğal bir şeker kaynağıdır, ancak tüm meyveler kan şekeri eşit şekilde etkilemez. fiber, su ve polifenoller (antioksi bileşikler) daha düşük bir glycemik etkiye sahip olma eğilimindedir. meyvedeki lif kan şekerinin kan şekerine yavaştır ve bazı polifenaz ve alfa-glukosidaz aktivitesini engelleyebilir - karbonhidratları kıran hastalar - karbonhidratları kırar.

[FONT:0)Specific öneriler:[Dönemli öneriler:[Dönemli: · 1)

  • [FONT=0)Berries:[Döneticiler: Strawberries (GI 41), mavi aranlar (GI 32), ve karaberler (GI 25) en iyi seçimlerdir.
  • [FONT:0) Apples:[Dönetici: [Dönetici: 0,3 gram) Bir orta elma (yaklaşık 180 gram) 38'in bir sıfatı vardır ve özellikle de bağırsak ve yavaşlar için bir jel oluşturan 4 gram fiber sağlar.
  • [FONT:0)Pears:[Dönetici:[Dönler:[Dönler:))[0]Pears:[[Dönler:[Dönler:[Dönler:[Dönler:))) Elmalara benzer, pears 38'in bir GI'sı var ve fiber ve C vitamininin mükemmel bir kaynağı.
  • [FONT:0)Kategoriler:[Döneticiler: [Dönler: 1⁄2 bardak) Tart cherries'in küçük bir hizmetle bir GI of 63. Stick'u var.
  • [FONT:0)Grapetre: [DÜDÜT:1] 25.25 lik bir s vitaminide şeker ve zengindir ve C vitamini ve naringin - daha düşük kan şekeri için incelenen bir bağışıklık.

[FONT:0]Köpeklerin sınır veya kaçınılması gerekir: Kuru meyve (raisins, tarihler, incirler, kuru mango) şeker kaynakları yoğunlaşır - sadece 1⁄4 fincan raisins az miktarda fiber meyve suyu ile yaklaşık 24 gram net kar yağdırır, hatta% 100 su, lif ve hızlı glikozlar.

Pratik bir ipucu: Bir protein veya yağ kaynağı ile çift meyve daha yavaş sindirim. Apple dilimleri doğal fıstık tereyağı, Yunan yoğurt ile çilekler veya peynir ile pear dilimleri kan şekeri stabil tutmak için tüm mükemmel kombinasyonlardır.

Edamame: Plant-Based Protein Powerhouse

Edamame - hala pod'da adayanlara - Batı piyasalarında yaygın olarak mevcut olan geleneksel bir Japon atıştırmalıkı sunar. Şekeri kullanımı olağanüstü derecede iyi bir şekilde uygun hale getiren eşsiz bir beslenme profili sunar. 1⁄2-cup hizmet (kahkahatıya hizmet eder) yaklaşık 8 gram protein içerir ve sadece 10 gram net karbonhidrat.

[FONT:0)Practical ipuçları:[Dönem:[Dönem: 1)

  • Donmuş edamame (in-shell or kabuked) ve 2-3 dakika hızlı bir atıştırmalık için mikrodalga satın alın.
  • En düşük malzemelerle önceden sezon öncesi çeşitlere bakın – ek şeker, bal veya ağır soslarla kaçının.
  • Küçük bir deniz tuz, chili flakes veya sarımsak tozu ile karıştırın.
  • Edamame ayrıca kuru tosted formda (similar to civarda) mevcuttur. Bunlar raf-stable ve taşınabilir, ancak ek yağlar ve sodyumlar için kontrol edilir.
  • Pair küçük bir avuç edamame hummus ile şımartıldı veya salatalar için ayak basarak kullanın.

Kaditli soya proteini, lipid profillerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir - LDL kolesterolünü ve trigliseritler - özellikle kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan diyabetikler için önemlidir. Ek olarak, sovanyadaki envaneler endotelyal fonksiyonlarını artırabilir ve oxidatif stresi azaltır.

Hazır protein Barları ve Shakes: Caution ile Convenience

Protein barları ve salaklar tüm yiyeceklere erişmeksizin mahsur olduğunuz zaman bir yaşam koruyucu olabilir, ancak dikkatli seçim gerektirir. Birçok ticari protein barları aslında yüksek miktarda ek şeker, şeker alkolleri ve düşük kaliteli malzemeler içeren gizli barlardır.

  • [0]En az 10 gram protein[DÜT:1) (özellikle whey, pea veya yumurta beyazlarından).
  • [0] 5 gram ek şeker) altında (sahkaha, manastır meyvesi veya tümüloz ile birlikte)
  • [0]En az 3 gram fiber (Pacory kök, oats veya fındıklardan)
  • [FONT:0) Toplam karbonhidratların 20 gramı altında[DÜT:1) (10 gram altında bulunan araçlar idealdir).
  • [0]Minimal şeker alkolleri [Dönetici: 1)) (özellikle de şekere benzer şekilde GI etkilerine neden olabilir).

[FONT:0] Önerilen markalara göre:[Döneticiler:[Döneticiler: [Döntilmişler:0)) Quest Bars (gösterilmiş mısır elyafı kullanın), RX Bar (gömertçe ve fındıklar olarak -özellikle de ılımlı bir GI vardır), Kind Bars (içinde fındık-sıkırıklık çeşitleri düşük şeker ile karıştırır) ve ONE Barlar (sweeten)

[FONT:0)Protein salakları:[Dönetici:0))Tezler:[Dönderilmiş tek koruyucular (örneğin Premier protein veya Adil Yaşam Beslenme Planı gibi) uygun seçeneklerdir. Bu genellikle 30 gram protein içerir ve 5 gram karbuzda bulunur ve saatlerce bir çantada yapılabilir.

[FONT:0) Şeker alkolleri ile ilgili değerlendirme: Sorbitol, xylitol ve maltitol, gaz ve bazı insanlardaki ishala ve ishala gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Hızlı Gıda Zinciri: Diabetics için ayrıntılı Menü Stratejileri

Gerçekten de gidip bir sürücüye çekmek zorunda olduğunuz zaman, birçok büyük zincir menülerini daha sağlıklı, daha düşük karbonlu seçenekleri içerecek şekilde genişletmiştir. anahtar, onu nasıl sipariş edeceğinizi ve nasıl özelleştirebileceğinizi bilmektir. Aşağıda belirli menü öğeleri ve sipariş ipuçları ile zincir kılavuz.

Starbucks Starbucks

Starbucks, şeker dostu atıştırmalıkların en iyi seçimlerinden birine sahiptir. Hızlı gıda zincirleri arasında.Theur White & Roasted Red Pepper Egg Bites[Dönemli yumurta, peynir, elma dilimleri ve almonds) sadece 5 gramlık bir içecek için, bir kahve veya küçük bir lahana solutuğun üzerine yapılmış bir kahve için denizi veya birazcık sütsüz bir şekilde soğumasını talep eder (içeğir).

McDonald's

McDonald's sadece hamburger ve kızartmalardan daha fazlasını sunuyor. [Ücretsiz:0) Bazı yerler eklenmiş şeker ile önlenmiş durumdalar (örneğin,% 1 süt (yaklaşık 12 gram doğal laktoz) veya küçük bir unsweeten dondurma sipariş edilir.)

Subway Subway

Subway'un makyaj biçimi diyabetikler için idealdir. Order aİLFLT:0) Protein kasesi[Düzesiz salatalar) ızgara tavuk, türkiye veya kavim eti ile yapılır.[Dört, ıspanak, domates, salatalar, soğanlar, çan biberler) ve kenarda bir düz ekran görüntüsü (vinaigretsiz tavuk, türkiye veya kavurucu) seçilir.

Stok-fil-A

NOHAR-A, diyabetikler için en iyi fast food zincirlerinden biridir. [Ücretsiz Tavuk Nuggets) daha az miktarda karbs ve 28 gram protein satıyorlar.Onlara bir şekilde salatalık (Dörtücük) veya aFLT:3) Beyaz Sormalar[FLT: 5)

Panera Bread

Panera'nın menüsü birkaç düşük karbonlu seçeneği vardır. [Ücretsiz:0] Apple veya Pear Bistro Bowl) (örneğin tatlılar olmadan) tüm meyve ve fındık sağlar. [Ücretsiz:2) kara çorbası [Dörtme: 3 ), seçmiş bir bardakta yüksek, söndürücü veya eklenmiş bir hamur ekleyen (yaklaşık 8 gram)

Wendy's Wendy's

Wendy'nin sunağı:0) Küçük chili[DÜT:1) yaklaşık 17 gram protein ve 5 gram fiber, fasulyeden dolayı orta bir GI ile, bir İLMÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜye (Üye) veya bir bardak salata ile (DÜye) veya ÖDÜye Olmayanlar (DÜye)

Dunkin' Donuts

Dunkin sadece donuts hakkında değil. sipariş anurFLT:0)Egg & Cheese Wake-Up (Cehenne olmadan) yüksek proteinli bir atıştırmalık için (kahkahazırda) pişirilir.[Dörtüncü) Meyve ile (Fıra) lezzetli bir seçenek.

Bir Dengeli Low-Glycemic Snack Plate Nasıl İnşa Edilir

Kan şekeri stabilize eden bir atıştırmalık oluşturmak basit bir formül takip ettiğinizde basittir: 03.03.0) Protein ve sağlıklı bir yağ ile düşük karbon karbonhidrat kaynağı (FLT:1). Bu trio yavaşlar gastrik boşluğa, bluntsss the post-meal glukoz artışına ve devam eden enerji sağlar.

  • [FONT:0) Apple dilimleri (karbs) + doğal fıstık tereyağı (tüzme + protein) + bir cinnamon (flavor) [Dönem: 1)
  • [FONT:0]Kimle-grain çatlakları (carbs) + cheddar peynir (saç + protein) + salatalık dilimleri (fiber).[DÜT:1).
  • [FONT=0)Carrot ve çan biber sopaları (carbs + fiber) + hummus (protein + şişman) + bir avuç almonds.).
  • [0]Yunan yoğurt (protein) + birkaç raspberries (düşük-göpek karbs) + dolanan cevizler (sevgi)).
  • [FONT:0)Ziled yumurta (protein) + küçük bir elma (karbs) + birkaç almonds (s)).

Mümkün olduğunda en az 5 gram fiber ve 10 gram protein içeren atıştırmalıklar için bir tavsiye. Küçük miktarda sağlıklı yağ (aokado, fındık, zeytinyağı, şişman balık) daha fazla sevre ve kan şekeri stabilitesi, c deliğistokinin (CCK) için, beyin için tamlığı olan bir hormon.

Portion kontrolü kritik kalıyor, düşük karbonlu yiyeceklerle bile. A Snack genellikle 100-200 kalori sağlamalıdır, bireysel yemek planınız, aktivite seviyeniz ve ilaç rejimlerinize bağlı olarak, servis başına 5 gramdan daha az şeker yönetimi için genel karbonhidrat içeriği tutmaktır.

Go'da Kan Şekeri'yi Yönetmek için Pratik İpuçları

Hazırlık ve dikkat, yoğun bir dünyada başarılı diyabet yönetiminin temel taşlarıdır. Aşağıdaki stratejiler, açlık grevleri beklenmedik bir şekilde grevleri sırasında zorlayıcı, yüksek maliyetli seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

  • [FONT:0) Zaman öncesindekiPack atıştırmalıklar:Her akşam küçük bir serin veya çantayı önceden belirlenmiş fındık, peynir çubukları, yıkanmış veggie sopalar ile hazırlamak ve bu hazır bir yumurtayı almak için kolaylaşır.
  • [[Dönetici:0)Ürünlerde bulunan etiketleri okuyun: Rahat mağazalarda, “doğal”, “düşük-saf” veya “enerji” gibi pazarlama terimlerine karşı savaşın.
  • [FONT:0) atıştırmalıklarınızı stratejik olarak geri döndürün:[DÜT:1] Yemekler arasında küçük bir atıştırmalık hem hiposemi (düşük kan şekeri) hem de hiperglisemisi, şeker eğrisini yumuşatarak. Örneğin, öğle yemeğinden sonra iki saat sonra bir atıştırmalık yumurtanın bir atıştırmalıkı, ortadan sonra iki saat boyunca iki kez enerjide de aşırılık sağlar ve akşam yemeğinin aşırı derecede fazladan çıkmasını engelleyebilir.
  • [FONT:0]Stay hidrated:[Dönetici: [Döntilmiş: 1) Thirst genellikle açlık için yanılıyor, gereksiz atıştırmalıklara yol açıyor.Su, unsweetened çayı, ya da gün boyunca su ısıtıyor.
  • [FONT:0] Sürekli glukoz monitörü (CGM) verileri kullanın:), Bir CGM kullanıyorsanız, kan şekerinizi nasıl etkilediği konusunda gerçek zamanlı geri bildirimlere erişime sahipsiniz. Örneğin, belirli bir protein barının gecikmiş bir artışa neden olduğunu keşfedebilirsiniz, başka bir marka değil.
  • [FONT:0) Acil durumlar için plan:[Dönemli: · 1 ) Otomobilinizde, masa çekmecesinde veya çantada her zaman bir paket olabilir.Bu bir tekerlek bir çanta veya küçük bir fındık torbası olabilir.Bir satış makinesinden bir şey satın almak için bir şey satın almak için bir uyarıyı engelleyebilir.
  • [FONT:0] Yemek arkadaşlarıyla iletişim kurun:[Dönetici: 1)Arkadaşlarla veya meslektaşlarınızla yemek yiyorsanız, malzemeler veya istek değişiklikleri hakkında sormaktan çekinmeyin. Çoğu restoran, diyet ihtiyaçlarını karşılamaktan mutluluk duyar.

Ek düşünceler ve son Düşünceler

Düşük-GI atıştırmalıkları diyabet yönetimi için mükemmel bir temel olsa da, yiyeceklere bireysel cevaplar önemli ölçüde değişebilir. Bir sağlık sağlayıcısından ilaç zamanlaması (özellikle insülin), fiziksel aktivite seviyesi, stres hormonları (kortisol), uyku kalitesi ve eş zamanlı tıbbi koşullar her türlü kan şekeri. Bir kişi için iyi çalışan bir gıda neden beklenmedik bir artış olabilir. Bu nedenle bir sağlık sağlayıcından kendini izleyen ve kişisel rehberlik vazgeçilmezdir.

Ayrıca “çapıcı” paketlenmiş atıştırmalıklara dikkat etmek akıllıcadır. Birçok ürün özellikle diyabetiklere veya yapay şekerlemelere eklenmiş karbonhidratlar içerir -blo, gaz ve ishal - bazı bireylerde.

Bir başka önemli husus, kombinasyon gıdalarının glycemik indeks değeridir. Bir karma atıştırmalık yediğinizde - genel olarak GI, önceki katkılarından dolayı ortalama olarak, toplam karbonhidrat miktarına göre ağırlıklandırılmıştır.Uygulamada protein ve yağ ekleyerek genel olarak glycemik bir yanıt ).

Son olarak, atıştırmalıkların sadece diyabet yönetimi bulmacasının bir parçası olduğunu unutmayın. Konsolide yemek zamanlaması, yeterli uyku, stres azaltma, düzenli fiziksel aktivite ve ilaç rejimlerine bağlılık en iyi glycemic kontrolü için tüm kritiktir. Snacks tamamlanmamalıdır - değiştirmemelidir - tüm tahıllar ve sağlıklı yağlar.

Daha fazla okuma için, Amerikan Diyabet Birliği, soğuk sayma ve yemek planlama konusunda kapsamlı bir kılavuz sunmaktadır:0)diabetes.org). Harvard T.H. Chan School of Public Health maintains an perfect, a-ted resource on the glycemic index and glycemic load atFLT:2).

Sonunda, go'deki diyabeti yönetmek, tadı, rahatlığı veya zevkten ödün vermez.Kendinizi glycemik indeks, okuma etiketleri ile ilgili bilgi ile kollayarak ve el üzerinde birkaç basit, taşınabilir atıştırmalıklar tutabilirsiniz, her zaman düşük enerji ve güven ile meşgul günler dolaşabilirsiniz. - Protein kutularına paketlerden - o hızlı yemek ve düşük seviyeli yemek yemenin uyumlu bir şekilde uyumlu bir şekilde uygun şekilde uygun şekilde bir şekilde uygun şekilde.