Doğum ve Diyabet: Gözünü Ölmeden Nasıl Kutlanır

Doğum günleri pasta, kurabiye ve her türlü tatlı hoşgörülülükle geliyor.Çünkü şeker kullanan herkes için bu kutlamalar, eğlenceye katılmak ve uzun vadeli sağlık korumak arasında sıkı bir şekilde yürümek gibi hissedebilir. Endişelenmek özellikle de gözünüzün önünde bulundurularak, bu rehberin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerde önlenebilir körlüğün bir nedenidir.

Gözleriniz için Kan Şeker Maddeleri

Her zaman kan şekeri çok yüksek, gözlerinizde hassas kan damarları da suskunuyor. Retina, bu süreçler ışığında, küçük kapiller aracılığıyla teslim edilen oksijen ve besinlerin sürekli bir tedarikine bağlıdır. Şeker seviyelerinin zamanla yüksek kaldığı zaman, anormal bir şekilde büyümesi. Sonuç, ciddi hale gelene kadar sık sık sessiz olan bir hasar olabilir.

Diabetic Retinopati: Bilmeniz Gereken şey

Diabetik retinopati, diyabetli insanlar için en yaygın göz komplikasyonudur.Hastalıklı kan damarlarına göre, hastalık ilerlemeleri, yeni, kırılgan kan damarları kan akışını geri yüklemeye başlayan üç yetişkinden biri.Bu kanamalar erken aşamalarında, mikroaneurysms formu olarak adlandırılan küçük şişirebilir.

Diabetic Macular Edema

Akışkan makülte toplandığında, keskin, ayrıntılı görüş için sorumlu retinanın küçük merkezi alanı, doğum günü tatlılar tarafından başlatılanlar dahil olmak üzere bu sıvı maküler edema (DME) DME, diyabetik retinopati ile insanlarda görme kaybının öncü bir nedenidir ve doğrudan kan şekerinizi ne kadar iyi yönetebilirsiniz.

Cataracts and Glaucoma Riskleri

Diyabet ayrıca daha genç yaşta kataraktların olasılığını da artırıyor. Yüksek kan şekeri, gözünün lensini normalden daha hızlı bir şekilde swell ve buluta neden oluyor. Benzer şekilde, yüksek glukoz, optik sinire zarar verebilecek, açık boğma riskini artırabilecek doğrudan bir yatırımdır.

Sugar Spike olmadan Sweets Enjoying için Yedi Strateji

Tamamen tatlı atlamak zorunda değilsiniz. İhtiyacınız olan şey bir plandır. Bu kanıtlar temelli taktikler, kontrolde kan şekeri tutmaktayken doğum gününizin keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.

1. Kan Şekerini Önce ve Sonrası Kontrol edin

Kan şekerinizi tatlı bir tedavi yemeden yaklaşık 30 dakika önce test edin. Bu, mevcut seviyenizin bazı hoşgörüsüzlüğe izin verdiğini söyler. 180 mg/dL bir saat sonra bir yemek genellikle güvenli kabul edilir, ancak kişisel hedefiniz yemek yemekten iki saat sonra tekrar test edebilir.

2. Portion Boyutunuzu niyetle kontrol edin

Portion büyüklüğü en güçlü araçtır. Standart bir fırında doğum günü pastası 50 ila 70 gram şeker içerebilir, daha küçük bir parçaya göndermek veya bir arkadaşınızla bir parça ayırmak için yeterli. çoğu insan sadece birkaç ısırık, iki bit kahverengi, ya da bir dilim daha, özellikle de bir masanın üstünden daha büyük bir dilim.

3. Aşağı Glycemic Load ile Tatsertler

Glycemik indeks (GI) karbonhidrat içeren bir gıdanın kan şekeri yükselttiği önlemleri ölçer. Beyaz un pastası, şekerli doning ve kan şekeri gibi yüksek karbon yiyecekler glikoz tırmanmasını sağlar.

  • [FONT:0]Fresh ve taş meyveleri , cherries, peaches ve çam ağaçları veya mango gibi tropikal meyvelerin yerine dökülüyor.
  • [0]Dark çikolatası en az yüzde 70 cocoa süt veya beyaz çikolatadan ziyade.
  • [FONT=0)Nut tabanlı kabuklar veya unless kekler[Dönetici:0) Almond veya İndüklenmiş buğday un yerine Hindistanlı ya da Hindistanlı unuzlarından yapılmış.
  • [FONT:0]Tatlılar, çömürücüler, meyve, ya da erythritol yerine masa şeker veya yüksek morftose mısır rup.

mütevazı takaslar bile bir tatlının glycemic yükünü önemli ölçüde azaltabilir, vücudunuz için dramatik bir artış olmadan şekeri işlemek için kolaylaştırabilir.

4. Yumurta, Fiber veya Sağlıklı Fatıma Sahip Tatlınız

Boş bir midede karbonhidrat zengin bir yemek, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olur. Ancak protein, fiber veya yağ ile tatlı bir şekilde bu şekeri azaltır ve şekeri yavaşlar ve şeker bu kombinasyonlara girer:

  • Bir avuç almonds veya cevizle peynirli bir dilim.
  • Çikolata ya da Yunan yoğurt ile yapılır.
  • Bir kurabiye, yalın protein ve sebze dahil bir yemekten sonra, bir standalone atıştırmalık olarak yerine yedi.
  • Meyve, Yunan yoğurtunu cömert bir dollop ile kırıldı.

Bu strateji ikinci vuruş etkisi üzerine araştırma tarafından destekleniyor ve post-meal glukoz zirvesini yüzde 20 ila 30 azaltabiliyor.

5. Merhabalar ve Yemekten Sonra Hareket

Daha önce ve sonra tatlıınız böbreklerinizin idrar yoluyla fazla şeker almasına yardımcı olur. En az 8 ila 12 su için, tedaviniz ile kısa bir yürüyüş yapın.Sonra, yemeden 10 ila 15 dakika sonra sağlık için kısa bir yürüyüş yapın. Fiziksel aktiviteniz kan şekerinizi kan dolaşımından çıkarırsa, doğum günü partisinin dansını, bir voleybol oyununu, hatta bir yürüyüşe katılabilir, içeri katılabilir.

6. Zaman Your Dessert Stratejik Olarak

Bir boş mide yerine dengeli bir yemek hemen sonra bir tatlı tedavi yemek yemek yemek yemek yemek, kan şekeri etkisini önemli ölçüde azaltabilir. Yemekten protein, fiber ve yağ, şekerin tatlıdan absorbe edilmesini yavaşlatır.Eğer seçeneğiniz varsa, öğle yemeği veya akşam yemeğinden sonra doğum günü tatlıyı tadını çıkarmayı planlayın, gün içinde ayrı bir atıştırmalık olarak değil.

7. Gerçek Zamanlı Geri Bildirim için Sürekli Glucose İzlemesini Kullanın

Sürekli bir glukoz monitörüne (CGM) erişiminiz varsa, kan şekerinizi gerçek zamanlı olarak nasıl etkilediğinizi görmek için kullanın. Bu teknoloji, kendi verilerinize dayanarak karar vermenizi ve güçlendirecektir. Zamanla, eşsiz vücudunuz için çalışan kişiselleştirilmiş bir tedavi listesi inşa edeceksiniz.

Sağlık Doğum Günü Dessert Fikirler Ondent

Doğum gününü tedavi etmek veya sipariş etmek istediğinizde, malzemeler üzerinde tam kontrole sahipsiniz. İşte şımartılan birkaç seçenek ama kan şekeri sabit tutmak için tasarlanmıştır.

Flourless Dark Chocolate Kek

Yumurtalarla, koyu çikolata, tereyağı ve tümüloz veya keşiş meyvesi gibi bir şeker, bu pasta doğal olarak karbonhidratlarda ve antioksidanda zengindir. koyu çikolatadaki kakao flavanols, retinaya kan akışını artırmak için gösterilmiştir ve diyabetik retinopatiye karşı bazı koruma sunabilir, çünkü dergide Nutrients).

Berry ve Yogurt Parfait

Katman düz Yunan yoğurt taze raspberries, karaberler veya dilimlenmiş çilekler. Birkaç sıvı stevia veya bir kabuklu cinnamon tatlılık için bir serpin. Cinnamon, kan şekerinde mütevazı gelişmelerle bağlantılı ve gözlerde oxidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Aokak Çikolatası Mousse

Doğmamış kakao tozu, vanilya çekirdeği ve düşük şekerli bir tatlıcı Aokado, bir krema, lüks bir doku oluştururken kalp-sağlık monoun doygun yağ ve fiber sağlar.

Ricotta ve Cinnamon ile birlikte Peaches

Grilling peaches doğal tatlılığını ortaya koyar, bu yüzden çok az ek şekere ihtiyacınız var. Top with a kaşıkful of part-skim rico cheese for protein and a tozing of cinnamon.This hot, caramelized tatlı his on yılnt ama kan şekeri üzerinde minimal bir etkiye sahip.

No-Bake Almond Flour Cheesecake Bites

Elmond un, tereyağının bir dokunuşu ve düşük karblar için bir şekerle karıştırın.

Vizyonunuzu koruyan Günlük Bir Routine Yapın

Doğum günü tatlılarının tadını çıkarmak bazen sadece bir parça bulmacadır. Uzun haul için gözlerinizi sağlıklı tutmak için, bir partinin çok ötesine geçen kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Zamanlı Dile Göz Sınavları

Diabetik retinopati genellikle en erken aşamalarında semptomları yoktur. Görmenizdeki değişiklikleri fark ettiğinizde, önemli hasar zaten mevcut olabilir. Amerikan Diyabet Derneği, tip 2 diyabetli yetişkinlerin mikroanörlü, en az bir kez daha tanı ve anormal kan damar büyümesi için, her yıl boyunca her yıl boyunca ilk sınav beş yıl içinde gerçekleşmelidir.

Kan basıncı ve Cholesterol'u Kontrol Etmeye devam edin

Yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol, yüksek kan şekerinin göz kan damarları üzerinde verdiği zararları birleştirir ve ayrıca diyabetik retinopatinin ilerlemesini sağlamak için bir de risktir.

Her Gün Göz Sağlığı için Yemek Yemek

Tatlıları yönetmek dışında, günlük diyetinizi doğrudan destek vizyonuna destek olan yiyecekler etrafında inşa edin:

  • [FONT:0]Lutein ve zeaxanthin[DÜT:1] Kale, ıspanak, yakalanmış yeşiller ve yumurtalar. Bu karotnoyaklar retinada bir araya gelir ve doğal mavi ışık filtreleri ve antioksidanlar olarak hareket eder.
  • [FONT:0)Vitamin C[DÜDÜT:1] citrus meyvelerinden, zil biberlerinden ve broccoli gözdeki kan damarlarının sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • [FONT:0]Vitamin E[D][D][D][/FONT][/FONT][/FONT=0)))))
  • [FONT=0)Omega-3 yağ asitleri [DÜT:1], salmon, sardal, cevizler ve flaxseeds inflamasyonu ve retina hücre bütünlüğünü azalttı.
  • [FONT:0)Zinc[DÜDÜT:1], oysterlerden, sığır etinden ve pompalı tohumlar retinanın A vitaminine yardımcı olur ve macular dejenerasyonun ilerlemesini yavaşlatabilir.

Daha Düşük Riskli Yaşam Alışkanlıklarını Kabul Etmek

Sigara içmek, haftada en az 150 dakika orta-intensity aerobik egzersizini artırmak, insülin duyarlılığını ve daha düşük kan şekerini artırmak, gece 7 ila 9 saat boyunca sigarayı kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktiviteyi, hafta içip, yorgun olduğunuzda en az 150 dakika boyunca aşırılık aerobik egzersizini azaltır.

Doktorunuzu Araya Ne Zaman Çağrılı

Bu semptomlardan herhangi birini deneyimleseniz, bir sonraki planlanan göz sınavını beklemeyin. Göz doktorunuza veya birincil bakım sağlayıcınıza hemen ulaşın:

  • Görmenizde Sudden bulanıklık veya bozulma.
  • Görünüşe göre görünen yüzler, cobwebs veya karanlık dizeler bakış alanınıza sürükler.
  • Işıkların Flashes.
  • Görmenizin merkezinde karanlık veya boş bir alan.
  • Zor okuma veya yüzleri tanıma.

Bunlar proliferatif diyabetik retinopati, maküler edema, retina dekolmanı veya vitreous hemorrhage, kalıcı görme kaybı önlemek için hızlı tedavi gerektiren koşullar olabilir.

Ayrıca, kan şekerinizi en iyi çabanıza rağmen sağlıklı bir şekilde tutmak için mücadele ediyorsanız, ilaç, insülin rejim veya yemek planınızı ayarlamanız hakkında sağlık sağlayıcınızla konuşun. Sürekli glukoz monitörleri gibi araçlar, zaman ve nasıl şımartmanıza yardımcı olan gerçek zamanlı geri bildirimler sağlayabilir.

Güvenle kutlayın

Doğum günleri, çoğu önemli olan insanları ve anları işaret eder. Hiç risk altında kalmamalısınız, diğer herkes bir pastanın bir dilim tadını çıkarır. Pratik stratejiler, kan şekerini kontrol etmek, parçalarınızı kontrol etmek, daha düşük şekerleme seçenekleri, çift tatlıları proteinle eşleştirmek ve aktif kalmak, aynı bakımda görmemek ve kutlama yapmak için aynı zevk almak için çok değerli.