Yeşil bean caserole tatil masasında değerli bir yer tutuyor, krema doku ve crispy her ısırıkla nostaljiyi kaçırmak için ince bir yol arıyor.Ancak birçok ev aşçısı için, klasik reçete beslenme bölümünden kısa, genellikle çözünemeyen ve karbonhidratlı bir şekilde, meyveli omega-3 yağ asitleri yükseltmeye ve meyveli fındıkları tedavi etmeden daha fazla rahatsız edici bir şekilde paketlemeye çalışıyorsa, bu küçük tohumlama teklifinizi tavsiye ederim.

Bu ekin güzelliği onun basitliğinde yatıyor. Flaxseed'in bir şişeyi Şükran Günü, bir aile potluck veya bir Pazar akşam yemeği, bu tek maddeyi talep etmeden, yeşil fasulyelerin yerliği ve tereyağını inceleyeceğiz.

Holiday Favorites'te Fiber Maddeler Neden

Fiber genellikle serlebratory yemekleri sırasında geri döndü, günde 25 ila 38 gram fiber, tereyağı rulolar ve on yıl tatlılar menüye hakimdir.Ancak fiber sindirim sağlığı, donmuş kan şekeri düzenlemeleri ve uzun süreli kardiyovasküler refah - günde yaklaşık 2 ila 3 gram fiber gerekir, ancak çoğu insan kısa sürede sadece 15 gramer, sadece 15 gramer yemek kaşığı domatesli caserole, çorbayla yapılan çorbayla yapılır.

Bu mekanizma, karbonhidratlı bir yemekten sonra kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve sık sık sık tatil akşamlarını takip eden çökmüş olan çökmüş, ayrıca flaxa veya bağırsak hareketlerini destekleyen bir jel benzeri madde oluşturmak için suda çözünir. Birlikte, bu iki fiber desteğin karbonhidrat-heavy yemeğinin ardından, yararlı bakterileri önler ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Sinanın avantajlarının ötesinde, fiber, bir yemekten sonra dolu ve içerik hissettiğinizde, birkaç saniye içinde aşırı derecede fazla bir şekilde tadıyorsunuz veya şeker tedavisi için daha sonra tedavi edilir. Flaxseed'in fiber içeriği aynı zamanda genel bir sağlık üzerinde bir miktar etkiyle bağlantılıdır, özellikle de aşırılıkta bilinen bir sezon boyunca.

Flaxseed'in Beslenme Gücü

Flaxseed iyi bir nedenden dolayı süper gıda statüsü kazandı. Tek bir parçalı zemin flaxseed, yaklaşık 2 gram fiber, 1.6 gram omega-3 yağ asitleri (özellikle alfa-linolenic asit veya ALA), ve lif içeriğinin zenginlikleri, özellikle de porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak, bitki örtüsüne bağlı olarak, omega yağ asitlerine ve tozları azaltmaya yardımcı olmak için değerlidir.

Bununla birlikte, ALA-rich gıdalarının normal tüketimi, daha iyi bilişsel fonksiyon ve daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmelidir.Frak ve DHA, kompozisyonunun yaklaşık yüzde 18'ini yapmak. Bununla birlikte, ALA-rich gıdaların normal tüketimi, daha iyi bir bilişsel fonksiyon ve daha düşük risk ile ilişkilendirilir.

Lignans, üçüncü büyük bileşen, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek fitestrogenler olarak hareket eder. Ayrıca, yaşlanma ve kronik hastalıklara katkıda bulunan oksidatif stresi azaltır. Flaxseed, diğer bitki yiyeceklerden 800 kat daha fazla çalışma içeren en zengin diyet kaynağıdır.

Tüm Flaxseed vs. Ground Flaxse

Penisli yemek pişirmenin en önemli gözlerinden biri form. Tüm flaxseeds sindirim yolu boyunca büyük ölçüde sağlam, vücudunuz besinlerinin çoğunluğunun erişemeyeceği anlamına gelir. Fiber, omega-3s ve lignans için, bir kahve makinesinde önce tohumların yatırılması gerekir, genellikle bir buzdolabında kullanılabilir ve uygun bir şekilde satılır, ancak yağların çoğu hava ve ışıktan inen.

Ground flaxseed, yeşil arınağınızın krema üssüne benzer bir dokuya sahiptir, doğal bir kalınener olarak çalışır, bu yüzden hem beslenme hem de gelişmiş dokulara çok iyi çalışır.

Teknikleri Üste Çıkarmak: Yeşil Bean Casserole'ye Aklın

Yeşil bean kalibrelere flaxse ekleyiniz, ancak birkaç anahtar teknik, tohumların bile entegre olmasını ve her birine kendi avantajlarıyla katkıda bulunmanızı sağlar.

Yöntem 1: Soğuk Baza Çığlıklı Zemine Mix Ground Flaxseed into the Creamy Base

Bu en sorunsuz yöntemdir. Whisk 2 ila 3 yemek kaşığı zemin sişik olarak doğrudan yeşil fasulye ile birleştirilmeden önce mantar çorbasına veya ev yapımı krem soğuğa kadar pişirilir.Çünkü faxseed absorbs ne kadarı karıştırır, o zaman daha büyük bir süt, sebze suyu veya dağıtımını sağlar.

Yöntem 2: Sprinkle Ground Flaxseed Over the Katmans

Daha belirgin bir flaxayı tercih ederseniz, bir parçanın üstüne koyup, bir bardak ekin, bir parçaya eklediğiniz bir parçaya da eklediğiniz bir şekilde, bir parçaya sahip olan yeşil fasulyenin yarısını ekleyip, her bir yeşil fasulyeyi ekleyip, her şeyi taze ve kızartmış bir şekilde karıştırarak, fıstıklarını ekleyin.

Yöntem 3: Topping'de Flaxseed kullanın

Crispy topping genellikle yeşil arınmaların en sevgili kısmıdır.Bir tomuğun küçük bir miktar sıvı veya zeytinyağıyla karıştırılır, hatta daha da dağınık bir şekilde ortaya çıkar.Her fincanı da altın ve crisp.

Klasik Yeşil Bean Casserole Recipe'nizi ayarlayın

Çoğu geleneksel yeşil arınmış tarifler basit bir formül takip eder: yeşil fasulye, mantar çorbası, süt, soya sos, kara biber ve kızartılmış soğanları dövmek için bir tokat. flaxseed dahil etmek için formülün sadece küçük değişiklikler gerektirdiğini varsaymak için özelleştirilebilir.

  • [FONT:0)Yeşil fasulye:[DÜT 1: 1) 4 bardak taze, donmuş veya yeşil fasulyeyi kullan. Taze veya donmuş fasulye daha iyi doku ve daha düşük sodyum sunar.Eğer taze kullanıyorsanız, onları 3 ila 4 dakika kaynatın, sonra parlak rengini korumak için buzulda şok edin.
  • [FONT:0)Creamy üssü:[Dönem:[Dönemli 1 yemek kaşığı sıvı veya 1⁄4 tatlı kaşığı süt veya unsweetened bitki bazlı süt. Whisk 2 yemek kaşığı zemin psişik soya soya kadar çırpın.
  • [FONT:0]Oygun aromatics: [Döntilmiş mantarlar ve 2 mil zeytinyağına altın olana kadar, onları kremayanın içine katlayın ve fıstık tadının artmasını sağlayın.
  • [FONT:0]Assembly:[Dönetici:[Dönetici: 0 ) Yeşil fasulyeyi 2quart fırında kremli bir zeminle birleştirin. 1 fincan kızartma ve istenen bir ek yemek kaşığı zemin kamçı ile Top.
  • [FONT:0)Bakın: [DÜDÜT:1] Bake'de 3-5F (175°C) 25 ila 30 dakika boyunca veya bu kadar boğma altın kahverengidir. sola ayarlamaya 5 dakika daha önce geri dönelim.

Bir sütsüz versiyon için, kondüktif bir nakit krem veya sautéed mantarlar, sebze broth ve unsweetened oat sütü. Flaxseed bu bitki bazlı alternatiflerde güzel çalışır, çünkü doğal diş eti genellikle sağlar.

Flavor Pairings ve Variations

Flaxseed'in hafif, fındık profili klasik kombinasyonların ötesinde bir dizi malzemeyle iyi bir şekilde çiftleşir. Bu varyasyonlarla birlikte yemeği veya tatil toplantıları boyunca taze ve heyecan verici tutmak için deneyler.

Herb-Infüzyon Flaxseed Casserole

Kurun, gülümsüyor veya piknağın yanı sıra krema üssüne azar.Bu otlar Şükran Günü'nün kurtarıcı notlarını yankılar ve flaxseed'in toprak tadığını tamamlıyor.Bir tatlı otlar da kullanılabilir; onları sadece parlak tutmak için önce ekleyin.

Cheesy Flaxseed Crunch

Stir 1⁄2 bardak parçalanmış keskin bir imar veya Gruyère, 1⁄2 bardak şişeyi bir araya getirmeden önce krema tabanına döküldü. Peynirler sosluya, crust'a kadar derin bir altın ve crisp.

Southwest Green Bean Casserole Flaxseed

1.Kaplak bir kavim eki, 1⁄4 bardak diktilmiş poblano biber ve krema üssüne bir pinch verin.Yerli flaklamalar yerine, ezilmiş tortilla cipsi kullanın.

Mushroom-Lovers Flaxseed Casserole

Parazyumlu bir duxelles ile mantar çorbasının kremini değiştirin, ince doğrulmuş cremini, shiitake ve ispans ve beyaz şarap ile pişirilen ince bir şekilde iyi karıştırın. 2 yemek kaşığı zemin söndürücüsünü birbirine bağlamak için pişirin.

En İyi Metin ve Flavor için uzman ipuçları

Basit bir tarif bile ayrıntılı dikkat etmeden yanlış gidebilir. İşte flaxseed-enhanced yeşil arınmış kalibreli yeşil arınmış erole'nın sürekli mükemmel görünmesini sağlamak için üst düzey ipuçları.

  • [FONT:0]Saçlar, hafife alındı: [DÜT:1] Daha derin bir lezzet için, tüm yemeğin orta ısısına 1 ila 2 dakika kadar kaynatın, sürekli karıştırın, onu yakmaya dikkat edin.
  • [FONT=0) Sıvı oranı izleyin: [Dönetici: [Döntilmiş bir emzem, bu yüzden caserole, sadece önerilen sıvıyı kullanmadan önce incelenebilir.
  • [FONT:0]Bir aşırılıktan yoksundur: [DÜDÜDÜ: 1) Stir, aşırı hava balonlarını geliştirmekten kaçınmak için tabana hafifçe karışır.
  • [FONT:0) Kalarerole dinlenmesine izin verin: Fırından yemek yemeyin ardından, en az 5 dakika dinlendirilmesine izin verin. Bu, soğumaya ve soğumaya zaman verir, plakalara koyduğunuzda bir su kaydırır.
  • [FONT:0]Scale dikkatle:[Dönem:[Dönetici] Eğer büyük bir toplantı için tarifinizi düzeltseniz, sönüllüce iki ila 3 yemek kaşığı tek başına 3 yemek kaşığın üzerinde durulan.

Ortak Sorun Giderme Soruları

[FONT:0) Kaserole'nin rengini değiştirebilecek mi?) Ground flseed hafif kahverengi, bu yüzden biraz kremalı üssünü biraz daha koyup, bu mantar çorba ve yeşil fasulye ile karıştırıldığında fark edilebilir, ancak daha yaygın kahverengi çeşitliliği yerine altın çakmak kullanın.

[FONT:0) Zemin sönüksüz yağ kullanmak için, sıvı veya kalınan yağ kullanmak olabilir mi?[Dörtüncü) Flaxseed yağı, omega-3'lerini içeren yağ içerir, ancak bitmiş kalibreyi sadece ısı ile ısıtmak için önce bitirmiş caserole'yi empoze etmek için.

[FONT:0) Çocuklar flaxseedi fark edecek mi?) Çoğu çocuk, krema üssüne karıştığında, özellikle de caserole peynir veya kızartılmış soğanları arka planda bulacak.

[FONT:0) Zaman önce kalibre etmek için nedenserole yapabilir miyim?[Dönetici:0) Evet, fırında pişirilmeden önce, fırında pişirilen yemek için 5 ila 10 dakika boyunca pişirin.

Nihai Verdict

Yeşil bezinize flaxseedin, ancak besleyici bir şekilde, çözünmüş liflerden biridir, antioksidan klaserler, tüm kremleri korumak için, bir yemek kaşığın daha azını sağlar.Eğer flaxse her hizmetkarı karıştırırsınız, ancak, çözünmüş ve çözünemeyen omega-3'lerden biridir ve antioksidan lignanlardan biri, tüm kremayı korumak için, bir sağlık seçimi yaparken, kekeme yapan bir sağlık seçimi yapın.

Bu tatil sezonu, birkaç basit ayarlamalar yapmadan iyi yemek için ince bir davet olduğunu düşünün, yeşil arınmış bir yanarsak; o şerefli yemek için bir araç haline gelir.Daha iyi beslenme sağlarken, flaxseed sağlık yararları hakkında daha fazla okuma, tavsiyede bulunan kaynaklarla.